Бях там, чудейки се как да събера живота си. Не може да се отрече колко сме съкрушени сред глобални пандемии, природни бедствия, политически предизвикателства, икономически спад, семейна драма и срокове за работа. Достатъчно е да накарате всеки да вдигне ръце, да скочи в леглото и да дръпне завивките над главата си до 2030 г. И все пак всяка буря има своя край и вие сте достатъчно силни, за да я издържите.

Когато сте претоварени, имате чувството, че нещата са твърде много, за да се справите. По-просто казано, има всепоглъщащо чувство, че емоциите са твърде силни. Претоварването може да бъде ситуативно или общо.

Ситуационното преобладаване е свързано с определен набор от обстоятелства, например когато има голям проект, който се дължи на работа, но не сте сигурни дали ще се развие добре и вашата промоция виси на косъм. Общото претоварване е свързано с ежедневния натиск да се показваш за себе си и другите. Независимо с какъв тип претоварване се сблъсквате, това може да бъде наистина предизвикателно изпитание.

Всеки от време на време се претоварва, но не трябва да преодолява напредъка ви или да ви тласка към спирала надолу. За да ви помогнем да се ориентирате в тези коварни води, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да си върнете живота, когато се чувствате напълно съкрушени.^[1]

1. Забавете го

Първото нещо, което трябва да направите, когато се почувствате наводнени или претоварени, е да забавите всичко. Усещането, което изпитвате, е като аларма. Вашето тяло и дух се опитват да доведат вашето осъзнаване до нещо важно и сега те имат вашето внимание. За да обработите данните, които получавате, и да прецените какво се случва, трябва да забавите всичко.Реклама

Дъхът е най-доброто ви средство за забавяне. The силата на дъха ти е невероятно. Тъй като дихателната, кръвоносната и нервната системи са свързани, всяка преднамерена манипулация на дишането ще окаже пряко влияние върху кръвното Ви налягане и емоционалното състояние^[две].

Правенето на нещо толкова просто, колкото да отделите момент, за да направите три бавни дълбоки вдишвания, когато сте в хвърляния на претоварване, може да започне да забавя всичко. Можете да разгледате някои други прости техники за облекчаване на стреса във видеото по-долу:

Когато си позволите да забавите мисленето си, все едно сте натиснали спирачките. Принуждавате се да присъствате за това, което чувствате и мислите в момента.

Преживяването на смазване може да се почувства много хаотично и извън контрол, но когато го забавите, вие си възвръщате контрола върху преживяването^[3].Облегнете се на хората в живота си, които се грижат за вас, и говорете за проблемите си. Това ще ви помогне да отстъпите и да забавите темпото.

2. Стъпка назад, отражение и преструктуриране

Ако се чудите как да съживите живота си, е време да отстъпите и да помислите какво е довело до съкрушението. Някои добри въпроси, които трябва да си зададете, са:Реклама

• Сложих ли твърде много в чинията си? Ако да, кой може да ми помогне? Какво мога да заделя за сега?
• Подготвен ли съм достатъчно? Ако не, какво друго мога да направя, за да се подготвя? Има ли нещо, което пречи на моята подготовка?
• Имаше ли признаци, които пренебрегнах, които биха ми попречили да стигна до този момент?
• Има ли някакъв самосаботаж в игра?
• Кое е най-важното нещо, което мога да направя в момента, което ще ме насочи към дългосрочната ми цел и личностното ми развитие?

Отразяването е чудесно, защото ви помага да сортирате данните, които сте получили от претоварване. Отделянето на време за дешифриране на тези данни също ще ви помогне да разберете по-добре това, което тялото ви се опитва да ви каже в бъдеще, ако изпитате тези усещания отново.

Отразяващото журнализиране е особено полезно. Включва обмисляне на опит, интерпретиране на случилото се и анализиране на извлечените уроци от него^[4].

