Журналирането е практика, стара колкото времето. Оттогава хората завинаги записват своите мисли и чувства. Това е нещо, което е общо за всяка култура и е използвано за различни цели - да се изразявате, да предлагате нови идеи, да размишлявате върху социален проблем или просто да следвате любопитството и учудването си.

Журналирането ви помага да размишлявате за деня и живота си. Когато записвате дневник, отговаряте на собствените си нужди. Склонни сте към себе си по нови начини, слушате вътрешния си глас и се научавате да следвате интуицията си. Също така започвате да гледате на себе си със самосъстрадание. Започваш да се превръщаш в най-добрия си приятел и да се отнасяш по-добре. Виждате недостатъците си и се наричате недостатъци.

Журналирането не е да бъдеш перфектен. Това не е нещо, което трябва да продадете - не се продавате на никого. Маската е изключена. Уязвимостта е път към истинското съвършенство - вие обичате себе си такъв, какъвто сте.

Съдържание

1. Предимства на журналистиката
2. Защо може да търсите журналисти?
3. Какво трябва да започнете
   • 5 прости стъпки
   • Различни видове журналистика
   • Журналиране на продукти и приложения
   • Подкани
   • Използвайте колело за чувства
   • Болка при обработка
4. Известни хора, които са водили дневник
5. Финални мисли
6. Още съвети за журналисти

Предимства на журналистиката

Първият ми съвет за журналистирането е да разбера предимствата му. Журналирането може да помогне за облекчаване на стреса, депресия, тревожност и емоционална дисрегулация. Това е чудесен инструмент за вашето психично здраве.^[1]

Много хора го използват за просто записване на събития през деня и засягане на работната им памет. Анализирайки мислите си, вие също практикувате внимателност ! Това помага за преосмислянето и помага да ви успокои. Вашите умения за комуникация и писане също ще започнат да се подобряват. Творчеството ще скочи, решаването на проблеми ще бъде усъвършенствано и ще откриете, че функционирате по-добре като цяло.

Вие също ще спите спокойно! След като излезете от всичките си мисли, преди да заспите, се чувствате облекчени и отпуснати. Това ви помага да успокоите състезателните мисли и помага за намаляване на безсънието.

Просто се чувстваш по-добре. Може би не винаги забелязвате как журнализирането ви е помогнало, но с течение на времето ви отваря все повече и повече за неговите предимства. Откривате, че живеете в момента, защото сте сложили някъде всичките си мисли и те остават организирани. Когато записвате дневник, вие оставяте тежестта на света и давате на душата си малко почивка.

Журналирането не замества терапията или лекарствата за психично здраве. Но може да служи наред с всяко лечение, в което може да участвате.Реклама

Защо може да търсите журналисти?

След дълъг тежък ден можете или да продължите да побеждавате, или да намерите някакъв смисъл и цел във всичко това. Журналирането е инструмент, който може да ви помогне да изчистите съзнанието си и да се съсредоточите върху най-важното. Вече не позволявате на емоциите да ви управляват. Намирате отстъпление от негативните модели на мислене. С други думи, вие поемате обратно контрола.

Независимо дали изписвате целите си, списъци с благодарности или безплатно, пишете записи в дневника си, това е подарък, който си подарявате сами. Това е вид самообслужване, който всеки може да използва, както и метод за справяне. Не е нужно да сте писател, за да слагате думи. Не е нужно да знаете за какво го използвате, за да започнете! Журналирането е начин да записвате напредъка си някъде, за всяка област от живота.

Можете да погледнете назад към списанията от миналото и да видите докъде сте стигнали или просто да се насладите на спомените, изброени там. Можете да го отворите по всяко време и да прочетете какво сте направили или преодолели, или ако има нещо, което не ви харесва, можете да го изхвърлите! Всичко зависи от вас какво ще правите с дневник.

От вас зависи и кой ще види дневника ви. Не е необходимо да давате на никого своите страници или пароли, освен ако не искате. Тейлър Суифт наскоро извади страници от предишните си дневници, за да допълни специалната си версия на албума на Lover. Това демонстрира собственото й отношение към житейски събития, като печелене на награди или дори противоречия като публични последствия. Тя използва дневника си, за да хвърли светлина върху нейната страна на историята.

Въпреки че не е нужно скоро да издавате дневника си с албум, това показва, че писането в дневник е катарзично преживяване, което може да ви свърже със себе си и дори с другите, ако споделяте идеи от него. Ако искате да го споделите с терапевт, това е нещо, което можете да изберете да направите. Или можете да изберете да уведомите приятеля си за акцентите на това как се справяте.

Журналирането може просто да ви помогне да организирате това, което искате да кажете. Това е за подготовка и практикуване на комуникация, както и място, където да оставите мислите си свободни. Не дължите на никого вътрешните си мисли. Не забравяйте - споделянето е ваш избор.

