О! Какво се случва вътре в шийния ми гръбначен стълб, за да ми причини такава болка !?

Това може да не са думите, които минават през ума ви, докато се събуждате и трепвате от болка.

Възможно е обаче един или повече от нервите на шийните прешлени да ви предупреждават, че нещо не е както трябва. Независимо дали болката във врата ви от сън е станала постоянна или е просто случайност, ние можем да ви помогнем да върнете деня си в релси - и да ви помогнем да предотвратите болки във врата в бъдеще.

И така, знаете, че трябва да станете от леглото и да се справите с болката, която обхваща вашето свободно мислене. Как можете да продължите с грижите за децата, работата и изискванията на живота, ако просто не можете да завъртите правилно врата си?

След малко ще ви предоставим няколко съвета, които ще помогнат за предотвратяване на болки във врата по време на сън. Можете да изберете няколко опции, които да ви помогнат да създадете трайни навици за сън без болка във врата.

Първо, нека поговорим за това какво можете да направите, за да облекчите болката във врата си, след като е започнала. Това може да промени всичко в протичането на деня ви!

Прочетете заедно с нас!

Съдържание

1. Върнете деня си на път въпреки болката във врата
2. Започнете деня си точно предишната вечер
3. Да продължите с деня си без болка
4. Още ресурси за болки в шията

Върнете деня си на път въпреки болката във врата

Така се събудихте и веднага разбрахте, че болката се е настанила между раменете и главата ви. Сега какво? Недовършените задачи изпълват ума ви, докато работите през кои посоки можете да се движите, без да трепвате.

Изпробвайте тези бързи корекции, за да върнете деня си в релси - днес.

1. Прегледайте стратегията си за излизане от леглото

Докато мозъкът ви предупреждава, че наближава нов ден, тялото ви все още може да е в режим на заспиване. Не искате да добавяте към болката във врата си просто като се напрягате, за да станете от леглото.

Направете това вместо това: Обърнете се на една страна, обърната към ръба на леглото. Опрете лакътя, който е най-близо до ръба на леглото върху леглото. Поставете дланите си заедно пред себе си и ги натиснете заедно, докато се притискате в седнало положение.

Трябва да натискате в лакътя, който е близо до ръба на леглото, докато натискате дланите си. Това ще ви помогне да премахнете мускулите на врата от уравнението, когато ставате от леглото.Реклама

2. Вземете горещ душ

Оставете топлата вода да каскадира мускулите на врата ви, като им помага да ги разхлабите, събудите и успокоите.^[1]Изберете любимото си етерично масло и поставете няколко капки в топла вана или до вас върху кърпа под душа.

Капки масло трябва да се поставят върху нещо абсорбиращо, за да не измият просто канализацията с водата.

3. Забележете кои движения болят и кои не

Използвайте тази информация, за да направите избор за сън, както е показано в информацията по-долу за предотвратяване на болка. Не забравяйте да избягвате резки движения, докато болката ви изчезне.

4. Планирайте първата част от деня си по начин, който позволява на тялото ви да се „загрее“ малко преди много движение.

Да, това може да означава, че трябва да коригирате планирания график. Това обаче може да ви помогне да не увеличавате болката с напредването на деня.^[две]

5. Изключете проблеми със синусите и други проблеми с дишането

Работете за лечение на всякакви свързани състояния, които може да са допринесли за неудобно положение на сън.

Ако не можете да дишате добре, докато спите, много по-вероятно е да попаднете в неудобно положение, докато тялото ви се опитва да компенсира.

За по-непосредствените е по-вероятно да запазите напрежение, ако не можете да дишате ефективно през целия ден.

6. Изпълнете няколко нежни разтягания на врата

Бавно разтягане на мускулите на врата може да помогне за облекчаване на ненужния стрес и да напомни на прешлените, че е добре да се движите.

Четири полезни разтягания на шията включват укрепватели отстрани настрани, странични накланяния, брадички и раменни кръгове.^[3]

Не бързайте, като позволите на мускулите да се разхлабят бавно. Не се опитвайте да насилвате врата си в която и да е посока.

