Научаването как да се прекъсне лош навик може да бъде обезсърчително, тъй като навиците често се описват с негативни конотации:

Имам толкова много лоши навици.

Взех този лош навик, където винаги правя X.

Забелязах, че имате навика винаги да правите Y.

Рядко чувате някой да казва:

Имам наистина добър навик, който ми позволява да правя X.

Обичам този навик, който имате, винаги да правите Y.

Тъй като навиците, за които сме наясно, често са отрицателни, обикновено се опитваме да ги нарушим, просто като ги спрем едновременно, което е трудно и не винаги е най-доброто решение.

Всички навици, които имат положително въздействие върху живота ни, обикновено остават незабелязани, което не е изненадващо, тъй като те често не ни създават проблеми.

Номерът за това как да прекъснете лошия навик е да намерите подход, който да работи за вас и конкретния навик. Не всички навици са създадени еднакво и не могат да бъдат нарушени по един и същи начин.

Съдържание

1. Какво е навик?
2. Как да прекъснем бързо лошия навик
3. Долния ред
4. Още съвети за разваляне на лоши навици

Какво е навик?

Навикът е набор от повтарящи се тенденции, от които често е трудно да се откажете и обикновено се извършват подсъзнателно.

Важно е да разберете какъв е навикът, преди да започнете да се опитвате да го нарушите или промените. За щастие е директно, което помага, когато трябва да разпознаете кога ще влезете в навик.^[1]

Първо, има спусък. Това може да е местоположение, определен час от деня, модели на поведение на хората около вас или просто емоционалното състояние, в което се намирате.Реклама

Спусъкът стартира рутина, рутина, която дори може да не знаете, че следвате.

Накрая получавате наградата или резултата. Наградата не винаги е най-добрата дума за използване, със сигурност с негативни навици, но това е, което ви кара да се връщате към навика отново и отново.

Преди да научите как да прекъснете лошия навик, използвайки техниките, описани в тази публикация, трябва да започнете, като отбележите вашите тригери, съчетания и награди за всеки навик.

След като знаете тези три стъпки за всеки навик, ще започнете да изграждате защита за борба с лошите навици, тъй като ще разпознаете къде се намирате в цикъла на навиците.

Как да прекъснем бързо лошия навик

Когато сте готови да се научите как да се откажете от лош навик, следните съвети могат да ви помогнат.

1. Заменете навик с нов

Част от навика е рутината, която следва първоначалния спусък, така че за да намалите въздействието от спирането на привично поведение, можете да заменете го с друг навик което има по-положително и здравословно въздействие върху живота ви.

Тютюнопушенето е един от най-често срещаните навици, които хората искат да спрат, и чудесен пример за използване при този подход.

Има много неща, които можете да замените, когато се изкушите да пушите. Някои примери са:

1. Дъвчете парче дъвка
2. Яжте малко плодове
3. Вземете си питие
4. Отивам на разходка
5. Играйте с нещо в ръцете си

Зависи от вашата ситуация, но за всяка подмяна на навика, ключът е да се разсейвате достатъчно дълго, за да мине изкушението да изпълнявате негативния навик.

2. Празнувайте малките успехи

Прекъсването на навик може да отнеме време. Това може да зависи от това колко пъти на ден или седмица повтаряте навика, който искате да нарушите, или колко е вкоренен във вашия начин на живот.

Независимо дали можете да нарушите навика си за 21 дни или 21 седмици, трябва празнувам всеки ден, когато не сте повтаряли навика. Ако можете да се справите само два дни преди да се напукате, тогава отпразнувайте тези два дни. Не очаквайте да нарушите всеки навик веднага. Отнема време.

Ако сте успели само два дни при първия опит, празнувайте следващия път, когато стигнете до седмица и така нататък.

