Живеем в свят на огромно разсейване. Без значение къде се намирате днес, винаги ще има разсейки. Вашите колеги говорят за последната си дата, изскачащи съобщения на екраните ви, а не само на екраните на мобилния ви телефон. И дори да се опитате да намерите тихо място, винаги ще се намери някой с мобилно устройство, който пищи и чурулика.

С всички тези разсейващи фактори е невероятно трудно да се концентрирате върху нещо много дълго. Нещо ще ви разсейва и това означава, че ще ви бъде много трудно да се съсредоточите върху нещо.

И така, как да се фокусирам по-добре? Как да се концентрираме и да произведем работа, която ни повдига и ни отвежда по-близо към постигането на нашите резултати?

Ето 4 основни начина да ви помогнем да се съсредоточите:

1. Свикнете да изключвате своите устройства

Да, знам, че това е трудно за повечето хора. Ние вярваме, че нашите устройства са толкова жизненоважни за живота ни, че мисълта да ги изключим ни кара да се чувстваме несигурни. Реалността е, че те не са толкова жизненоважни и светът няма да свърши в рамките на следващите тридесет минути.

Затова ги изключете. Батерията ви ще ви благодари за това. По-важното обаче е, че когато се освободите от пристрастяването си към мобилно разсейване, ще започнете да се концентрирате повече върху това, което трябва да свършите.Реклама

Не е нужно да правите това много дълго. Можете да зададете тридесетминутен период от време, за да бъдете напълно безплатни за мобилни устройства. Да предположим, че днес трябва да свършите важна работа до обяд. Изключете мобилното си устройство между 10:00 и 11:00 и вижте какво ще се случи.

Ако никога преди не сте правили това, в началото ще се чувствате много неудобно. Мозъкът ви ще се бие с вас. Ще ви разказва всякакви истории на ужасите като метеорит е на път да удари земята или шефът ви е много ядосан и се опитва да се свърже с вас. Нито едно от тези неща не е вярно, но мозъкът ви ще се бие с вас. Подгответе се за битката.

С течение на времето, докато правите това по-често, скоро ще започнете да откривате, че мозъкът ви се бори все по-рядко. Когато включите устройството си след периода на фокусирана работа и откриете, че светът не е свършил, не сте загубили важен клиент и всичко, което имате, са няколко имейл бюлетина, потвърждение на онлайн поръчка, която сте направили по-рано и текстово съобщение от майка ви с молба да се обадите за вечеря този уикенд, ще започнете да се чувствате по-удобно да изключвате нещата.

2. Създайте плейлист в любимото си приложение за поточно предаване на музика

Много от нас слушат музика, използвайки някаква форма на услуга за стрийминг на музика, и е много лесно да създадем свои собствени плейлисти с песни. Това означава, че можем да създаваме плейлисти за конкретни цели.

Преди много години, когато тепърва започвах да шофирам, имаше тенденция да се продават ленти и компактдискове за компилация на шофиране. Песните на тези касети и компактдискове приповдигнаха шофиращите музикални песни. Песни като C W McCall’s Convoy theme и Allman Brothers Band’s, Jessica. Те бяха страхотни песни за шофиране и ни помогнаха да сме будни и съсредоточени, докато шофирахме.

Днес ние можем да творим плейлисти, които да ни помогнат да се фокусираме върху нашата работа. Изберете негласна музика с ниско темпо. Музика от изпълнители като Ben Böhmer, Ilan Bluestone или Andrew Bayer има перфектното темпо.Реклама

Винаги, когато искате да се захванете с дълбока, фокусирана работа, слушайте този плейлист. Това, което се случва, е, че вашият мозък скоро се свързва, когато слушате плейлиста, който сте създали с фокусирана работа и е време да се концентрирате върху това, което искате да направите.

3. Имате къде да отидете, когато трябва да се концентрирате

Ако ядете, сърфирате онлайн и четете на бюрото си, ще откриете, че бюрото ви е много разсейващо място за работа. Един от начините да накарате мозъка си да разбере, че е фокусирано работно време е да използвате едно и също място всеки път само за фокусирана работа.

