КАК ДА УВЕЛИЧИМ СИЛАТА НА ВОЛЯТА И ДА БЪДЕМ ПСИХИЧЕСКИ КОРАВИ

Всеки има нещо, което би искал да промени, а желанието за самоусъвършенстване и прогресиране е вродено. За съжаление, когато става въпрос за промяна, ученето как да се увеличи силата на волята и да се прекъснат лошите навици е трудно и изглежда, че се проваляме по-често, отколкото успяваме. За онези неща, с които се борим, изглежда, че нашата воля никога не е напълно достатъчна.

Обречени ли сме да живеем същите поведенчески модели от миналото? Можем ли всъщност да увеличим силата на волята си по-добър самоконтрол , и да създадем трайни положителни промени в живота си?

Това е абсолютно възможно, тъй като силата на волята е като мускул, който става по-силен с редовна употреба.

Последни изследвания, подробно описани в такива книги като, Сила на волята: Преоткриване на най-голямата човешка сила от Рой Баумейстер и Джон Тиърни, Инстинктът на волята: Как работи самоконтролът, защо това е важно и какво можете да направите за това от Кели Макгонигал, и Мислене, Бързо и Бавно от Даниел Канеман, предполага, че не сме завинаги обвързани с лошите си навици и че всъщност можем да променим и увеличим силата на волята си в процеса.

Как можете да научите как да увеличите силата на волята и да насочите мощни промени в живота си?

За да подпомогнем този процес, имаме 15 действащи стъпки, които, ако бъдат вградени в навици, ще доведат до мощни резултати около силата на волята.

1. Хранете мозъка си

Пропускането на хранене е просто вредно за мозъка ви и дори по-лошо, ако искате да научите как да подобрите силата на волята си. Мозъкът е нашият мускул за вземане на решения и способността му да ни осигури необходимата сила на волята за вземане на правилни решения се влияе от това дали е достатъчно захранван.

Трябва да ядем редовно хранене, в идеалния случай нискогликемични храни, здравословни протеини, зеленчуци и сложни въглехидрати, така че да можем да избегнем прилив на глюкоза (свързан със сладкиши и прости въглехидрати), който веднага се срива.

Тук можете да разгледате някои от най-добрите храни за мозъка.Реклама

2. Работете по една промяна наведнъж

Силата на волята и мотивацията могат да бъдат увеличени, но това е бавен и постепенен процес (точно като увеличаване на мускулната маса). Работим с фиксирано количество от него ежедневно.

Не можем да променим всичко наведнъж и не можем да променим масово живота си в стресови моменти. Ако искаме да видим реална промяна, трябва да започнем от малко и да се справим с една дългосрочна цел.

3. Използвайте тъмен шоколад за енергиен тласък

Понякога сме в позиция, в която трябва да вземем бързо решение и се чувства трудно, когато все още не сме се научили как да увеличим волята. Отхапването от тъмен шоколад предлага малък енергиен тласък, който помага на мозъка ни да вземе решение.

Очевидно е, че е много по-добре да ядем здравословни, бавно изгарящи храни, за да осигурим постоянен източник на гориво за мозъка ни, но в случай на извънредна сила на волята, отдаването на яденето на шоколад не е лошо нещо. Всъщност може да помогне за увеличаване на волята ни и за намаляване на нивата на стрес.

4. Вземете сън за лека нощ

Адекватната почивка подобрява самоконтрола ни и осигурява оптимална среда за функциониране на мозъка. Почивката намалява нуждата на тялото от глюкоза и позволява на тялото да използва по-добре това, което имаме. Адекватната почивка обикновено е 7-8 часа на нощ за възрастен и 10-12 часа на нощ за дете^[1].

Самоконтролът изисква мозъчна мощ и високи енергийни нива, а когато сме уморени, телата ни обикновено не доставят достатъчно глюкоза в мозъка ни. Сънят е по същество, докато работите върху това как да имате повече сила на волята.

5. Избягвайте изкушението

Хората, които имат много самоконтрол, не трябва да упражняват волята си толкова често. Следователно, когато се изисква сила на волята, тя е силна и в стабилно снабдяване.

Можете да увеличите силата на волята си, като не се поставяте в ситуации, в които се изисква сила на волята и се отклонявате от онези опасни места, където е налице изкушение и е необходима воля.

6. Развийте малки, но мощни навици

Изследванията потвърждават, че добрите навици ни помагат, докато се учим как да увеличим силата на волята. Дори да започнем с нещо просто, като например да оправим леглата си, това може да има мощен, положителен ефект върху нашата сила на волята. Това се случва, защото тези малки навици изграждат самодисциплина и самоконтрол и това се разпространява в други области на нашия живот.Реклама

За повече съвети за създаване на добри навици в живота вижте това видео:

7. Направете управляем списък със задачи

Всеки има някаква форма на списък със задачи , независимо дали е на хартия или не. Може да не го осъзнаваме, но този вездесъщ инструмент за производителност може действително да увеличава стреса и да намалява волята ни.

