Забелязах, че когато настигна приятел, член на семейството или колега, другият човек по някое време ще попита дали съм видял какво е публикувал някой във Facebook, Instagram или Twitter. Моят постоянен отговор: Не, не го видях. Сигурен съм, че някои от вас мислят, че се хваля с липсата на активност в социалните медии. Със сигурност има хора, които носят напускането на социалните медии като бунтовен почетен знак.

Факт е обаче, че наскоро осъзнах, че ограничавайки социалните медии, аз водя много по-щастлив и концентриран живот. Въпреки любопитните погледи, които получавам, когато казвам на близки, че не видях последното видео, за да стане вирусно във Facebook, нито веднъж не изпитвах усещане за пропускане и ето защо.

Съдържание

1. Обратната страна на живота без социални медии
2. Как реално да ограничим социалните медии
3. Финални мисли
4. Още свързано с излизането от социалните медии

Обратната страна на живота без социални медии

Наскоро четох статия за цената на дълга за щастие^[1], и ми напомни как някои неща имат данъчен ефект върху щастието. Подобно на дълга, има някои неща, които могат да бъдат толкова разсейващи, че да повлияят на личния ви живот и как работите по негативен начин.

По-малко разсейване

По време на работа щях да спра това, което правех, всеки път, когато получавах известие в социалните медии. Макар че един от начините за това би бил да изключите известията, да използвате приложение, което блокира сайтове, или да изключите напълно телефона си, все пак бих се притеснил да проверя социалните си емисии.

FOMO е съвсем реално нещо. Всъщност, изследване, проведено в Центъра за напреднал поглед на университета Дюк, установи, че дори да изключите известията, пак се чувствате притеснени, че пропускате.^[две] Реклама

Тези разсейващи фактори може да изглеждат безобидни, но те също играят роля в производителността ви. Джоан Кантор, д-р, професор по комуникация в Университета на Уисконсин-Мадисън и автор на книгата Покорете CyberOverload , казах:^[3]

Когато се спрем да проверяваме социалните медии отново и отново, това наистина се превръща в друга форма на мултитаскинг, а мултитаскингът прави всичко, което правите, да отнема повече време и вие го правите по-лош начин.

По-голяма производителност

Американската психологическа асоциация съобщава, че многозадачност , като например връщане назад и напред между социалните медии и свързана с работа задача, всъщност може да намали производителността ви с цели 40 процента.

След като излезете от социалните медии, ще откриете, че можете да се съсредоточите върху дадена задача, докато тя не бъде изпълнена, което неизбежно ще ви направи по-продуктивни и ефективни в работата си.

Наслаждавайки се на настоящето

Извън работата, социалните медии ви отвличат от насладата от настоящето. Да приемем например, че вечеряте със семейството си. Вместо да прекарвате качествено време с любимите си хора, лицата на всички са залепени за смартфоните си като безсмислени зомбита. Това определено няма да засили отношенията, които имате помежду си.Реклама

Ето още един пример. Отиваш на концерт или бейзболна игра с приятел или бизнес познат. Не сте задълбочени в тази дейност или, което е още по-лошо, наслаждавате се на компанията, с която сте, защото сте твърде заети с публикуването на актуализации в социалните медии - или проверявате, за да видите какво публикуват всички останали.

Освен тези разсейващи фактори, забелязах и че всъщност имам повече свободно време. Успях да използвам това време за четене, писане или усвояване на нови умения, които ме правят по-силен човек, както в личен, така и в професионален план.

Без социалните медии бях по-продуктивна и успях да се насладя истински на компанията на хората, на които държа. Освен това се чувствах по-малко стресиран и спя по-добре.

Спя по-добре

Изследванията са установили, че социалните медии са свързани с лош сън, тревожност, депресия и ниско самочувствие.^[4]

Това не трябва да е изненадващо. Лежим в леглото, превъртайки нашите емисии, сравнявайки се с другите. На върха на тази синя светлина от нашите екрани, стимулираща мозъка ни, ревнуваме и си пожелаваме да лежим на плажа, вместо да се подготвяме за работа сутрин.Реклама

Как реално да ограничим социалните медии

Ще бъда първият, който ще признае, че отказването от социалните медии не е лесно. Страхът от пропускане, разбира се, играе роля. Дори и да не сте пристрастени към социалните медии, вероятно ще получите симптоми на отнемане, когато ограничите. Това всъщност е първата стъпка за успешното ограничаване на социалните медии: осъзнавайки, че ще пропуснете някои неща .

В крайна сметка ще осъзнаете, че не сте толкова изолирани, колкото вярвате. Всъщност може да имате още по-силни взаимоотношения, защото основните ви комуникационни методи са по-интимни, като текстови съобщения и телефонни разговори.

Ето няколко стъпки, които можете да предприемете, когато се опитвате да напуснете социалните медии.

1. Елиминирайте Push Notifications

Това е добра първа стъпка, която трябва да направите, когато напускате социалните медии. Постоянното чуване на разсейващи бипкания на известия може да създаде безпокойство и да ви накара да се върнете в социалните медии. Премахването на тези известия ще свикне да стоите далеч от социалните си медии за по-дълги периоди от време. Може дори да откриете, че не го проверявате цял ден!

2. Деинсталирайте приложенията за социални медии

Ти трябва деинсталирайте всички приложения за социални медии от телефона си и излезте от тях на компютъра си . Това е просто лесен начин да премахнете изкушението да видите социалните си канали с едно щракване или докосване. Въпреки че ще бъде груб старт, в крайна сметка ще изпитате предимствата на това, че не сте обвързани със социалните медии.Реклама

3. Намерете нови разсейващи фактори

Когато излизате от социалните медии, започнете да търсите други начини да се разсеете, за да избегнете да се спирате на безпокойството, че сте далеч от вашата емисия. Вземете ново хоби, медитирайте, упражнявайте се, доброволно се четете, четете книга или всъщност се срещайте, за да настигнете приятел в очи.

Тези дейности не само ви дават нещо друго, върху което да се съсредоточите, но също така ви позволяват да укрепите съществуващите си отношения и да установите нови, по-значими.

Докато се научавате да живеете живот без социални медии, можете да разгледате безплатния Lifehack Fast Track Class - Преодоляване на разсейването да ви помогне да тренирате фокусния си мускул. Присъединете се към безплатния клас днес!

Финални мисли

Ако смятате, че имате нужда от социални медии, за да сте в течение, потърсете подходящи алтернативи като бюлетини или RSS емисии. Ако трябва да установите професионално присъствие в социалните медии, задайте граници, като например влизане веднъж седмично, за да проверите съобщенията и да планирате съдържанието на следващата седмица. Можете също така да делегирате или възлагате на външни изпълнители своите отговорности в социалните медии, за да можете да останете свободни от социалните медии.

Можете да живеете без социални медии и вероятно е така. Това обаче е корекция. Ще пропуснете някои неща, но също така ще бъдете по-щастливи и по-фокусирани, защото ще бъдете по-малко разсеяни и стресирани. Също така ще бъдете по-продуктивни и изпълнени. Реклама

За да улесните пътя си в това, не ходете студена пуйка. Ограничете времето си в социалните медии и след това спрете акаунтите си за една седмица, след това може би две, а след това завинаги. Както ще видите, това не е краят на света и ще направи чудеса за вашето психично здраве.

Още свързано с излизането от социалните медии

• 9 стъпки за изключване от социалните медии и свързване с живота отново
• Как да превърнете страха си от липсата в радост от липсата
• Когато спрете да проверявате постоянно Facebook, тези 10 неща ще се случат

Препоръчани снимки: Бека Таперт чрез unsplash.com

Справка