Колко време отнема да се прекъсне навик? Науката ще ви каже

Колко време отнема да се прекъсне навик? Науката ще ви каже

Вашият Хороскоп За Утре

Навиците възникват чрез процес на задействане, действия и награди.[1]Обстоятелството задейства действие. Когато получите награда от действието, продължавате да го правите.

Ако не сте умишлени относно действия и награди, ще се развиете лоши навици . Те водят до самосаботаж, провал и лошо здраве. От друга страна, добрите навици дават възможност за здраве, щастие и осъществяване на мечтите.



И така, колко време отнема да се прекъсне навик? Някои казват 21 дни, други казват приблизително месец. Какъв е истинският отговор?



Съдържание

  1. Колко време отнема да се прекъсне навик?
  2. Създайте навици, за да прекъснете навиците
  3. Още съвети, които да ви помогнат да прекъснете лошите навици

Колко време отнема да се прекъсне навик?

Няма магически брой повторения, които да ви накарат да усвоите желаните от вас навици. Изследователите са предложили няколко различни начина за разбиране на формирането на навици.

Правилото за 21 дни (или мит?)

Едно от най-ранните и популярни литературни произведения по темата е Психо-кибернетика (1960) от Максуел Малц. Д-р Малц, който беше пластичен хирург, искаше да разбере как хората гледат на себе си. По-специално, той беше любопитен за това колко време отнема на пациентите да свикнат с промените, които е направил по време на операцията.

Въз основа на наблюдението на своите пациенти и размишляването върху собствените му навици, той определи това отне поне 21 дни, докато хората се приспособят . Той използва тази информация като основа за много рецепти в своята ориентирана към самопомощ Психо-кибернетика .[две] Реклама



Оттогава гурутата за самопомощ се придържат към идеята да отнемат 21 дни, за да променят навиците си. Хората започнаха да забравят, че той казва „минимум около 21 дни“, вместо „отнема 21 дни, за да се формира нов навик“.

Дайте си един месец?

Друга популярна вяра в културата за самопомощ твърди, че формирането на навици отнема от 28 до 30 дни .



Един привърженик на това правило, Джон Роудс, предлага:[3]

Трябва да живеете съзнателно в продължение на 4 седмици, съзнателно да се фокусирате върху промените, които искате да направите. След изтичане на 4-те седмици трябва да са необходими само малко усилия за поддържането му.

Това беше общоприета цифра, но правилото за 21 дни, популяризирано от читателите на Maltz, беше по-привлекателно за много хора, защото беше лесно за разбиране и беше по-бързо от общото правило 28-30.

Ако искате да научите повече за митовете за това колко време е необходимо за прекъсване на навика, вижте това видео:Реклама

Сроковете за промяна на навиците варират

Докато правилата за 21 и 28 дни апелират към желанието ни да се променяме бързо, проучване от 2009 г. от University College London предполага, че прозорецът за промяна може да бъде много по-широк . Изследването, публикувано в Европейското списание за социална психология, последва формиране на навици при 96 души за период от 12 седмици.

Изследването на UCL разглежда автоматизма, което е колко бързо хората се ангажират в действията, които искат да превърнат в навици. Изследователите обясниха:[4]

Тъй като поведението се повтаря в последователни настройки, те започват да действат по-ефективно и с по-малко мисъл, тъй като контролът върху поведението се прехвърля върху сигнали в околната среда, които активират автоматичен отговор: навик.

Времето, необходимо за действията, за да се превърнат в навици, варира. Участниците някъде между 18 и 254 дни, за да си създадат навик. Средният брой дни, необходими за постигане на автоматизъм, е 76 дни.

Създайте навици, за да прекъснете навиците

Разбирането на връзката между формирането на нови навици и премахването на старите улеснява процеса.

Д-р Елиът Беркман, директор, Лаборатория за социална и афективна неврология, Департамент по психология, Университет на Орегон, заявява:[5] Реклама

По-лесно е да започнете да правите нещо ново, отколкото да спрете да правите нещо привично без поведение на замяна.

Да откажете нещо от студена пуйка е трудно, защото сте се свързали с желанието си да го направите. Например, отказване от тютюнопушенето е предизвикателство отвъд физическата никотинова зависимост. Ритуалът за това как човек се подготвя да пуши е друг аспект, който затруднява отказването. За да премахне този лош навик, човекът трябва да намери нещо, което да запълни празнотата, оставена от ритуала на пушене. Същото важи и за отказването от пиене.

Погледни отвъд времето

Има толкова широк диапазон от време, което може да отнеме на някой, за да превърне едно действие в навик. Това е така, защото времето не е единственият фактор, за който трябва да мислите, когато става въпрос за промяна на поведението. Д-р Томас Планте, директор, Институт за духовност и здраве, Отдел по психология, Университет Санта Клара и адюнктивен клиничен професор, Катедра по психиатрия и поведенчески науки, Медицински факултет на Станфордския университет обяснява:

Един важен въпрос е колко силно искате наистина да нарушите въпросния навик. Второ, доколко е установен проблемният навик? По-лесно е да се прекъсне нов навик, отколкото стар. Трето, какви са последиците от липсата на навик?

