КАК ДА СПРЕМ ДА СЕ ЧУВСТВАМЕ СЪКРУШЕНИ И ДА СИ ВЪЗВЪРНЕМ КОНТРОЛА

Живеем във време на претоварване на производителността. Накъдето и да се обърнете има статии и книги за това как да бъдете по-продуктивни, как да изтласкате 27 часа работа от всеки 24, как да удвоите работното си темпо и как да правите все повече и повече в името на евентуалното излизане от надпреварата на плъховете. Всичко това може да доведе до претоварване, поради което не се опитвате да откриете как да спрете да се чувствате съкрушени.

Ако не сме многозадачни, се чувстваме мързеливи. Ако не правим всичко, имаме чувството, че се отпускаме. Сравняваме се с другите, които смятаме, че правят повече, имат повече, получават повече и постигат повече и това ни подлудява.

Чувстваме се съкрушени, когато смятаме, че имаме прекалено много работа, твърде много се очаква от нас или че стресорът е прекалено много, за да се справим с него, и ние отговаряме, като се хвърляме с емоции на гняв, раздразнителност, безпокойство, съмнение и безпомощност .

Независимо дали сте затрупани с учене, работа, грижи за деца или развиване на нови професионални умения, можете да научите как да спрете да бъдете затрупани с няколко прости съвета и трика. Не само ще свършите важните неща, но ще запазите здравия си разум, докато го правите!Реклама

1. Ориентирайте мисленето си към позитивни мисли

Когато се почувствате съкрушени, първото нещо, което правите, е да започнете да мислите негативно или да започнете да се възмущавате защо първо трябва да поемете толкова голяма отговорност. Първото нещо, което трябва да направите, е да спрете с този вид мислене.

Вместо това се съсредоточете върху позитивното и се обърнете към решаването на проблеми. Ако сте заседнали в задръстванията, помислете колко е страхотно да имате малко време за себе си. Ако бързате да се опитвате да свършите нещата до краен срок, помислете какъв късмет имате да имате цел и да работите за постигането й. Ако наблягате на заключителен изпит, помислете колко щастлив сте да получите възможността за висше образование.

След като промените мисловните си модели, трябва да си кажете, че мога да направя това. Продължавайте да го казвате, докато не повярвате и ще бъдете на път да се научите как да спрете да се чувствате съкрушени.

2. Поемете дълбоко дъх и променете стойката си

Когато сте в стрес, някои неща се случват с тялото ви. Започвате да дишате по-повърхностно, прегръщате се, веднага се напрягате и цялото това напрежение кара вашите чувства на стрес още повече.Реклама

За да се противопоставите на това, изправете стойката си и поемете поне десет дълбоки почистващи вдишвания^[1]. Принудете се да се усмихвате и да направите нещо, за да промените състоянието си. Може да бъде толкова просто, колкото да си прегърнеш или толкова глупаво, колкото да пляскаш с ръце три пъти, да ги хвърляш във въздуха и да крещиш, че имам това!

Помислете си, как щях да седя / стоя, ако имах перфектна увереност и контрол над ситуацията?

3. Фокусирайте се точно сега

Сега, когато сте в по-добро състояние на духа и вече не мислите негативно, трябва съсредоточете се върху тук и сега . Задайте си този въпрос: Кое е най-важното нещо, което имам под контрол и мога да действам в момента? Продължавайте да си задавате това, докато имате конкретна следваща стъпка.

След като разберете какво искате да направите, напишете стъпките, които трябва да предприемете, за да извършите това действие.Реклама

4. Вземете действие

След като вече знаете какво е най-важно и какво да направите по този въпрос, трябва да действате според плана си, ако искате да научите как да спрете да се чувствате съкрушени. Започнете с първата стъпка и се съсредоточете върху постигането на това чрез отговорно управление на времето.

Не се притеснявайте за нищо друго в момента. Просто се съсредоточете върху това коя е първата ви стъпка и как да я направите. След като приключите, определете следващата най-важна стъпка и създайте нова цел и план.

5. Пуснете това, което не можете да контролирате

Опитните комарджии разбират важността на дължимата грижа и знанието кога да се пуснат. Теорията на комарджията е, че след като направите залога си, нищо не можете да направите, така че можете да се отпуснете и да се насладите на процеса.

Времето за притеснение е, когато разберете най-добрите коефициенти и вземете решение какво да залагате, когато всъщност можете да предприемете действие. Например след изпит няма абсолютно никакъв смисъл да се стресирате за него, тъй като няма какво да направите, за да промените резултата. Същото важи и за чувството, че сте съкрушени.Реклама

Ако можете да направите нещо във вашата ситуация, съсредоточете се и предприемете действия. Ако обаче сте направили това, което сте могли и сега просто чакате, или ако се притеснявате за нещо, върху което нямате контрол, осъзнайте, че няма смисъл. Можете също така да се отпуснете и да се насладите на момента.

6. Спри да се чувстваш виновен

Ако искате да научите как да спрете да се чувствате съкрушени, трябва спрете да се сравнявате с другите . Ако сте в ума си, опитвайки се да се справите с това, което смятате, че трябва да правите, не сте справедливи към себе си.

Това не означава, че не трябва да се стремите към подобрение, но не прекалявайте, защото усещате, че трябва. Само вие знаете какво е наистина важно за вас и вашият личен път за успех е единствено ваш, така че се съсредоточете върху това кои са вашите приоритети, а не на някой друг.

Долния ред

Ако се опитвате да се научите как да спрете да се чувствате съкрушени и да се върнете към чувството за баланс и чувството на радост, важното е да осъзнаете, че можете да направите нещо по въпроса, като предприемете фокусирани и умишлени действия. Определете откъде идват стресорите ви и какви стъпки за действие можете да предприемете, за да се справите с тях главоломно, вместо да им позволите да контролират емоциите ви.Реклама

С всяка малка стъпка, която предприемете, ще се чувствате по-малко съкрушени и повече контролирате дните си.