Ако се върнете към най-ранните си детски спомени, вероятно си спомняте времена, когато сте били безстрашни, когато любопитството ви е отнело места, които не бихте посмели да отидете сега.

Въпреки това, когато започнахте да стареете, бяхте въведени в безкраен списък с правила за това какво трябва да кажете, как трябва да бъдете и какво трябва да правите. Това вероятно е довело до това, че сте създали ограничаващи убеждения и може би дори не сте осъзнали пълния си потенциал.

Въпреки че трябва да живеете по някои правила, важно е да не се сдържате да живеете пълноценен живот.

Ако чувствате, че искате да постигнете по-големи висоти, но че стоите по свой собствен начин, продължете да четете. Тази статия ще изследва как можете да идентифицирате своите ограничаващи вярвания и да ги преодолеете.

Съдържание

1. Какви са ограничаващите вярвания?
2. Причини за ограничаване на вярванията
3. Как да идентифицирате своите ограничителни вярвания
4. 7 начина за преодоляване на ограничаващи вярвания
5. Финални мисли
6. Повече за психическата сила

Какви са ограничаващите вярвания?

Били ли сте някога изявление като не съм добър в математиката или имам два леви крака и никога не бих станал добър танцьор? Това са примери за ограничаващи вярвания, които ви поставят в ъгъла на вашето собствено производство и често невярно ви определят.

Ограничаващото убеждение е състояние на духа, убеждение или убеждение, което смятате за вярно, което ви ограничава по някакъв начин.^[1]Тази ограничаваща вяра може да е за вас, вашите взаимодействия с други хора или със света и как работи.

Ограничаването на убежденията може да има редица негативни ефекти върху вас. Те биха могли да ви попречат да правите добър избор, да използвате нови възможности или да разгърнете потенциала си. В крайна сметка ограничаващите вярвания могат да ви задържат в негативно състояние на духа и да ви попречат да живеете живота, който наистина желаете.

Причини за ограничаване на вярванията

След като разбрахте какво представляват ограничаващите убеждения, знаете ли какво ги причинява? Откъде идват и как са повлияли на избора ви в живота?

Някои твърдят, че хората са не е свързан, за да бъде отворен , тъй като присъщите ни пристрастия ни карат да желаем само положителна и приятна информация.

Има обаче и други неща, които причиняват ограничаващи вярвания, освен присъщите пристрастия и невъзможността да бъдем отворени. По-долу ще намерите няколко, с които може да резонирате.

Семейни вярвания

Израствайки, родителите ти вероятно са имали морал и ценности, които са се опитвали да ти внушат. Те често произтичат от техните собствени семейни вярвания и идеи за това как трябва да бъдете и вие, и светът. Това може да са неща като например какви кариерни пътища трябва да поемете, как да се държите и как да се ангажирате с другите.

В крайна сметка можете да формирате свои собствени ограничаващи убеждения въз основа на вярванията, които те са ви внушили. Пример за това биха били вашите родители, които затвърждават убеждението, че властта никога не трябва да бъде оспорвана.Реклама

В резултат на това може да повярвате, че несправедливото отношение от авторитетни хора е нещо, което трябва да се приеме, вместо да се оспорва. Възможно е дори да не можете да разпознаете това поведение.

Образование

Образованието играе важна роля и за формирането на ограничаващи убеждения. Независимо дали се учите от семейство, учители или приятели, всички те оказват влияние върху това, което приемате като истина. Това е така, защото и двамата са в позиция на авторитет и постоянно споделят информация, идеи и вярвания за това как работи светът.

Когато се учите от авторитети, които уважавате, вие сте още по-склонни да заключите, че нещата, които ви казват, са верни.

Опит

Когато взимате решения или имате опит в живота, е обичайно да правите заключения след това. Ако например се влюбите и то завърши с разбиване на сърцето, може да заключите, че любовта винаги завършва с болка.

По-специално този вид негативни преживявания могат силно да оформят вашите ограничаващи убеждения. Важно е да запомните, че заключенията, до които стигате, след като се случи лош опит, са валидни само временно.

Как да идентифицирате своите ограничителни вярвания

И така, как разпознавате ограничаващите убеждения? Има редица начини, по които можете да го направите, и повечето изискват личен размисъл.

Виждайки, че те може да не са лесно разпознаваеми, ето няколко метода, които можете да опитате да ги изведете на повърхността.^[две]

1. Идентифицирайте и запишете своите убеждения

За да идентифицирате убежденията, които ви ограничават, започнете, като запишете общите си убеждения.

