Може би се чудите как да изчистите ума си. Може би сте изправени пред трудна презентация по време на работа и наистина трябва да се съсредоточите, или може би сте се случили много у дома и просто трябва да се отпуснете за няколко минути. Каквато и да е причината, наличието на ясен ум може да ви помогне да намерите центъра си.

Единственият проблем е, че не можете да изтриете напълно хилядите мисли, които имате всеки ден. Целта е да можете да наблюдавате тези мисли, без да се ангажирате с всяка една от тях.

Добрата новина е, че изчистването на ума и връщането към настоящия момент идва от обикновен акт на признание, че първо сте смазани. Тук започва път към по-добро психично здраве и цялостно качество на живот.

Съдържание

1. Какво се случва, когато не присъствате?
2. Как да се върнем в настоящето?
3. Как да изчистите ума си
4. Финални мисли
5. Още съвети за това как да изчистите ума си

Какво се случва, когато не присъствате?

Развихме се, за да продължим да търсим и работим за бъдеща цел. Самата природа на нашата кариера е да се уверим, че се настройваме за бъдещето. Нашите мисли и следователно нашите навици и действия последователно сочат в посока напред, независимо дали това е във вашата връзка, кариера или цели.

Точката, в която това става вредно, е, когато сме твърде закъсали в това движение напред и не можем да намалим стреса в краткосрочен или дългосрочен план. Резултатът от това е прегаряне.^[1]Това е термин, който най-често се използва на работното място, но изгоря може да се случи във всяка област от нашия живот, където се чувствате, че натискате твърде силно и твърде бързо.

Идеята тук е, че сте толкова увлечени в движението напред, че поемате твърде много и почивате твърде малко. Понастоящем няма пауза, защото имате усещането, че трябва да продължите да работите.

На физически план тялото получава истински удар с изгаряне. Усещате повече мускулна умора, лоша концентрация, безсъние, безпокойство, лош метаболизъм и много други.Реклама

Тези симптоми са начинът, по който тялото ви хвърля червени знамена и ви предупреждава, че трябва да намалите скоростта. Но тъй като умът ви е толкова зает с този импулс напред, той ви прекъсва да слушате сигналите на тялото си. Единственият път, когато наистина ги чувате, е когато сигналите са твърде силни, за да се игнорират, например по време на сериозно заболяване или болка.

Както виждаме, неприсъствието е нещо, което снежни топки с времето. В крайна сметка това може да причини сериозни психически, емоционални и физически заболявания.

За да ви помогне да се справите с това, можете да разгледате Lifehack’s Безплатна оценка на живота за да видите къде може да сте извън баланс. След това можете да проверите точките по-долу, за да продължите да се движите в правилната посока.

Как да се върнем в настоящето?

Отговорът на този въпрос ще отговори на въпроса как да изчистите ума си, защото те вървят ръка за ръка. Има много инструменти, които можете да използвате, за да започнете практика на внимателност.

За да повторя, вниманието просто се дефинира като акт или практика на пълно присъствие.^[2]Инструментите, които ви позволяват да влезете в тази практика, включват медитация, водене на журналисти, ориентирани към тялото движения, като Цигун или прости дихателни упражнения.

Под всичко това обаче се крие една техника, която действа като универсален съединител и това е признанието. Този термин може да не звучи като техника, но силата му наистина процъфтява, когато се прилага на практика.

За да се върнем към настоящия момент, трябва да признаем, че сме тръгнали към миналото или бъдещето. По същия начин, за да изчистим ума си, трябва да признаем, че умът ни е съкрушен, разсеян или разпръснат.Реклама

Този прост акт на пауза и улавяне на себе си в момента е как можем да изградим нашата практика на признание. Така че, следващия път, когато се окажете затрупани по време на работа със списъци с умствени задачи, направете пауза. Познайте душевното си състояние и си кажете, че сте съкрушени. Това изпраща сигнал до цялото ви същество, че сте наясно какво се случва.

Прерязва въжетата на илюзията, отричането и невежеството. Сега изграждате своето съзнание за себе си, което е невероятно мощен подарък.

Как да изчистите ума си

След като разбрахте къде се намирате и как се чувствате, можете да предприемете действия и да научите начини да изчистите ума си. Можете да отделите няколко минути от бюрото или списъка със задачи и да практикувате нещо, за да се върнете към настоящия момент.

1. Разходете се

Заземяването може да бъде толкова просто, колкото разходката и възхищението от смяната на листата. Тази практика е известна още като къпане в гората и не е задължително да се провежда в гора. Може да бъде в любимия ви парк или дори да се разхождате из вашия град или квартал.

