Големи или малки, здрави или нездравословни, нашите навици се комбинират, за да формират ежедневие, което се играе всеки ден за нас. Повечето от това се прави, без дори да се налага да мислим. Ето защо, въпреки че разбираме колко е важно да имаме добри навици, понякога е трудно да се придържаме към здравословното ежедневие.

Днес ще научите повече за това защо определянето на рутина може да бъде предизвикателство. Разбирайки основните причини за поведението си, ще научите как да правите промени и да се придържате към тях. Ще откриете и някои положителни ежедневни процедури, които могат да ви доведат до по-здравословен и щастлив живот.

Намирането и приемането на правилното ежедневие ще ви подсили и ще ви помогне да си върнете загубеното време. Вашият ум и тяло ще ви благодарят за намаленото безпокойство и допълнителни грижи, които сте му дали. Ето един по-здрав, по-спокоен и с по-високи постижения.

Съдържание

1. Как ежедневната промяна променя живота ви
2. Най-добрите ежедневни процедури за здравословен живот
   • Ежедневна рутина за организиран живот
   • Ежедневна рутина за по-продуктивна работа
   • Ежедневна рутина за по-силна връзка
3. Как да се придържате към вашата рутина
4. Повече за изграждането на навици

Как ежедневната промяна променя живота ви

Вашето ежедневие се състои от всичките ви навици . Тези действия структурират деня ви и правят разлика между работата с пикова ефективност и борбата да преминете през лошо планиран ден.

Можете да имате енергизиращи, спестяващи време съчетания или можете да приемете източващи, неефективни съчетания. Изборът зависи от вас. Не се чувствайте зле, ако знаете, че някои нездравословни навици са се прокраднали в деня ви. Важното е да ги разпознаете, за да можете да направите промяна.

Отличното ежедневие ви настройва за успех. Ако направите само една промяна, която ви спестява 10 минути на ден, можете да си върнете 60 часа от ценното време назад всяка година.^[1]

Най-добрите ежедневни процедури за здравословен живот

Отнема време, за да се превърнете в най-добрата версия на себе си, но аз ще ви помогна да го улесните, като ви осигуря няколко примера за здравословно ежедневие, които да следвате директно.

Ежедневна рутина за добро здраве и повече енергия

1. Започнете деня с чаша лимонена вода

Просто добавете сока от половин лимон към чашата си и го изпийте, за да се насладите на освежаващ старт на деня.

Лимонов сок намалява нивата на киселинност в тялото ви, което от своя страна ви предпазва от възпалителни заболявания, като гъбични инфекции и остеопороза.^[две]

2. Упражнявайте сутрин

Тренировка рано сутрин подобрява енергийните нива и циркулацията и насърчава добрата лимфна функция. Само 20 или 30 минути всеки ден могат да направят разлика! Смесете кардиото и тежестите през седмицата за цялостно тонизиране и общо здраве.

За страхотни упражнения, вземете този план за кардио тренировки за дома безплатно и опитайте препоръчаните упражнения!

Качването на кантара всяка сутрин също е ефективен начин за проследяване на теглото ви. Не изминавайте седмици, без да се претегляте, защото това ви позволява да останете в отричане относно всяко наддаване на тегло.

3. Яжте добра закуска

Когато закусвате, заредете се с а здравословен микс от протеини , въглехидрати с бавно освобождаване, витамини и минерали. Разумните опции включват кисело мляко с ядки и плодове, зеленчуков омлет и барове с гранула с ниско съдържание на захар с парче плод.

4. Останете хидратирани

Знаете ли, че дори леко дехидратираното може да доведе до понижено настроение и намалена концентрация? Дръжте под ръка вода или други напитки с ниско съдържание на захар, за да пиете през целия ден.^[3]

5. Вземете здравословен обяд

Дори и най-натоварените от нас могат да вземат здравословен обяд като част от ежедневието. За идеи за обяд, които можете да направите предварително и да вземете със себе си на работа, разгледайте тази публикация: Идеи за здравословен обяд за работа Реклама

Избягвайте твърде много мазнини по време на обяд, тъй като това насърчава следобедната летаргия, която няма да ви помогне да преминете през натоварения ден!^[4]

6. Направете няколко разтегания в средата на следобеда

Повечето от нас имат спад в следобед някъде между 14 и 16 ч., Но можете да продължите деня, като изберете здравословен обяд и направите леки разтягания или малко упражнения следобед. Вижте този списък на 29 упражнения, които можете да правите на (или близо до) бюрото си .

