Самоанализ: 5 начина да отразявате и да живеете щастливо

Самоанализ: 5 начина да отразявате и да живеете щастливо

Вашият Хороскоп За Утре

Мисля, че всички можем да се съгласим, че всички бихме могли да използваме малко повече щастие в живота си, особено когато сме изолирани от другите и в средата на глобална пандемия. Въпреки че гледането на Netflix, разходките, упражненията и видеоразговорите с приятели ни носят моменти на щастие, те се чувстват временни - те са мимолетни.

В края на деня, когато положим главите си на възглавницата, ние все още сме затънали в собствените си глави - размиване на негативни мисли, спор с партньора, приятел или колега, който продължаваме да играем в главата си, нашето постоянно аз -съдиш, че не си достатъчен разговор, който водим напред-назад, страх и безнадеждност. След това се събуждаме и го правим отново. Можете ли да се свържете?



Добрата новина е, че има проста практика, която може да помогне. Самоанализът и внимателността (самоанализ) всъщност могат да увеличат вашето щастие за постоянно.[1]



Съдържание

  1. Какво е самоанализ?
  2. Самоанализът не е достатъчен
  3. Какво е внимателност?
  4. Пет начина за практикуване на самоанализ
  5. Финални мисли
  6. Повече за самоанализа

Какво е самоанализ?

За начало първо трябва да дефинираме и разберем думата интроспекция.

Dictionary.com определя самоанализа като:[2]

наблюдение или изследване на собственото психическо и емоционално състояние, психични процеси и др .; актът на гледане в себе си.



Самоанализът е мислещ, аналитичен процес. Това е умишлен процес на размисъл. Ние не правим това, защото честно казано, не е лесно и отнема много работа!

Много хора често са хванати в състояние на реакция и его и всъщност не отделят време за размисъл. Те са помътнени от емоции и не са в състояние да виждат нещата ясно. За да бъде интроспекцията полезна и ефективна, това изисква самосъзнание и способността да оставим настрана егото и нуждата да бъдем прави.



Нека да споделя пример от един от моите клиенти.

Манди има дълъг стресиращ ден, като работи от вкъщи, докато жонглира дистанционно обучение на децата си, пазарува по хранителни стоки, прибира се и започва да приготвя вечеря. Помагайки на децата да си свършат домашното, докато готвят вечеря, съпругът й се прибира и се плюшка на дивана. Включва телевизора и започва да се смее на сериала, който гледа.

Манди е малко раздразнена и искаше съпругът й да помогне, но тя държи езика си, знаейки, че той също трябва да се отпусне от дългия си ден. След вечеря Манди дава на децата вана, чете им книга и ги слага в леглото. Най-накрая има шанс да седне за първи път от часове и пита съпруга си дали би могъл да помогне за почистването и миенето на съдовете. Той казва, ще го направя по-късно, скъпа.Реклама

Няколко часа по-късно чиниите все още не са приготвени, той все още гледа телевизия и Манди започва да се чувства раздразнена, ядосана и негодуваща. В крайна сметка това изглежда се случва доста често. Тя отново споменава съдовете, а той отговаря с досаден тон и твърдо казва: ВЕЧЕ ти казах, ще го направя по-късно.

Манди се ядосва и започва да се оплаква как трябва да прави всичко около къщата и че той никога не помага на децата. Това се превръща в пълноценен спор и тя се оттегля в димната си спалня. Манди повтаря аргумента отново и отново в главата си и си ляга стресирана, ядосана и разплакана.

Самоанализът не е достатъчен

Самоанализът използва много въпроси защо. Защо съм ядосан? Защо се чувствам така? с добронамерената цел да разберем себе си. Проблемът с това е, че ни държи в капан в собствената си перспектива и често в миналото.

Интроспекцията също няма ясна посока къде може да отиде в зависимост от това какво гледате, как го гледате и къде гледате.

Както красноречиво каза моят ментор и приятел Дейв Потър:

Самоанализът е като да гледаш през микроскопа и слайдовете продължават да се променят.

Самонаблюдението е инструментът, процесът - подобно на аналогията на Дейв, това е микроскопът. Слайдовете (себе си, емоции, мисли) продължават да се променят.

