Как да изградим самодисциплина към Excel в живота

Как да изградим самодисциплина към Excel в живота

Вашият Хороскоп За Утре

Има ли цел, която искате да постигнете, но просто не можете да я изпълните? Може би знаете точно какво трябва да направите, но просто не можете да го направите? Може би сте разочаровани, защото липсата на самодисциплина влияе върху вашата увереност, траекторията на кариерата, здравето, теглото или връзките ви?

Ако сте амбициозни и сте готови да изведете живота си на следващото ниво, но просто се нуждаете от малко повече подкрепа в продължението, продължете да четете.



Съдържание

  1. Какво е самодисциплина?
  2. Значението на самодисциплината
  3. Как да бъдем дисциплинирани за добро
  4. Финални мисли
  5. Още съвети за подобряване на вашия самоконтрол

Какво е самодисциплина?

Самодисциплината се определя като:



способността да се контролираш и да се караш да работиш усилено или да се държиш по определен начин, без да има нужда някой друг да ти казва какво да правиш.

Това е за самоконтрол , саморегулация, сила на волята, решителност, решителност и стремеж. Това е начинът, по който се карате да правите това, което трябва да се направи, за да продължите напред и да превъзхождате живота си.

Дисциплината е мостът между целите и постиженията. - Джим Рон



Значението на самодисциплината

Фитнес експертите, треньорите по успех, лекарите и гурутата за личностно развитие подчертават важността на самодисциплината. Това е критичен фактор дали искате да отслабнете, да се храните по-добре, да спортувате повече, да харчите по-малко, да сте по-продуктивни, да отлагате по-малко, да се повишавате, да сте по-позитивни, да управлявате по-добре емоциите или да подобрявате отношенията.

Проучванията показват, че тези с по-високи нива на самоконтрол имат ... по-високо самочувствие, по-малко преяждане и злоупотреба с алкохол, по-добри взаимоотношения и междуличностни умения и по-оптимални емоционални реакции. [1]Други показват, че тези със самодисциплина са по-доволни, доволни и щастливи.



Като треньор виждам как велики хора ежедневно се изправят срещу предизвикателства със самодисциплина.

Вземете например Камерън. Камерън беше с наднормено тегло, страдаше от здравословни проблеми и отчаяно искаше да се върне във форма. Тя искаше да започне да ходи и да се разтяга всеки ден, но имаше проблеми с проследяването. Липсата на дисциплина с упражнения се разпространява във всички области на живота й и тя се чувства победена.

Или Стюарт. Стюарт беше художник с непълно работно време, за да плаща сметките. Искаше да отделя поне три часа на ден за своя занаят, за да може да изгради портфолиото си и да започне да се прехранва с изкуството си. Колкото и мотивиран и развълнуван да изглеждаше на повърхността, му се струваше предизвикателно да го направи.

След това има Арден. Предприемач, който искаше да изведе бизнеса си на следващо ниво. Тя се бореше да остане дисциплинирана и да следи документите и оперативните задачи, които трябваше да бъдат изпълнени, за да поддържа бизнеса й.

И аз бях там.

Обичам да мисля за себе си като за доста дисциплиниран човек. Бях отгледан от предприемачи, които оценяваха упорития труд и ни научиха да спазваме ангажиментите си и да продължим. Тъй като бяхме млади, дядо ми, успешен изпълнителен директор, внедри принципа на DWYSYWD в цялото ни семейство. Назад или напред, това означава едно и също ... Прави това, което казваш, че ще направиш . Бях състезателен състезател и самодисциплината беше вкоренена в мисленето и навиците ми. Признавам тази черта за голяма част от успеха си.

Но това не означава, че съм имунизиран срещу разсейките, изкушенията и пороците, с които всеки ден се сблъсквахме. Имало е моменти в живота ми, когато и аз, както и моите клиенти, съм се борил да запазя курса и да продължа. Вземете миналия месец. Пропадна възможност, за която бях дълбоко развълнувана и работех безкрайно в продължение на много месеци. Бях разочарован и се оказах немотивиран и разсеян.