7. Вечеря

С множество приложения за планиране на хранене там, получаване на бърза, но здравословна вечеря на масата никога не е било по-лесно! Бъдете реалисти и изберете нещо, което не изисква много време или усилия, за да се хвърлите заедно, в противен случай може да прибегнете до изнасяне.

Зелените зеленчуци винаги са чудесен избор, тъй като са пълни с антиоксиданти и имат алканизиращ ефект. Изберете протеини на растителна основа като тофу или сейтан или, ако предпочитате животински протеин, изберете риба и агнешко, а не говеждо или пилешко, за да сведете до минимум нивата на киселинност в организма.^[5]

Избягвайте кофеина в късния следобед и вечерта, защото той ще ви попречи да спите спокойно през нощта.

8. Отделете време да се отпуснете

Нормално е да се чувствате стресирани от време на време, но високите нива на стрес ви оставят уязвими към редица здравословни състояния и проблеми, включително депресия и повишено кръвно налягане.

Намерете здравословна дейност, която ви отпуска, и след това отделете малко време всеки ден, за да го направите като част от ежедневието си. Това може да бъде журналистика , четене вдъхновяваща книга, прекарване на време с домашен любимец, медитиране или просто отделете няколко минути, за да си напомните за всичко, което върви добре във вашия живот.

9. Вземете добавка с витамин С преди лягане

Вземете половин чаена лъжичка буфериран витамин Ц прах в чаша вода, преди да се включите за през нощта.

Това е бързо, ефективно средство за намаляване на киселинността в тялото ви. Той също така ще гарантира, че си лягате добре хидратирани, което ще ви помогне да се събудите, когато този будилник издава звуков сигнал.

10. Отидете да заспите в разумен час

Звучи очевидно, но ако искате да се чувствате най-добре, тогава трябва да спете достатъчно. Повечето експерти препоръчват да спим от 6 до 10 часа на нощ.^[6]

Изключете телефона и компютъра си поне час преди лягане и избягвайте енергичните упражнения късно вечер. Тези мерки ще ви помогнат да прекратите времето, когато е време за сън.

Ежедневна рутина за организиран живот

1. Оправете леглото си

Подгответе се за деня, като оправите леглото си.

Това е бърза работа, която ще ви постави в продуктивна, организирана нагласа.^[7]

2. Нека вашето оборудване и дрехи да бъдат изложени предишната вечер

Ако обичате да тренирате, сутринта е най-подходящото време за това! Това ще ви остави да се чувствате пълни с енергия и ще ви даде чувство за постижение, преди да напуснете къщата. Независимо дали обичате да се разхождате, да ходите на фитнес или да правите йога в спалнята си, уверете се, че разполагате с цялото оборудване и дрехи, от които се нуждаете, подредени и готови предишната вечер.

3. Избършете големи повърхности

След сутрешния си душ напръскайте и избършете най-големите повърхности в банята си. Много по-лесно и забавно е да правите минипочиствания през цялата седмица, отколкото да чакате до уикенда!^[8] Реклама

4. Върнете всичко там, където сте го намерили

Когато приготвите закуската си, върнете всичко точно там, където сте го намерили, тъй като това улеснява сутринта след това. Ако забележите, че ви липсва хранителен артикул, добавете го към списък, който можете да вземете със себе си следващия път, когато преминете покрай магазина за хранителни стоки.

5. Изпълнете списък с основни елементи

Преди да излезете от къщата, прегледайте списък с вашите основни елементи, като например портфейла, значката на служителя, бутилката с вода и т.н. Съхранявайте списък с тези предмети близо до входната врата, за да можете бързо да проверите чантата или чантата си, преди да излезете през вратата като част от ежедневието си.

6. Приоритизирайте задачите си

Направете списък със задачи и решете дали са важни, спешни и двете, или нито една, нито друга. Започнете с неотложни и важни задачи , преминете към важните и неспешни задачи, след това се заемете с маловажните, но неотложни работни места.

Да се ​​възползват от това Пълно планиране на живота за да ви помогне да организирате по-добре деня си. Писането на списък със задачи винаги може да ви даде усещане за контрол.

7. Приоритизирайте имейлите си

Преди да започнете деня си, отделете 10 минути приоритизиране на вашите имейли . Влезте в навика да решавате кои се нуждаят от спешното ви внимание, кои са важни, кои са и двете, и кои не са нито едното, нито другото.

Проверявайте имейлите си на всеки няколко часа, а не на няколко минути, защото честите прекъсвания ще влошат вашата концентрация и производителност.

8. Дръжте финансите си в течение

Отделете няколко минути, за да поддържате финансите си в течение всеки ден като част от ежедневието си. Проверете банковото си салдо и се уверете, че се придържате към бюджета си.