Какво трябва да започнете

Започнете дневника сега, за да извлечете ползите. Просто следвайте съветите за журналиране, за да ви помогне да стартирате. Ако можете да се впишете в натоварения си график, ще откриете, че постигате повече, отколкото по-малко. Дори само да напишете настроението си за деня и един или два акцента, това е по-добре от нищо.

От вас зависи колко често и колко да пишете - няма начин да го направите!Реклама

5 прости стъпки

1. Намерете дневника си, независимо дали е приложение или физическо.
2. Настройте пространството си - решете дали да списате насаме, в училище, сутрин, вечер и т.н.
3. Премахнете разсейките.
4. Просто пишете. Няма значение дали имате подкана или правите безплатно писане или колко пишете. Просто свалете думите.
5. Бъдете последователни - пишете по едно и също време всеки ден или по една и съща сума всеки ден. Ако пишете всеки ден по някаква рутина, по-вероятно е да го направите. В неговата книга, За писането: Мемоар за занаята , Стивън Кинг обсъжда как отделя определено време всеки ден, за да пише, за да обучи мозъка си да бъде продуктивен в онези времена.

Различни видове журналистика

Друг съвет за дневника е да знаете различните видове. Ето различните видове журналисти. Изберете най-подходящия за вас.

• Wreck Journals - Тези списания ви дават задача като оцветяване, писане на нещо конкретно или дори разкъсване на страница и изхвърляне, за да излезете от стреса си.^[2]
• Списания за списъци с цели - проследявайте напредъка на целите си и създавайте срокове за всяка област от живота си.
• Списания на благодарност - Тези списания проследяват това, за което сте благодарни за всеки ден.
• Bullet Journals - Това е начин за организиране на вашите мисли, който използва начален индекс, номера на страници и структурирани страници за планиране за различни периоди от време, които помагат в управлението на времето. За това не е нужно да се придържате към един тип журнали.
• Freewriting - Това може да бъде подканено или подтикнато писане. По същество това е поток от съзнание, в който пишете всичко, което искате, и не редактирате мислите си. Просто го оставяте да тече.
• Journal Planner - Точно както звучи, дневникът Planner е комбинация от планиране и журналиране. Това може да изглежда като обикновен плановик, но има раздели с бележки, в които да пишете и размишлявате.
• Vision Journal - Подобно на дъска за визия, вие пишете визия за това, което искате да правите и кой искате да бъдете в записите. За да работят обаче, можете да имате само една цел на ден.^[3]
• Сутрешни страници - това е журналистичен поток от мисли, точно когато се събудите! Това може да са мисли, които да насочват деня ви, като например да зададете намерение, да създавате цели или просто да пишете безплатно. Ключът е да го направите веднага и да видите как напредва!
• 5- годишен вестник - Къде ще бъдете след пет години? Как ще стигнете до там? Какво ще вземете със себе си? Какво ще пуснеш? Измислете подкани или намерете някои онлайн. Той ви държи целенасочени и фокусирани.
• Журнал за храна - Следете приема на храната и калориите си за лични фитнес цели.
• Тренировъчен дневник - следете своите фитнес процедури за лични фитнес цели.
• Списание за четене - Това е чудесно, когато искате да прочетете книга и да напишете размисли заедно с нея.

Журналиране на продукти и приложения

Не е нужно да правите нищо изискано. Всичко, от което се нуждаете, е хартия и химикал, за да започнете. Или можете да опитате онлайн дневник или приложение.

Навсякъде има приложения, но ето няколко, за да започнете:

• Пътуване
• Ден първи
• Дейлио
• Петминутен вестник

Тези списания се пълнят с подкани или се правят с определена цел:

• Tiny Buddha’s Worry Journal
• Вестник за душевна терапия - с подкани
• Self Journal от BestSelf (Проследявайте благодарността, навиците и целите всеки ден)
• Добрите дни започват с благодарност (Gratitude Journal)
• Feela Dotted Journal Set - за Bullet Journal

Има много други, с които да започнете! Всичко зависи от това, което търсите. Опитайте един от тези, всички тези, или създайте свой собствен! Журналирането ви помага да създадете свои собствени независими мисли. Помага ви да поемете инициатива с тези мисли. Така че, уверете се, че вашият дневник е уникален като вас! Намерете нещо, което наистина ви говори.

Подкани

Друг съвет за дневник е да започнете с писане на подкани. Не знаете за какво да пишете? Това е добре! Има много подкани, с които да започнете. Можете да напишете писане, основано на размисъл, където изразявате своите мисли и мнения по дадена тема.

Можете да го използвате за самоанализ, където анализирате вътрешния си живот и научавате повече за себе си. Можете да пишете списъци с благодарности, неизпратени писма, притеснения, ежедневни, седмични и месечни цели, направени спомени, предизвикателства за решаване на проблеми и др.