Работя от вкъщи и обикновено мога да остана хипер фокусиран. Обаче се озовах да седна да работя само за да се разсейвам - превъртам социалните мрежи, направих още едно пътуване до хладилника, заведох кучето на поход или ‘бърза’ почивка, за да седна на дивана, за да гледам телевизия.

Знаех какво трябва да направя, но наистина се мъчех. Затова се възползвах от арсенала си от стратегии: изпитаните принципи, които използвах с клиентите си и себе си (включително Камерън, Стюарт и Арден).Реклама

Как да бъдем дисциплинирани за добро

Ето 10 стратегии за изграждане и поддържане на самодисциплина:

1. Мотивирайте се

Винаги ли сте забелязали, когато се вълнувате от нещо или имате важна или убедителна цел, която си поставяте за цел, не се нуждаете от дисциплина?

Да приемем, че ви предстои сватба или среща в гимназията и искате да отслабнете, за да изглеждате страхотно и да се впишете в убийствена рокля. Събуждането сутрин за бягане и пропускането на десерта просто стана по-лесно, нали?

Или да кажем, че вашата мечтана работа току-що се е отворила на работа. Да започнеш да работиш рано, да останеш късно и да изпълняваш задачата вече не изглежда толкова трудно, нали?

Мотивацията идва от основната дума мотив. Това е защо правиш нещо. Причината и основното задвижване зад нея. Експертът по лидерство Саймън Синек говори за силата на защо. Познаването на вашите причини осигурява убедителна вътрешна мотивация. Той подклажда огъня и е много вероятно да останете фокусирани.

Можете да научите повече за силата на защо в неговия видеоклип на TedTalk:

Долен ред: Докоснете вашия ЗАЩО . Каква е вашата основна причина, мотивация или цел да бъдете дисциплинирани? Ако не сте сигурни защо, присъединете се към безплатната Fast-Track Class - Активирайте мотивацията си . В тази фокусирана сесия ще научите как да копаете дълбоко във вътрешния си стремеж, за да можете винаги да се придържате към целта и страстта си, за да останете мотивирани. Присъединете се към безплатния клас тук.

2. Премахнете изкушенията

Изследванията доказаха, че средата ни влияе върху нашия избор. Вземете за пример едно проучване, направено в университета Корнел.[две][3]Проучването установи, че:

Жените, които държат безалкохолни напитки на тезгяха си, тежат с 24 до 26 килограма повече от тези, които не го правят, и тези, които държат кутия със зърнени храни на тезгяха, тежат средно с 20 килограма повече от тези, които не го правят.

А тези, които държаха плодове на тезгяха си, тежаха средно с 13 килограма по-малко!

Ако искате да се храните по-добре, оставете нежеланите храни далеч от погледа. Още по-добре е да не ги въвеждате в къщата, офиса, колата или на една ръка разстояние.

Ако искате да завършите този голям проект за работа, осигурете конферентна зала, изключете незабавното съобщение, затворете известията за социалните медии и поставете телефона си в другата стая.

Ако работите от вкъщи и лесно се разсейвате, отидете някъде, за да се съсредоточите. В момента пиша от кафене по улицата точно по тази причина. Не се опитах да се боря срещу изкушенията в моята среда; Току-що се отстраних.

Долен ред: Вашата среда може да бъде по-силна от вашата воля. Уверете се, че благоприятства целите, които се опитвате да постигнете; не се поставяйте в ситуации, които са примамливи или разсейващи.

3. Създайте цел, предизвикателство или краен срок

Преди много години съпругът ми работеше по първия си сценарий. Това беше страховита задача, която той знаеше, че ще отнеме много време. Много от приятелите му в кино училище бяха смазани от този проект и трудно успяха да постигнат напредък. Както беше и той. До той създаде убедителна цел, предизвикателство и краен срок.

