Най-голямото и важно приключение в живота ни е да открием кои сме всъщност. И все пак толкова много от нас се разхождат или без да знаят, или се вслушват в ужасен вътрешен критик, който ни дава грешни идеи за себе си. Ние погрешно мислим за себеразбирането като за самоугаждане и продължаваме без да задаваме най-важния въпрос, който някога ще зададем: Кой съм аз наистина ли ? Както каза Мери Оливър, „какво планираш да направиш направи с твоя един див и ценен живот ?'

Намирането на себе си може да звучи като присъща егоцентрична цел, но всъщност е неегоистичен процес, който е в основата на всичко, което правим в живота. За да бъдем най-ценният човек за света около нас, най-добрият партньор, родител и т.н., първо трябва да знаем кои сме, какво ценим и всъщност какво можем да предложим. Това лично пътуване е едно, което всеки човек ще има полза от предприемането. Това е процес, който включва разграждане – премахване на слоеве, които не ни служат в живота ни и не отразяват кои сме всъщност. И все пак, това също включва огромен акт на изграждане – разпознаване кои искаме да бъдем и страстно изпълнение на уникалната ни съдба – каквато и да е тя. Това е въпрос на разпознаване на нашата лична сила, но същевременно да бъдем отворени и уязвими към нашите преживявания. Това не е нещо, от което да се страхуваме или да избягваме, укорявайки се по пътя, а по-скоро нещо, което да търсим с любопитството и състраданието, които бихме имали към очарователен нов приятел. Имайки предвид тези принципи, следващото ръководство подчертава седем от най-универсално полезните стъпки към това много индивидуално приключение.

1. Осмислете миналото си

За да разкрием кои сме и защо действаме така, трябва да знаем собствената си история. Да сме смели и да имаме желание да изследваме миналото си е важно стъпало по пътя към разбирането на себе си и това, което искаме да бъдем. Изследванията показват, че не само нещата, които са ни се случили, определят кои ще станем, но колко сме осмислили това, което ни се е случило. Неразрешените травми от нашата история определят начините, по които действаме днес. Проучвания дори показаха, че кохерентността на житейските истории има „статистически значима връзка с психологическото благополучие“. Колкото повече оформяме това, за което докторът говори, като „последователен разказ“ за живота ни, толкова по-способни сме да вземаме съзнателни, съзнателни решения в нашето настояще, които представят нашата истинска същност.

Нагласите и атмосферата, в които сме израснали, оказват тежко влияние върху това как се държим като възрастни. Като лекар, автор на Азът под обсада , написа: „Като деца хората не само се идентифицират с защити на своите родители, но също така са склонни да включват в себе си критичните или враждебни нагласи, които са били насочени към тях. Тези разрушителни личностни атаки стават част от развиващата се личност на детето, образувайки чужда система, анти-аз, разграничима от аз-системата, която пречи и се противопоставя на продължаващото проявление на истинската личност на индивида.

Болезнените ранни житейски преживявания често определят начина, по който се определяме и защитаваме. Накратко, те ни извеждат от форма, влияят на поведението ни по начини, по които ние едва ли осъзнаваме. Например, това, че имаме суров родител, може да ни е накарало да се чувстваме по-предпазливи. Може да израснем винаги с чувство на отбрана или съпротива срещу изпробването на нови предизвикателства от страх да не ни се подиграват. Лесно е да разберем как пренасянето на тази несигурност с нас в зряла възраст може да разклати чувството ни за идентичност и да ни ограничи в различни области. За да прекъснете този модел на поведение, е ценно да признаете какво го движи. Винаги трябва да имаме желание да търсим източника на нашите най-самоограничаващи се или саморазрушителни тенденции.

Когато се опитваме да прикрием или скрием миналите си преживявания, можем да се почувстваме изгубени и сякаш не познаваме себе си. Може да предприемем действия автоматично, без да питаме защо. В книгата си Mindsight: Новата наука за личната трансформация , д-р Сийгъл пише за взаимодействие със сина си, в което той е загубил нервите си. След като размишлява върху инцидента малко по-късно, д-р Сийгъл разбра, че неговият емоционален изблик има повече общо с чувствата, които е имал като дете към брат си, отколкото с възприятието му за сина му днес. Той пише за преживяването: „Отново осъзнавам колко много слоеве от значение съдържа нашият мозък и колко бързо стари, може би забравени, спомени могат да се появят, за да оформят поведението ни. Тези асоциации могат да ни накарат да действаме на автоматичен пилот.

