Самочувствието е движеща сила зад нашата увереност и как виждаме и чувстваме себе си. Той обхваща нашето чувство за стойност, значимост и самоуважение. Ето защо ученето как да се изгради самочувствие е от съществено значение за личностния растеж и щастие.

Изследванията показват, че над 80% от хората се борят с различни нива на ниско самочувствие. И все пак наличието на солидно чувство за самочувствие има шанса да повлияе положително и мощно да трансформира всяка област от живота ви - от вашите взаимоотношения до кариерата, от здравето и благосъстоянието ви, до вашето изпълнение и нива на успех.

Дълбокото чувство на самоуважение е нещо, което трябва да расте и да се възпитава с времето. В тази статия ще ви покажа нещата, които можете да направите в момента, за да се научите как да подобрите самочувствието. След това ще осъзнаете своя скрит потенциал и собствената си стойност.

Съдържание

1. Какво е самочувствие?
2. Причини за ниско самочувствие
3. Какво се случва, когато липсва самочувствие?
4. Оценете собствената си самооценка
5. Как да изградим самочувствие (Ръководство стъпка по стъпка)
6. Долния ред
7. Повече за това как да изградите самочувствие

Какво е самочувствие?

Докато речникът го определя като увереност в собствената си стойност или способности; самоуважение, казано по-просто, самоуважението е цялостното усещане или усещане, което имате за собствената си самооценка или самооценка .

Самочувствието, от друга страна, е по-скоро за това как се чувствате по отношение на способностите си и ще варира в зависимост от ситуацията. Можете да имате голямо самочувствие (като цяло се чувствате добре за себе си), но ниско самочувствие за определена ситуация или събитие (например публично говорене). Или може би имате голямо самочувствие в дадена област (например спорт, който играете), но като цяло ниско самочувствие.

Силното и солидно чувство за самочувствие идва от дълбоко в себе си, от вярата във вашата значимост, ценност и достойнство. Добрата новина е, че има много начини за подобряване на самочувствието, които ще разгледаме по-долу.

Причини за ниско самочувствие

Ниското самочувствие може да произтича от много области. В голяма степен се влияе от това как другите хора вижте и лечение нас, и нашите взаимоотношения, поради което влиянието на нашите родители има най-съществено влияние върху самочувствието ни. Ето някои от най-честите причини за ниско самочувствие:

Нещастно детство

Тези, които са израснали с критични, груби или небрежни родители, са по-склонни да се изправят пред предизвикателства със собствената си стойност, докато тези, които са изпитали приемане, одобрение и привързаност, са по-склонни да имат по-високо чувство за собствена стойност.

Травматични преживявания

По-ниските нива на самоуважение могат да произтичат и от лоши преживявания или травматични събития, като тормоз или емоционално насилие. По същество това може да произтича от всичко, което е породило чувство на срам, вина или безполезност.

Преживявания на неуспех

За някои по-ниската самооценка е свързана с техния успех и постижения или липсата им, включително преживявания на неуспех, или не постигане на цели или очаквания.

Отрицателен саморазговор

Много случаи на ниско самочувствие се поддържат от негативни саморазговори. Това може да е история, която сте създали сами или която някой друг е създал за вас отдавна, в която продължавате да вярвате, и това пречи да научите как да изградите самочувствие.

Може би за вас, както и за много други, ниското самочувствие се корени в чувствата ви към външния ви вид или образа на тялото. Не става въпрос само за това как изглеждате; става въпрос за това как вие Усещам за това как изглеждате. Ние сме бомбардирани със съобщения от най-ранна възраст за прекалено дебели, прекалено слаби, прекалено ниски, прекалено високи или твърде много от нещо, или не достатъчно за нещо друго.

Какво се случва, когато липсва самочувствие?

Ниското самочувствие може да доведе до значителни проблеми с физическото и психическото здраве, включително безпокойство, депресия , хранителни разстройства и пристрастяване. Всъщност изследванията показват, че подрастващите, страдащи от ниско самочувствие, са израснали до повече физически и психически проблеми, по-високи нива на наказателни присъди, по-ниски доходи и предизвикателства с дългосрочна безработица^[1].

От друга страна, силното чувство за самочувствие ще ви помогне да изпитате по-голямо здраве и благополучие, по-добри взаимоотношения и по-високи нива на щастие, удовлетворение и успех. Едно проучване дори корелира по-високите нива на самочувствие с по-високия потенциал за доходи^[две].Реклама

Оценете собствената си самооценка

Хората с ниско или компрометирано самочувствие могат да се възприемат като неадекватни, некомпетентни и дори недоброжелателни. Докато те често знаят на съзнателно ниво, че тези неща не са истина, те все още се чувстват така дълбоко в себе си. Това прави предизвикателствата със самочувствието толкова трудни; често не става въпрос за реалността на това, което е, а за възприемането на това, което някой чувства.