Неговата конкретна цел трябваше да направи сценария до края на месеца. Това беше огромно предизвикателство тъй като това беше много работа за кратък период от време. След това той създаде a краен срок и изпрати имейл до всички негови приятели и ги уведоми, че ще имаме празнична вечеря и ще отбележим календарите им. Той увеличи залога, като заяви, че ако не е завършил сценария си до датата на вечерята, ще купи вечерята на всички. Това беше голямо предизвикателство, тъй като определено нямахме пари да платим вечеря за 15 от най-близките си приятели!

Има причина, поради която всеки влиятелен човек или блогър е създал 5,10 или 30-дневно предизвикателство. За да ви подкрепя! Просто търси предизвикателство за това, което търсиш и съм сигурен, че ще успееш да намериш нещо. Виждал съм как хората променят целия си начин на живот, хранителни навици и мотивация, като се присъединяват към тези предизвикателства - и те са работили и за мен!

Долен ред: Определете конкретната си цел или визия, направете я предизвикателна, дайте си краен срок и се раздвижете. Имате нужда от малко помощ? Грабнете Ръководството на мечтателя за предприемане на действия и постигане на целите ви . Това е безплатно ръководство, което може да ви помогне да поставяте и постигате ефективно целите си.Вземете безплатното ръководство тук. Реклама

4. Позвънете на приятел

Винаги е полезно да имате партньор за отчетност. Защо мислите, че толкова много хора наемат треньори, за да останат на върха на фитнес целите си, треньори, за да постигнат личните си или професионални цели, или да се присъединят към клуб или група, като например Watchers?

Когато отговаряте пред някого или група хора за това, което сте направили, казахте, че ще направите, можете лесно да свършите нещата, защото ангажирате силата на социалните очаквания.[4]

Долен ред: Ангажирайте се с някой различен от себе си. Намерете партньор във фитнес зала. Наемете треньор, който да ви държи на път и честен. Публикувайте ангажименти в социалните мрежи, за да сте на път.

5. Започнете от малко

Как се яде слон? Една хапка в даден момент!

Промяната е трудна и мозъкът ни е свързан с връщане към това, което се чувства комфортно и предсказуемо. Следователно големите промени могат да бъдат наистина трудни. Но ако започнете бавно, можете да изградите инерция, без да се претоварвате.

Ако искате да започнете да ходите 30 минути на ден, пет дни в седмицата, започнете с пет минути на ден. Ако искате да продължите след пет минути, продължете! Ако искате да започнете да се храните по-добре, посочете една промяна, която можете да направите във вашата диета. Често, когато умът ни мисли, че ще бъде лесно, той ни позволява да започнем ... и тогава можете да използвате този импулс, за да продължите.

Долен ред: Първи стъпки. Няма значение колко малко е действието, стига да вървите в правилната посока. Малките промени в крайна сметка водят до големи резултати. Не забравяйте, че действието вдъхновява за по-нататъшни действия, а инерцията създава повече инерция.

Пътуването от хиляда мили започва с една крачка. - Лао Дзъ

6. Морковът или пръчката

Всички сме мотивирани по различни начини. Принудени ли сте от удовлетворението от награда или от риска от наказание? Или и двете?

Морковът. Каква награда можете да си дадете за това, че сте дисциплиниран?

Дъщеря ми е на осем и е в трети клас. Тя се бореше с домашните и оставаше съсредоточена. Опитахме силен подход, който не даде резултат. Опитахме се да поставим предизвикателства, като да го направим за 20 минути. Не. Тя беше разсеяна и разочарована.

Тя обаче е силно мотивирана от награди, затова създадохме „кутия със съкровища за домашна работа“. Ако остане съсредоточена и изпълнява домашните си всеки ден през цялата седмица, тя може да избере награда.

Бинго. Няма повече сълзи, няма късни домашни, няма повече битки. Тази кутия със съкровища промени отношението й и способността й да остане дисциплинирана. Фу.