Размишлявайки върху миналото, използвайки техника, наречена умствено зрение, „вид фокусирано внимание, което ни позволява да видим вътрешната работа на собствените си умове“, д-р Сийгъл успя да осмисли своя опит, след което да говори със сина си за какво се е случило и поправи ситуацията. „С проницателност успях да използвам отраженията, възникнали от този конфликт, за да стигна до по-изясняващи прозрения за моите собствени детски преживявания. Ето как най-предизвикателните моменти от живота ни могат да се превърнат във възможности за задълбочаване на нашето разбиране за себе си и нашите връзки с другите.

Като се ангажираме с този тип мислене и сме готови да се изправим пред спомените, които възникват, ние придобиваме безценни прозрения за нашето поведение. След това можем да започнем съзнателно да се отделяме от по-вредните влияния от нашата история и активно да променяме поведението си, за да отразяваме как наистина мислим и чувстваме и как избираме да бъдем в света.

2. Разграничете

Диференциация се отнася до процеса на стремеж да развием чувство за себе си като независими личности. За да намерим себе си и да изпълним уникалните си съдби, трябва да се разграничим от разрушителните междуличностни, семейни и обществени влияния, които не ни служат. „За да води свободен живот, човек трябва да се отдели от негативния импринтинг и да остане открит и уязвим“, пише д-р Файърстоун. В работата си със стотици хора, борещи се с точно този процес, той е разработил четири основни стъпки на диференциация.

Етап 1: Скъсване с вредните вътрешни мисловни процеси, т.е. критично, враждебно отношение към себе си и другите.

Стъпка 2: Отделно от отрицателните черти на личността, асимилирани от родителите.

Стъпка 3: Откажете се от моделите на защита, формирани като адаптация към болезнени събития в детството.

Стъпка 4: Развийте собствените си ценности, идеали и вярвания, вместо автоматично да приемате тези, с които сте израснали.

Гледайте видеоклип за бяла дъска за разграничаване:

Прочетете повече за диференциация .

2. Търсете смисъл

Известно е казано: „Животът никога не е непоносим от обстоятелствата, а само от липсата на смисъл и цел.“ Самият Франкъл преживява най-ужасните обстоятелства, живеейки в нацистки концентрационен лагер. В много отношения самото му оцеляване зависеше от поддържането на това чувство за смисъл. За да намерим себе си, всички ние трябва да потърсим собственото си лично чувство за цел. Това означава да отделим собствената си гледна точка от очакванията на другите хора за нас. Това означава да се запитаме какви са нашите ценности, какво наистина важи за нас, след което да следваме принципите, в които вярваме. Проучвания показват, че най-щастливите хора търсят нещо повече от просто удоволствие и че хората обикновено са по-щастливи, когато имат цели, които се простират отвъд себе си. Следователно намирането на себе си и вашето щастие е начинание, неразривно свързано с намирането на смисъл.

3. Помислете какво искате

Има тенденция в живота да се фокусираме върху негативното. Много от нас попадат твърде лесно в жертвени мисли и оплаквания относно нашите обстоятелства и заобикаляща среда, вместо да се ориентират към положителни цели, стратегии и решения. Казано просто, мислим много за това, което не искаме, вместо да се концентрираме върху това, което правим.

Да знаем какво искаме е от основно значение за намирането на себе си. Разпознаването на нашите желания и желания ни помага да осъзнаем кои сме и какво е важно за нас. Това може да звучи просто, но повечето от нас са в различна степен защитени от чувството си за желание. Може да се чувстваме предпазени, защото не искаме да бъдем наранени. Желанието ни кара да се чувстваме живи и следователно уязвими в света. Да живеем истински означава, че можем наистина да губим. Изживяването на радост и удовлетворение може да бъде посрещнато с чувство на безпокойство и на по-дълбоко ниво, дълбока тъга.

Получаването на това, което искаме, също може да ни накара да се чувстваме неудобно, защото това представлява почивка от нашето минало. Това може да ни накара да се чувстваме виновни или да предизвика море от самокритични мисли, които ни казват: „Кой изобщо мислиш, че си? Не можеш да успееш/да се влюбиш/да се чувстваш спокоен?“ За да разберем честно какво искаме от живота, трябва да заглушим този вътрешен критик и да изоставим защитите си. Като упражнение, когато имаме много негативни мисли, като „Не искам това или онова“, можем да се опитаме да насочим мисленето си към това, което наистина желаем. Ако се караме с партньора си и си мислим: „Никога не чуваш какво казвам. Не те е грижа за мен“, можем вместо това да мислим или дори да комуникираме на ниво, което наистина предава нашата крайна цел. „Искам да се чувствам изслушван, виждан и обичан.“ Промяната на нашия възглед по този начин ни кара да се чувстваме по-свързани с това, което сме. Това ни съблича до нашите по-основни желания без ненужните слоеве на защита, които ни отклоняват от нашите основни ценности и най-истинското ни аз.

