Възможни странични ефекти на пробиотиците (и защо те обикновено преминават)

Възможни странични ефекти на пробиотиците (и защо те обикновено преминават)

Вашият Хороскоп За Утре

Приемът на пробиотични добавки се превърна в нещо като тенденция напоследък. Докато има много доказателства за техните ползи за здравето , може би сте чували някои истории за неприятните странични ефекти на пробиотиците. За щастие, те не са толкова често срещани или толкова лоши, колкото изглеждат.

Пробиотиците са вид бактерии, известни като приятелски чревни бактерии - известни също като микрофлора - които се намират в различни части на тялото ви. Докато повечето от тях са в стомашно-чревния тракт, микрофлората присъства и върху кожата ви, в устата и други области.



Многобройни проучвания показват, че здравето на вашата чревна микрофлора може да даде улики за цялостното ви здраве и благосъстояние.[1]



Храносмилателните проблеми могат да бъдат свързани с дисбаланс в чревните бактерии, което от своя страна може да доведе до други сериозни състояния като хранителни алергии, поведенчески разстройства, промени в настроението, автоимунни заболявания, артрит, хронична умора, кожни нарушения и дори рак. Ето защо приемането на пробиотици като добавка се рекламира като един от най-ефективните начини да върнете здравето си в релси.

Пробиотичните добавки са форми на живи бактерии и дрожди, които осигуряват ползи за здравето, когато се приемат в течности, прахове или капсули. Те също могат да се ядат като пробиотични храни като кисело мляко, кефир, кисело зеле, кимчи и мисо.

Това, което може да не осъзнаете обаче, е, че пробиотичните добавки в началото могат да имат някои леко неприятни странични ефекти! Въпреки че те преминават и засягат само малка част от населението, полезно е да знаете за какво се занимавате, когато започнете режим на пробиотици.



1. Храносмилателни симптоми

Тъй като по-голямата част от микрофлората на тялото ви живее в червата, това е зоната, която ще бъде насочена най-остро, когато приемате пробиотици. Типичните симптоми могат да включват малко газове, подуване на корема, спазми или просто усещане за малко по-пълноценно от обикновено.Реклама

Ако вашият пробиотик съдържа щам полезна мая, може също да изпитате промяна в движението на червата. Някои хора също съобщават, че се чувстват жадни. Едно проучване предполага, че тези симптоми се появяват, защото здравите нови бактерии разширяват своята територия в червата, колонизирайки тънките черва и дебелото черво.[две]



Допълнителните газове също могат да бъдат причинени от бактериално-индуцирани промени в подвижността на червата или времето за преминаване. Тези промени понякога могат да причинят абнормни чревни спазми или да попречат на стомашните мускули да изпразнят напълно стомаха от ядената от вас храна.

Въпреки че само малка част от хората изпитват тези симптоми, е полезно да знаете предварително. Всъщност това също е добър знак, че пробиотикът действително действа!

За щастие тези симптоми обикновено отшумяват след седмица или две от приема на пробиотика. Ако наистина не можете да се справите, опитайте да намалите дневната доза до половината от препоръчаната на етикета. След това можете постепенно да увеличавате дозата си през следващите седмици. Това позволява на червата ви да се приспособяват бавно към новия приток на бактерии.

2. Амините в пробиотичните храни могат да предизвикат главоболие

Главоболие и мигрена също са докладвани от някои нови потребители на пробиотици. Въпреки че пробиотичните добавки не причиняват главоболие, някои храни изглежда предизвикват леки симптоми. Това може да се дължи на амини, вещество, създадено по време на ферментационния процес. Храните, богати на пробиотични бактерии и протеини (като кимчи, кисело мляко или кисело зеле), съдържат малки количества амини. Подвидовете амини включват тирамин, триптамин и хистамин.