Тези с ниско самочувствие могат да изглеждат социално отдръпнати или тихи, негативни, несигурни, нерешителни, нещастни или дори ядосани. Те са по-склонни да попаднат в нездравословни връзки, имат страх от провал и се тревожете за това какво мислят другите.

От друга страна, тези с високо самочувствие, по-често изпитват силно чувство за собствена стойност и стойност, чувство на увереност и приемане. Те са склонни да се оказват в здрави взаимоотношения (и да изхвърлят лошите), да се грижат за себе си и са по-издръжливи, когато са изправени пред пречки, препятствия и неуспехи. Като цяло те са склонни да отстояват повече това, в което вярват, и не се страхуват да говорят мислите си.

Самочувствието може да се измери по скала от високо до ниско: макар че твърде малкото има своите очевидни недостатъци, можете да имате и твърде много добро нещо. Тези с прекалено силно чувство за самочувствие може да изглеждат нахакани, нарцистичен, и самостоятелно важно. Необходимо е добро самочувствие, за да останете мотивирани в живота си.

Намирането на баланса на силното чувство за самоуважение и смирение е важно, докато вървим през живота, поради което е толкова важно да се научим как да изградим самооценката по правилния начин.

Как да изградим самочувствие (Ръководство стъпка по стъпка)

Проблемите със самочувствието обикновено се намират в разликата между това кой сте са и кой мислите за вас би трябвало . Парадоксално е, но повечето причини за ниско самочувствие произтичат от това как другите ви виждат или се отнасят с вас, но решението за повишаване на самочувствието ви е нещо, което трябва да дойде от отвътре навън , не от отвън в .

Да се ​​научиш как да повишиш самочувствието не е лесна задача. Макар да ми се иска да мога да размахя магическа пръчка за вас, научих, че изграждането и възпитанието на вашето самочувствие отнема време. Това обаче си заслужава инвестицията. След като свършите работата, ще пожънете многото награди и предимства за цял живот.

По-долу има няколко страхотни стратегии за започване на вашето пътуване.

1. Стигнете до основната причина

Идентифицирането на истинската (ите) причина (и) за ниското ви самочувствие е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да го изградите обратно.

По-горе посочихме много причини. Може би някой от тях, по-специално, резонира с вас. Може би родителите ви са казали, че никога не сте били достатъчно добри или че няма да се равнявате на нищо. През цялото време работя с клиенти, които споделят истории за поведението на родителите си и за значителното въздействие, което то е оказало върху тяхното самочувствие.

Какъвто и опит да сте имали и какъвто и да е основният проблем за вас, настоятелно препоръчвам да накарате някой да ви подкрепи в процеса, за да го идентифицирате и да се справите с него. Намерете съветник, терапевт, треньор или някой, който е обучен да помага за разкриването и решаването на тези травми, минали преживявания и основни проблеми. Тези хора имат доказани инструменти, тактики и стратегии - и най-хубавото е, че ви помагат да експериментирате в безопасно пространство.

Въпреки че може да сте в състояние да свършите много работа сами, опитът ми е, че ако не се справите с основната причина, това чувство ще се върне обратно с времето. Не можете да избягате от истината и не можете да лейкопластирате върху стари рани. Трябва да стигнете до източника, което няма да е лесно, но ако искате да се научите как да изградите самочувствие, трябва да се направи.

За тази стъпка Lifehack’s Безплатна оценка на живота може да помогне. Той може да ви покаже къде се чувствате изпълнени и къде чувствате, че ви липсва. Опитайте днес!

2. Вижте себе си как ви виждат другите

Вижте себе си как ви виждат другите и говорете със себе си така, както другите биха говорили с вас. Какво имам предвид под това? Помислете за човека, който ви обича най-много на този свят.Реклама

Сега, отделете малко време, намалете и си представете, че стоите на мястото им и наблюдавате през очите им. Погледнете от тяхна гледна точка и вижте себе си както те виждат .

Какво правиш забележете относно теб? Какво биха казвам за теб? Какво правят те любов относно теб? Какво правят те вижте в теб?

3. Дайте всичко от себе си

Обикновеният съвет често е най-добрият съвет. Когато правите всичко възможно и влагате всичките си усилия във всеки ден, започвате да го правите Усещам по-добре за себе си.

Сега най-доброто ви може да се променя от ден на ден, а някои дни най-доброто няма да бъде толкова добро, колкото беше предишния ден. Важно е да си напомните, че правите най-доброто, което можете, с това, което имате, точно сега, в тази ситуация, с тази времева рамка, вашето ниво на умения или знания.

Когато знаете, че сте направили всичко възможно, нямате съжаление и нищо, за което да се чувствате зле или виновни. Ако правите всичко възможно и след това някой ви критикува, е по-лесно да се отървете, когато знаете, че сте направили най-доброто, което сте могли.