Запишете вярвания за всичко, за което силно се чувствате и което влияе на ежедневието ви. Групирайте ги в различни категории като финанси, семейство, връзки или здраве.

След като направите това, проучете кои ви помагат да растете и кои може да ви ограничават.

2. Оценете поведението си

Друг подход, който можете да предприемете, за да идентифицирате ограничаващи убеждения, би бил да оцените поведението си.

Помислете за сценарии, при които сте действали по негативен или токсичен начин, и помислете защо. Ако се вгледате внимателно в токсичното си поведение, може да откриете, че основната причина е ограничаващите убеждения.Реклама

Например, ако ви е трудно да изказвате мнението си, когато някой ви е обидил, може да притежавате ограничаващото убеждение, че конфликтът е лош. Това от своя страна може да ви попречи да имате истински интимни отношения, тъй като не можете да говорите мислите си и да имате здравословни сблъсъци.

3. Запишете области, където се чувствате предизвикани

Ако сте забелязали, че имате повтарящи се предизвикателства в определени области от живота си, това може да е показателно за ограничаващи убеждения.

Може би не можете да попаднете на добре платена работа или никога нямате късмет по отношение на любовта. Тези предизвикателства могат просто да бъдат страничен продукт от погрешни вярвания, които сте приели като истини.

Докато преминавате през всяко предизвикателство, което записвате, също отбележете кои от вашите вярвания се отнасят до това предизвикателство. Така че, ако винаги се борите да спечелите достатъчно пари, разкрийте какво мислите за парите и колко достъпни са за вас.

7 начина за преодоляване на ограничаващи вярвания

Хубавото на ограничаването на вярванията е, че имате силата да ги промените по всяко време. Това не означава, че това ще бъде лесен процес, но ангажираността и по-голямото ниво на самосъзнание могат да го направят възможно.

Предложенията по-долу могат да ви помогнат успешно да преодолеете всички ограничаващи убеждения, които имате.

1. Организирайте своята среда

Вярвате или не, вашата среда може да окаже влияние върху вашите вярвания. Наличието на добре организирана и просторна среда може да подобри вашето психично здраве и да насърчи позитивното мислене. Когато средата ви е подредена, това ви дава пространство да мислите и да придобиете повече яснота.

За да създадете по-добра среда, се отървете от всякаква бъркотия, която сте натрупали у дома. Можете дори да стигнете до препроектиране на вашето пространство, за да подобрите потока.

Може дори да помислите да използвате фън шуй практики.^[3]Основната предпоставка е да се насочи енергийният поток чрез поставяне на обекти по определен начин.

Това е добър начин да поддържате положителната енергия да тече през дома ви и да се отървете от отрицателната. Надяваме се, че това ще повлияе на вашето мислене и ще ви помогне да се съсредоточите върху положителните мисли и вярвания.

2. Опитайте минимализъм

Приемането на минимализма може да ви помогне да се отървете от фалшивите убеждения, които ви задържат.

Основите на минимализма са яснота, честност и откъсване от материалните неща.^[4] Реклама

Например, ако установите, че сте пристрастени към затрупването на гардероба си с нови дрехи, това може да се дължи на ограничаващи вярвания относно външния ви вид. Пример за такава вяра би бил, че не съм привлекателен, освен ако не нося последната мода.

Виждайки, че минимализмът е свързан с вашето мислене и съпротива на натиска от страна на връстниците, това може да ви помогне да обърнете ограничителните вярвания и да възприемете по-смислен начин на живот.

3. Разгледайте още

Както споменахме по-рано, ограничаващите вярвания могат да бъдат резултат от затвореността. За да отворите ума си, научете се да оставите любопитството да ви води . Когато се поддадете на любопитство, е по-вероятно да изследвате света около вас и да излезете от зоната си на комфорт. Това, което може да направи, е да помогне да разширите съзнанието си и да ви накара да оспорите убежденията си.

Любопитството също така създава възможности за вас да се запознаете с вярванията на други хора и да наблюдавате нови идеи. Някои начини за изследване биха били разговорите с хора, които имат различен произход от вас.

Пътуването е друг ефективен метод, който да опитате, тъй като ви дава шанс да се ангажират с различни култури и начини на живот .

4. Консултиране

Ако се мъчите сами да промените ограничителните си убеждения, можете да се възползвате от помощта на терапевт или съветник.

