КАК ДА КОНТРОЛИРАМЕ ЕМОЦИИТЕ СИ ЕФЕКТИВНО

Джил и Сара са най-добри приятелки. Правят всичко заедно, но са и много различни.

Джил е постоянно опъната; най-малката злополука ще я изпрати в състояние на разочарование, стрес и викове. Тя е засегната от всичко около себе си: трафикът, дългите опашки, подлият колега. Настроението и щастието й се влияят пряко ежедневно от случващото се около нея. Сара, от друга страна, не позволява на малките неща да стигнат до нея. Тя решава как иска да се чувства и е много по-щастлива непрекъснато от Джил.

Каква е разликата?

Избор.

Управлението на емоциите ви е въпрос на избор. Искаш ли или не? Толкова много е написано за емоциите и как да се справим ефективно с тях, но много хора не могат да контролират тази област от живота. Защо? Ефективното управление на емоциите всъщност е като развиване на умение или навик. Това е начин да направим нещо по-добро и като хора ние се борим най-много с промяната.Реклама

Промяната на начина, по който обикновено правите нещо, не е лесно и е още по-трудно, когато става въпрос за емоции. Когато се чувстваме „емоционални“, последното нещо, което искаме да направим, е да се успокоим и да се опитаме да се справим активно със ситуацията; най-често искаме да се заяждаме за това, което ни разстройва.

Ако разберем малко повече за това как работят нашите емоции, ние сме в много по-добра позиция да използваме тази информация в своя полза. Да се научиш да контролираш емоциите си може да бъде едно от най-добрите умения, които някога ще развиеш в живота си. Вашите емоции водят до действията, които предприемате и следователно създайте живота, който изпитвате сега, всяка част от него.

Нашата емоционална част от мозъка, лимбичната система, е една от най-старите части в сравнение, например, с нашата префронтална кора, която е нашата „мислеща“ част. Тъй като нашата емоционална част е толкова стара и следователно изключително силна част от мозъка, разбираемо е, че ни се струва, че емоциите ни управляват и понякога отвличат нашето мислене. Емоционалната част на мозъка на средния човек е над шест милиарда пъти по-активна от префронталната кора.

Въпросът е, че емоциите ви естествено ще похитят вашето мислене - това е даденост - но все пак има начини да се справите с това.

За да улесним нещата, нека разгледаме какво можете да направите, за да обърнете тази ситуация. Пренебрегването на емоциите, потискането им или недействието с тях ще се върне, за да ви ухапе! Стрес и безпокойството идват от потиснати емоции, така че ако мислите, че справянето с емоциите ви, като ги игнорирате, ще проработи, вие изцяло грешите.Реклама

Ето 4 лесни стъпки, за да започнете ефективно да контролирате емоциите си.

1. Първата стъпка е информираността

Ако не сте наясно с моментите, в които сте прекалено емоционални или прекалено реагирате, как можете да се опитате да го управлявате? Невъзможно е. Започнете да следите емоциите си и да им давате имена. Понякога ни е трудно да разпознаем какво чувстваме. Даването му на име ни помага да придобием яснота, което е от съществено значение за придвижването напред.

2. Открийте ‘Защо’ на вашите емоции

След като определите как се чувствате, искате да откриете защо го чувствате. Какво причинява това усещане във вас? Разбира се, може да има милион причини и за да разберете, трябва да се запитате, както бихте направили приятел, Какво не е наред? Какво ме кара да се чувствам по този начин? Вашият ум винаги ще търси отговор.

В повечето случаи просто начинът, по който мислите за ситуацията, ви кара да се чувствате така, както се чувствате. Друга огромна причина, поради която изпитваме негативни емоции, е, че нашите ценности не присъстват в този момент или не се уважават.

Запомнете: открийте „защо“.Реклама

3. Тогава се запитайте, какво е решението?

След като откриете защо, какво можете да направите, за да си върнете контрола? Понякога може да се наложи да промените начина, по който мислите за ситуацията.

Виждате ли, мислите ви водят директно към чувствата ви; така че ако се чувствате зле, най-вероятно имате негативна мисъл, която ви кара да се чувствате по този начин. Ако започнете да мислите за други възможни начини за разглеждане на ситуацията, веднага ще започнете да се чувствате по-добре. Това, върху което се фокусирате, се разширява!

Понякога, просто като разберете защо се чувствате по определен начин в определен момент, емоциите ви ще започнат да намаляват, защото разбирането винаги води до успокояване.

4. Изберете как искате да реагирате

Това е най-трудната част. Начинът, по който реагираме и управляваме емоциите си, е навик. Не сте ли забелязали онези хора, които изпадат в стрес за нищо, буквално откачвайки от нищо? Почти ги съжалявате. Те са създали навика да свързват ситуация, която не им харесва, с „откачане.“ Емоциите им са ги отвлекли.

Да се научите да слушате емоциите си, да ги идентифицирате, разбирате и след това да ги избирате, не е нещо, което решавате да практикувате два пъти седмично по обяд. Не, с непрекъснати усилия и дисциплина можете да започнете да изграждате това основно умение.Реклама

Финални мисли

Контролирате ли емоциите си, или те наистина ви контролират и насочват?

Не е лесно и затова толкова много хора не полагат усилия и не се отказват. Но след като сте в състояние да контролирате емоциите си, животът се променя за вас по повече начини, отколкото някога сте мечтали. Не само ще се чувствате много по-упълномощени и контролирани в живота, но ще бъдете по-щастливи и много по-здрави, тъй като няма да бъдете стресирани или претегляни толкова често.