Задавам на клиентите си (и на себе си) този въпрос през цялото време, дали размишляват върху нещо, което са казали, мислят ли какво биха могли да направят по-добре или просто са разочаровани от резултат, който са се надявали да постигнат. Дадохте ли всичко от себе си? Ако отговорът е да, тогава няма какво повече да направите - до следващия път.

4. Участвайте в дейности, които ви удовлетворяват

Ключовата дума тук е задоволявам . Намерете неща, които ви дават дълбоко чувство на удовлетворение, усещане за пълнота и цел.

Твърде често се занимаваме с дейности или взаимоотношения, които ни оставят да се чувстваме самосъзнателни, празни или ужасни за себе си. Време е да обърнете повече внимание, време и усилия, за да правите онези неща, които се чувстват добре за вашето тяло, ум и дух, и да се занимавате с неща, които ви карат да се чувствате цялостни и пълноценни.

Идентифицирайте какво ви удовлетворява психически (например решаване на голям проблем или създаване на нещо ново), емоционално (например излизане с приятели или доброволчество), физическо (например упражнения, правилно хранене или грижа за тялото ви) и духовно (например медитация или отивайки до вашето място за поклонение).

Когато се занимавате с нещо, което ви кара да се чувствате добре и, което е още по-важно, ви кара да се чувствате полезни, ще изпитате по-голямо самочувствие.

5. Определете кой сте и бъдете верни на това

Самосъзнанието и малкото търсене на душа са от решаващо значение за вашия успех в живота и са ключови за научаването как да изградите самочувствие. В някои случаи липсата на самоуважение произтича от липсата на познаване на типа човек, който наистина сте, и стойността, която носите. Много от нас са прекарали толкова много време, опитвайки се да се впишат и да угодят на другите, че напълно сме загубили чувството си за себе си.Прекарайте време, обръщайки внимание и опознавайки себе си. Отделете време да се идентифицирате кой си ти . Някои неща, за които трябва да помислите, включват:

• Идентифициране силните си страни и таланти
• Признаване на вашата стойност и стойност и разкриване на вашите страсти
• Разбиране на вашите ценности и това, което е важно за вас
• Мислейки за това как искате да служите или да допринасяте за света
• Признаване на вашите слепи зони

6. Приемете себе си

Вземете решение да приемете несъвършено съвършеното вас . Знайте, че независимо от това, което ви е казано, какво се е случило, какво грешно сте направили или какви предизвикателства сте се сблъскали, вие сте достатъчни. Правите най-доброто, което можете с това, което имате.

Всички искаме да бъдем приети такива, каквито сме. Но първо трябва да приемем себе си.

7. Спрете да правите компромиси със себе си

Когато позволите на другите да ви притискат, поставяте нуждите на всички останали пред вашите собствени или се придържате към това, което всички останали искат, защото не искате да разклащате лодката, това понижава самочувствието ви. Поставяте техните нужди пред вашите и умът ви си мисли, предполагам, че не съм толкова важен.Реклама

Току-що миналата седмица работих с двама различни клиенти по това нещо. И двамата поставяха нуждите на всички останали пред своите и това оказваше значително и отрицателно въздействие върху тяхното здраве и благосъстояние.

Сега не предлагам да не се грижите за децата и съпруга си, да спазвате работните си срокове или да бъдете там за приятелите си. Но вие също трябва да се грижите за вас. Ние правим компромиси, за да се впишем, да бъдем обичани и да бъдем признати. Ако обаче постоянно се компрометирате, никога няма да се почувствате истински удовлетворени.

Колко често оставяте това, което другите мислят за вас или се нуждаят от вас, да диктува вашите действия или решения?

Ако искате да се научите как да изградите самочувствие, бъдете силни и отстоявайте себе си. Време е да определите какво имате нужда и какво искате за живота си.

Решете кое е важно за вас. Именуването на тези неща ще ви даде вътрешен компас, който да ви води. Тогава, идентифицирайте вашите граници и недоговоримите в живота ви. С какво вече не сте готови да се примирите?

Ясно изясни тези неща сега, така че когато дойде моментът да се отдръпнеш, да се изправиш или учтиво да кажеш „не“, ти имаш резервно и вътрешно ръководство за това.

8. Търсете доброто

Склонни сме да намираме това, което търсим. Казано по-просто, хората са склонни (често несъзнателно) да търсят неща, които подсилват това, което те вече вярват, че е истина.

Същото важи и за това как се виждате. Ако вярвате, че сте безполезни или недоброжелателни, ще намерите данни, които да подкрепят това убеждение. Ако обаче вярвате, че сте полезен и красив, или смел и силен, скоро ще намерите данни, които да подкрепят това.

