В този забързан свят, който сме създали, ще се чувстваме по-съкрушени само от указанията и отвличащите вниманието, към които сме привлечени. С нарастващите изисквания, поддържането и подобряването на фокуса върху нещата, които имат значение, става все по-трудно и по-трудно. Затова е по-важно от всякога да се научите как да подобрите фокуса.

Ще бъдете приятно изненадани да научите, че преодоляването на борбата за фокусиране вече не е да се опитвате да откриете тайни оръжия на воля или самодисциплина. С тези първоначални саморефлективни упражнения и различни техники за обучение на мозъка вече няма да имате спорове със себе си, за да продължите работата!

Ето 7 начина да научите как да подобрите фокуса, който можете да започнете да прилагате още днес.

1. Имайте план, за който се чувствате ясен

Една от най-честите причини да се борим да запазим фокуса е, че ни липсва яснота какво трябва да направим по-нататък. Следващата най-добра стъпка за действие не е така Усещам ясно за нас.

Ако се опитвате да отслабнете, но не сте наясно кои дейности трябва да направите, за да стигнете до там, увеличавате шансовете си за шахматен напредък.

Ако в началото на процеса няма достатъчно ясни стъпки, тези емоционални пречки ще ви изкарат от релсите.

Количеството детайли, от които се нуждаете, за да се чувствате готови и уверени да продължите напред, ще се различава между вас и следващия човек.Някои хора изискват повече подробности, за да се чувстват комфортно, други по-малко.

Работете върху развитието на достатъчно яснота и изграждането на достатъчно ресурси, за да предприемете стъпките. Когато го направите, стъпването напред ще бъде лесно и инерцията ще потече.

2. Настройте настроението и средата си

Твърди се, че при температури над околната среда можете да бъдете по-креативни. Чувствате се по-спокойни и производителността ви се увеличава. И обратно, установено е също, че по-ниските температури влияят по-положително на способността за вземане на решения и бдителността.

Университетът Корнел проведе проучване на служителите в офис администрацията, като производителността им положително корелира с повишените температури в офиса^[1]. При 77 градуса по Фаренхайт работниците пишеха с 90% точност. Въпреки това, с спад до 68 градуса, скоростта на писане се гмурка с носа, заедно с повишен процент на грешки от 25%.Реклама

Не трябва да обръщате внимание само на температурата. Доброто осветление е от съществено значение.Дължината на вълната на синята светлина, излъчвана от повечето електронни устройства, обикновено увеличава нивата на серотонин и ни държи будни^[две].

Помислете, че естествената светлина е най-добра, когато е възможно. Когато тялото ви наистина се уморява, можете да почитате естествените му ритми и да слушате сигналите му за почивка.

Изключете комуникационните приложения. Затруднявайте си достъпа до такива приложения и устройства, като ги поставяте физически на неудобни места. По-конкретно, опитайте правилото от 20 секунди и да отнеме повече време за достъп до тях. Ако трябва да излезете навън в навеса на градината, за да изтеглите телефона си (а навън е студено и вали), по-малко вероятно е да го направите!

Увеличете максимално излагането си на визуални съобщения, които ви насочват да останете съсредоточени върху задачата. Обградете, където планирате да изпълните по-голямата част от работата си през деня, с умишлени съобщения, които директно ви казват да останете на път.

3. Наложете времеви ограничения за разсейване

Когато разберете, че трябва да подготвите сложен доклад или задача, изкушението да се разсеете вероятно ще бъде по-силно от всякога.Тази история, която вие сами въртите, че отделяте само малко време за актуализиране, става единствената история, в която искате да повярвате.

За да научите как да подобрите фокуса, използвайте определен период от време, за да превъртите социалните медии или да направите лични телефонни разговори. Въпреки това, времето тук е от съществено значение.

След като удряте парче труд, подчинете се на това виновно удоволствие. Когато се включите в това, направете го напълно. Ако сте учили направо в продължение на три часа, е време да се изправите, да се разтегнете и да се разходите до любимото си кафене и обратно. Отидете на разходка или направете здравословна закуска.

Въздържанието от студена пуйка едва ли някога е ефективно. Не само губите време и енергия, за да се съпротивлявате на нагона, но и усилвате порива, като се отричате от себе си! Вместо това се научете да го управлявате разумно.

4. Упражнявайте медитация и внимателност

Ако все още не сте убедени как медитацията може да ви помогне да подобрите фокуса, има много изследвания, които можете да разгледате. Все повече от тези изследвания демонстрират как медитацията може да намали преживяването, стреса и безпокойството и да подобри обхвата на вниманието, взаимоотношенията, емоционалната стабилност, фокуса и капацитета на работната памет.Реклама

Един научен преглед установи, че MBI [интервенции, основани на вниманието] са умерено ефективни за намаляване на симптомите на тревожност и подобряване на настроението .... Освен това подобренията се поддържат средно 27 седмици^[3].

Медитацията ви позволява да практикувате възвръщането на фокуса. Докато тренирате, се научавате да забелязвате, когато умът ви се отклонява от пистата. След това се упражнявате да го върнете към това, към което трябва да насочвате вниманието си.

Светът, телата и умовете ни работят в ритми. Научете се да упражнявате ума си и да се съсредоточите като такива. Ако се опитате да се преборите познавателно, едва ли ще спечелите. Ще се изтощавате при многократни опити.