9. План за вечеря

Трябва ли да вземете нещо от хранителния магазин по пътя към дома? Трябва ли да потърсите рецепта? Това отнема само няколко минути, но малко планиране може да спести много време по-късно.

10. Изчистете бюрото си в края на Ay

Отделете пет минути изчистете работното си бюро преди да тръгнете за почивката си. Това ще ви помогне да се почувствате по-организирани, когато се върнете.

11. Прегледайте списъка си със задачи

Ако не постигате толкова голям напредък, колкото се надявахте, е време да го пренапишете!

12. Яжте ястията веднага след вечеря

В противен случай може да се изкушите да седнете пред телевизора и да се разсеете.

13. Направете Brain Dump

Правейки a изхвърляне на мозъка е полезно, ако сте склонни да лежите будни, притесняващи се какво трябва да направите на следващия ден. След като сте ги записали, можете да заспите, знаейки, че можете да се обърнете към списъка, когато се събудите.

Ежедневна рутина за по-продуктивна работа

1. Планирайте нощта преди

Някои от най-ефективните и продуктивни хора започват ежедневието си предишната вечер.

Мислете за това като за етап на планиране. По това време може да ви е полезно да начертаете деня си на блокове от време, като за всеки от тях се планира конкретна дейност. Това е известно като метод за блокиране на времето и използването на този метод гарантира, че няма да се окажете многозадачност, което може да има отрицателно въздействие върху вашата производителност.

2. Събуждайте се по едно и също време всеки ден

Това може да звучи неинтуитивно, често се смята, че най-продуктивните хора са тези, които могат да се събудят на разсъмване и да продължат до вечерта. Но работният ден от 9 до 5 не е задължително да отговаря на всички.^[9] Реклама

Не предлагам хората да работят по-малко, но някой, който работи от 10-6 работи толкова дълго, колкото някой, който работи 9-5, и че допълнителният час в леглото може да означава, че са по-свежи и готови за работа.

Ако имате някаква гъвкавост изобщо, помислете кое работи най-добре за вас .

3. Яжте добра закуска

След като се събудите, е много важно да се храните добре като част от ежедневието си. Имате нужда от нещо, което ще ви даде добър прилив на енергия, като през цялото време ще бъдете сити. Добра идея е овесена каша със смути или здравословен плодов сок.

Разгледайте 30 здравословни и вкусни рецепти за закуска, които можете да направите предишната вечер за по-здравословен избор на закуска, който е лесен за правене и ще ви държи енергични.

4. Създайте работно пространство без разсейване

Преди няколко години проучване в университета в Принстън стигна до заключението, че ако в зрителното поле има много форми на визуални стимули, мозъкът ви ще разпръсне фокуса и вниманието си към всяко парче.^[10]С други думи, ако бюрото ви е претрупано, способността ви да се съсредоточите върху задачата, която се намира, намалява.

Простото изчистване на бюрото от разсейващи фактори може да окаже голямо влияние върху фокуса и производителността ви.

5. Не проверявайте първо имейлите

Сутрините са чудесно време за продуктивна работа, която изисква фокус, креативност и стратегия. Изчистването на входящата поща ви дава фалшиво чувство за постижение и губи възможността да ангажирате мозъка си с по-активни задачи. Въпреки че може да сте прочели много имейли, не сте направили нищо важно.

Вместо това се съсредоточете върху целите си и правете това, което наистина има значение.

6. Първо се справете с най-лошото нещо

Започнете ежедневието си по време на работа, като първо се справите с най-трудната или най-належащата задача, задачата, която най-вероятно ще ви насърчи да отлагате. Това е философията, изложена от Брайън Трейси в книгата му Яжте тази жаба.

Ползата от това е проста. Дори да постигнете малко друго през този ден, можете да бъдете доволни от знанието, че сте направили нещо важно. Освен това, като направите първо най-трудното нещо, всичко останало ще бъде по-лесно.

7. Почивайте или медитирайте

Когато създавате рутина, може лесно да забравите най-важната дейност: почивка. Хората просто не са създадени за работа през целия ден, всеки ден без почивка. Ако не вземете предвид това в ежедневието си, има опасност да загубите енергия и ентусиазъм заедно и да изгорите, като по този начин изцяло да убиете вашата производителност.

Това може да бъде смекчено, като се уверите, че си почивате малко.

Един от начините да направите това е като изберете разумно време, за да спрете да работите. Друго е да се вземе бърза дрямка или опитайте медитация.