Установено е, че големи количества амини могат да свръхстимулират нервната ви система, причинявайки внезапно увеличаване или намаляване на притока на кръв. В някои случаи това може да доведе до главоболие или мигрена. Едно проучване установи, че намаляването на приема на амини с диета с ниско хистамин има тенденция да съответства на намаляване на симптомите на главоболие.[3]

Възможно е също така да е виновна незначителна реакция, подобна на Херксхаймер. Това се случва, когато бактериите или дрождите в червата умират в голям брой. Ако получите изчезваща реакция[4]след стартиране на вашия пробиотичен режим, може и защото някои от по-старите бактерии в стомашно-чревния тракт отмират и отделят някои провъзпалителни цитокини. Това може да причини оксидативен стрес или освобождаване на ендотоксини. За щастие тази фаза трябва да премине, след като тялото ви се адаптира към пробиотика.Реклама

Може да ви помогне да водите хранителен дневник, докато ядете пробиотични храни, за да определите причината за главоболието си. Продължавайте да пиете много вода, за да изхвърлите излишните токсини.

3. Нежелани реакции към алергени

Тези с непоносимост към храна или алергии може да са по-податливи на нежелани реакции от пробиотици. Една от най-честите реакции е към млечното съдържание на пробиотиците.

Много пробиотични щамове са получени от млечни продукти и съдържат лактоза, захарта в млякото. Проучванията обаче показват, че пробиотичните бактерии във ферментирали и неферментирали млечни продукти всъщност могат да намалят симптомите на непоносимост към лактоза.

Всеки случай е уникален и малцинство от хора с непоносимост към лактоза могат да страдат от газове и подуване на корема, когато консумират пробиотични щамове като Bifidobacterium bifidum, когато започнат курса си. Въпреки че тези симптоми могат да се разсеят, препоръчително е да преминете към пробиотици без млечни продукти.

Тези с непоносимост към яйца или соя могат да реагират на присъствието на тези алергени в някои продукти. По същия начин тези, които са чувствителни или алергични към дрожди, трябва да избягват добавки, които съдържат дрождови щамове.

Ако имате чувствителност или алергия към определени храни, проверете етикета на продукта, преди да го закупите.

Друг фактор, който трябва да се има предвид, е, че много пробиотични добавки също съдържат пребиотици . Това са растителни влакна, които тялото ви не може да разгради, затова вместо това чревните бактерии консумират като „храна“. Най-често срещаните пребиотици включват лактулоза, инулин и различни олигозахариди.Реклама

Въпреки че процесът на ферментация обикновено е полезен за вашите чревни бактерии, тези пребиотици могат да причинят допълнително подуване и газове. Това не е алергична реакция като такава, но понякога може да бъде достатъчно, за да спре хората да приемат пробиотика.

4. Кожни реакции

Макар и рядко, има някои съобщения за пробиотици, причиняващи кожни обриви или лек сърбеж.

Преглед, проведен през 2018 г., установи, че малък брой пациенти с IBS, които са приемали пробиотик за лечение на симптомите си, са получили сърбящ обрив.[5]В резултат на това поне един пациент отпадна от проучването.

Ако започнете нова пробиотична добавка и установите, че кожата ви внезапно сърби, вероятно ще бъде временен отговор, който ще премине в рамките на няколко дни. Макар че сърбежът може да е досаден, е малко вероятно да стане тежък или изтощителен.

Една от теориите за сърбеж по кожата или обриви след прием на пробиотици е, че бактериите предизвикват алергия. Ако сте алергични към една от добавените съставки в определена добавка - като яйца, соя или млечни продукти - имунната ви система може да предизвика възпалителен отговор. Това може да се случи и след ядене на ферментирали храни, които съдържат голямо количество биогенни амини като хистамин. Тези отговори са съвсем естествени, когато нов бактериален вид се въведе в червата ви.Ако вече имате непоносимост или чувствителност към хистамин, може да е по-вероятно да завършите с кожен обрив или сърбеж.

Ако проблемът стане прекалено поносим, ​​спрете приема на пробиотика и се консултирайте със здравен специалист. Проверете съставките на етикета. Когато обривът ви се изчисти, опитайте различен пробиотичен продукт, който съдържа различни съставки.

5. Може да допринесе за бактериалния свръхрастеж в тънките черва (SIBO)

Проучване от 2018 г. предполага, че може да има връзка между SIBO и пробиотичните добавки при хора, които редовно страдат от „мозъчна мъгла“.[6]Изглежда, че симптомите на тези хора са се подобрили, когато са спрели приема на пробиотици и са започнали да приемат антибиотици.Реклама

Бактериите в тънките и дебелите черва обикновено са малко по-различни една от друга по отношение на видове и щамове. Вашето дебело черво съдържа предимно анаеробни бактерии, които могат да растат без кислород. Тези бактерии оцеляват чрез ферментация на пребиотици, въглехидратите, които не могат да бъдат разградени в червата.