4. Признайте личната си сила

Когато знаем какво искаме, сме изправени пред предизвикателството да поемем властта над живота си. Вече не сме въвлечени в спирала от негативно мислене, която ни казва всички неща, които не са наред със света около нас, или всички причини, поради които не можем да имаме това, което искаме. Вместо това ние се приемаме като мощен играч в собствената си съдба. Използването на нашата лична сила е от съществено значение както за намирането, така и за това да станем себе си.

„Личната сила се основава на сила, увереност и компетентност, които индивидите придобиват постепенно в хода на своето развитие“, каза д-р Файърстоун. „Това е самоутвърждаване и естествен, здравословен стремеж към любов, удовлетворение и смисъл в междуличностния свят.“ Да познаваме личната си сила означава да признаем, че имаме тежък ефект върху живота си. Ние създаваме света, в който живеем. Да създадем по-добър свят означава да променим гледната си точка, да се почувстваме овластени и да отхвърлим гледната точка на жертвата.

Д-р Ф.С. допълнително илюстрира „6 аспекта на това да бъдеш възрастен:“

1. Изживявайте емоциите си, но вземайте рационални решения, когато става въпрос за това как действате.
2. Формулирайте цели и предприемете подходящи действия за постигането им.
3. Бъдете проактивни и самоутвърждаващи се, а не пасивни и зависими.
4. Търсете равенство в отношенията си.
5. Бъдете отворени за изследване на нови идеи и приветствайте конструктивната критика.
6. Поемете пълна власт над всяка част от вашето съзнателно съществуване.

5. Заглушете вътрешния си критик

За да бъдем възрастни, ние също трябва да нарушим начините, по които сме родители, като се критикуваме или успокояваме. Д-р Файърстоун съветва да спрем да слушаме нашите критичен вътрешен глас .' Този разрушителен мисловен процес може да се състои от осъдително отношение, което ни казва, че не сме достатъчно добри, за да успеем или не заслужаваме това, което искаме, или успокояващо отношение, което ни казва, че не трябва да опитваме или че трябва да се погрижат или контролират. Като разпознаваме и се противопоставяме на този вътрешен враг, ние се научаваме да не бъдем родителски или детски в живота си, а да намерим истинската си същност и да познаем своята сила и способности. Както посочва лекарят експерт по внимателност, генерирането на „състояние на приповдигнатост, което прави всичко останало възможно – това създава „давай!“ дух, който жадуваме – е да покорим съмняващия се ум чрез обезоръжаване на негативните мисли.

Прочетете повече за критичен вътрешен глас.

6. Практикувайте състрадание и щедрост

Махатма Ганди веднъж каза: „Най-добрият начин да откриеш себе си е да се изгубиш в служба на другите.“ В допълнение към подобряване на нашето психическо и физическо здраве и удължаване на живота ни , щедростта може да засили чувството за цел, като придаде на живота ни повече стойност и смисъл за нас. Проучванията дори показват, че хората изпитват повече радост от даването, отколкото от получаването. Ако искаме да намерим своя път в живота, полезно е да практикуваме щедростта като принцип на психичното здраве и да възприемем състрадателно отношение към себе си и другите. Хората обикновено са по-щастливи, когато създават цели, които надхвърлят самите тях. Тези хора показват грижа и загриженост за другите и практикуват щедрост. Докато продължавате живота си, опитайте се да поддържате това, което докторът нарича COAL отношение, при което сте любопитни, отворени, приемащи и обичащи себе си и личното си пътуване.

7. Знайте стойността на приятелството

Ние не избираме семейството, в което да се родим, но често приемаме, че това семейство определя кои сме. Докато като деца, ние имаме малко думата къде прекарваме времето си, през целия си живот можем да избираме на кого и какво искаме да подражаваме. Като възрастни можем да създадем семейство по избор. Можем да търсим хора, които ни правят щастливи, които подкрепят това, което ни осветява и които ни вдъхновяват да изпитваме страст към живота си. Това семейство може, разбира се, да включва хора, с които сме свързани, но това е семейство, което наистина сме избрали, основна група от хора, които смятаме за истински съюзници и приятели. Създаването на това семейство е ключов компонент в намирането на себе си, защото това, с кого избираме да се заобиколим, има дълбок ефект върху това как се отнасяме към света. Наличието на система за поддръжка, която вярва в нас, ни помага да реализираме целите си и да се развиваме на лично ниво.