Отрицателното отношение носи със себе си липса на информираност. Не сте задължително наясно с негативно отношение, проникващо във възгледа ви за живота и поради тази липса на информираност, отношението ви влияе върху взаимодействието ви с други хора и взаимодействието ви със себе си.

Ами ако трябва да осъзнаете? Ами ако изведнъж успяхте да излезете извън мисловния модел, който създава вашето отношение, да изберете нов модел и по този начин ново отношение?

Помислете за мислите си. Много източници на съвети няма да ви кажат този ключов момент:

Промяната на отношението ви не е свързана със задушаване или елиминиране негативни мисли . Това е за промяна на вашите мисловни модели чрез действие .

Ще възникнат отрицателни мисли, но когато ги размишлявате, това е като да ги храните и възнаграждавате, така че те да се върнат отново и да формират модел.

Когато променяте повтарящи се мисловни модели, вие променяте отношението си - това е физически процес и заедно с това идва способността да променяте света, в който живеете. Ще постигнете неща, които преди не сте смятали за възможни.

За да предприемете тази промяна, разберете какво да правите с негативни или безполезни мисли, когато възникнат. Това разбиране ще ви помогне да предприемете действия за промяна на отношението си.

Прочетете няколко бързи и лесни предложения за това как да промените негативното отношение.

1. Използвайте невероятната сила на пренасочване

Често мислим по черно-бял, ограничаващ начин. Нарича се двоично мислене. Дори мисленето за мисли като само отрицателни или положителни е двоичен начин на мислене.

Развивате негативно отношение, защото сте убедени, че този двоичен начин на мислене е точно отражение на реалността. Когато този начин на мислене не постига добри резултати, вие възлагате вина. Вината не помага за решаването на проблема с бинарното мислене - тя го поддържа.

Бинарното мислене ви кара да имате тунелна визия, когато работите върху целите си. Смятате, че един подход е правилният, но изследванията показват, че пренасочването подобрява креативността.^[1]Пренасочването изисква да мислите по различен начин, като сменяте задачите.Реклама

Направете крачка назад от това, което правите. Има ли различен подход, който можете да предприемете? На кого можете да се обърнете за помощ? Какво не сте опитвали? Пренасочете действията си и ще откриете, че мислите по-креативно и позитивно, когато става въпрос за решаване на първоначалния проблем.

2. Усилвайте позитивния си саморазговор

Положителен саморазговор е точно това, което звучи: това са ободряващи изявления, които правите пред себе си. След това действате по тях.

Нещото при позитивния саморазговор е, че се самоизпълнява. С други думи, като се концентрирате върху силните си страни и правите положителни изявления за себе си, вие ставате това, което си казвате, че сте и отношението ви се променя.

Психологът д-р Мари Хартуел-Уокър идентифицира ключови твърдения, които психично здравите хора правят:^[две]

• Мил съм
• Способна съм
• Повечето други хора също са симпатични и способни
• Успехът идва от правенето
• Предизвикателствата са възможности
• Човек е само да греши
• Имам какво е необходимо, за да се справя с промяната - и да накарам промените да се случат

Казвайте си тези неща всеки ден. Забележка изявление номер 4, Успехът идва от правенето. Искате да промените негативното си отношение. За да промените успешно отношението си, правете неща, които ви помагат да се чувствате добре по отношение на себе си и другите. Доброволческата работа и общностните спортни лиги са чудесни възможности.

Действието създава промяна. Правете положителни изявления за себе си, предприемайте действия въз основа на тези твърдения и възгледите ви за живота ще се променят.

3. Бъдете агент за промяна, а не жертва

Агент е човек, който е активно ангажиран с осъществяването на нещо. Жертва е човек, който страда от обстоятелства извън техния контрол.

Виктимизацията е валидна и реална, но ако няма активно търсене на решение, вие оставате жертва - оставате пасивни и отношението ви е на огорчение, безпомощност или цинизъм.

Вие сте агент, който може да промени собственото ви отношение. В крайна сметка вашите собствени действия са единствените неща, които контролирате.

Може да не успеете да контролирате нарастването на негативните мисли поради трагедия, която е била извън вашия контрол, но можете да контролирате как реагирате на тези мисли.