7. Изберете топъл компрес, който да поставите на врата си

Ето някои хубави топли компреси, които можете да опитате:

• Магнезиев сулфат смесен с топла вода
• ябълков оцет
• Чешмяна вода (но не прекалено гореща на допир)
• Мента, зимна зеленина или любимото ви етерично масло върху топла кърпа

8. Вземете хиропрактичен масаж

Този тип фокусиран масаж помага да се идентифицират и лекуват състояния, които може да са се развили в прешлените, причиняващи болка.^[4] Реклама

Хиропрактическият масаж е практичен начин за облекчаване на непосредствената болка, като същевременно имате възможност да научите повече за всички възможни състояния на болка. На нещастните нерви, мускули и стави може да се обърне специално внимание чрез техники за хиропрактичен масаж.

9. Помислете дали лекарството за болка без рецепта ще ви помогне да започнете деня си

Ако трябва да мислите за тази опция с някаква редовност, уверете се, че нямате нараняване, което се нуждае от хиропрактика.

10. Отпуснете се

Това може да изглежда очевидно. Когато обаче болката започне, понякога се напрягаме с надеждата да избегнем допълнителна болка. На свой ред ние караме само мускулите и ставите да задържат ненужен стрес. Това лесно може да доведе до увеличаване на болката.

Така че, отдръпнете се и вдишайте малко чист въздух бавно и съзнателно. Отпуснете всяка част от тялото си по една порция. Това помага да се възстанови усещането за спокойствие във врата и гръбначния стълб и помага за намаляване на физическото напрежение.

Все още не сте уверени, че ще можете да спите спокойно тази вечер? Нека разгледаме някои опции, които да ви помогнат да се насладите отново на страната на мечтите!

Започнете деня си точно предишната вечер

Не забравяйте, когато споменахме да разберем кои движения болят и кои не? Ако врата ви боли малко след - или докато се събуждате - преразгледайте как тялото ви може да се е движило, докато сте спали.

Може също да изпитате болка през едното или двете лопатки или нагоре през тила. Вратът, раменете, гърбът и краката ви трябва да останат изравнени, докато спите. Ако главата ви потъне по начин, който разтяга едната страна на тялото ви повече от другата, това създава излишен стрес върху нервно-мускулната ви система.

Болката може да не звучи като желан резултат от (по-малко от здравословно) положение на сън. Въпреки това, той всъщност може да служи като ваш приятел. „Крик във врата“ може да действа като сигнал, че тялото ви не е могло да си почине в безопасна за вашите мускули и нерви позиция. Ако продължите или повторите, в гръбначния ви стълб могат да се развият по-сериозни състояния.

Вижте тези съвети, за да предотвратите болката във врата от сън.

1. Планирайте безопасно да промените позицията си

Имайте няколко удобни позиции, готови да се разменят, когато се събудите посред нощ. Тази проста концепция може да направи голяма разлика.

Рядко сме в настроение да преконфигурираме леглото в 14:00 часа. Защо просто да не планирате това и да сте готови да превключвате по-лесно предавките?

2. Изберете разумно възглавницата си

Трябва да можете да си представите линия от глава до пети, която е доста права.Реклама

Ако спите настрани, най-вероятно ще се нуждаете от малко повече подкрепа от възглавницата си. Ако горната част на главата ви се спусне под гръбначния ви стълб, имате нужда от повече опора на възглавницата, за да я повдигнете на ниво с гръбнака.

Това ръководство ще ви помогне да изберете подходяща възглавница за себе си:

10 най-добри възглавници за избор за добър нощен сън

3. Уверете се, че матракът или повърхността за спане ви прилягат

Вашият матрак или повърхност за спане трябва да отговаря на предпочитаната позиция за сън, тип тяло и човешки гръбначен стълб. Коленете, бедрата, шията и горната част на главата ви трябва да са на едно ниво през цялата нощ.^[5]Когато е време да смените позициите, уверете се, че горната част на главата ви не се потапя, което води до извиване на врата ви в двете посоки.

Ето основното ръководство, за да изберете най-добрия си матрак:

Вашето основно ръководство за закупуване на правилния матрак

4. Проверете вашите навици за дишане през нощта

Ако се опитвате да спите в повдигнато положение, за да подобрите дишането, уверете се, че главата ви не може да се клати, докато си почивате.

Ако използвате CPAP машина^[6]или друг дихателен апарат, докато спите, уверете се, че позиционирането му не ви кара да извивате врата през нощта.