В случай че вашите ограничителни убеждения предизвикват други състояния като тревожност или депресия, може да имате още по-голяма нужда да потърсите професионална помощ. Това е така, защото съветниците и терапевтите разполагат с необходимите ресурси и знания, за да ви помогнат да преодолеете предизвикателствата и да живеете по-удовлетворяващ живот. Те също могат да ви помогнат да проследите ограничаващи вярвания и да ви дадат инструментите, необходими за преодоляването им, като когнитивно-поведенчески терапии, поддържани от геймификация.^[5]

Технологиите улесняват получаването на консултации и свързани със здравето услуги.^[6]Това е така, защото можете да изтеглите свързани със здравето приложения и да се свържете с вашия терапевт или съветник от удобството на вашия мобилен телефон.

Съществуват и тракери за психично здраве, които могат да се използват за проследяване на причините за тревожност, емоционални състояния и вашия напредък с течение на времето. Всичко това прави така, че да не сте сами по пътя си към премахване на ограничаващи вярвания.

5. Медитация

Убежденията често произхождат от мислите на другите, които се вливат в нашите собствени, така че справянето със собствените ви мисли може да ви помогне да промените негативните убеждения.

За да имате повече контрол над мислите си, отделете няколко минути на ден, за да медитирате. Когато медитирате, освобождавате ума си от негативни или нежелани мисли и идеи.

Целта на медитацията трябва да бъде да оставите мислите да минават през ума ви, без да се ангажирате с тях.Реклама

Медитацията ви помага да успокоите ума си и да се свържете с вътрешното си Аз. След като успеете да преодолеете цялата бъркотия в главата си, можете да се съсредоточите върху положителните вярвания, които искате да възприемете^[7].

С течение на времето тези вярвания биха могли да заменят отрицателните. Преди да го разберете, умът ви ще бъде изпълнен с положителни убеждения, които ви помагат да станете най-добрата версия на себе си.

6. Личностно развитие

Ако искате по-добри убеждения да насочват вашето мислене и избори, трябва да работите върху себе си. Това означава активно търсене на възможности за развитие и растеж във всички аспекти на живота ви.

Самоусъвършенстването е важно тъй като може да повиши самосъзнанието и да ви помогне да преодолеете слабостите. Тъй като това изисква действия, вие сте принудени да направите нещо по отношение на вашите ограничаващи убеждения, вместо да се надявате, че те магически ще изчезнат.

Начините да се развиете включват:

• Четене на книги от автори, които споделят вида вярвания, които се надявате да имате.
• Подкастите също са чудесен начин да консумирате информация, която може да ви направи по-добри.
• Поставете си практически цели, така че да можете да измервате своя растеж.
• Журналирането може да ви помогне да наблюдавате напредъка си, особено когато става въпрос за вашите мисли и убеждения.

7. Положителни утвърждения

Ако се борите с ниско самочувствие, може да е трудно да установите положителни убеждения. Положителните утвърждения обаче са чудесен начин да помогнете подобрете самочувствието си . Те ви принуждават да говорите за себе си положително и се надяваме, че с времето ще започнете да вярвате на своите твърдения.

Ако имате ограничаващи вярвания за това колко сте симпатични, това може да ограничи способността ви да привличате любящи и мили хора в живота си.

За да помогнете да промените това убеждение, можете да напишете потвърждение, което казва, че съм ценен, невероятен и обичам. Казването на това всеки ден може да помогне за изграждането на вашето самочувствие с течение на времето.^[8]

Вашият положителни утвърждения също трябва да отпразнувате силните си страни. Използвайте успехите и силните си страни, за да запишете утвърждения, които ви напомнят колко невероятни сте. Това също може да ви даде смелост, от която се нуждаете, за да се напънете и да постигнете повече.

Финални мисли

Светът е пълен с вярвания и докато има различни видове хора, това няма да се промени. Трябва обаче да разберете кои вярвания ви помагат да живеете живота, за който винаги сте мечтали.

Всички вярвания, които ви пречат да живеете този живот, са ограничаващи и от които трябва да се отървете. Правейки това, вие си давате шанс да създадете живот, който надхвърля вашите очаквания.Реклама

Повече за психическата сила

• Как да мислим позитивни мисли, когато се чувстваме негативни
• 9 Самоограничаващи се вярвания, които ви спират от успеха
• 11 съвета за поддържане на позитивно отношение

Препоръчани снимки: Тим Маршал чрез unsplash.com

Справка