Помислете за следните методи за справяне с трагедии:^[3] Реклама

• Говорете със съветник или някой, който може да ви даде външна перспектива .
• Изключете новините, спрете да се валяте и се активирайте. Дейности като упражнения, изкуство и игри ще ви помогнат да обработите по-добре чувствата си, като ви даде почивка от концентриране върху повтарящи се негативни мисли.
• Предложете подкрепата си на другите които са имали подобен опит. Ако например се възстановявате от зависимост, намерете група за връстници.
• Пренасочете болезнените емоции, като намерите дейност , като доброволческа работа, писане, музика или спорт, което е емоционално изпълняващо и ви позволява да освободите задържани емоции.

Понякога трагедията се причинява самостоятелно, което означава, че имате лош опит, който не е непременно трагедия, но се отнасяте към него като към такъв. Спускате се върху себе си, обръщате се към наркотици и алкохол и размишлявате върху негативните си мисли и чувства.

Не забравяйте да разпознаете дали това се случва и да станете агент за възстановяване, вместо за виктимизация.

4. Dream Huge - но задайте реалистични очаквания

Това е истината за вашата мечта: тя е истинска. Това, което наистина искате от живота - наречете го вашата мечта или фантазия или амбиция - е реална идея, която можете и трябва да се придържате, независимо какво се случва.

За да зададете реалистични очаквания, разбийте мечтата си на стъпки, които са постижими в краткосрочен .

Ако вярвате, че имате право - очаквате всичко да си дойде на мястото - няма да осъществите мечтата си. Дори да имате късмет и успех, това няма да се почувства като успех, защото правото е бездънна яма.

Отрицателното отношение произтича от очакванията, които не съвпадат с реалността. Отново вашите действия са единственото, което контролирате. Науката показва, че дори не е задължително да контролирате мислите си.^[4]

Но вие контролирате мислите, върху които сте избрали да се спрете. Концентрирайте се върху плановете си. Можете да очаквате да продължите, когато се концентрирате и отметите стъпките за изпълнение на задача. Концентрирайте се върху задачите, които трябва да изпълните, за да превърнете мечтата си в реалност.

5. Преобразувайте отрицателните мисли в крайни въпроси

Задаването на въпроси отваря ума ви за нови идеи. Помага ви да започнете да изграждате увереност. Положителното саморазговор може да бъде трудно, защото умът ви е като счупен запис. Казвате си, че сте симпатичен, но всеки път, когато го казвате, мисълта, че никой не ви обича, се появява 10 пъти.

Мелодия Уайлдинг на Forbes прави чудесна препоръка:^[5]

Когато хванете вътрешния си критик да хвърля обвинения, помислете: как мога да превърна това твърдение във въпрос?

Ето няколко примера:Реклама

• Вместо, Нещо трябва да се обърка с мен, да речем, Какви са стъпки към успеха ?
• Вместо да мразя да ходя до хранителния магазин, да кажа, Как мога да спестя време в магазина за хранителни стоки?
• Вместо, Тези хора са досадни, да речем, Как мога да говоря с тези хора, така че тази среща да е приятна?
• Вместо, снощи бях пълен идиот, да речем, Какво мога да направя по различен начин в бъдеще?

По този начин отваряте възможности за нови, градивни мисли. Също така обръщате внимание на мислите си и правите нещо с тях.

6. Смейте се!

Невъзможно е да се сърдите и да се смеете едновременно. Гневът и смехът се изключват взаимно и вие имате силата да изберете едно от двете. - Уейн Дайър

В почти всички случаи ще развиете негативно отношение, ако решите да бъдете ядосани и депресирани, вместо да изберете да се смеете. Но как можете да изберете да се смеете, когато нещо изглежда направо ужасно?

Тук започва въображението и умствените упражнения. Изберете да разгледате разочароващото или обезсърчително обстоятелство по различен начин. Какво е ироничното, абсурдното или възмутителното относно обстоятелството?

Има ли противоположно обстоятелство, което можете да си представите, което е толкова фантастично страхотно, че предизвиква сълзи от смях в очите ви, само като мислите за това? Има ли някакви подробности, които са просто напълно странни?

