КАК САМОРЕФЛЕКСИЯТА ВИ ДАВА ПО-ЩАСТЛИВ И УСПЕШЕН ЖИВОТ

Много атлети от световни шампиони, бизнесмени и духовни учители посочват саморефлексията като основен ключ към успеха. Това важи и за „обикновените хора“, които са изпълнени и доволни от живота си.

И така, защо саморефлексията е толкова важна? Ще ви кажа защо саморефлексията е важна за вас и как можете да го направите, за да водите по-успешен и пълноценен живот.

Съдържание

Какво е самоотражение?
Какво се случва, когато не отразявате
Значението на самоотразяването
Как да се саморефлектирате (Ръководство стъпка по стъпка)
Финални мисли
Повече за самоотразяването

Какво е самоотражение?

Саморефлексията се определя като медитация или сериозна мисъл за нечий характер, действия и мотиви. Става въпрос да направите крачка назад и да размислите върху живота си, поведението и вярванията си.

Преди няколко години имах удоволствието да чуя триатлонист Крейг (Кроуи) Александър говори на конференция в Сидни, Австралия. Крейг е петкратен световен шампион на Ironman и навсякъде вдъхновяващ човек. Едно от нещата, които той подчерта, беше времето, което отдели за саморефлексия и въздействието, което оказа върху неговата увереност и изпълнение.

След всяко състезание той и екипът му ще размислят, за да разберат какво е минало добре и какво може да се подобри за следващия път. Те разделиха всеки мъничък детайл, от формата на шлема му, до момента, в който той взе солена таблетка, до емоционалното му състояние по време на състезанието.

На практика той направи същото. Времето, което той отделяше и размишляваше върху всички детайли на своите изяви, обръсна секунди от състезателното му време, което често беше разликата между победата или не.

Сега може би си мислите, разбира се, че е направил! Това е неговата работа. Но какво, ако след всяко състезание той просто продължи да се движи? Ами ако никога не спираше да мисли за това какво би могъл да направи по различен начин? Изглежда луд, нали?

И все пак това правят много от нас с най-важното нещо - живота си.

Какво се случва, когато не отразявате

Продължаваме да се движим. Прокарваме. Не спираме да размишляваме. Оставаме на работни места, които (буквално) ни убиват, взаимоотношения, които разпалват енергията ни, обстоятелства, които ни оставят стресирани, нещастни, разочаровани и уморени.

Продължаваме да бягаме по пътеката на живота, мислейки си, че нямаме време за губене. Така че ние продължаваме да се движим, за да сме в крак. Но твърде често просто катастрофираме и изгаряме. Това е така, защото единственият начин да поддържате темпото на живота е да СПРЕТЕ. Да скочи от бягащата пътека. За да обмислим какво работи и какво не. Да се определи какво да се запази и какво трябва да се промени.

Може би сте чували поговорката:Реклама

Лудостта прави едно и също нещо отново и отново и отново, но очаква различни резултати.

И все пак това правят толкова много от нас - продължете през живота да правите едни и същи неща и да се чудите защо не получаваме различен резултат.

Когато проект или нещо не върви добре на работа, какво правите? Отделете малко време, за да отстъпите назад и да видите какво се обърка и какво бихте могли да направите различно следващия път. Същото трябва да е вярно и с живота, но не често отделяме време за размисъл. Защо не?

През годините съм чувал много причини. Може би чувствате, че нямате време и просто има твърде много други неща в чинията ви. Или може би нямате енергия. Уморени сте и чувствате, че това е само още едно нещо, което трябва да направите. Може би не осъзнавате значимото и как то може да промени положително живота ви. Или може би просто ви се струва, че е твърде трудно. Много от моите клиенти смятат, че не знаят откъде да започнат или какво да обмислят.

Това е често причината хората да наемат треньор или консултант. За да осигурят време и пространство, те не си дават. За да зададете правилните въпроси и да дадете място за отговорите.

Добрата новина е, че не е нужно да наемате никого, за да се възползвате от огромните ползи от саморефлексията. Всичко, което изисква, е информираност, ангажираност и отделяне на време.

Значението на самоотразяването

Много хора намират саморефлексията за трудна или обезпокоителна. Те не разбират защо им е необходима и не виждат ползите от саморефлексията. Защо саморефлексията е важна за вас? Тук ще разкрия ползите от саморефлексията:

Подобрете самосъзнанието

Важно е да се разберете на по-дълбоко ниво. Самосъзнание и малко търсене на душа е от решаващо значение за успеха във всички области на живота.

Отделянето на време за саморефлексия за живота води до по-голямо самосъзнание, което от своя страна води до самоусъвършенстване. Освен това наличието на силно чувство за себе си подобрява вашата увереност и ниво на самочувствие.

Осигурете перспектива

Саморефлексията ви позволява да разберете и видите нещата от различна гледна точка. Когато направите крачка назад от дадена ситуация, вие получавате ново разбиране. Можете да видите цялата картина, а не само парчето от пъзела. Ставате по-отворени.