Предизвикателството при тези, които страдат от ниско самочувствие, е, че те са привикнали да откриват какво не е наред. Често в тяхното подсъзнание има негативно послание. В някои случаи те току-що са станали наистина добри да видят всичките им грешки и недостатъци.

Най-лесният начин да промените това, което виждате, е да промените това, което търсите. Хванете се да правите нещо правилно.

Опитайте това: Вземете списание и през следващите 21 дни запишете 3 неща, които цените, цените или харесвате за себе си. Това може да включва признаване на вашите победи или успехи, неща, с които се гордеете, или забелязване в какво се чувствате добре. Макар че в началото може да се чувства предизвикателно, скоро ще започнете да пренареждате мозъка си, за да видите повече от това, което е правилно, и по-малко от това, което не е наред.

9. Спрете негативното саморазговор

Голяма част от вашите системи на убеждения идват от негативната история, която си разказвате. Умът ви вярва на това, което му казвате, и ако историята, която играете (отново и отново) в ума ви, е една от ужасните грешки, които сте допуснали, това ще продължите да укрепвате и укрепвате чрез негативни мисли, което прави изграждането на доверие много трудно.

Кажете си, че сте безполезни и неспособни; вашият ум ще повярва в това. Кажете си, че сте способни и страхотни; вашият ум също ще повярва в това.

Уловете негативния саморазказ и го заменете с позитивна саморазговор днес, ако искате да се научите как да изградите самочувствие.Реклама

10. Намерете племето си

Тъй като толкова голяма част от самочувствието ни се влияе от нашите взаимоотношения и от това как другите ни виждат и се отнасят към нас, още по-важно е да се обградите със здрави, приповдигнати, насърчаващи и подкрепящи хора.

намирам хора, които познават истинския ти , хора, които могат да говорят за стойността, която носите, вашите таланти и стойност. Това са хора, които могат да бъдат истински с вас, споделяйки позитивното и конструктивното по приповдигнат начин.

11. Поемайте шансове

Много велики умове споделиха, че провалът е ключов за техния успех, стъпка към тяхното величие и катализатор за техния растеж. Може би сте чували историите за Майкъл Джордан, отрязан от неговия университетски баскетболен отбор, Опра Уинфри, когато й казват, че не е предназначена да бъде по телевизията, и Стивън Спилбърг е отхвърлен за филмово училище не само веднъж, но три пъти.

Поемането на шансове, преживяването на неуспех и изграждането на устойчивост е от ключово значение за научаването как да се изгради самочувствие. В крайна сметка, ако никога не рискувате, никога няма да разберете - и ще останете заседнали в историята си.

12. Намерете смисъла и създайте цели

Като хора всички ние трябва да се учим, да се развиваме, да растем и да допринасяме. Когато страдате от ниско самочувствие, това може да създаде порочен кръг:

Не се чувствате страхотно към себе си, така че не излизайте там и да се случват нещата . Тъй като не постигате успех, изпитвате липса на самоуважение.

Време е да се прекъсне цикъла.

Предприемете стъпки, които ви позволяват да станете това, което наистина сте способни да бъдете. Може би тук става въпрос за намиране на нещо, което ви дава смисъл, а може би става въпрос за стъпките, които трябва да предприемете, за да стигнете от мястото, където се намирате, до мястото, където искате да бъдете. Например, актовете за подпомагане на другите (допринасяне, доброволчество и добронамереност) показват не само повишаване на самочувствието, но и щастие, здраве и удовлетворение^[3].

Започнете с нещо малко и продължете напред. Всеки малък успех ще доведе до по-голяма увереност и в крайна сметка по-силно чувство за самочувствие.

Долния ред

Пътуването към по-високо самочувствие ще бъде предизвикателство, но предизвикателството е това, което изгражда дълбочина, сила, характер и устойчивост. Ако наградата е по-голямо самочувствие, което води до по-добри взаимоотношения, по-добра кариера, повишено здраве и благополучие, повече успех и по-голямо чувство за собствена стойност, струва си.

Докато живеете в общество, където постоянно ви бомбардират с послания, че не сте достатъчни и как бихте могли да бъдете по-добри, просто помнете това:

Вие заслужавате любов, щастие и успех. Вие сте несъвършено перфектни. Не случайно сте пристигнали тук, на тази планета, точно в този момент и дори ако се чувствате неадекватни, нелюбими или недостойни, знайте, че не сте нито едно от тези неща.

Може да не можете да повярвате в това още , но някаква част от вас, дълбоко в себе си, знае това да е истина.Реклама

Сега е време да предприемете стъпките по-горе и да го осъзнаете сами.

Повече за това как да изградите самочувствие

• Симптомите на ниското самочувствие и основните причини за това
• 3 начина да увеличите трайно самочувствието си
• 12 неща, които високото самочувствие не правят хората

Препоръчани снимки: Barbora Polednová чрез unsplash.com

Справка