Дисциплина = Свобода - Jocko Willink

Пръчката.

Може би сте по-мотивирани от риска от не следвайки или оставайки дисциплиниран? В случая на дъщеря ми това би отнело привилегии (като дати за игра), ако тя не си направи домашното. Това щеше да се обърне напълно и да я хвърли в опашката. Но за мнозина това може да бъде много ефективно.

Например, ако се опитвате да отслабнете, може да не сте мотивирани, като се облечете в по-малък размер дрехи, но може да сте мотивирани от рисковете от не отслабване. Знаейки, че лошото здраве може да доведе до сърдечни заболявания, потенциален инфаркт и ранна смърт може да бъде искрата, която запалва огъня ви.Реклама

Ако това ви прилича, идентифицирайте най-лошия сценарий. Ако не останете дисциплинирани, какъв е отрицателният резултат в живота ви? Страхът може да бъде мощен мотиватор.

Долен ред: Определете дали сте мотивирани от риск или награда и го поставете на място.

7. Спрете да вървите срещу зърното

Може би се опитвате да бъдете дисциплинирани за нещо, което просто не работи за това как сте свързани. Например, ако винаги чакате до последния момент, за да проучите или завършите този голям проект, защо се принуждавате да се опитате да го направите седмици предварително? Вероятно е по-добре просто да отделите време точно преди крайния срок.

Помниш ли Арден? Тя се опитваше да се принуди да свърши документооборота и оперативните компоненти на бизнеса си, за които не беше свързана. Тогава тя се биеше, за да не остане дисциплинирана, което не беше продуктивно или полезно.

След като отстранихме натиска, че тя не е провал, като избягва тези задачи, тя си позволи да наеме някой, който да й помогне. Тогава тя имаше свободата да развива бизнеса си и да прави продажби, което беше нейната сила.

Ако ви е трудно да останете дисциплинирани, отстъпете назад и вижте дали е важно това Вие направете това, което отлагате или ви е трудно да го проследите. Може би можете да наемете някой друг, който е много по-добър в това.

Месеци след вашето счетоводство? Намерете някой, който да направи книгите. Години назад, за да организирате семейните си снимки? Потърсете компания (или приятел), която се радва на такъв вид проект. Давене в купища пране? Оставете го в пералня или платете на детето си да го направи. Разочаровани сте, че нямате организиран план за хранене и вечеря на масата всяка вечер? Намерете приложение за планиране на хранене, поръчайте или използвайте услуга за приготвяне на храна.

Долен ред: Спрете да се опитвате да направите всичко сами, особено когато е като да плувате нагоре по течението. Използвайте ресурсите на другите и не губете силата си за самодисциплина за неща, които не са важни за вас или за добро използване на вашето време и таланти.

8. Създайте навици и ритуали

Треньор за изпълнение Джей Хендерсън говори за силата на създаване на навици и ритуали:

Нашето подсъзнание е автоматизирано, така че имаме само 5% от съзнателния си ум, за да се борим с подсъзнателните навици, които сме изградили в продължение на месеци, години и в някои случаи цял живот.

За да се борим с това подсъзнание, трябва да създадем нови навици.

Например искате да започнете да бягате, но се оказвате, че продължавате да натискате бутона за отлагане. Научихме, че колкото по-конкретни ставаме, толкова повече умът ни помага с мотивация: стремеж, енергия, ентусиазъм, фокус, оптимизъм и креативност. Изследванията показват, че когато човек отдели време да помисли какво, къде и кога на нова задача, има 70% по-голяма вероятност да я постигне.

Създаването на хиперспецифичност ще направи това вместо вас. В случай на бягане сутрин, можете да изброите много конкретни стъпки, които да ви помогнат да станете и да се движите.