Винаги ли сте чували поговорката: Не виждате гората за дърветата? Това е израз, който подчертава някой, който е толкова въвлечен в детайлите на дадена ситуация, че не може да види цялата картина.Реклама

Това е ползата от саморефлексията. Можете да намалите мащаба и да видите цялата гора.

Позволява ви да реагирате, а не да реагирате

Винаги ли сте казвали или правите нещо в момента, който искате да можете да вземете обратно? Когато реагирате, не мислите за потенциалните последици от вашите действия. Когато обаче отделите време за размисъл върху дадена ситуация, можете да реагирате по-обмислено и да промените поведението си за следващия път.

В началото на кариерата ми един шеф препоръча точно това. Той ме посъветва да изчакам 24 часа, преди да се обърна към нещо, за което съм разстроен. Това принудително време на саморефлексия ми позволи да направя равносметка на чувствата и емоциите си. Тогава бях по-способен да подхождам към ситуацията или проблема с равна глава и по-голяма перспектива.

Улесняване на по-дълбоко ниво на обучение

Много изследвания споделят общото заключение, че саморефлексията улеснява по-дълбокото ниво на обучение и разбиране. Това е критична част от образователния процес. Открих, че това е вярно в моята собствена работа като фасилитатор и треньор.

Когато на хората се даде време да обмислят, усвояват и интегрират, те са по-способни да осъществяват абстрактни връзки, както и да запазват и припомнят информация. Всъщност винаги, когато улеснявам групово обучение и въвеждам нова концепция, осигурявам време за саморефлексия за живота. Дори 5 минути, за да се интегрирате и да помислите за наученото, може да има критично значение.

Помислете за това сами. Ако, след като прочетете тази статия, преминете към следващото нещо, колко мислите, че ще запомните?

Ако обаче прочетете тази статия и отнемете пет минути по-късно, за да помислите за вашите знания, колко повече ще запазите?

Подобрете доверието

Когато размишлявате, получавате по-добро разбиране за това какво работи и какво не. Това от своя страна ви позволява да вземате по-добри решения и да променяте действията си.

Всеки път, когато се подобрите, това помага изградете вашата увереност с повишени знания и перспектива.

Оспорвайте вашите предположения

Това, което вярвате, че е истина, не винаги е истината. Един от най-добрите начини за справяне с ограничаващото убеждение е да се отдръпнете и да обсъдите валидността на това убеждение.

Саморефлексията ви позволява да оспорите вярванията и предположенията, които ви пречат.Реклама

Как да се саморефлектирате (Ръководство стъпка по стъпка)

Добре, значи разбирате предимствата и сте готови да започнете? Ето как:

Процесът на самоотражение

Това е просто ръководство за процеса на саморефлексия:

СПРИ СЕ: Направете крачка назад от живота или конкретна ситуация.
ВИЖ: Идентифицирайте и разгледайте какво забелязвате и виждате.
СЛУШАМ: Вслушайте се във вътрешния си водач, вродената мъдрост, която се издига, когато му дадете време и пространство да се появи.
ДЕЙСТВИЕ: Определете стъпките, които трябва да предприемете, за да се приспособите, промените или подобрите.

Върху какво да размишлявам

Има два важни компонента за саморефлексия.

1. Помислете за ВАС

Това включва кой си и какво искаш за живота си. Това е парчето за самосъзнание, за което говорихме по-рано.

Много древни философи от Аристотел до Сократ и Питагор изтъкнаха ползите от познаването на себе си.

Ето няколко въпроса, за да „размишлявате“, когато мислите за ВАС:

Какви са основните ми ценности? Кои са вярванията, ръководните принципи или идеи, които са дълбоко важни за мен? Какви са моите приоритети?
Какви са моите уникални подаръци, умения, силни страни или таланти?
Какви са слабостите или слепите зони, за които трябва да внимавам?
Кой искам да бъда?
Каква енергия искам да внеса във всичко, което правя?
Какво е въздействието или разликата, която искам да направя? Как искам да обслужвам, да допринасям или да добавя стойност?
Какви са моите страсти? Какво обичам? Какво ме ангажира, мотивира и вълнува?
Има ли някакви вярвания, които имам, които ме ограничават?
Какво искам за живота си? (в края на краищата, ако не знаете какво искате, как очаквате да стигнете до там?)
Кога съм най-добре?

2. Размислете за областите от живота си, които са важни за вас

Това може да включва вашите взаимоотношения, дом и семейство, кариера, здраве и благополучие, финанси, цели, духовност и личностен растеж и забавление и отдих.

Страхотен инструмент, който много треньори и тези в пространството за личностно развитие използват от години, се нарича Колелото на живота. Докато оригиналното колело на живота датира от будизма, съвременното колело на живота е създадено от Пол Майер, пионер в индустрията за коучинг и самоусъвършенстване.^[1]

Целта на колелото е да разгледате областите от живота си, които са важни за вас. Във всяка област вие се оценявате по скала от 1-10. Това ви дава представа къде се намирате - или не сте в равновесие - и на кои области трябва да обърнете повече внимание. Дава ви перспектива за целия ви живот.

