Лесно е да изпаднете в мислене, където мразите упражненията. Наистина изисква много от вас. Трябва да използвате специални дрехи, да развиете рутина и да упражнявате навик, да излезете от уюта на собствения си дом и да се изхабите до точката, в която просто искате да се срутите в леглото. За щастие, въпреки че има много причини да не харесвате упражненията, има още повече причини да го обичате.

Ако искате да спрете да мразите упражненията и да се оправдавате, за да го избегнете, ето как да се справите с всяко едно от тези оправдания за упражнения, да влезете в действие и да насочите тялото си към жадуваното.

1. Не е нужно да упражнявате 30 минути всеки ден, за да получите резултати

Повечето от нас имат номер, който смятаме, че трябва да ударим, за да упражним достатъчно. За някои хора това е препоръчителният дневен минимум от 30 минути. За други това са 45 минути тренировки с тежести плюс още 45 минути кардио.

Няма да воювам тук с номера ви. Това, което ще направя, е да оспоря идеята ви да започнете с този номер веднага. Виждате ли, въпреки че 30 минути на ден може да не изглеждат много, 30 минути на ден през следващите 5 години всъщност са твърде много за вашия обикновен мозък да обработва.

Така че да, всеки може да прави 30 минути ежедневно упражнение за една седмица. Но колко хора могат да направят това през следващите 5 години?

Започването от малко има предимството да заобикаля реакцията на мозъка ви „бий се или бягай“, механизма, който ви кара да се саботирате, когато се опитвате да правите нещо, което изглежда твърде дълго и ви кара да мразите упражненията.

По този начин, вместо безмислено да започнете с програма за упражнения, вие първо се фокусирате върху изграждането на навика, а след това, след като упражнявате по малко всеки ден, сте готови да разширите колко упражнения правите.

2. Не е нужно да се насилвате да го правите

Ако трябва да се принудите да го направите, тогава има 90% шанс да го направите погрешно и никога няма да се придържате към упражненията.Реклама

Някои хора са мотивирани от предизвикателства, а други ги тласкат, докато други го мразят.

Ако сте от хората, които го мразят, спрете да се опитвате да промените себе си и, разбира се, спрете да се отнасяте към себе си, сякаш сте от хората, които са мотивирани от предизвикателства и са подтиквани. Колкото повече използвате този подход върху себе си, толкова повече ще мразите упражненията и ще ги избягвате в дългосрочен план.

Вместо това променете начина, по който подхождате към упражнението. Спрете да попадате в това, което наричам Капанът за парадокс на щастието. Вместо да започнете с това, което смятате, че трябва да направите, започнете с това, което се чувства добре.

Може би вдигането на тежести и бягането не са вашето нещо, но пробвали ли сте часове по зумба или пилатес? Може би мразите усещането за фитнес, затова опитайте вместо това да се включите в колоезденето. Не чувствайте, че има един правилен начин да го направите, и направете всичко възможно да го направите свой собствен.

3. Можете лесно да си възвърнете мотивацията

Ние мислим така мотивация е отговорът на придържането към упражненията. Само да го искахме достатъчно, тогава щяхме да го осъществим.

Мотивацията обаче винаги е налице. Ако чувствате, че искате да упражнявате повече, тогава сте мотивирани да спортувате. Ако не го правите, това не е защото не сте мотивирани. Защото нещо ви спира.

Това може да е активираният отговор „бий се или бягай“, за който говорихме в №1. Например, когато почувствате, че имате твърде много работа, реакцията „бий се или бягай“ започва и вие не правите нищо.

Хората, които вече са превърнали упражненията в ежедневен ритуал, не зависят от повишаването на мотивацията си за слизане от дивана и упражнения. Те просто го правят, естествено, без да го обсъждат със себе си, отчаяно опитвайки се да се приведат в действие.Реклама

Може би смятате, че трябва да отделите 1 час и не знаете как да го направите. Или може би смятате, че трябва да страдате, за да постигнете резултати. Каквато и да е истинската причина, намерете я. Едва тогава ще можете да измислите начин за премахване на препятствието, което ви е на път.

4. Имате нужда от упражнения, за да отслабнете

Много хора се грижат само за теглото си. И все пак телата ни са естествено свързани, за да се чувстват добре, когато се движим. Ето кратък списък на ползите от упражненията:

• Намалява риска от различни заболявания и лошо здравословно състояние , като висок холестерол, диабет, инсулт, някои видове рак, артрит и сърдечно-съдови заболявания.
• Увеличава дълголетието. Много научни изследвания подкрепят факта, че упражненията могат да обърнат някои признаци на стареене и да намалят шансовете за смърт по каквато и да е причина.^[1]
• Подобрява настроението. Упражненията не само помагат на депресираните хора; помага на всички, дори на онези, които мразят упражненията. Бързата тренировка или разходка стимулира различни мозъчни химикали, които могат да ви накарат да се чувствате по-щастливи и по-спокойни.
• Увеличава нивата на енергия. Редовната физическа активност повишава вашата издръжливост и помага на сърцето и белите дробове да работят по-ефективно. И да, това означава повече енергия, налична за вас.
• Подобрява съня. Редовната физическа активност може да ви помогне спи по-добре и заспивайте по-лесно, стига да не спортувате няколко часа преди лягане.
• Подобрява сексуалния живот. Еректилна дисфункция? Липса на либидо? Просто липса на енергия? Упражнението може да помогне за всичко това.
• Помага ви по-добре да контролирате теглото си. Упражнението ви помага да изгаряте калории, плюс да изграждате мускули, които обикновено изгарят повече калории, отколкото мазнини. Упражнението е чудесна добавка към диета или план за поддържане на тегло.
• Получава ви по-добри лабораторни резултати, дори ако сте с наднормено тегло. Знаете ли, че човек със затлъстяване, който е в форма, т.е. упражнява редовно, ще покаже по-добри лабораторни резултати от слаб човек, който никога не тренира?