Преди да се усетите, ще се обърнете назад и ще се посмеете на факта, че можете да се справите само два дни в началото!Реклама

3. Променете вашата самоличност

Навиците често са трудни за разбиване, тъй като те обикновено се основават на промяна на начина ни на действие в ежедневието или са свързани със здравословна промяна в начина на живот. И двете са добре, но е по-трудно, ако нашата идентичност се бори срещу тези промени.

За да направим истински значителни промени в живота си, трябва да започнем да мислим как първо трябва да променим идентичността си.

Например, ако се опитвате да отслабнете, но мислите за себе си като за човек, който винаги се бори с теглото ви (Това е просто кой съм аз), тогава ще продължите да се борите да отслабнете. Опитайте да промените мисълта си на „Способен съм да направя положителни промени и вижте какво ще се случи.

Един от най-често срещаните примери е пушач, казващ нещо като, аз съм пушач, който се опитва да се откаже или ми харесва да съм пушач, но трябва да се откажа.

Най-добре би било да решите кой искате да бъдете в живота; това е първата стъпка за промяна на вашата самоличност. Ако си кажете, че ви харесва да сте пушач, едва ли ще успеете в промяната, която искате да направите.

Аз не съм пушач или съм здрав и здрав са неща, които можете да си кажете всеки ден в главата си, тихо на себе си и на другите. Можете бавно да започнете да променяте начина, по който се идентифицирате със себе си.

Ще подкрепите това с малки печалби, поредица от няколко дни без цигари или многократно посещение на фитнес или по-добро хранене.

Смяната на самоличността ви отнема време, но може да се направи.

4. Използвайте цифрови инструменти в своя полза

Цифровата или просто обща употреба на мобилен телефон е един от най-известните навици, който много от нас се опитват да намалят.

Обикновено се превърта в социалните медии, без да забелязва колко време го правим, постоянно се разсейваме от известия или просто вдигаме мобилния си телефон, за да го проверим като разсейване от работата или живота като цяло.

Цифровите инструменти обаче могат да бъдат използвани, за да ни помогнат да се откажем от навика си, или чрез напомняния, за да ни държим на път, или награди, когато се променяме или създаваме нов положителен навик.

Проследяването на новосформирания навик под формата на ивица е чудесен начин да бъдете фокусирани и мотивирани. Има много стрийк приложения там, които ви позволяват да създавате ивици, да задавате напомняния и да получавате мини визуални награди, когато постигнете определени етапи.

Вместо да изрежете напълно социалните медии, променете наградата за определен навик на определен период от време, за да разгледате социалните си мрежи.Реклама

Използвайки социалните медии според вашите условия, а не обратното, това може да се превърне в положително допълнение към живота ви.

5. Използвайте визуални знаци

Един от най-старите и най-ефективни начини за прекъсване на навика е чрез визуални сигнали, действащи като напомняния или награди.

Поставянето на визуални напомняния, сигнали и тракери около дома ви ви дава евтин, лесен и ефективен начин да запазите навиците си в ума си. Това може да включва използване на календар в хладилника, където да маркирате всеки завършен ден, тъй като не сте изпълнили отрицателен навик, например.

Нещо толкова просто като бележките Post-It на нощното шкафче, напомнящи ви за целта ви за този ден, може да бъде мощен умствен знак, който да ви помогне да се откажете от лошия навик.

Визуалните сигнали са страхотни, тъй като те сами по себе си се превръщат в навик. Вземайки календара от примера за хладилника, спусъкът вижда календара всяка сутрин. Рутината отчита още един ден в календара и тогава наградата е да видите календара да се пълни с кърлежи.

Просто, но пристрастяване!

6. Намерете партньор за разбиване на навика

Нарушаването на навиците е трудно, но намирането на подкрепа от приятел или партньор може да бъде изключително полезно, за да ви фокусира върху повтарянето на новия ви навик или да ви попречи да повтаряте стар.

Вижте кога вашите тригери обикновено се случват и намерете партньор, който най-вероятно ще бъде с вас, когато тези тригери се появят. Проведете открита и честна дискусия с тях за това какъв навик се опитвате да смажете и обяснете как те могат да помогнат.

