Да научите как да не се разсейвате е трудна цел. Повечето дни седите на бюрото си, готови най-накрая да свършите малко работа. Добре, нека направим това, мислите си вие. Превъртате до Word или Google Drive и отваряте нов документ. Имате някаква представа какво трябва да се направи, но какво се случва след това?

Записвате няколко думи, но просто не можете да останете съсредоточени. Тогава казвате: Може би трябва да се събудя с нещо забавно. Отиваш във Facebook, след 20 минути. След това идва час на безразсъдно гледане на шепа видеоклипове в YouTube. Преди да се усетите, дойде времето за обяд и половината ден изчезна.

Ако това ви звучи познато, знайте, че не е задължително да е така. Всичко, което трябва да направите, е да се съсредоточите върху завършването на тази статия, за да разберете как да не се разсейвате.

Но преди да преминем към съветите, важно е да отбележим, че избягването на разсейването е трудно. Не е лесно да останеш на работа, когато трябва да работиш с часове в даден момент, но някои хора са в състояние да го направят. Въпросът е: защо те, а не вие?

Освен това, вероятно никога не са ви учили как да се фокусирате. В училище учителят вероятно се е разстроил, когато умът ви се е заблудил и сте се озовали втренчени през прозореца, но това не е било отстранено, като ви е научило как да се съсредоточи; те просто очакваха да дойде естествено. За съжаление, това просто не е реалистично, особено в днешния разсейващ се свят.

В крайна сметка, тъй като всеки е оставен сам на себе си, зависи от вас да намерите начини да овладеете фокуса си. За това са тези съвети, за да можете най-накрая да останете фокусирани и да следите с това, което искате да постигнете.

1. Пазете своята визия и цели в ума си

Важно е да започнете с добра основа за фокуса си, докато се научавате как да избягвате разсейването. Това означава да разберете точно защо първо трябва да се съсредоточите. Имате ли голяма презентация на работа през следващата седмица, за която трябва да се подготвите? Имате ли мечта да се научите да свирите на китара и трябва да се фокусирате по един час всеки ден, докато тренирате?

Решавайки какво вашата крайна цел е ще ви помогне да се посветите на това как да се фокусирате. Знанието защо трябва да останем съсредоточени може да ни помогне да прокараме трудните и досадни части на постигането на целите си. Тогава способността ни да се фокусираме е наистина тествана и когато е най-необходима.

2. Намалете хаоса на деня си

Ако имате 20 задачи, които трябва да се изпълняват всеки ден, колко ефективна според вас ще бъде вашата способност за фокусиране?Реклама

Не можете да очаквате да правите тези неща с изтънченост, ако сте прекалено разпръснати, за да се съсредоточите. Трябва да го разбиете до най-важното, ако искате да се научите как да не се разсейвате.

Съсредоточете се само върху изпълнението на 2-3 важни задачи на ден, но не повече от това. Това е всичко, от което се нуждаете, за да предприемете стъпки за постигане на целите си. По-бавното е много по-добре, отколкото да се отказвате рано, защото сте поели твърде много, твърде рано. В крайна сметка това е по-добре за вашето психично здраве, тъй като непрекъснато ще се виждате как се движите напред, без да се разсейвате лесно.

3. Правете тези задачи възможно най-скоро

За да сте сигурни, че сте изпълнили тези 2 до 3 задачи, трябва да ги изпълните рано, за да останете фокусирани върху задачата, без да се чувствате претоварени. Това означава, че веднага след като се събудите, вече планирате как да ги направите.

Трудно е, но изчакването да ги направиш по-късно само отвлича вниманието, за да го поемеш. Това разсейване неизбежно ще дойде под формата на неочаквани имейли, социални медии, дете, което се нуждае от вашето внимание, или колеги, които се нуждаят от ръка за помощ в техните проекти. Всичко това може да изтощи вашата воля и да направи фокусирането върху текущата задача много по-трудно.

4. Фокусирайте се върху най-малката част от вашата работа наведнъж

Един лесен начин да убиете фокуса си е да видите цел за голямото гигантско постижение, което е. Повечето цели ще отнемат поне няколко седмици до месеци и знаейки, че това може да накара да се почувствате, че ще отнеме твърде много време.

Това ще ви накара да направите едно от двете неща:

• Обезсърчавате се, защото целта е твърде голяма.
• Фантазирате какво ще е усещането за постигане на целта.

И двете са ужасни за вашия фокус и винаги потенциален проблем, когато се фокусирате върху общата картина или използвате визуализация.

Вместо това се съсредоточете върху извършването на много малко, минимално количество работа.

Например, ако трябва да напишете статия, знаете, че ще ви трябват около 1000 думи. Ако това ви се струва много, планирайте да пишете по 200 думи всеки ден през следващите пет дни (или коригирайте това според дадения срок). Разбиването му по този начин ще помогне на задачата да се почувства по-управляема, като ви помогне да научите как да не се разсейвате по пътя.Реклама

5. Визуализирайте себе си как работите

Накратко споменах в съвет 4, че техниките за визуализация могат да ви навредят повече, отколкото да ви помогнат понякога. Съществува обаче подходящ начин за използване на визуализацията и това е чрез визуализиране на действителната ви работа.

Шампионските бегачи използват тази техника с голям ефект, обикновено като работят назад. Те първо си представят как печелят, а след това играят целия процес в обратна посока, усещайки и визуализирайки всяка стъпка чак до началото.^[1]

По-бърз и уместен начин да приложите това би бил да си представите как изпълнявате малка част от задачата.