Ето ръководство за медитация за начинаещи: Медитация за начинаещи: Как да медитираме дълбоко и бързо

5. Планирайте периоди за планиране, преглед и признаване през целия си ден

Питър Брегман, най-продаваният автор на 18 минути, препоръчва прост план, който да помогне на мозъка ви да остане съсредоточен и да ви помогне да проследите напредъка си.

Преди компютърът да продължи, използвайте първите пет минути от деня си, за да инвестирате в планиране и изписване на дейностите за деня си. Физическото записване на целите ви за активност за деня (с помощта на хартия и химикал, а не електронна обработка на текст) включва повече функции в мозъка ви (напр. Генериращ ефект)^[4], които го обучават да разпознава тези дейности като изключително важни.

След това Брегман препоръчва за една минута в края на всеки от следващите осем часа да спрете и да си припомните какво сте постигнали през този час. Поздравявате се за постигнатото и си връщате фокуса, калибрирате очакванията и правите кратки почивки. Забавяте, за да ускорите.

Преглеждайки постигнатото, вие придавате положително емоционално преживяване на вашата работа и напредък. Това действие само по себе си ще увеличи фокуса ви, докато подхранвате мотивацията си да поддържате колелата на инерцията си.

Включването на седмичен преглед също може да бъде изключително полезно. Научете как да го направите тук .

Последните пет минути в края на деня се изразходват за преглед и планиране на следващия ден. По този начин ви улеснява да изградите способността си да се концентрирате от един ден към следващия.Реклама

6. Създайте цели, които да задоволят вашите най-високи приоритети

Винаги, когато се съпротивлявате да правите нещо, вероятно е така, защото не е на върха на приоритетните Ви класации.

Като човек вие се държите и действате по начини, които в крайна сметка ви карат да се чувствате в безопасност и комфорт. Докато виждаме, ще продължим да се чувстваме в безопасност и комфорт.

Въпреки това, в момента, в който възникне представа за необходимостта ви да направите нещо, което ви се струва непознато (а оттам и неудобно), можете да гарантирате, че ще почувствате ужилване на съпротива.

Ключът е да проучите и преработите какво трябва да направите по начин, който отговаря на вашите най-високи ценности и приоритети.

Ако вярвате, че знаете какви са вашите ценности и приоритети, отделете време да разглеждате резултатите, които сте постигнали с вашите цели.Това е важно, когато се научавате как да подобрите фокуса.

Например може да си помислите, че един от приоритетите ви е да имате здравословен банков баланс. Отчетът Ви за баланс обаче показва липса на спестявания. Това показва, че всъщност да имаш много пари не висок приоритет за вас в този момент.

В този момент трябва да проучите разнообразието от дейности, които дават здравословен банков баланс, който в момента не упражнявате. Спестяването, намаляването на разходите и намирането на начини да увеличите доходите си са всички дейности, които трябва да проучите. Тези неща може да звучат скучно и като упорита работа.

Това вероятно е причината да не ги правите! Страхотната новина е, че те не трябва да бъдат.

Разберете коя от тези дейности е най-лесна и забавна (т.е. създайте усещане за комфорт и безопасност) за вас.

Ако се справяте добре с генерирането на доходи, ангажирайте финансов съветник, който да създаде структури, които ще следят и разумно управляват разходите ви. Можете също да вземете вашата торта и да я изядете.Реклама

Просто разберете кои части от тортата харесвате най-много и поканете и други, които обичат да ядат останалите части.

7. Трансформирайте информацията, за да направите нещата по-интересни

Според констатациите на невробиолозите ние се учим по-добре, когато активно правим различни неща с информацията. Не само опитът ни от ученето е по-приятен, но и активираме повече части от мозъка си. Това позволява по-ефективно да се кодират уроци и спомени в дългосрочната памет.

Трябва да станете умни, като редовно стимулирате сетивата си чрез разнообразие.

Ако изучавате и искате да научите как да подобрите фокуса, ангажирайте се с различни начини за упражнения, като използвате знанията и уменията, които трябва да развиете. Един особено полезен начин да се ангажирате с информацията е да я преподавате на другите. Едно проучване предполага, че това е така, защото преподаването на информация ви принуждава непрекъснато да се фокусирате, за да я извлечете^[5].

Рисуването на снимки и диаграми, създаването на гласови бележки за това, което научавате, и използването на цветове и символи активира различни части на мозъка. Разработени са повече връзки във вашата невронна верига, за да ви помогнат да си припомните и да подобрите концентрацията.

Преди да се усетите, да останете съсредоточени вече не се чувства като скучна работа.

Долния ред

Необходимостта да останете съсредоточени намалява, когато си поставяте цели и правите избори, които ви насочват към задоволяване на най-високите ви приоритети, ценности и принципи.

Трудното преживяване по време на пътуването ви е неизбежно. Използвайки тези упражнения и стратегии, можете да прогнозирате кога се отвличат вниманието и скуката и да ги трансформирате в някои от най-ефективните и продуктивни глави някога.

Повече за това как да подобрите фокуса

• Как да фокусирате и увеличите максимално производителността си (окончателното ръководство)
• 9 начина да се съсредоточите и да бъдете супер продуктивни в работата
• Как да не се разсейваме: 10 практически съвета за изостряне на фокуса

Препоръчани снимки: Magnet.me чрез unsplash.com

Справка