Насочете вниманието си към сетивата, докато се наслаждавате на разходката си. Можете ли да се настроите на звуците на стъпките си по земята? Можете ли да забележите миризмите и да забележите забележителностите около себе си, докато останете в момента в момента? Можете ли да докоснете лист или кора на дърво и да позволите на текстурата да ви научи на нещо ново?

Подобна практика прави чудеса, като изчиства ума ви и ви връща към сегашното. Освен това ви свързва по-дълбоко с вашата среда.

2. Кутия дишане

Докато се научавате как да изчистите ума си, една практика за изчистване на ума може да изглежда като сядане и преминаване през подхранваща медитация или практика на дишане. Честно казано, дишането е най-лесният и най-добрият начин да изчистите ума си. Дори да направите няколко дълбоки вдишвания и издишвания и да усетите и забележите дъха, ще ви върне към настоящия момент.^[3] Реклама

В йога ние наричаме това дишане Същото Vrti, което означава съотношение на дишане 1: 1. Може да се преведе и като дишане в кутия. Идеята е да направите дължината на вдишванията и издишванията си еднакви, тъй като това ви позволява да приемате повече кислород и да забавите бърборенето на маймунския ум. Той също така задейства парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за почивката и храносмилането, предлагайки много ползи за здравето в дългосрочен план.

Това ще позволи на сърдечната честота да се забави, така че да можете да намалите всяка тревожност, която може да изпитвате. Той също така помага за храносмилането, тъй като метаболизмът е отново в релси и ви помага да преработите физически храната и напитките правилно.

3. Добавете медитация

как да медитирате и да изчистите ума си е полезно и когато искате да изчистите негативните мисли и да облекчите стреса. Всъщност следването на дъха ви е медитация само по себе си. Добавянето на визуално, като да си представите нежни вълнички на езеро или облаци, преминаващи покрай красиво синьо небе, може да даде на ума нещо, към което да се прикрепи, без да минава през влака на вашите мисли.

От друга страна, ако сте преуморени психически и медитацията звучи като повече стрес, настройването на сесия с медитирана екскурзия може да облекчи. Често помага да чуете гласа на учител или водач, който може да ви въведе в повече спокойствие и задоволство с думите и енергията си. Ако не можете да намерите такова ръководство в местно студио, обърнете се към многото приложения за медитация на вашия телефон или YouTube.

4. Напишете вашите мисли

Друга мощна практика, когато се научавате да изчиствате ума си, е да седнете и да изписвате всички мисли в главата си. Ние наричаме това мозъчно изхвърляне и това е ефективен метод за просто освобождаване на мислите ви, така че да можете да дишате психически и да обработвате нещата по-добре.

Вземете лист хартия и напишете всички мисли, които настояват за вашето внимание. Идеята не е да анализирате мислите или да ги поправите, а да им дадете изход, за да можете да продължите с деня си, без да ги фиксирате агресивно. Това може да изглежда като списък с мисли за пране или запис в дневник.

След това не се колебайте да затворите дневника си или да разкъсате хартията като част от управлението на стреса. Не е нужно да държите на написаното, но помага да видите израза на това, което държите психически. По същия начин тази практика е много мощна за правене през нощта преди лягане. Толкова много от нас се борят да спят спокойно с много мисли, подскачащи напред-назад, и това упражнение преди лягане може да ни позволи да влезем в по-дълбоко ниво на почивка.Реклама

Независимо от това, което правите, разберете, че практикуването на внимателност е процес през целия живот. С възходи и падения в живота е стресиращо да се привържете към практиката да бъдете внимателни и в настоящия момент, защото никога не е гарантирано, че ще присъствате на 100% от живота си.

В тази практика по-важното от всичко е намерението. Намерението ни да останем в присъствие и да се придържаме към практиката си на внимание е това, което ще ни насърчи да продължаваме да се връщаме към нея, дори когато забравим.

Финални мисли

С хилядите мисли, които имаме в главата си всеки ден, може да звучи поразително дори да се справим с това и да се опитаме да се научим как да изчистим ума си. Техниката обаче е мощна, проста и ефективна.

Всичко се свежда до първо разпознаване и признаване, че сме претоварени, стресирани или далеч от настоящия момент. Това потвърждение действа като аларма за събуждане, като ни кани да проучим състоянието си на ума и да предприемем действия.

По този начин не само прочистваме ума си по начин, който работи за нас, но и изграждаме нашето самосъзнание, което е красив и мощен начин да бъдем в света.

Още съвети за това как да изчистите ума си

• 10 освежаващи начина да изчистите мислите си от стреса
• 11 начина да направите ума си спокоен и спокоен
• 31 прости начина за незабавно освобождаване на ума
• Как да се фокусирам: Крайното ръководство

Препоръчани снимки кредит: Илайджа Хиет чрез unsplash.com

Справка