Сигурно сте чували историите за успех за хора, които се събуждат рано. Главният изпълнителен директор на Apple Тим Кук, Опра Уинфри и медалистката от олимпийски медали Каролайн Бъркъл говорят за положителното въздействие на ранното събуждане в живота им.

Въпреки че мнозина възлагат част от успеха си на събуждането по-рано, на мнозина е трудно да направят смяната. Докато повечето хора знаят какво трябва да се случи, за да променят живота си, им е трудно да се прилагат последователно. За да разберете как да се събудите рано, трябва да се възползвате от мъдростта на тези, които вече го правят.

Ето 6 неща, които правят ранобудните:

1. Спрете да отлагате

Първото нещо, което трябва да направите, когато искате да се научите как да се събуждате рано, е да заспите по-рано. Спрете да отлагате . Ще ви бъде много по-лесно да се събудите, когато получите достатъчно количество сън. Определете време за лягане, което ви позволява да заспите 8 часа и да се държите отговорни.

Проблемът, който повечето от вас ще имат отначало, е колко ще се чувствате уморени. Ако сте човек, който ляга да спи след полунощ, събуждането до 6 сутринта няма да е лесно. Причината, поради която трябва да прокарате тази първоначална трудност, е, че ще бъдете много уморени в края на деня. Реално погледнато, вероятно бихте заспали на бюрото си или бихте заспали в обедната си почивка. Така или иначе, събуждането по-рано, без значение как се чувствате, ще ви мотивира да заспите в подходящото време тази нощ.

Мислете за това като за някой, който е отлагал до нощта, преди да се появи проектът им. След като направих това сам, вие правите това, което трябва да направите, за да завършите проекта, независимо дали това означава да работите цяла нощ или да изрежете някои ъгли, защото нямате време да проверите тройно работата си.Реклама

След като включите проекта си, чувствате едновременно изтощение и ликуване. След като преминете през работния ден и катастрофирате у дома, обещавате си, че никога повече няма да чакате до последната минута. Същото усещане ще се случи, когато се принудите да се събудите рано, независимо по кое време сте заспали. Ще си обещаете, че ще си легнете в точното време.

Повечето хора не си лягат, когато трябва, защото знаят, че в крайна сметка ще се измислят сутрин.

2. Ходете крачка

Ако искате да започнете да се събуждате няколко часа по-рано всеки ден, може да не успеете да направите тази промяна наведнъж. Разбира се, колкото по-драстична е промяната, толкова по-трудна ще бъде тя.

Така че, вместо да се опитвате да коригирате режима на съня си с няколко часа, започнете през интервали от 15 минути или 30 минути.^[1]Ако се събуждате 30 минути по-рано всяка седмица, до края на месеца ще станете сутрешен човек. Това може да ви се струва, че чертаете целта си, но в действителност я постигате много по-бързо от повечето. Повечето хора, които по природа са нощни бухали, трудно напълно променят навиците си за сън за една нощ.

Мислете за това като за някой, който се опитва да се откаже от пиенето на кафе. Извън факта, че може да се насладите на вкуса на кафето, тялото ви е свикнало да оперира с определено количество кофеин и захар. Някои ще могат да се откажат за една нощ и тялото им ще се адаптира съответно. И ако сте от тези хора, тогава правете това, което ви върши работа.

Ако обаче трябва да предприемете инкрементален подход, тогава първо можете да започнете да пиете кафето си черно. След това можете да преминете към без кофеин, преди бавно да намалите количеството кафе, което пиете всеки ден. Както можете да видите, този подход ще помогне да се сведе до минимум усещането за оттегляне, докато получавате желаните резултати.Реклама

3. Гледайте вашето осветление

Светлината намалява производството на тялото ви от индуциращия съня мелатонинов хормон. На практика тялото ви естествено иска да бъде будно, когато слънцето е изгряло и да заспи, когато слънцето залезе. Това се нарича вашият циркаден ритъм.

В света, задвижван от технологиите, в който живеем в момента, вероятно ще погледнете екран или два преди лягане. Проучванията показват, че телевизионните и телефонните екрани подвеждат тялото ви да мисли, че слънцето е изгряло. В резултат на това тялото ви започва да произвежда по-малко мелатонин. За да ви помогне да заспите, трябва да спрете да гледате екрани поне час преди лягане.

Това може също да означава, че ако искате да се събудите преди слънцето, гледането на екрана ви, когато се събудите, може да ви помогне да останете будни.

