Кофеинът е стимулант, намиращ се в кафето, чая и други продукти и продукти. Когато се приема, той стимулира мозъка и нервната система, като ви помага да останете активни. Хората приемат кофеин по различни причини. Повечето хора обичат да го приемат поради естествения и уникален вкус и вкус. Студентите и работниците на смени го приемат, за да останат активни по време на обучение или работа.

Докато умерената консумация е добра, твърде много може да бъде вредно. И така, как кофеинът е вреден за вас? Колко е твърде много и какви са страничните ефекти от приема на кафе?

Съдържание

1. Какво точно е кофеинът?
   • Източници
2. Колко кофеин е подходящ за вас?
   • Ползи за здравето от кофеина
3. Странични ефекти на твърде много кофеин
4. Кофеинова зависимост
   • Как да разберете дали сте пристрастени
   • Как да преодолея зависимостта
5. Съвети за безопасна консумация
6. Обобщение
7. Повече за кофеина

Какво точно е кофеинът?

Кофеинът е наркотик, но съществува в естествена форма в кафе на зърна, чаени листа и други неща. Хората го пият, за да ги поддържат активни, да се наслаждават на вкуса и вкуса и да избягват умората. Най-малко 80% от населението на света консумира кофеин всеки ден от различни източници.^[1]Ето защо продуктите с кофеин имат огромен глобален пазар с голямо търсене.

Кофеинът оставя стомаха за тънките черва и в кръвта. Ефектът му в организма започва само 15 минути след приема му. Той също така блокира аденозин, мозъчен химикал, който индуцира съня. Въздействието на запушването ограничава кръвоносните съдове.

Кофеинът също така предизвиква адреналин, който увеличава сърдечната честота и кръвното налягане. Това кара тялото да премине в активен и предупредителен режим, който ви поддържа енергични. Ефектите не траят, защото за щастие изчезват след няколко часа.Реклама

Източници

Кофеинът не е свързан само с кафе и чай, но присъства и в други продукти. Например тъмният шоколад съдържа 86 mg или 22% UL кофеин на 100 g. Какаото на прах съдържа 198 mg на чаша. Газираните напитки също съдържат значително количество в тях. Във всяка бутилка сода от 16 унции ще намерите поне 49 mg или 12% UL кофеин.^[две]

Енергийните напитки като Red Bull, Monster и Rockstar са модерни по целия свят. Те също така съдържат огромно количество кофеин, което потребителите трябва да вземат под внимание. Всеки 8oz от повечето марки енергийни напитки съдържа не по-малко от 91 mg или 23% UL.

Колко кофеин е подходящ за вас?

Колко кофеин е твърде много? Е, зависи. Според американската администрация по храните и лекарствата, 400 милиграма на ден е добре за възрастни.^[3]Това са около четири до пет чаши кафе в рамките на 24 часа. Всичко над това число е опасно и опасно за вас. Но тогава хората реагират на кофеина въз основа на тяхната телесна система. Ето защо всеки трябва да изучава телата си, за да знае точния брой за тях.

Ползи за здравето от кофеина

Когато се приема умерено, кофеинът има много ползи за здравето. Той може да помогне за повишаване на физическата работоспособност и за по-добра производителност. Чрез намаляване на желанието за консумация на храна, кофеинът също така подкрепя отслабване . Има аспект на термогенезата, при който тялото произвежда повече топлина, за да смила храната и да изгаря мазнините. Повечето продукти с термогенеза в етикета съдържат кофеин.

Хората, които се занимават със спорт, също ще се възползват от пиенето на кофеин. Съдържа полифенолни антиоксиданти. Това съединение отваря нервни пътища в мозъка, за да подобри иновативното мислене. Черният дроб и дебелото черво намират кофеина за полезен, когато повишава глутатиона. Повече глутатион също увеличава детоксикацията на черния дроб и насърчава по-добро здраве.Реклама

Кофеинът може също да предпази хората от състояния на очите като блефароспазъм и катаракта. Има предложения, че може да помогне за предпазване от рак на кожата, устата и гърлото. Кофеинът е полезен за вашата кожа, тъй като съдържа повишаваща колагена кофеинова киселина. Кофеената киселина има и антимикробни свойства, които помагат в борбата с микробите и болестите.

Странични ефекти на твърде много кофеин

Вреден ли е кофеинът за вас? Колко трябва да вземете? Какви са страничните ефекти от приема на излишък? Безотговорното потребление ще доведе до странични ефекти. Някои хора се разболяват, докато други развиват тежки медицински проблеми. Едно от най-големите притеснения за кофеина е повишаването на кръвното налягане.

Дори да нямате високо кръвно налягане, приемането на твърде много от него може да ви изложи на риск. Твърде много кофеин може също да повлияе на някои хормони, които поддържат артериите разширени.^[4]Кръвното налягане ще влезе в сила и ще продължи три часа. След това започва да отшумява и вие ще се върнете обратно. Ако забележите повишаване на кръвното налягане, докато пиете кафе, намалете приема или го спрете. Можете също така да посетите лекаря за разяснение, за да разберете как ви влияе кафето.

Някои хора също изпитват дразнене на стомаха и дискомфорт след прием на храна с кофеин. Това е така, защото кофеинът стимулира стомашно-чревния тракт при някои хора. Твърде много от него може да причини гадене, диария и значителни спазми в стомаха. Хората, които изпитват стомашни проблеми след прием на кофеин, трябва да спрат. Ако приемат малки количества и се чувстват добре, може да се придържат към това.