Ето няколко начинаещи:Реклама

• Скъпи покрай мен ...
• Мило бъдеще аз ...
• Уважаеми __ (неизпратено писмо)
• Чувствам се __ (л смазващи емоции и ги изразява)
• Притеснявам се за __ (тревожа журналистиката)
• Днес направих / ще направя ...
• Седмичен размисъл
• Улавяне на моменти - какво се е случило, което искате да запишете и да размислите
• Какви са моите предизвикателства?
• Brainstorm решения за всяко предизвикателство
• Благодарен съм за __.
• Сутрешни страници - първи мисли сутрин
• Какви неща харесвам в себе си?
• Писане на спринт: В продължение на пет минути пишете всичко, което ви хрумне.
• Списък с желания
• Оценка на инвентара на живота: Помислете за областите на живота, които се нуждаят от подобрение.

Измислете своя собствена или търсете в интернет за още. Прочетете повече подкани за списания. Възможностите са безкрайни!^[4]

Използвайте колело за чувства

Ако искате нещо по-просто за бърз, намерете колело чувства,^[5]и започнете с просто етикетиране на това, което чувствате. Ето как го наричате „Укроти го“, метод, използван от терапевтите, за да помогне на клиентите да идентифицират какво чувстват, за да могат да се излекуват. Помага за самоуспокояване чрез емоционален стрес, ако можете да определите какво точно чувствате.

Това е лесно упражнение, което можете да правите в дневник както в началото, така и в края на деня. Обърнете внимание как вашите емоции се колебаят. Обърнете внимание на моделите и осъзнайте, че имате какво да кажете.

Ако не знаете кой подкана да използвате или ако фрирайтингът не идва естествено, започнете, като изберете емоция и отидете от там. Защо се чувстваш така? Кога се чувстваш така? Задайте си въпроси. В крайна сметка това журналистическо изживяване е как можете да опознаете себе си.

Болка при обработка

Журналирането ви кара да изразявате емоции и също така да признавате травматични събития.^[6]Естествено е да се появяват трудни емоции и събития. Всъщност трябва да го очаквате. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да използвате дневника си като място, където говорите за него без преценка. Това също може да ви помогне да разкажете и на другите за това.

Ако работите с вашите чувства и трудности чрез журналиране, вие изграждате устойчивост. Писането на терапия е истинско нещо. Ще откриете, че вършите работата, за да се излекувате в момента, в който оставите писалката. Можете да идентифицирате задействащи фактори за възникване на травма. Можете да изразите някъде своите нужди и да си дадете подкрепа.^[7]

Журналирането не винаги може да бъде леко и лесно. Понякога се появяват трудните неща. Това, което трябва да направите, е да го приветствате, за да можете да се възстановите.

Известни хора, които са водили дневник

Не на последно място, друг съвет за журналисти е да познавате известните хора, които са се занимавали с журналисти. Много известни хора са водили списания и са го използвали, за да достигнат величие. Някои от тях включват:Реклама

• Марко Поло
• Луис и Кларк
• Леонардо да Винчи
• Фрида Кало
• Лудвиг ван Бетовен
• Томас Едисон
• Марк Твен
• Алберт Айнщайн
• Мари Кюри

И тогава има едно от най-известните списания на всички от Ане Франк, вдъхновяващо социалните промени и усилията в каузите за правата на човека, когато излезе наяве след несправедливостта. Не е необходимо обаче да имате някакъв тип дневен ред, когато стартирате свой собствен дневник. Просто трябва да погледнете вътре и да видите какво искате да кажете.

Може да не искате вашето някога да стане публично, но също така може да вдъхнови мисли, които могат да променят света. Много хора (известни или неизвестни) водят списания. Това е просто и лесно. И така, защо не и вие?

Финални мисли

Няма реални правила за журналистиката. Измисляйте го, докато вървите. Не е нужно да знаете какво правите! Добре е, ако започнете и спрете отново, като понякога оставяте журналирането за известно време, стига да се върнете към него.

Човешко е не винаги да бъдеш отгоре на нещата. Не винаги трябва да сте на върха на дневника си. Не е нужно да имате всичко заедно, за да започнете. Просто трябва да се оставите да бъдете свободни да кажете какво искате в безопасно пространство. Мнозина не винаги разполагат с безопасно място, но във всяка ситуация дневникът може да бъде това безопасно място за вас. Можете да го използвате за спокойствие.

Без значение как го правите или за какво го правите, журналирането е нещо, което си заслужава. Можете да откриете себе си и да създадете диалог със себе си, който може да промени живота ви. Може да разберете, че имате още какво да дадете и повече, за което да сте благодарни, отколкото знаете.

Журналирането може да ви предизвика и да ви оформи в човека, който искате да бъдете. Можете да ставате по-силни и по-добри всеки ден, само като поставяте думи. Добрата новина е, че не се нуждаете от много, за да започнете. Можете да започнете с тези прости съвети за журналисти!

Още съвети за журналисти

• 5 съвета за водене на журналистически път към живота Цел и значение
• Как да създам навик да пиша в списание
• Ако искате по-добро психично здраве, трябва да използвате дневника си по този начин

Препоръчани снимки кредит: Ема Дау чрез unsplash.com

Справка