Помощ от партньор може да дойде в следните форми:

1. Просто да попитате как се справяте със спирането на навика си - това поддържа навика на преден план, за да не се повторите.
2. Помага да премахнете тригерите от средата, която споделяте, така че изкушенията да бъдат намалени.
3. Споделяне на новата награда с вас, ако променяте навика, вместо да го премахвате.
4. Намирането на навик, който и двамата искате да спрете, и го правете заедно.

7. Подредете навиците си

Натрупването на навици е бърза победа, когато става въпрос за създаване на нови положителни навици.

Имаме хиляди малки навици, които правим всеки ден, без дори да осъзнаваме. Това може да са действия, свързани с миенето на зъбите, стъпките за приготвяне на чаша кафе, когато станете за първи път, включване на радиото, когато отидете в кухнята и т.н.

Тъй като вече имаме хиляди навици, които правим всеки ден, можем да добавим нови навици върху тях.

Например, ако целта ви е да научите по 10 минути френски всеки ден, правите това, след като сте приготвили кафето си всяка сутрин. Ако целта ви е да практикувате визуализация всеки ден, отделяте 3 минути за това, когато алармата ви се включва всяка сутрин.Реклама

Това е толкова просто: свържете старите навици с новите.

8. Визуализирайте нови навици

Визуализацията може да помогне при нарушаване на навиците. Важната част обаче не е визуализиране на резултата, а визуализиране на процеса или рутините, които трябва да създадете, за да го постигнете.

Проучване от UCLA установява точно това, като сравнява учениците, които визуализират процеса, необходим за постигане на целта им, спрямо визуализирането на действителното постигане на целта. Те откриха, че учениците, които са правили предишните усъвършенствани техники на обучение и са подобрили оценките.^[2]

Практикуването на визуализация също помага за намаляване на тревожността при прекъсване на навика. В някои случаи навикът, който се опитвате да нарушите, може да ви причини стрес, просто като помислите за това.

Визуализирането на положителна рутина помага за това, дори ако го правите само за 2-3 минути на ден.

9. Упражнявайте внимателност

Внимателността означава да присъствате в момента и да осъзнавате мислите си и следователно може да бъде полезен инструмент, когато се научите как да се откажете от лошия навик.

Като практикувате внимателност и ставате по-наясно с вашите тригери, ще увеличите вероятността за успех в прекъсването на навика. Чрез разпознаването на спусъка, преди да влезете в навика на рутината, ще можете да се откажете от навика много по-бързо.

Внимателността не означава, че се борите или блокирате тези мисли. Това просто ви позволява да се ангажирате с тях по по-продуктивен начин.

Долния ред

Всеки е различен, затова изпробвайте различни подходи, когато става въпрос за нарушаване на навиците. Ако не успеете, погледнете защо, адаптирайте се и опитайте отново и не забравяйте да отпразнувате това, което сте направили добре.

Не забравяйте, че основите на промяната на навика могат да включват следните пет стъпки:

1. Определете навика, който искате да нарушите или промените.
2. Открийте какво предизвиква този навик.
3. Определете рутината, която следва спусъка.
4. Определете наградата, която получавате за спазване на рутината.
5. Съберете елемент, който да промените в зависимост от това дали искате да прекъснете или промените навика.

За да прекъснете лошия навик за 21 дни, трябва да замените нещо, което правите много пъти на ден, и това може да бъде труден, но полезен процес.

Като помните какво прави и не работи за вас, можете да започнете да създавате начина на живот, който винаги сте искали.

Още съвети за разваляне на лоши навици

• 10 истински причини, поради които нарушаването на лошите навици е толкова трудно
• Защо формирането на нов добър навик е по-лесно от разбиването на лош
• Как да прекъснем навик и да хакнем примката

Препоръчани снимки кредит: NeONBRAND чрез unsplash.com Реклама

Справка