Това може да е тихо място във вашия офис или може да е специално кафене, което използвате специално за фокусирана работа. Отново това, което правите, е да асоциирате среда с фокус.

Подобно на това да имате плейлист, който да слушате, когато искате да се концентрирате, наличието на физическо място, което изпълнява едно и също нещо, също ще ви постави в правилното мислене, за да сте по-фокусирани.

Когато все пак намерите правилното място за извършване на фокусираната си работа, тогава извършвайте само фокусирана работа там. Никога не сърфирайте, никога не пазарувайте онлайн. Просто си свършете работата и след това си тръгнете. Искате да тренирате мозъка си да свързва фокусираната работа с тази среда и нищо друго.

Ако трябва да се обадите по телефона, отговорете на имейл или съобщение, след това излезте навън и го направете. Отсега нататък това място е вашето специално работно място и само за това го използвате.Реклама

Всяка сутрин правя петнадесет минути медитация. Всеки път сядам да правя медитация, използвам един и същ музикален плейлист и едно и също място. Веднага щом сложа слушалките си и седна на това място, умът ми веднага разбира, че е време за медитация и почти веднага се отпускам и се фокусирам. Аз съм тренирал мозъка си в продължение на няколко месеца, за да свържа звук и място с спокойна, замислена медитация. Работи.

4. Станете и се придвижете

Ние, хората, имаме ограничен обхват на вниманието . Колко дълго можете да останете фокусирани зависи от вашия личен грим. Може да варира между двадесет минути и около два часа. С практиката можете да останете фокусирани за по-дълго, но това отнема време и отнема много практика.

Когато откриете, че не можете да се концентрирате повече, станете от мястото, където се намирате, и се движете. Отидете на разходка, раздвижете се и вземете малко въздух. Направете нещо съвсем различно от това, което правите, когато сте се концентрирали.

Ако пишете отчет пред екран, махнете се от екраните си и погледнете през прозореца и оценете гледката. Разходете се в местния парк или просто се разходете из офиса си. Трябва да дадете на мозъка си напълно различни стимули.

Мозъкът ви е като мускул. Има само толкова много неща, които може да направи, преди да се умори. Ако правите фокусирана работа във Photoshop и след това преминете към сърфиране в интернет, вие няма да давате почивка на мозъка си. Все още използвате много от същите части на мозъка си.

Това е като да направите петдесет лицеви опори и след това веднага да се опитате да правите лежанки. Въпреки че правите различно упражнение, все още упражнявате гърдите си. Това, което трябва да правите, за да изградите превъзходни нива на концентриран фокус, в известен смисъл е да направите петдесет лицеви опори и след това сесия на клекове. Сега тренирате гърдите, а след това и краката си. Две напълно различни упражнения.Реклама

Направете същото с мозъка си. Правете фокусирана визуална работа и след това направете някаква форма на движение с различен тип работа. Фокусирана визуална работа, последвана от дискусия с колега за друга несвързана работа, например.

Долния ред

Не е трудно да тренирате мозъка си да стане по-добър в концентрацията и фокусирането, но трябва да упражнявате умишлена практика. Трябва да развиете намерението да се съсредоточите и да бъдете много строги към себе си.

Отделете време в календара си и не забравяйте да кажете на колегите си, че ще бъдете „извън мрежата“ за няколко часа. С практика и малко време скоро ще откриете, че можете да устоите на изкушенията и да се съсредоточите по-добре.

Още съвети за подобряване на фокуса

• Не можете да се фокусирате? Защо сте го направили погрешно и как да се фокусирате по-добре
• 17 начина за дълбока работа ще помогнат за премахване на съвременните разсейващи фактори и префокусиране
• Лесно разсеян и труден за фокусиране? Опитайте да направите това
• Как да спрем многозадачността и да станем по-продуктивни

Препоръчани снимки кредит: Wenni Zhou чрез unsplash.com