Друг спад на самоанализа е, че е много его-фокусиран и егоцентричен и често води до:

  1. Разрастване на егото и засилване на необходимостта да бъдете прави - В предишния пример Манди може да наблюдава емоциите си на гняв и негодувание и да разбере защо се чувства така, както го прави. Тя събира доказателства и минали преживявания и разбира, че този гняв и негодувание произтичат от години на това чувство. Разглеждането на нейните чувства и преживявания допълнително я кара да се чувства още по-право на чувствата си на гняв.
  2. Предизвиква самооценка, самообвинение и потискане на емоциите - Манди може да наблюдава емоциите си на гняв и негодувание и да разбере защо се чувства така, но се чувства зле. Тя си казва, че не трябва да се ядосвам, прекалих с реакцията, бях стресиран и му го извадих и т.н., и започва да се осъжда, да се обвинява и в крайна сметка се чувства още по-зле.

И така, ако самоанализът не е полезен, от какво друго се нуждаем? Докосване на вниманието (самоанализ)!

Какво е внимателност?

Има много определения за внимателност, но аз го определям като неосъждащо осъзнаване на настоящия момент. Внимателността отваря ума ни да наблюдаваме нашите мисли и чувства, като ги признаваме и приемаме без преценка.

По-просто казано, не става въпрос за поправяне или промяна на вашите мисли или емоции, а за забелязване и приемане такива, каквито са.Реклама

И така, как точно помага това?

Нека първо започна, като кажа, че внимателността е практика, което означава, че не е вродено, автоматично поведение или процес, който правим. Това е практика - изисква се практика. Това е научимо умение и всъщност изобщо не отнема много време.

Внимателността е практиката да насочвате вниманието към емоцията, която се появява, не да я идентифицирате като част от себе си, а просто да я забелязвате и да ставате любопитни. Когато има любопитство, няма място за преценка. Когато няма преценка, приемането е много по-лесно за проследяване.

Това е нещо смешно. Когато не сме толкова обвързани с нашата перспектива и помътнени от емоциите си, това отваря хоризонт от възможности. Можем да видим нещата като наблюдател, да се премахнем от идентичността си на емоцията, интензивното чувство и да направим крачка назад. Когато можем да направим това, емоцията вече не ни държи.

Много изследвания показват, че медитацията на вниманието е ефективна за намаляване на стреса и може да подобри физическото и психическото здраве, като промени мозъка и биологията по положителни начини.[3]Изследователите прегледаха повече от 200 проучвания за внимателност сред здрави хора и установиха, че терапията, основана на вниманието, е особено ефективна за намаляване на стреса, тревожността и депресията.

Като човек, който е бил диагностициран с повтарящо се тежко депресивно разстройство от гимназията с много пътувания до спешното отделение и престой в психиатрично отделение, не съм имал друг повтарящ се депресивен епизод, откакто започнах да практикувам внимателност и медитация. Спаси ми живота и съм наистина благодарен.

Пет начина за практикуване на самоанализ

Може би се чудите, чудесно! Как да направя това? Като човек, който може да е нов в самоанализа, има някои ключови моменти, които трябва да имате предвид, за да ви настроят за успех.

1. Настройте идеалната си среда

Както вече споменах, внимателността е практика и е необходима практика. Помислете за това като за репетиции преди голямото шоу, за баскетболни сблъсъци или за тренировки в клетката преди голяма игра.

Когато практикуваме нещо, ние напредваме и се подготвяме за голямата игра или шоу, което е вашият живот. Въпреки че внимателността не изисква непременно седене и медитация по 30 минути на ден, това определено помага да ни обучи да бъдем неподвижни. Когато сте неподвижни, вие сте със себе си, с ума си и можете да се упражнявате да забелязвате мислите, звуците и усещанията.

Това изисква тихо пространство без разсейване или стимулация, където можете да бъдете сами и необезпокоявани. Някои шумове или усещания са неизбежни, но опитите да медитирате, да се саморазмислите или да помислите за нещата, докато децата тичат наоколо, телевизорът вика или хората говорят, не е идеална среда.

Ако имате деца или семейство и е трудно да имате време сами, събуждането 30 минути по-рано сутринта, седенето в колата или дори докато сте под душа е опция. Може да се наложи да проявите креативност. Ако имате затруднения да седите неподвижно, можете да направите разходка / медитация. Ако се чувствате заседнали, пребиваването сред природата и на открито по някакъв начин ни помага да върнем спокойствието.Реклама

2. Журналиране

Журналирането е подценено. Ако погледнете най-успешните хора в света, лидери на мисли и предприемачи като Опра, Уорън Бъфет, Айнщайн и много други, всички те имат това общо: те списания.

