Имам шест опаковки. Добре. Понякога имам шест опаковки. Добре добре. От около 2 месеца в годината имам шест опаковки. Искам да кажа, дайте ми почивка. Не съм фитнес модел или нещо подобно. Аз съм просто обикновен стар 37-годишен. Но мога да извадя шест опаковки, като ги уведомя за един месец.

Няма да седя тук и да обиждам интелигентността и усилията на всички, като казвам, че всеки ще може да извади шест пакета за един месец. Един месец не е достатъчно дълъг за някои хора, защото има много фактори, които водят до загуба на мазнини. Генетика, текущо тегло, текуща диета, наранявания и др.

Но няма съмнение в съзнанието ми, че почти всеки може да има шест опаковки. Ако тренирате редовно и се храните донякъде здравословно, имате тяло без наранявания, което носи само малка резервна гума и може да бъде натиснато силно, определено е възможно да накарате корема да изскочи с едномесечно предизвестие. Начинът е прост, но изисква известна дисциплина и упорита работа и става по следния начин:

Правило номер 1 от шест пакета: Създайте дефицит на калории !!!

Реклама

Въпреки целия диетичен вуду, за който сте чели и чували, загубата на мазнини се свежда до един изпитан и истински прост факт. Трябва да изгорите повече калории, отколкото сте приели. Ето как се отървавате от мазнини, седнали по корем и прикривайки корема, който живее там.

И така, как да създадем калориен дефицит?

1. Кардио И тежести!

В света на фитнеса има основно две школи на мисъл относно кардио за загуба на мазнини. Има кардио хора с висока интензивност и кардио хора в стабилно състояние. Кардиото с висока интензивност ще ви доведе до по-бързо изгаряне по-бързо, но е много по-трудно. Кардиото в стабилно състояние ще ви отнеме повече време, за да изгорите същите калории, но е по-устойчиво. Изберете кой искате и не забравяйте, че всичко, което има значение, са изгорените калории.

Самото удряне на кардио ще направи хубави неща за тялото ви. Това ще ви наведе, но по-добре да се комбинира с тежести, в противен случай ще бъдете много слаби, без да виждате. Когато искам да подготвя стомаха си за сваляне на ризата, не спирам да удрям стаята за тежести. Просто добавям кардиото си към времето, в което тренирам. Може да вдигам по-леко от обикновено с по-малко почивка между сетовете, за да балансирам стреса и напрежението на добавеното кардио, но продължавам да вдигам, защото колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте, както казах по-горе, ние са всичко за изгаряне на тези калории!Реклама

2. Диета

Не мога да седя тук и да предлагам конкретна диета, която да работи за всички. Всеки е различен и не мисля, че диетите са цялостна работа. Трябва да познавате тялото си и да знаете какво работи за вас, за да отслабнете. Аз лично използвампериодично гладуванекато средство за поддържане на функционален хранителен план за себе си. Той има много повече ползи за здравето, отколкото просто контрол на теглото.

Ако ядете много постни протеини, около толкова грама, колкото тежите, ядете много зеленчуци, плодове и зеленчуци и напълните малкото, което остава с някои здравословни въглехидрати и здравословни мазнини, уверен съм да кажа, че сте на правилен път за загуба на мазнини и шест опаковки.

3. Пийте вода!

Реклама

Галон на ден. Пиенето на вода ви помага да предотвратите глада, както и помага при задържането на вода - голям проблем, когато се опитвате да покажете това шест пакета. Вземете галонска кана, напълнете я сутрин и всеки път, когато сте гладни, напоявайте вода, преди да посегнете към храната. В повечето случаи изглеждаме гладни, защото сме жадни, затова останете хидратирани и ще ядете по-малко.

4. Stop Spot Training

Просто искам да разсея един общ мит за вдигането на тежести. Не можете да изгаряте мазнини в определени области на тялото си чрез тренировка на място. По-често можете да изградите мускули само по този начин. Прекарването на 20 минути на ден във фитнеса в хрущяли и дъски няма да изгори корема. Вашето време е по-добре да прекарвате другаде във фитнеса, за да постигнете максимални резултати.

5. Хапчета за отслабване и добавки за отслабване

Повечето от хапчетата за отслабване там са напечени с креда, пълни със съставки, които всъщност никога не са били свързани със загуба на мазнини или са сериозно опасни, когато се приемат в дози, достатъчно високи, за да се промени. Препоръчвам ви да пропуснете хапчетата за отслабване и магията за отслабване и просто да положите усилената работа, необходима за постигането на вашите шест цели.Реклама

Упражнения, които трябва да направите за вашата шест опаковка

Обърнахме се към някои от простите съвети за получаване на вашите шест пакета, време е да разгледате някои от упражненията, които можете да направите, за да направите корема си поп. Ключът тук е да не тренирате непрекъснато корема, както обсъдихме по-горе за мита за тренировки на място, но в края на тренировките трябва да вкарате малко работа 3-4 пъти седмично за да ги изведе.

По-долу изброявам няколко от най-добрите упражнения, които можете да сгънете във всяка тренировка. Предлагам ви да изберете две от тези упражнения и да уцелите 3 серии от 30 повторения за всяка друга тренировка.

Свиване на кабела

Заключение

Изваждането на вашата шест опаковка изисква упорита работа, дисциплина, структура и известна физическа и психическа болка. Ако някой ви каже нещо различно, той ви лъже. Няма таен, мистичен бърз начин да направите корема си поп. Затова вложете в работата, създавайте калориен дефицит, тренирайте редовно с тежести и кардио, яжте чисто и здравословно, поддържайте хидратация и пропускайте всички магически обещания, които са там. Ако направите всичко това, можете да получите показването на шест пакета за един месец и да го запазите, докато продължите да полагате усилия!Реклама

Препоръчани снимки кредит: Ясминко Ибракович чрез shutterstock.com