Например:

  • Стъпка 1: Поставете целта да станете и да бягате в 6 часа сутринта.
  • Стъпка 2: Облечете дрехите предишната вечер.
  • Стъпка 3: Задайте аларма и я поставете от другата страна на стаята. Колко стъпки е от леглото до алармата?
  • Стъпка 4: Решете да включите осветлението, докато ходите, за да изключите алармата. Колко стъпки е към светлината и след това към алармата?
  • Стъпка 5: Влезте в леглото, изключете телевизора и отидете да спите в 22:00 с умствена визия за събуждане с енергия, за да бягате.
  • Стъпка 6: Извършете предварително определените бройки до банята, за да изпръскам вода по лицето ми.
  • Стъпка 7: Извършете предварително определените стъпки до дрехите, изложени предишната вечер, облечете ги и обуйте.
  • Стъпка 8: Разходка до кухнята.
  • Стъпка 9: Изпийте чаша вода.
  • Стъпка 11: Вървете до вратата, като използвате номера, който вече сте преброили.
  • Стъпка 12: Загрейте и започнете да работите.

Вие разбирате точката. Това помага, защото ангажирате сетивата: ум, сила и сърце с яснота чрез специфичност. Умът ви, който иска да ви накара да се държите като картината, която имате за себе си, след това доставя енергията, стремежа и мотивацията.

Вашите шансове за ставане и бягане ще скочат експоненциално. Това е така, защото в подсъзнанието ви, където се съхраняват вашите навици, няма абсолютно никакъв въпрос какво искате.

Ритуалите също са важни. Ритуалът се определя отчасти като церемония, състояща се от поредица от действия, извършени съгласно предписан ред. Нуждаете се от това количество специфичност, за да преодолеете силата на навика. Фокусирането и използването на ритуали може да ви помогне да преструктурирате напълно навиците и поведението си, за да постигнете по-мощно.

9. Поставете големите скали на първо място

Легендарният експерт по управление на времето и автор Стивън Кови за първи път представи тази концепция[5]през 80-те и е също толкова уместно, ако не и повече днес. Идеята е, че ако първо направите най-важните неща, няма да се разсейвате от всички малки предмети, които в крайна сметка могат да изпълнят безсмислено деня ви.

Всъщност проучванията показват, че силата на волята е ограничен ресурс.[6] Реклама

Все по-голям брой изследвания показват, че съпротивата срещу повтарящите се изкушения изисква умствена жертва. Някои експерти оприличават силата на волята на мускул, който може да се умори от прекомерна употреба.

Виждал съм това предизвикателство сред много ръководители, които съм тренирал и познавал. Много от тях са толкова затънали в ежедневните елементи на работата си и спешните разсейващи фактори (Катерица!), Че нямат време или умствена енергия, за да харчат за стратегия. Освен ако не блокират времето и не са преднамерени относно начина, по който подреждат приоритетите си, волята и резултатите са компрометирани.

Долен ред: Започнете рано през деня и направете най-важните неща първо, преди да сте изчерпали умствената си воля, време и енергия. Бонус, получаването на бързи печалби в началото води до мотивация и инерция.

10. Бъдете добри към себе си

Промяната е трудна. Новите навици са трудни. Умът ни е свързан с фамилиарност и ако правите нещо ново, част от вас ще се бори срещу това. Ще се изправите пред неуспехи и неуспехи. Не позволявайте на пречките да ви накарат да се откажете от по-голямата си визия или цел.

Виждам това твърде често. Случай в точка. Когато бях присъщ здравен треньор, един от клиентите ми си постави за цел да бъде активен пет дни в седмицата. Когато разговаряхме седмица след като тя пое този ангажимент, тя се чувстваше зле и сдържана. Защо? Тя каза, че е тренирала само три дни тази седмица и беше разочарована, че не е постигнала целта си.

Попитах я, Колко дни отработи седмицата, преди да си поставите тази цел?

Нула, - отвърна тя.

И колко седмица преди това?

Нито един.

И така, тренировките три пъти тази седмица наистина ли са неуспешни? Попитах.