Журналирането има много предимства, включително повишаване на осведомеността и подобряване на паметта, самочувствието, комуникативните умения и себеизразяването. Освен това ни помага да се поддържаме организирани, на път и мотивирани.

Това, което аз лично най-много обичам в журналистиката, е да се върна назад и да видя къде бях само преди една година, какво преживях, предизвикателствата, наученията и пренасочването до момента - празнуване колко много съм израснал.

Както каза един от моите ментори, Бен Харди, вие постигате напредък в това, което проследявате. Не бихте ли искали да постигнете напредък в себе си, целите си, живота си?

Ето няколко полезни съвета и идеи:

  • Безплатно пишете всякакви мисли, емоции, чувства, които се появяват. Продължавайте да пишете за една до две страници - просто поток от съзнание, който не ви позволява да мислите. Първите няколко абзаца ще бъдат много съзнателни, но продължаването на писането на още две страници без прекъсване позволява на несъзнаваното да премине. Ще бъдете изненадани от това, което откриете.
  • Ако преживявате наистина трудно време и не можете да се отделите от ситуацията или чувствата (да останете заседнали в историята си), опитайте да пишете от гледна точка на трето лице. Това позволява повече откритост и перспектива.
  • Използвайте дневника си като списък със задачи за деня. Поставете цели и резултати за деня. Задайте намерение за деня.
  • Записвайте печалбите си. Запишете нещата, с които най-много се гордеете. Склонни сме да не празнуваме победите си и бързо да търсим следващото голямо нещо. Спри се. Направете крачка назад и отпразнувайте своите ежедневни или седмични победи. Заслужавате някакво признание, нали?
  • Вестник за благодарни моменти. Има толкова много неща, за които да сме благодарни, но често ги записваме като списък. Това е малко по-различно и леко отклонение, но обичам да записвам моменти за благодарност. Това е момент, в който можете да затворите очи и почти да го преживеете отново. Например моментите, когато съм навън, седнал на вътрешния двор и си пия кафето, усещайки топлината на слънцето по лицето си. Отделете време да се включите в този позитив и всички чувства, които го съпътстват.

3. Използвайте положителни думи и фрази

Често се идентифицираме с чувствата си, сякаш нашите чувства са това, което сме. Казваме неща като аз съм ядосан, което ни държи идентифицирани с емоцията на гняв, която затруднява пускането.

Ние не сме емоциите, които изпитваме, а по-скоро сме преживяващите нашите емоции. Въпреки че разбираме това в концепция, нашият език и думите, които използваме, увековечават идентифицирането на емоцията.

Като магистър-практик по невролингвистично програмиране (НЛП), вярвам, че езикът и думите, които използваме, влияят върху начина, по който преживяваме света. И така, въпреки че знаем, че не сме нашите емоции, ние говорим така, сякаш сме - ядосан съм. Случай в точка.

Ако искаме да използваме език, който е съобразен с нашите убеждения, че не сме нашите емоции, както и обичайна практика на внимателност, можем да използваме фрази като забелязвам, че изпитвам гняв. Това позволява почти като перспектива на трети човек и ви откъсва от емоцията.

4. Задайте си въпроси за овластяване

Правенето на малка промяна в начина, по който си задавате въпроси, докато правите самоанализ, променя света. Вместо да си задавате защо въпроси, задайте какви въпроси.

Вместо да попитам защо се чувствам толкова ядосан? попитайте какво чувствам? какво забелязвам? за какво точно съм разстроен? Вижте как това отваря възможности?Реклама

Задаването на въпроса защо въпросите също имат основно усещане за преценка. Представете си, ако детето ви случайно е счупило ваза. Вашият автоматичен отговор може да бъде Защо го направихте? Детето не знае какво се е случило, но знае, че сте ядосани и започва да плаче. Вместо това, ако попитате Какво се е случило тук?, Те може да са в състояние да обяснят, че топката е отскочила и случайно е ударила вазата. Задаването на какви въпроси отваря възможност за разбиране, съпричастност и състрадание на по-дълбоко ниво.

5. Фокусирайте се върху доброто за малко по-дълго

Изследване на психологията на отношенията от Джон Готман от Университета във Вашингтон установи, че са необходими поне пет положителни взаимодействия, за да се компенсира само едно отрицателно.[4]Това означава, че отрицателните взаимодействия или мисли обикновено имат петкратно въздействие от положителните. Е, това са лоши новини и звучат твърде вярно, нали?

