Имало е моменти в живота ми, когато съм се ядосвал и в крайна сметка съм наранявал хора, за които съм се грижил. Винаги, когато си спомням за тези изблици на гняв, последиците от това, че ме хвърлят, винаги са били лоши.

Също така съм изпитвал хора, които отприщиха гнева си към мен и отново, последицата за мен не беше голяма.

Гневът може да причини проблеми в живота ви. Ако остане достатъчно дълго, негативният израз на гняв не само засяга хората около нас, но и влияе върху качеството ни на живот и здраве.

Съдържание

1. Справяне с гнева и несигурността
2. Как да освободим гнева си, без да нараняваме другите?
3. Четири стъпки за изграждане на здравословна връзка с гнева
4. Финални мисли
5. Още съвети как правилно да освободите гнева

Справяне с гнева и несигурността

Стратегията на правителството на Нова Зеландия за справяне с кризата с COVID-19 беше да постави окръга в блокиране на ниво 4. През последните 4 седмици живея в заключение със сина си и съпруга си.

Нормалното упражнение за пазаруване на хранителни стоки вече е стресиращо. Само един човек от домакинството може да отиде до супермаркета и когато стигнете до супермаркета, трябва да управлявате необходимите 2 метра разстояние един от друг, да пазарувате хранителните си стоки и да се предпазвате от кръстосано замърсяване.

COVID-19 хвърли несигурност и смущения в нашия свят, общностите и живота ни. В резултат на това много от нас се чувстват ядосани и уплашени. Основата на този гняв идва от страха ни от неизвестното и от необходимостта да се справим с несигурността.

В момента нямам представа какъв ще бъде животът и бизнесът ми след COVID-19 и това е страшно. Знам, че ако не се справя с чувствата си на страх, той ще се натрупа с течение на времето и в крайна сметка ще бъде освободен чрез изблици на гняв. Това не е добре за мен и за други, които могат да изпитат гнева на гнева ми.

Как да освободим гнева си, без да нараняваме другите?

Връзката ни с гнева определя дали ние контролираме тази емоция или тя контролира нас. Ако искате да знаете как да освободите гнева, без да наранявате другите, първо трябва да разберете какъв е гневът за вас.Реклама

Гневът е естествена емоция, която всички чувстваме. Това не е самостоятелна емоция, защото много чувства стоят зад гнева. Тези чувства могат да бъдат от тревожност, тъга, страх, нараняване, срам, чувство на заплаха или разочарование.

Гневът също не е проблемът. Именно действието е поведението, което използваме, за да изразим гнева си.

Сюзън Дейвид, доктор по психология и автор на книгата Емоционална ловкост: Отлепете се, прегърнете промяната и процъфтявайте в работата и живота , каза, че хората се осъждат за това, че изпитват негативни емоции като гняв, разочарование или тъга. Потискането или отричането на тези емоции ги прави по-силни и ни води в задънена улица.

Първата стъпка към изграждането на здравословна връзка с вашия гняв е да работите върху ставайки по-осъзнат на чувствата, които го подхранват.

В интервю за подкаст „Четири стъпки за отлепване и прегръщане на промяната“ Сюзън Дейвид очертава 4-те стъпки, които можете да предприемете, за да създадете промяна в живота си.^[1]

Тези четири стъпки, за които говори Сюзън Дейвид, ми дадоха рамка, която да използвам, за да ми помогне да изградя здравословна връзка с негативните си емоции и чувства. Те също ми помогнаха да измисля идеи как да освободя гнева, без да наранявам другите.

Четири стъпки за изграждане на здравословна връзка с гнева

1. Показване

Желанието да прегърнете и да се справите с неудобни емоции като гняв, вместо да ги избягвате или потискате, ви позволява да развиете своя емоционален интелект (EQ).^[две]Разработването на вашия EQ ви помага да придобиете прозрение и мъдрост, които подобряват вземането на решения при избора на най-добрите стратегии за справяне с непреодолимите емоции, които изпитвате.

Сюзън Дейвид много ясно заявява, че когато се появиш, не трябва да идваш от място на присъда, а от място на доброта и състрадание към себе си. Емоциите са там, за да ви предоставят информация за това, което се случва вътрешно за вас - това е всичко.Реклама

Дайте си почивка и приемете, че се чувствате тревожни и ядосани и че всичко е наред.