Когато създаваме безкрайни списъци и оставяме задачи непрекъснато неизпълнени, нашето подсъзнание ни заяжда и ние в крайна сметка се притесняваме много повече, отколкото да действаме. Когато правим това, получаваме лошо настроение и емоционалното ни състояние играе ролята ни на способност да устояваме на изкушението.

8. Правете чести почивки

Невъзможно е да упражнявате перфектен самоконтрол през цялото време. Просто оставаме без воля и в крайна сметка вземаме лоши решения, ако не се допълваме с почивка и почивки.

Подремвайте от време на време, хапвайте (здравословно) хапване, гледайте малко телевизия за минута-две и след това се връщайте към задачите и целите си, докато се учите как да увеличите волята.

Когато направите това, вие се връщате освежени и ще имате повече сила на волята за по-добра работа.

9. Медитирайте по 5 минути на ден

Отделете 5 минути и просто се съсредоточете върху дъха си. Откъснете се само за пет минути от хаоса около вас, докато работите как да засилите волята.

Всеки път, когато умът ви се лута, трябва да изразходвате енергия, за да я върнете в релсите, като се впуснете във вашия резервоар на воля. Простият акт на изграждане на самосъзнание чрез медиация ще ви помогне във вашата импулсна тенденция.

Когато станем внимателни, ние също ангажираме онази част от нашия мозък, която ни е необходима за воля, вместо просто да оставим импулсите ни да вземат връх.Реклама

Ето 5-минутно ръководство за медитация: навсякъде и по всяко време

10. Избягвайте алкохола

Това трябва да е очевидно. Алкохолът нарушава нашата преценка, намалява самосъзнанието ни и възпрепятства волята ни.

Имайте предвид колко трябва да изпиете, когато взимате решения, и се опитайте да избегнете излишната сума, ако сте в ситуация, в която трябва да упражнявате воля.

11. Направете план за изкушението

Невъзможно е да избегнете всички изкушения, докато работите как да увеличите силата на волята. За случаите, когато се сблъскате с него, трябва да имате план, който да ви помогне да се противопоставите и да избегнете вземането на лоши решения. Например, ако знаете, че колегата ви винаги носи понички в петък и сте на диета, какъв план можете да въведете, за да избегнете отпадане на изкушението и грабване на две или три?

Наличието на предварително определен план може значително да увеличи силата ни на воля, когато бъде представено с изкушението.

Ако имате нужда от помощ в тази област, разгледайте Lifehack’s Безплатно ръководство: Ръководството на мечтателите за предприемане на действия и постигане на целите.

12. Запомнете защо

Каква е целта да променим поведението си и да се научим как да спечелим воля на първо място? Какво се опитваме да постигнем и какво ще загубим, ако се поддадем на лошите си навици?

Когато постоянно си напомняме за отговорите на тези въпроси, волята ни се увеличава, за да се придържаме към нашите планове.

13. Правете обратното на това, което обикновено правите

Всеки път, когато модифицираме нашите съчетания, ние упражняваме самоконтрол. Колкото повече можем да упражняваме самоконтрол, толкова по-силна ще бъде нашата воля.Реклама

Когато успеем да направим малки промени, ние развиваме способността да поемаме много по-големи. С това можете да започнете от малко, като съзнателно се опитвате да миете зъбите си, да ядете или да отворите вратата с недоминиращата си ръка.

В началото може да се почувства много странно, но всъщност това е дълъг път за увеличаване на нашата воля.

14. Изберете предварително награда

За дадена промяна, ако първо определим награда предварително, нашата сила на волята да проследим нашата промяна ще бъде увеличена.

Нашият мозък е твърдо свързан да търси положителни награди, когато се учи как да увеличи силата на волята. Това може да бъде толкова малко, колкото парче шоколад, или колкото ваканция. Съобразете задачата с награда, за да се възползвате максимално от силата на волята си.

15. Предвиждане на препятствия

Преди да тръгнем по пътя на нова цел, трябва да помислим за пречките, които могат да възникнат по пътя ни. Винаги има съпротива по пътя на положителното преследване.

Когато ги очакваме предварително, имаме по-силна воля да се справим с тях, когато те действително възникнат.

Финални мисли

Да се научиш как да увеличиш волята изисква време. Не можете да изградите мускул за една нощ; ще отнеме седмици, месеци или дори години да копаете дълбоко и да добавяте към резервите си на воля. След като направите това обаче, вземането на решения и устояването на краткосрочните изкушения ще бъде по-лесно от всякога.