8. Кажете „Не“ на неразумните искания

Това може да е най-трудното нещо в този списък, но може да е едно от най-ефективните. Добавянето на допълнителни задачи и работни задачи към вашия ден може незабавно да изведе рутината ви от равновесие и това ще се отрази негативно на производителността на деня ви.

Като такива намалява и казвайки не на допълнителни задачи (които са неоправдано спешни или маловажни) могат да бъдат ключът към запазване на производителността. В крайна сметка, да правиш едно нещо наистина добре е по-важно, отколкото да правиш няколко неща лошо.Реклама

Ежедневна рутина за по-силна връзка

1. Целунете партньора си довиждане

Колко често излизате от вратата с бързо кълване по бузата и до виждане по-късно! Може би сте стигнали до етап, в който дори вече не правите това. Важно е наистина да отделите време за сбогом.

Създайте от 3 до 5 минути в сутрешната си рутина, за да бъдете просто с партньора си и правилно да се сбогувате. Целувайте се многозначително, и използвайте момента. Важно е да не пренебрегвате тези малки жестове.

2. Създайте малки ежедневни ритуали

Създаването на малки действия, които са значими и за двама ви, може да изгради усещане за връзка и те да продължат през целия ви ден, когато сте разделени.

Оставете малки бележки под чашата за кафе на партньора си. Напишете съобщение върху замъгленото огледало, за да го открие партньорът ви. Напишете шега на деня в обедните си почивки.

Този тип ритуали носят усещане за положително очакване и обвързване, нещо, което само двамата споделяте заедно. Без тях връзките могат да станат застояли.

4. Планирайте нощна среща

Това е особено важна част от ежедневието ви, когато имате деца. Когато животът ви се контролира от деца и допълнителни отговорности, връзката ви може да бъде пренебрегната. Това е, когато нещата могат да се разпаднат, а интимността се губи, колкото и да се обичате.

График редовни дати където можете да се освободите от отговорности и наистина да се свържете помежду си. Използвайте това време за проверете как се чувствате и двамата и най-важното - забавлявайте се. Продължавайте да се свързвате с причините, поради които първо сте се влюбили.

5. Създайте свързваща програма за лягане

Когато вратите са затворени и най-накрая сте паднали в леглото, лесно е да искате да заспите, но лягане е прекрасно време да се свържете с партньора си физически и емоционално.

Опитайте се да си лягате по едно и също време и го използвайте като двойка. Говоренето с възглавници е чудесно време за обвързване. Докато сте в спокойно състояние, говорете за дните си на работа, всякакви притеснения или дори бъдещи планове.

Комуникацията и разговорите са най-добрият навик, който можете да имате като двойка. Просто не забравяйте да отделите време, за да се слушате наистина с уважение и отворен ум, като винаги завършвате нощта с положителна нотка.

Как да се придържате към вашата рутина

Когато направите нещо и не ви дойде непосредствена вреда, вашето подсъзнание приема, че е безопасно да продължите да извършвате дейността. Преодоляването на лошото ежедневие, което се чувства комфортно за вас, изисква впечатляващи количества воля.

Постигането на лека закуска или превъртането през социалните медии може да саботира здравословните планове, като залее мозъка ви с допамин, невротрансмитер, който се чувства добре. Това освобождаване на допамин ви кара да искате да продължите действието, независимо дали е добро за вас.

Възможно е да има доста неща, които трябва да се променят в живота ви. Промяната на твърде много навици наведнъж може да бъде трудна и обезсърчителна.^{[единадесет]}

На всичкото отгоре имаме само толкова умствена честотна лента, която да отделим за вземане на решения. Когато настъпи умората от вземането на решения, ние вероятно ще се върнем към онова, което е най-лесно, дори ако знаем, че е нездравословно.

Отхапването повече, отколкото можете да сдъвчете, е сигурен начин да се провалите. Вместо, изберете една рутина , и работи върху това. Или по-добре, изберете един навик и се придържайте към това първо.Реклама

Надграждането на ежедневието ви е ангажимент. Като започнете от малко и сте реалисти, можете да развиете здравословни ритуали и ефективни съчетания, които да ви помогнат да извлечете максимума от живота.

Повече за изграждането на навици

• Как да прекъснем навик и да хакнем примката
• Крайната сутрешна рутина, която да ви направи щастливи и продуктивни през целия ден
• 20 съвета за започване на рутинните процедури за лягане за по-добро утре
• Науката ви казва колко дълго отнема навик
• Поставяне на цели: Най-доброто ръководство

Препоръчани снимки: Оливия Ан Снайдър чрез unsplash.com

Справка