Бактериален свръхрастеж в тънките черва SIBO се появява, когато бактериите от дебелото черво попаднат в тънките черва и започнат да растат. Симптомите често се бъркат с IBS, тъй като включват газове, подуване на корема и диария. Понякога SIBO може да причини „мозъчна мъгла“ и проблеми с краткосрочната памет. Всъщност SIBO е по-често при тези с IBS.

Въпреки че не е известно какво причинява бактериалния свръхрастеж в тънките черва, някои изследователи предполагат, че това може да е резултат от мудна подвижност на червата. Това кара храната да прекарва по-дълги периоди от време в червата, което от своя страна означава повече ферментация в тънките черва.

Страничните ефекти на пробиотиците обикновено са само временни

Повечето от тези странични ефекти се проявяват само в няколко случая. Те обикновено продължават само за кратък период от време след започване на пробиотичен режим и ще изчезнат, докато тялото ви се адаптира.

Ако нежеланите реакции са причинени от вашата корекция и балансиране на червата, най-лошото, което можете да направите, е да спрете приема на пробиотика!

Ако нежеланите Ви реакции са причинени от алергия или непоносимост, или от излишък на хистамин, може да потърсите друг пробиотик или да спрете приема на пробиотици изобщо.

Говорете с вашия доставчик на здравни грижи, за да определите най-добрия начин на действие за вашето здраве на червата и цялостното благосъстояние.Реклама

Повече за пробиотиците и пребиотиците

Препоръчани снимки: Павел Червински чрез unsplash.com

Справка

[1] ^ Honor Health: Чревните бактерии могат да дадат улики за вашето здраве
[две] ^ Am J Health Syst Pharm .: Пробиотици
[3] ^ Преден микробиол. : Технологични фактори, влияещи върху съдържанието на биогенни амини в храните: Преглед.
[4] ^ Диетата на кандида: Candida Die-Off: Симптоми и лечение
[5] ^ Медицински новини днес: Могат ли пробиотиците да причинят странични ефекти?
[6] ^ Clin Transl Gastroenterol .: Замъгляване на мозъка, газове и подуване на корема: връзка между SIBO, пробиотици и метаболитна ацидоза

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
50 вечни цитата за любовта
50 вечни цитата за любовта
5 начина да станете по-добър читател
5 начина да станете по-добър читател
10 стайни растения, за които е толкова лесно да се грижите
10 стайни растения, за които е толкова лесно да се грижите
12 начина да станете по-уверен човек
12 начина да станете по-уверен човек
5 доказани техники за запомняне, за да се възползвате максимално от паметта си
5 доказани техники за запомняне, за да се възползвате максимално от паметта си
Хората, които са гласни навън, са несигурни отвътре и имат ниско самочувствие
Хората, които са гласни навън, са несигурни отвътре и имат ниско самочувствие
Когато не можете да решите мислите си, опитайте тази техника, за да вземете по-мъдри решения
Когато не можете да решите мислите си, опитайте тази техника, за да вземете по-мъдри решения
Сбогом Google Reader! (Или най-добрите алтернативи за четене на RSS)
Сбогом Google Reader! (Или най-добрите алтернативи за четене на RSS)
Най-добрите работни места в Excel Способността и талантът на интровертите!
Най-добрите работни места в Excel Способността и талантът на интровертите!
25 различни начина за ядене на хумус. # 5 е абсолютно автентичен!
25 различни начина за ядене на хумус. # 5 е абсолютно автентичен!
Как да изградим дворец на паметта, за да помним повече от всичко
Как да изградим дворец на паметта, за да помним повече от всичко
Искате ли да промените навика за постоянно? Направете тези 7 неща
Искате ли да промените навика за постоянно? Направете тези 7 неща
Здравите взаимоотношения имат повече значение, отколкото си мислим
Здравите взаимоотношения имат повече значение, отколкото си мислим
Ако имате племенница, която остава близо до вас, съхранявайте я
Ако имате племенница, която остава близо до вас, съхранявайте я
Как да изградим добри навици
Как да изградим добри навици