2. Излизане

След като сте приели, че е добре да се чувствате ядосани, тогава можете да излезете. Според Сюзън Дейвид тази стъпка не е лесна, затова трябва да сте готови да свършите работата, за да накарате тази стъпка да работи за вас.

Тази стъпка изисква да се откъснете от чувствата си, да се отдръпнете и да наблюдавате за какво се отнасят тези мисли и емоции.

Чудесен съвет, който Сюзън даде, който ми помогна, беше да променя саморазговорите си от „Чувствам се ядосан“ към „В този момент наблюдавам, че чувството на гняв присъства.

Откъснете се от монолога в главата си и вижте емоциите за това, което всъщност са. Те са там с причина.

Излизането е свързано с това да разберете това, което тези емоции се опитват да ви кажат.

3. Разхождайки се защо

Знанието кой си и какво е важно за теб ти дава яснота и посока, когато се ориентираш в сложността на живота.

Тази стъпка беше овластяваща за мен, защото след като разбрах защо, имах отправна точка, от която да работя. Това прозрение ми даде основа, от която мога да укрепя силата на волята, устойчивостта и мъдростта си, за да ми помогна да определя начините за ефективно справяне с гнева.Реклама

Ако се мъчите да разберете вашите ценности, ето линк към Теста за емоционална гъвкавост на Сюзън Дейвид.^[3]Това е много проста викторина, която ви дава яснота за това, което е важно за вас.

Вашите ценности са движещата сила за това как живеете живота си.

4. Продължаване

За мен тази стъпка беше ключът към предприемането на действия по начин, който беше устойчив за мен. Не търсех подход с един удар-чудо.

Разбрах, че тези емоции и чувства, които изпитвах в резултат на COVID-19, ще се върнат под някаква или друга форма. И така, трябваше да направя дълготрайни промени.

Сюзън Дейвид каза, че успешно продължа напред, просто правете малки стъпки . Фокусирай се променяйки мисленето си , вашата мотивация и навици по начини, които са съобразени с вашите ценности и могат да допринесат за промяна в живота ви

Прекъсванията, несигурността и промяната са част от живота.

Трябваше да се науча как да управлявам негативните си чувства и емоции, за да мога да се ориентирам през тези разрушителни събития в живота. Ако не направя това, тогава емоциите ми ще ме контролират и това изобщо не е полезно.

Управляването на гнева си по продуктивен начин идва с далеч по-добър резултат от изразяването на гнева си по начин, който наранява другите.Реклама

Кога преместване на по отношение на гнева си, прекарах доста време, работейки за коригиране на мисленето си. Поради ограниченията от ниво 4 всички фитнес зали бяха заключени и така ходенето е единственото упражнение, което мога да направя, което ме изважда от къщата. Всяка сутрин започвам разходката си с просто утвърждаване на благодарност и признателност за всичко добро в живота ми в момента.

Този прост акт оказа удивителен ефект върху намаляването на интензивността на моите чувства на страх, безпокойство и гняв.

Въпреки че животът все още е труден и има толкова много несигурност относно бъдещето ми, аз се чувствам по-контролиран от чувствата си. В мен няма това интензивно бълбукане на емоции, които просто могат да експлодират от нищо.

По-търпелив съм към другите и определено много по-уверен в това как обработвам емоциите си от гняв по по-позитивен и по-здравословен начин

Финални мисли

Неконтролираното изразяване на гняв може да причини големи проблеми в живота ви. Ето защо е важно да се научите как да освобождавате гнева правилно и да го изразявате, без да наранявате други хора.

Изграждането на здравословна връзка с гнева е ключът към неговото овладяване и четирите стъпки, написани в тази статия, със сигурност ще ви насочат към правилния път.

Още съвети как правилно да освободите гнева

• 7 здравословни начина за справяне с гнева
• Ръководство стъпка по стъпка: Как да управлявате гнева си
• 9 начина, по които успешните хора се справят с гнева
• Как да се освободим от недоволството и гнева

Препоръчани снимки: Кристиан Фрегнан чрез unsplash.com

Справка