5. Упражнението не изисква цялото ви внимание

Може би в момента сте заети с работния си живот или планирате пътуване следващата седмица. Може би детето ви току-що се е разболяло и се нуждае от вашето постоянно внимание. Не трябва ли просто да изчакате, докато можете да отдадете упражнения на 100% от вниманието си?

Тази обосновка за пореден път звучи правдоподобно, но точно като извинението, че нямам време, наистина ли е вярно? Не започваш, защото не си готов най-доброто нещо за теб в момента? Пренебрегването на себе си и тялото си за още няколко седмици / месеци / години добра стратегия ли е?

И накрая, колко месеца или години ще прекарате, преди да получите всичките си патици подред?

6. Упражнението може да бъде интересно

Повечето съвети в отговор на това оправдание ви казват да намерите нещо, което всъщност ви харесва. И все пак знам, че за повечето хора самото упражнение рядко е нещото, което те кара да мразиш упражненията. Въпросът е да се налага да го правите твърде дълго.

Ето защо казах, че ако 30 минути са скучни, опитайте 5 или 10.

Сега, ако тази идея за започване на малки ви подчертава, нека ви напомня мъдростта на №1 - фактът, че може да искате да тренирате по един час на ден, не означава, че трябва да започнете от един час веднага. Можете да започнете от малко и докато се чувствате все по-комфортно, изграждайте пътя си нагоре. Реклама

Влизането във фитнес програма или наемането на личен треньор за няколко седмици също може да ви помогне да намерите рутина, която ви интересува.

7. Можете да пренапишете отрицателния опит от миналото

Разбирам, че дойдохте последен на спринт състезанието, когато бяхте на училище. Разбирам, че може да се чувствате неудобно, когато посещавате уроци по фитнес. За щастие, миналото ви не трябва да определя бъдещето ви.

Един мой клиент искаше да започне да джогинг. Тя започна с разходка из квартала. И все пак тя разбра, че се чувства наистина неудобно, като усеща съседите си.

Тя прие това и се опита да го заобиколи. Вместо да обикаля собствения си блок, тя обиколи блока до собствения си блок и проблемът беше решен. Няколко месеца по-късно тя вече два пъти седмично бягаше по 2 мили.

8. Упражнението не е необходимо да бъде караница

Ако смятате, че трябва да се упражнявате в продължение на един час, да вземете душ и да карате до фитнеса и обратно, значи ви остават два часа, просто така. Може да ви хареса да движите тялото си, но със сигурност не ви харесва да прекарвате цялото това време в тренировки!

За щастие, упражненията, които ви дават резултати, не трябва да отнемат през цялото това време и да планират мозъчна сила.

За да започнете, можете да направите нещо, което отнема по-малко време и планиране, например упражняване у дома . Може да се почувствате по-удобно, ако започнете да тренирате в полезрението на удобния си диван, вместо да карате 20 минути до най-близкия фитнес.

Можете също да опитате да автоматизирате. Например, ако отидете на фитнес след работа, уверете се, че чантата ви за гимнастика е готова от предния ден, така че не е нужно да се справяте с това по време на натоварената сутрин.Реклама

9. Имате достатъчно време за упражнения

Въпреки че познаваме хора, заети повече от нас, които всъщност спортуват, ние все повтаряме, че сме твърде заети и мразим упражненията, за да ни направят още по-заети.

Мислили ли сте някога, че да си зает всъщност е лъжа? Ако има по-заети хора от вас, които го правят, тогава бихте могли и вие. И все пак, въпреки че признаваме това, все още вярваме, че е истина.

Време е да признаем, че времето не е основният проблем. Вероятно това е начинът, по който приоритизирате нещата и се страхувате, че ще трябва да се откажете от нещо друго в полза на упражненията. Каквато и да е истинската причина, трябва да я намерите, ако искате да дадете шанс на тялото си да процъфтява.

Ако не знаете откъде да започнете, когато намирате време за упражнения, разгледайте безплатния Lifehack Ръководство за 4 стъпки за създаване на повече време извън зает график.

10. Упражнението няма да отнеме време от други неща

Може да се притеснявате, че упражненията ще ви отнемат твърде много време или че ще трябва да се откажете от друго хоби или време със семейството си, за да го направите.

Ако не искате да мразите упражнението, първо трябва да спрете да го правите враг. Ако това е нещото, което ще ви попречи да правите други неща, вероятно никога няма да се убедите, че си заслужава.

Ако обаче упражненията станат нещото, което ще ви помогне да станете по-здрави, да бъдете по-активни за децата си и да се съсредоточите повече в работата си, това се превръща в необходимост, за която сте готови да освободите място в живота си.

Долния ред

Често може да се почувствате естествено да мразите упражненията. Животът вече изисква много от нас, а упражненията са само още едно нещо, което трябва да притиснем. След като осъзнаете всички предимства, които можете да получите от него, той ще се почувства по-малко като скучна работа и повече като част от деня, който очаквате с нетърпение.Реклама

Повече за навлизането в навика за упражнения

• 15 съвета за рестартиране на навика за упражнения (и как да го запазите)
• 13 съвета за действително удоволствие от упражненията
• 7 прости упражнения Заетите хора могат да правят навсякъде и по всяко време

Препоръчани снимки: Мина Хамалайнен чрез unsplash.com

Справка