Едно е да си поставите обща цел да упражнявате повече, но ако изцяло се радвате да бъдете диван, ще бъде по-трудно да влезете в упражняване навик . Ако отдавна имате лош навик, е много по-трудно да се откажете от него, защото сте имали повече повторения на това поведение.

Ако упражнението повече няма да промени много живота ви, може да ви е трудно да бъдете активни. От друга страна, ако Вашият лекар Ви каже, че няма да доживеете 18-ия рожден ден на детето си, освен ако не започнете да се движите, имате повече стимул да се промените.Реклама

Планте също така отбелязва, че хората, които са склонни да бъдат натрапчиви и тези, които се борят с пристрастяването, може да имат по-трудно прекъсване на навиците от обикновения човек.

Задайте време за промяна

Най-мощните промени не се случват за една нощ и вероятно няма да се случат след 21 дни. Отделете поне два месеца за промяна, но разберете, че промяната на навиците е различна за всеки. Ако сте имали навика отдавна или ви се налага да прекъснете пристрастяване или мания, може да ви е необходимо повече време.

Всички правим промени с различна скорост въз основа на много променливи. Намерението зад действията ви, способността ви да прекъсвате негативните модели и възможните последици от промяната (или непромяната) също могат да повлияят на времето, необходимо за коригиране на навиците ви.

Независимо колко време отнема, справянето с лошите навици и замяната им с добри е от съществено значение, за да живеете най-добрия си живот. Лошите навици могат да ви попречат да постигнете пълния си потенциал. Те могат да ви направят болни, непродуктивни и нещастни. Най-лошите навици дори могат да ви струват връзките и живота ви. Добрите навици ви създават за успех многостранно.

Вашето здраве и уелнес, способността ви да се свързвате с другите и способността ви да изживявате мечтите си започват с добри навици. Ако сте готови да направите промени, научете повече за прекъсване на лошите навици, като проверите как да програмирате ума си да избие лошия навик

Още съвети, които да ви помогнат да прекъснете лошите навици

  • 10 истински причини, поради които нарушаването на лошите навици е толкова трудно
  • Как да прекъснем лошите навици веднъж завинаги
  • Как да прекъсна лошите навици: Прекъснах 3 лоши навика за по-малко от 2 месеца

Препоръчани снимки: Freepik чрез freepik.com Реклама

Справка

[1] ^ Навици за благосъстояние: Какво представлява навикът, как работят и как мога да ги променя?
[две] ^ Максуел Малц: Новата психо кибернетика
[3] ^ Selfgrowth.com: Сменете навика си за 28 дни
[4] ^ Европейско списание за социална психология : Как се формират навиците: Моделиране на формирането на навици в реалния свят
[5] ^ Надежди и страхове: Колко време отнема наистина прекъсването на навика?

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
10 неочаквани ползи от разпадането
10 неочаквани ползи от разпадането
Как да намерим надежда, когато сте наистина депресирани
Как да намерим надежда, когато сте наистина депресирани
15 невероятни ползи за здравето от плодове, за които не сте знаели
15 невероятни ползи за здравето от плодове, за които не сте знаели
10-те най-готини работни места, които можете да получите, като научите чужд език
10-те най-готини работни места, които можете да получите, като научите чужд език
6 начина за подобряване на домакинските предмети в огнищата
6 начина за подобряване на домакинските предмети в огнищата
Тайните за балансиране на работата и семейния живот
Тайните за балансиране на работата и семейния живот
100 най-добри безплатни аудио книги и 10 сайта за повече
100 най-добри безплатни аудио книги и 10 сайта за повече
6 разлики между здравословни и нездравословни връзки
6 разлики между здравословни и нездравословни връзки
10 полезни приложения за възрастни хора
10 полезни приложения за възрастни хора
Спасяване на животи от самоубийство
Спасяване на животи от самоубийство
Как практикуването на сутрешната йога трансформира живота ви (+10 пози за начинаещи)
Как практикуването на сутрешната йога трансформира живота ви (+10 пози за начинаещи)
15 здравословни закуски, които винаги трябва да имате у дома
15 здравословни закуски, които винаги трябва да имате у дома
15 начина за практикуване на позитивен саморазговор за успех
15 начина за практикуване на позитивен саморазговор за успех
5 хакове за преодоляване на егото ви
5 хакове за преодоляване на егото ви
Какво представляват социалните норми? Следите ги всеки ден, без дори да забележите
Какво представляват социалните норми? Следите ги всеки ден, без дори да забележите