Ако потърсите в Google „колелото на живота“, ще получите стотици различни опции, от които да избирате. Но тук ви препоръчвам следните примери. Предпочитам да използвам такива, които имат ВАС или пространство за ВАС в средата. Включих и празен шаблон, където можете да попълните областите от живота си, които са най-важни за вас в момента.Реклама

Въпроси, които да си зададете в себеотразяване

Ето няколко въпроса, които да си зададете в процеса на саморефлексия:

Как се чувствам като цяло за тази област от живота си? На скала от 1-10, как бих оценил нивата си на удовлетворение и успех?
Какво работи? Какво не работи?
Какво искам повече - или по-малко?
Какви са моите постижения / победи / успехи? (Хората често подразбират какво не е наред или не е работило - също толкова важно е да се съсредоточи върху това, което се случва!)
Какво искам аз? Какви са моите надежди или цели?
За какво съм благодарен?
Как бих подобрил тази област от живота си? Какви действия мога да предприема?

Кога да се самоотразявате

Колкото повече можете да превърнете саморефлексията в навик и част от вашата рутина, толкова по-голямо ще бъде въздействието. По-долу има няколко идеи за започване. Определете кои ще работят за вас. След това вземете календара или телефона си и планирайте напомняне, за да го направите!

Нови години - Има причина новогодишните резолюции да се превърнат в традиция. Страхотно време е да помислите за изминалата година и да определите какво искате (вашите намерения, цели, желания) през следващата година.
Важни етапи - Имам приятелка, която използва рождения си ден всяка година като време за саморефлексия. Можете също така да изберете годишнина, Пролетното равноденствие, религиозен празник или всяка дата, която има значение или значение за вас.
Месечно или седмично - Може би искате да планирате час в началото на месеца или да изберете ден от седмицата, като неделя, за да размислите за предишната седмица.
Ежедневно - Ежедневната практика на саморефлексия е може би един от най-добрите начини за създаване на навик. Имам много клиенти, които обичат да стават рано и да обмислят предния ден и деня напред. Някои предпочитат да списават вечер преди лягане.
След „събитие“ - Просто имахте ужасна работна среща? Лошо взаимодействие с вашите деца или съпруг? Отделете минута, за да отстъпите и да помислите за случилото се. Правейки това сега ще ви помогне да разберете какво се е случило и да предотвратите бъдещи инциденти, подобни на този.
Когато сте извън пистата - Винаги, когато се чувствате като извън пътя, нещастен, стресиран или демотивиран, е време да направите крачка назад, да помислите и да се прегрупирате.

Бонус Съвети за самоотражение

Ето няколко допълнителни съвета за саморефлексия:

Вземете вестник - Ако нямате такъв, отидете до магазина и намерете такъв, който обичате. Доказано е, че писането улеснява нови нива на разбиране и значително намалява нивата на стрес. Освен това, когато видите нещо, можете да го обработите по различен начин. И след като е осезаемо, вие имате по-голяма способност да се справите с него или да го пуснете.
График на времето - Планирайте непрекъснато време, където имате място, чувствайте се тихо и можете да се съсредоточите., Независимо дали това е 5 минути на ден или половин ден веднъж на тримесечие. Ако мислите, че това просто ще се случи, не е така. Трябва да направите нещо, за да го направите.
Отчетност - Присъединете се към група, вземете треньор, намерете приятел, кажете на половинката си - намерете някой, с когото да направите това. Разговарях с мой клиент миналата седмица и тя каза, че най-ценната част от наемането ми е фактът, че има някой, когото тя имал за да докладваш на седмицата. Това я принуди да свърши работата, която иначе не би направила сама.
Бъдете муха на стената - Когато обмисляте нещо, особено отношенията, е полезно да заемете позицията на неутрален наблюдател. Когато се отдръпнете от дадена ситуация и гледате на нещата така, сякаш сте муха на стената, това е невероятно проницателно. Опитайте това с нещо в живота си, което трудно разрешавате. Направете крачка назад и разгледайте ситуацията така, сякаш сте муха на стената или сякаш гледате цялата сцена на филмов екран. Забележете какво виждате, чувате и чувствате за това, което ‘наблюдавате’. Ще ви даде перспектива, която не сте виждали преди!
Медитирайте - Има стотици изследвания, които показват ползите от медитацията. Нещо мощно се случва, когато не ‘мислите’ за нещо. Нещата се издуват. Имате невероятна, вродена мъдрост във вас и медитацията й позволява да пробие. Отново, въпросът е само да отделите време и място, за да го използвате. Ето едно просто ръководство за медитация: 5-минутно ръководство за медитация навсякъде по всяко време

Финални мисли

Ако саморефлексията не е обичайна част от живота ви в момента, това е вашето събуждане. Време е да направите крачка назад. Време е да скочиш от пътеката на живота. Време е за размисъл.

Която и стъпка да направите следваща, е перфектна. Няма „правилен“ или „грешен“ начин да направите това. Това е само това, за което работи Вие .

Ако съм научил нещо от работата с хиляди клиенти през годините, различните неща работят за различни хора. Няма универсален подход за саморефлексия, точно както няма универсален подход за живота.

И така, как ще започнете?