Например, ако трябва да практикувате китара, но това е чак през стаята (нека приемем максимална мързел заради този пример), какво трябва да направите?

Първо, представете си, че се изправяте (наистина, помислете за усещането за ставане и след това го направете). Ако наистина сте си го представяли, визуализирали и чувствали акта на изправяне, тогава действието върху това усещане ще бъде лесно.

След това повторете процеса на визуализация с всяка стъпка, докато имате тази китара в ръка и не я свирите. Процесът на толкова внимателно фокусиране върху всяка стъпка ви отвлича от това колко не искате да правите нещо, а визуализациите подготвят тялото ви за всяка стъпка, която трябва да направите.

Всичко, което трябва да направите, е да приложите този процес към каквото и да е, върху което трябва да се съсредоточите.

6. Контролирайте вътрешните си разсейвания

Вътрешното разсейване е един от проблемите, от които наистина не можете да избягате. Трябва да намерите начини да приготви се ума си за работа и намерете прости начини да го предпазите от отклоняване към несъществени мисли, за да се научите как да не се разсейвате.

Един добър начин да насочите ума си за работа е да имате специална работна станция. Ако винаги работите в определена област, тогава умът ви ще свърже тази област с мисли, свързани с работата.Реклама

Когато правите почивки, не забравяйте да напуснете работното си място. По този начин ще разберете и кога ви е позволено да оставите вашите мисли да се разхождат безплатно.

Тук също са полезни сроковете. Този метод помага да предпазите ума си от лутане, тъй като предстоящият краен срок идва.

Ако можете да изградите фокусния си мускул, ще можете да контролирате вътрешните си разсейващи фактори през цялото време. Научавате повече за изграждането на този мускул в Lifehack’s Fast-Track Class: Фокусирайте се като върхов постигащ.

В крайна сметка обаче, заглушаването на тези нежелани мисли е всичко, за да се получи някакво сцепление. Вместо да се фокусирате върху случващото се вътре, фокусирайте се върху получаването нещо Свършен. След като направите това, ще видите, че всичките ви мисли се насочват към завършване на вашата задача.

7. Премахнете външните разсейващи фактори

Този съвет е малко по-ясен, тъй като изисква просто да се дистанцирате физически от неща, които причиняват разсейване.

Ако телевизорът пречи, изключете го или работете в друга стая. Ако децата ви играят и крещят, опитайте да станете на работа, преди да се събудят. Ако продължавате да проверявате телефона си, изключете телефона си, докато работите.

Обикновено е очевидно какво трябва да направите, но все пак не бива да пренебрегвате този съвет.

8. Пропуснете това, което не знаете

Това е съвет, който не виждам достатъчно често. Ако уцелите работата си, върнете се по-късно, когато научите как да не се разсейвате. Фокусирайте вниманието си върху това, което вие мога направете, за да продължите да работите безсмислено на всяка цена. Всичко това означава, че първо трябва да се съсредоточите върху лесните части.

В крайна сметка можете да се върнете към по-трудните части и да се надяваме, че дотогава той ще ви дойде или ще натрупате достатъчно инерция, за да не наруши фокуса ви, ако работите по него.Реклама

9. Подобрете своята дисциплина с фокусна практика

Има няколко упражнения за фокус, които можете да направите, за да подобрите цялостната си дисциплина.

Първият емедитация, което в основата си е дефиницията на фокус на практика. Това е чудесен метод за изграждане на способност за фокусиране, премахване на стреса и ви дава по-голям контрол върху емоциите си.

Второто упражнение е Домати метод , който ви моли да зададете таймер за проследяване на времето, което отделяте за дадена задача. Това са основно фокус спринтове и всеки от тях е последван от солидна почивка. Подобно на истинските спринтове, с времето ще се справяте все по-добре и по-добре. Всеки интервал подобрява способността ви да останете съсредоточени, когато има значение, като ви помага да научите как да не се разсейвате в дългосрочен план.

10. Управлявайте своя инерция

Импулсът е като смазка за дисциплина ‒ помага да се улесни процесът на придържане към целите. Ето защо мисля, че е важно никога да не правим истински почивки от целите си; в крайна сметка губим инерция и разчитаме на дисциплина, за да се върнем на пистата (не е лесно да се направи).

Това означава, че всеки ден трябва да правим нещо важно, за да постигнем целите си (да, дори през уикендите и празниците). И когато казвам значимо, не означава непременно голяма задача, а по-скоро всяка задача, която ни приближава до целите ни.

Например, ако целта ви е да бъдете писател на свободна практика, напишете една единствена стъпка през уикенда. Ако целта ви е да станете здрави, отидете на кратка 5-минутна разходка, дори и на Коледа.

Долния ред

Да се ​​научиш как да не се разсейваш със сигурност е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. В наши дни отвличането на вниманието съществува във всеки ъгъл на живота ни, дори ако е под формата на кратък звуков сигнал, генериран от известие. Този вид разсейване може да изглежда минимален, но всичко, което ви отдалечава от фокуса ви, може да попречи на вашата производителност.

Не се разсейвайте. Вместо това използвайте някои от съветите по-горе, за да си върнете фокуса и да преодолеете разсейването. Вашата производителност ще ви благодари.

Още съвети за фокусиране

• Как да фокусирате и увеличите максимално производителността си (окончателното ръководство)
• 9 начина да се съсредоточите и да бъдете супер продуктивни в работата
• Музика за продуктивност за фокус (препоръчителни плейлисти)

Препоръчани снимки кредит: Чейс Кларк чрез unsplash.com Реклама

Справка