Не, предполагам, че не. Предполагам, че не?! Не само, че не е провал, това е ОГРОМНА победа!

Освен ако не сте най-дисциплинираният човек в света (в този случай вероятно не четете тази статия), ще натиснете бутона за отлагане и ще пропуснете бягане. Ще изберете чипс вместо ябълка. Ще загубите самообладание, вместо да запазите хладнокръвие. Това ще се случи. Трябва да си простиш и да продължиш напред.

Долен ред: Това е загуба на умствена енергия за прекарване на време в притеснения за грешки и неуспехи. Сгрешихте, свърши. Това е урок. Вземете се, признайте урока и продължете напред. Празнувайте победите си и успехи, колкото и да са малки.

Финални мисли

Амбициозни сте. Карани сте. Готови сте да постигнете целите си. Те винаги ще бъдат причина да не можете да направите нещо. И винаги има причина, поради която можете. Можете да избирате.

Така че, преди да преминете към следващото нещо, помислете за този въпрос:

Къде малко повече самодисциплина ще има най-голямо влияние върху живота или успеха ви?

След това определете коя от горните стратегии ще ви помогне да започнете и да останете съсредоточени и какво трябва да направите.

Необходима е само една стратегия. Една стъпка. Една промяна, за да продължите напред. Имате силата да бъдете по-дисциплинирани. Ще се справиш.

Още съвети за подобряване на вашия самоконтрол

Препоръчани снимки: Hoang Le чрез unsplash.com Реклама

Справка

[1] ^ Юни П. Тангни Рой Ф. Баумейстер Анджи Луцио Буун: Високият самоконтрол предсказва добра корекция, по-малко патология, по-добри оценки и междуличностен успех
[две] ^ Health Educ Behav. : Тънък по дизайн: Кухненски брояч, корелати на затлъстяването.
[3] ^ Хроника на Корнел: Това, което е на плота ви, може да предскаже теглото ви
[4] ^ Томас Опопонг: Това е как да увеличите шансовете за постигане на целите си с 95%
[5] ^ Франклин Кови: Големи скали - Стивън Р. Кови
[6] ^ Американска психологическа асоциация: Силата на волята ли е ограничен ресурс?

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
Победете своя вътрешен критик от Ел У., д-р.
Победете своя вътрешен критик от Ел У., д-р.
Живот без кредит
Живот без кредит
5 причини, поради които отвратителните момчета са сериозно най-добрият тип гадже
5 причини, поради които отвратителните момчета са сериозно най-добрият тип гадже
Бадемовото мляко е добро за вас, но лошо за планетата Земя - Ето защо
Бадемовото мляко е добро за вас, но лошо за планетата Земя - Ето защо
Предимства на водата: подкрепени от науката причини да останете хидратирани
Предимства на водата: подкрепени от науката причини да останете хидратирани
Как изглежда истинската любов
Как изглежда истинската любов
Как да забогатеете и да постигнете финансова независимост
Как да забогатеете и да постигнете финансова независимост
10 бързи начина да си направите мини грим
10 бързи начина да си направите мини грим
Удивителни ползи от слушането на класическа музика
Удивителни ползи от слушането на класическа музика
8 начина за непрекъснато постигане на личен растеж
8 начина за непрекъснато постигане на личен растеж
Не чакайте повече! 20 уебсайта, които да ви помогнат да стартирате собствен бизнес
Не чакайте повече! 20 уебсайта, които да ви помогнат да стартирате собствен бизнес
13 признака на токсичен родител, които много хора не осъзнават
13 признака на токсичен родител, които много хора не осъзнават
6 начина за подобряване на домакинските предмети в огнищата
6 начина за подобряване на домакинските предмети в огнищата
Какво трябва да знаете, преди да станете фризьор
Какво трябва да знаете, преди да станете фризьор
Сам за празниците? Ето десет начина да повдигнете духа си
Сам за празниците? Ето десет начина да повдигнете духа си