Има и проблемът с кафето или кофеина, водещи до напълняване. Кофеинът ви помага да отслабнете, като засили метаболизма си. Но твърде много от него може да причини наддаване на тегло, когато влияе на съня. Хората, които не могат да спят, ще гледат телевизия и преяждат. Те също имат по-малко енергия за упражнения и всичко това допринася за увеличаване на теглото. Пиенето на кафе по баровете също може да доведе до наддаване на тегло. Това е така, защото много от тези барове приготвят кафе със захари и добавени калории. Когато приемате твърде много, резултатът може да е наддаване на тегло.Реклама

Кофеинът действа като ензим, който стимулира интензивността и свиването на сърцето, но твърде много консумация може да повлияе и на сърцето чрез увеличаване кръвно налягане . Консумирането на много от енергийните напитки може да доведе до ускоряване на сърдечния ритъм. Това причинява предсърдно мъждене, състояние, което причинява анормален сърдечен ритъм или аритмия. Ако не се лекува навреме, проблемът може да доведе до сериозни сърдечни проблеми, които могат да бъдат фатални.

Симптомите на предсърдно мъждене включват сърцебиене, задух и силна умора. Освен високо кръвно налягане, може да увеличи и инсулт. Младите хора трябва да бъдат внимателни, когато приемат енергийни напитки. Кофеинът вътре е смъртоносен, така че трябва да го консумирате умерено и внимателно.

Кофеинова зависимост

Кофеинът има ограничен ефект върху допамина, химичното вещество, което причинява пристрастяване към вещества. Но все пак хората са открили, че пият повече кафе ежедневно, отколкото би трябвало. Много от тях не могат да спрат или намалят навика, така че може да се каже, че са пристрастени към кофеина или кафето. Когато кофеинът се превърне в зависимост, индивидът придобива физическа зависимост.

Как да разберете дали сте пристрастени

Можете да откриете пристрастяването чрез симптоми на отнемане. Повечето хора изпитват определени дискомфорти 12 до 24 часа след приема на кофеин. Един от симптомите на пристрастяването към кофеина е главоболието. Приемът на кофеин стеснява кръвоносните съдове. Когато спрете да го приемате, кръвта отново започва да се влива във вашата система. Това може да доведе до силно главоболие.

Кофеинът повишава енергията ви и ви кара да оживявате. Когато спрете да го приемате, тялото ви ще го забележи и ще жадува. Ако тялото ви не може да намери допълнителни консумативи с часове, то се уморява. Изключителна умора след дълго неприемане на кофеин е симптом на пристрастяване. Някои хора също изпитват повишено безпокойство, когато престанат да го приемат за дълго време. Депресивното настроение, раздразнителността и треперенето също са свързани с отнемането.Реклама

Как да преодолея зависимостта

Можете да преодолеете зависимостта от кофеин, като поемете отговорност. Хората, които са изложени на здравословни проблеми, трябва да вземат това по-сериозно и да правят промени бързо. Не спирайте кофеина наведнъж. Започнете с намаляване на количеството, което консумирате. Намалете консумацията с една чаша всяка седмица и вижте как напредвате.^[5]Ако сутрин взимате кафе от определен бар, намерете алтернативен маршрут за работа. Ограничете изкушението, като избягвате любимото си кафене.

Ако приготвяте кафе у дома, след като приключите с последната доставка, не купувайте повече. Някои хора прекъсват пристрастяването си, като избират билков чай ​​без кофеин. С всеки ден се подобряваш и подобряваш съпротивлението си срещу пристрастяването си.

Съвети за безопасна консумация

За да живее здравословно, човек трябва да поеме отговорност. Това включва прием на точното количество кофеин и избягване на пристрастяване. Също така трябва да го приемате, така че да е от полза за вашето здраве, а не обратното.

Ето няколко съвета, които да ви помогнат:

• Избягвайте да приемате твърде много кофеин.
• Обърнете внимание колко чаши кафе трябва да изпиете на ден и се придържайте към него.
• Избягвайте да зареждате кафето си със захар, защото това може да доведе до наддаване на тегло.
• Кофеинът, приет след 14 часа, ще повлияе на цикъла ви на сън.
• Ако сте любител на кафето, опитайте се да добавяте канела от време на време за допълнителни ползи за здравето.
• Ако смятате, че приемате твърде много, не се страхувайте да намалите.

Поемете отговорността за своя кофеинов навик и бъдете здрави.Реклама

Обобщение

Кофеинът е лекарство, което се среща естествено и предлага както добро, така и лошо. Твърде много от него е вредно за тялото, сърцето, черния дроб и кожата. Трябва да вземете предвид неговите странични ефекти и ползи, преди да започне да ви засяга. Ако сте пристрастени, научете се да се борите и да си възвърнете здравето. Кофеинът е полезен за вас, но само умерено.

Повече за кофеина

• Вашето тяло върху кофеиновата зависимост: 70 чаши кафе за 7 дни
• Наистина ли кафето подобрява работата?
• Как да пием кофеин със стратегия за повишаване на производителността

Препоръчани снимки: Джесика Луис чрез unsplash.com

Справка