Наличието на референтна рамка за претоварване преди време е безценно. Вместо да се чувства като хаотична входяща сирена на торнадо, тя ще се чувства по-скоро като монотонна, превантивна система за ранно предупреждение.

Преструктурирането се случва, когато сте събрали, обработили и отразили данните и вече можете да поставите опита в нова перспектива.Реклама

Например, когато провалих лентата, си помислих, че това е най-лошото нещо, което някога е могло да ми се случи. Бях поразен от мисълта, че съм пропилял 140 000 долара заеми и няма да мога да си плащам сметките, да си намеря работа или да създам живота, който винаги съм искал. Тялото ми се чувстваше болно, слабо и уморено, а умът ми беше тежък от всякакви негативни мисловни модели. Не знаех какво трябва да направя, за да събера живота си.

И все пак, когато си дадох разрешение да го забавя, да отстъпя и да разсъждавам, разбрах, че бих мразел да бъда адвокат. Отне известно време, но успях да прекроя този опит като благословия, която ми позволи да идентифицирам истинското си призвание - да помогна на другите да постигнат успеха, който наистина желаят.

Ако наскоро сте преживели негативен набор от събития, съсредоточете се върху краткосрочните си цели и малките стъпки, които можете да предприемете, за да върнете живота си обратно. С течение на времето животът ви ще стане по-лесен чрез личностно израстване и подобряване на физическото и психическото здраве.

3. Освобождаване, прегрупиране и пренасочване

Пуснете

По-лесно е да се каже, отколкото да се направи, но когато се стигне до преодоляване, най-доброто нещо, което можете да направите, е остави . Усилията ви да забавите темпото, да отстъпите, да отразите и да преосмислите са ви улеснили значително да освободите причината за своето съкрушение.

След като си дадох разрешение да преправя рамката, която се провали, успях да я пусна без никакво съжаление. Освобождаването на източника на претоварване е от решаващо значение за връщането на живота ми обратно към компонента на този процес.Реклама

Прегрупирайте се

За да възстановите истински живота си, трябва да се прегрупирате и пренасочите. Преобладаващата част вкара верига във вашата верига, която спря напредъка ви. След като дръжката е разработена, можете да поставите веригата си обратно на зъбците и да се върнете на работа.

Прегрупирането е важно, защото ви позволява да затворите цикъла за обратна връзка при всички забавяния, отстъпване назад, отразяване, пренастройване и освобождаване. Това е като метафоричен период от изречението на преживяното преживяване. Позволява ви да натиснете бутона за нулиране и с всичко, което знаете сега, можете да продължите напред по информиран, подготвен и овластен начин.

Пренасочване

Последният акт е пренасочване. За щастие, цялата работа, която сте свършили до този момент, ще ви улесни значително да идентифицирате новата си траектория. Не забравяйте, че пренасочването не означава, че трябва да се движите в коренно нова посока; дори ако вашата траектория само леко е променила своя курс, това е добре!

Най-важното е, че сте обработили, интегрирали и се научили от своето претоварване, така че и двамата да сте по-добре подготвени за бъдещо претоварване и по-оборудвани, за да го избегнете заедно.

Финални мисли

Всички сме били смазани и се чудим как да съберем живота си заедно. Не е необходимо обаче вашият напредък да бъде напълно компрометиран, защото животът ви хвърля в проблемни ситуации или токсични хора. Ти си силен достатъчно, за да го преодолеете и да върнете живота си в релси. Реклама

Когато се чувствате съкрушени, не забравяйте да го забавите, като използвате дъха си. Дайте си разрешение да отстъпите и да помислите какво е довело до усещането за съкрушение, защото там има ценни данни. Възвръщайте силата си, като преструктурирате преживяването и освобождавате източника на смазване.

Още съвети за съвместен живот

• Три стъпки за преодоляване на надвиването
• Как да се освободим от стреса на работа и да преодолеем
• 8 важни неща, които трябва да запомните, когато се чувствате съкрушени

Препоръчани снимки: Франсиско Морено чрез unsplash.com

Справка