5. Помолете някой да ви помогне да отбележи как спите

Нека някой от семейството се опита да ви помогне да вземете под внимание как е разположено тялото ви, докато спите. Може би съпругът ви да има навика да ви гледа, ако станат веднъж през нощта. (Вероятно ако не спите добре, те така или иначе може да са забелязали.)

6. Говорете с вашия хиропрактор за персонализирана информация относно физическия ви грим

Корекциите на хиропрактиката работят за идентифициране, лечение и предотвратяване на състояния на болка в гръбначния стълб.

Ако имате наранявания на главата, шията, раменете или горната част на гърба, ще трябва да ги вземете под внимание. Болката във врата ви от сън може да се е развила в резултат на компенсиране на отделно основно състояние, което може да се лекува.

7. Помислете как се позиционирате, ако четете в леглото преди да заспите

Уверете се, че очите ви могат да гледат директно към материала за четене, без да се напрягат. Ако трябва да напрегнете очите си, за да видите, вероятно е и врата ви да се напрегне в процеса.Реклама

Поставянето на врата в леко неудобно положение точно преди сън не дава време на тялото ви да се приспособи правилно. Вратът ви трябва да остане подравнен, докато четете, и да не се притиска напред от таблата или други предмети зад главата ви.

8. Уверете се, че всяко време, което прекарвате цифрово, се наслаждава в позиция, удобна за врата

За съжаление почивката в леглото, докато се разхождате из забравени комуникации и новинарски репортажи, не винаги дава добро здраве на врата. Независимо дали седите или лежите, уверете се, че шията ви е подравнена с останалата част на гръбначния стълб.

Имайте предвид, че устройствата за задържане с цел превъртане също могат да ви направят по-податливи на синдром на карпалния тунел и други проблеми с болката в китката и ръката.

9. Всъщност спи в позиция, щадяща врата

Вероятно знаете, че не е добра идея да спите с извита на една страна врата. Когнитивното решение да спите с правилно поддържана врата през цялата нощ помага на мозъка ви да ви предупреди, ако позицията ви се промени, докато спите.

Уверете се, че избраните от вас позиции за сън ви позволяват действително да останете по този начин или лесно да се смените на друга безопасна позиция, когато желаете.

10. Преосмислете настройките на алармата си, преди да заспите

Може да е желателно да настроите аларма за няколко минути по-рано, за да ви позволи да започнете деня си с чувство на спокойствие. Ако алармата ви кара да се стряскате, когато се събудите, това разтърсващо движение може да увеличи болката, която може да е започнала през нощта.

Ако болката ви присъства от известно време, може да имате нещо повече от болка във врата.

Болката във врата ви може да е възникнала в резултат на нараняване и да се влоши в положението на сън. Не забравяйте да попитате вашия местен хиропрактор относно дългосрочните възможности за грижа за врата.

Да продължите с деня си без болка

Може да сте започнали в удобна за врата позиция за сън, само за да се събудите изкривени и неудобни. Без значение как сте придобили болката във врата си, докато сте били отложени, можете да превърнете съмнителния си ден на болка в нещо желано.

Вземете тези съвети и бързи решения с вас днес, докато се стремите да оставите зад гърба си болка и дискомфорт. Напишете си бележка или две, за да ви напомня кои съвети за сън бихте искали да опитате довечера, за да предотвратите увеличаване или връщане на болката във врата през нощта.

Изберете няколко техники за предотвратяване на болки във врата всяка вечер. Разберете кои имат най-голямо влияние върху личната ви ситуация на сън. Почивайте добре с новия си режим на сън без болки във врата!

Още ресурси за болки в шията

• 5 съвета за избавяне от досадни болки във врата и главоболие
• Добрите навици на сън, от които се нуждаете (и лошите, които трябва да избягвате), за да бъдете енергични
• 10 бързи йога разтягания за облекчаване на болката във врата
• 7 супер бързи средства за издърпана мускулатура на врата
• 3-минутна лесна тренировъчна програма за облекчаване на болката във врата и раменете
• 5 съвета за закупуване на правилната възглавница, за да избегнете болки във врата

Реклама

Препоръчани снимки: Jesper Aggergaard чрез unsplash.com

Справка