Rick Hanson Ph.D., психолог и автор на Мозъкът на Буда: Практическата неврология на щастието, любовта и мъдростта , има поговорка:

Умът е като велкро за отрицателни преживявания и тефлон за положителни.

Разсъждавайки върху негативното, ние укрепваме невронните пътища за негативизъм и сме склонни да виждаме света в тази светлина. Обзалагам се, че познавате този тип хора в живота си - Деби Даунърс и хора, които винаги се оплакват, негативно, песимистично настроени и недоволни от света.

За щастие не е задължително да е така. Почти можем да противодействаме на това, като просто вземем доброто за малко по-дълго. Можем буквално да променим невротрансмитерите в мозъка си, за да търсим добри неща.

Рик Хансън казва,

Наистина се насладете на доброто. С други думи, начинът да запомните нещо е да го направите интензивен, усетен в тялото и траен. По този начин ние даваме на тези неврони много и много време да стрелят заедно, за да започнат да свързват заедно. Така че, вместо да го забелязвате и да се чувствате добре за няколко секунди, останете с него. Радвайте се, наслаждавайте се, за 10, 20 или 30 секунди, така че наистина да започне да развива невронната структура.

Имах честта да интервюирам Рик по тази техника специално за увеличаване на щастието. Можете да го гледате по-долу.

И по този начин можем да започнем да пренареждаме мозъка си за позитивност, радост, благодарност и като цяло да станем по-щастлив човек.

Финални мисли

Самоанализът не идва естествено. Дори ако имате страхотно мислене и позитивно отношение, самоанализът все още може да бъде труден. За да бъде интроспекцията ефективна, тя изисква внимателност и осъзнатост. Ако следвате точките в тази статия, това ще ви даде чудесно място да започнете. Оттам нататък това е просто практика.Реклама

Комбинацията от самоанализ и внимателност (или самопоглеждане) е идеалната рецепта за създаване на трайно щастие - независимо от обстоятелствата.

Повече за самоанализа

Препоръчани снимки кредит: Priscilla Du Preez чрез unsplash.com

Справка

[1] ^ Положителна психология: 7 големи ползи от внимателност в позитивната психология
[2] ^ Dictionary.com: Самоанализ
[3] ^ Американска психологическа асоциация: Медитация на внимателност: Изпитан начин за намаляване на стреса
[4] ^ Институтът на Готман: Съотношението на магическите отношения, според Science

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
5 съвета как да промените отношението си към по-добро
5 съвета как да промените отношението си към по-добро
Самочувствието на вашето дете започва с вас
Самочувствието на вашето дете започва с вас
20-те най-добри работни места от работа вкъщи, които трябва да обмислите
20-те най-добри работни места от работа вкъщи, които трябва да обмислите
Топ 9 софтуер за електронна търговия за вашия малък бизнес
Топ 9 софтуер за електронна търговия за вашия малък бизнес
4 разширения за Chrome за защита на поверителността онлайн
4 разширения за Chrome за защита на поверителността онлайн
Пресечната точка на хроничните заболявания и секса
Пресечната точка на хроничните заболявания и секса
Защо трябва да спрете да търсите валидация и да започнете да процъфтявате
Защо трябва да спрете да търсите валидация и да започнете да процъфтявате
8 съвета за по-уверен публичен говорител
8 съвета за по-уверен публичен говорител
Това са моментите, когато не трябва да казвате нищо
Това са моментите, когато не трябва да казвате нищо
5 стъпки, за да станете професионален геймър
5 стъпки, за да станете професионален геймър
3 безплатни приложения за създаване на приятели като емигрант
3 безплатни приложения за създаване на приятели като емигрант
Как да бъдем по-чувствителни към емоционално нечувствителен човек
Как да бъдем по-чувствителни към емоционално нечувствителен човек
Какво е отлагане и как да го спрем (Пълното ръководство)
Какво е отлагане и как да го спрем (Пълното ръководство)
Превръщайки се в себе си: Изхвърляне на багажа от миналото ви
Превръщайки се в себе си: Изхвърляне на багажа от миналото ви
Техниките на „майката тигър“ имат правилните намерения, но грешни тактики
Техниките на „майката тигър“ имат правилните намерения, но грешни тактики