Ако сте депресирани, изберете комедия - изберете нещо, което може да предизвика усмивка на лицето ви. Обучете се да търсите добри възможности за хумор, а вие се обучавате да имате положително отношение.

7. Прегърнете емоциите си и ги освободете уверено

В момента, в който изпитате емоция, има причина за това; и следователно е валидно.

Ето предизвикателството: трябва да контролирате какво правите с тази емоция.

Можеш да задържиш емоцията и да я оставиш да се нагнети, но това води до неща като депресия, сдържан гняв и ниско самочувствие.

Бихте могли да освободите емоцията си в момента, в който я почувствате, без да мислите, но това води до проблеми в отношенията с други хора. Или можете да освободите емоцията уверено по начин, който утвърждава вашето аз и вашите граници.

• Упражнявайте се да наблюдавате емоциите си когато ги усещате ежедневно. Обърнете внимание каква е емоцията и бъдете там с нея.
• Когато изпитвате силна емоция като гняв, отделете време, за да отбележите гнева си, поемете дълбоко въздух и се успокойте.
• Разберете какво или кой е причинил гнева ви и защо.
• Утвърдете себе си. Не бъдете подли по отношение на това, бъдете уверени. Кажете нещо като, бих предпочел да се отнасяте към всички като равни в групата, не мога да говоря за всички в групата, но за мен е много важно.
• Поставете границите си, като повтаряте I твърдения , като например, не искам да ми крещиш, чувствам се неудобно. Ако има проблем, бих предпочел да говоря за него спокойно.

Ако ти прегърнете емоциите си, като ги обработите - като попитате кой, какво, защо и как - и след това се справяте с тях, като се изразявате уверено, отношението ви ще остане уверено, спокойно и позитивно.Реклама

8. Създавайте, движете, вярвайте, обмисляйте велики неща

След като разберете, че контролирате как реагирате на мисли и емоции, и на свой ред вашите действия създават модел, който се засилва, огромен свят на величие е там за вас.

Величието е налице, защото по всяко време можете да го изберете . Можете да изберете да слушате най-дълбоките си емоции, които са нещо красиво поради тяхната интензивна чистота, и можете да ги превърнете в нови неща. Нови песни, стихове, поговорки, произведения на изкуството, маршрути за бягане, упражнения, хранене, приятелства, работа - всичко е там за вас.

Всяка отрицателна мисъл е положителен отговор, който чака да се случи . Почувствайте как вашите положителни отговори и вашето положително отношение са толкова приятни, че не бихте ги заменили за нищо друго. Вярвайте, че сте невероятни и вашите действия ще имат невероятни резултати - дори ако не сте наоколо, за да видите резултатите да цъфтят и цъфтят.

Съзерцавайте велики неща, защото те са най-великите неща за съзерцание . Какво ще стане, ако вашето решение да оцените малките странности на други хора някой ден се превърне в любов? Какво ще стане, ако решението ви да пишете в дневника си всеки ден се превърне в мемоари? Способни сте на всички тези неща и животът може да бъде страхотен.

9. Отидете с четирите споразумения - но се съгласете да се връщате отново и отново

Човек на име Дон Мигел Руис написа книга, наречена Четирите споразумения . С тези споразумения Руиз дестилира перли от древната толтекска мъдрост. За да промените отношението си, се съгласете да направите следното:

• Не правете предположения
• Не приемайте нищо лично
• Бъдете безупречни с думата си
• Дай всичко от себе си

Това е. Помислете как тези споразумения информират вашите действия.

Ако правите всичко възможно, вие сте в момента.

Ако сте безупречни с думата си, казвате неща, които отразяват света, който искате да създадете.

Ако не приемате нищо лично, не се обиждате от думите и действията на други хора, така че не се нахвърляйте върху тях.

Ако не правите предположения, имате реалистични очаквания.

Освен това вижте тези други съвети относно как да промените отношението си . Върнете се към съвети, които ви помагат отново и отново. С отношение, което казва, че винаги се уча, вие ще правите точно това и животът ви ще продължи да се подобрява.Реклама

Препоръчани снимки: Каролина Хеза чрез unsplash.com

Справка