Питър Балита, президент на образователните технологии за Texas Instruments, казва, че се събужда в 5:20 сутринта и сканира имейлите си, преди да започне деня си. Това важи и за M.I.T. президент Л. Рафаел Риф. Той се събужда около 5 или 5:30 сутринта и проверява телефона си за нещо спешно.^[2]

4. Нека си струва времето

Случвало ли ви се е да се събудите рано, но сте се върнали да спите, защото не сте имали причина да стоите будни? Казано по друг начин, заспали ли сте някога, защото не сте имали нищо по-добро за правене?

Ако искате да се вълнувате от това да заспите и да се събудите рано, тогава трябва да си дадете причина да се вълнувате. Можете да постигнете това, като изброите трите неща, които искате да постигнете на следващата сутрин. Забележете, че казах, че искам и не трябва да постигам Не искате да се влачите в следващата сутрин да ритате и да крещите.Реклама

Списъкът ви трябва да включва не само това, което искате да постигнете, но и защо искате да го постигнете. Ако искате да направите още една крачка, избройте последиците от несъбуждането по-рано.

Хората, които са измислили как да се събудят по-рано, се оказват по-успешни, упорити и инициативни в живота си. Те са склонни да бъдат по-щастливи и да се справят по-добре със стреса. Също така е показано, че хората, които се събуждат рано, отлагат по-малко.^[3]Ако откриете някоя от тези предимства нещо, което искате да добавите в живота си, тогава е показано, че събуждането по-рано помага.

5. Избягвайте Binging

Има разлика между спането и пълноценния сън. Разбира се, можете да пиете алкохол и да заспите, но няма да получавате качествена почивка. Ще се събудите, като че ли сте спали само няколко часа.

Най-добре е да спрете да пиете поне 4 часа преди лягане. Известно е, че пиенето на алкохол влияе на вашите нива на мелатонинов хормон, предизвикващи сън, до една седмица. Същото важи и за яденето на голямо хранене непосредствено преди лягане. Не е, че тялото ви не може да обработва едновременно храна и сън. Основната грижа е свързана повече с възможността за лошо храносмилане или киселини, отколкото с всичко друго.

Ако откриете, че се справяте с някой от тези симптоми, тогава може да искате да спрете да ядете поне два часа преди лягане.

6. Накарайте кръвта да тече

Тези, които са усвоили техниката за това как да се събудите рано, обикновено започват всяка сутрин с движение.Реклама

Първото ви движение е да станете от леглото. За да ви помогне да станете от леглото, оставете алармата си достатъчно далеч, че трябва да станете и да я изключите. Преди да си позволите да си помислите да се върнете да спите, отделете малко време и направете 10 лицеви опори или 10 скокове. Помислете за всяко упражнение, докато правите още една крачка напред от възможността да се върнете да спите.

Мелоди Хобсън, президент на Ariel Investments, се събужда в 4 часа сутринта всяка сутрин. Тя започва всеки ден с упражнения. Нейните упражнения включват бягане, вдигане на тежести, плуване и колоездене.

Вие сами решавате как искате да накарате кръвта ви да тече. Независимо дали искате да отидете на разходка, тренировка във фитнеса или да правите нещо у дома, уверете се, че планирате време за упражнения.

Бонус: 7 лесни начина да ви помогнат да останете будни

Финални мисли

Ключът към разбирането как да се събудите рано е да осъзнаете, че той е силно задвижван от действията, които предприемате предната вечер. Ще се събудите рано, ако си легнете в подходящо време и получите достатъчно количество сън.

Като отделяте време да се подготвяте психически и физически всяка вечер, можете да сте сигурни, че сте позиционирани за успех на следващата сутрин. След като сте предприели правилните действия предната вечер, уверете се, че използвате този импулс, за да започнете деня си навреме.

Целта е максимално да улесни действията, които искате да предприемете. Ключът към промяната на живота ви е да откриете начин да имате вятър в гърба си, като вървите в желаната от вас посока.Реклама

Още съвети за това как да се събудите рано

• Събуждането по-рано е по-лесно, отколкото си мислите: 10 прости неща, които правят ранните изгряващи
• Иска ми се да знаех тези 15 трика, за да се събудя по-рано
• 10 грешки, които вероятно правите, което затруднява ранното събуждане

Препоръчани снимки кредит: Лора Шует чрез unsplash.com

Справка