Позата на Супермен е подобна на летящ супермен във въздуха.

Задържам тази поза всеки ден поне минута. Това е особено полезно за укрепване на мускулите на долната част на гърба.Реклама

Реклама

Как се прави поза на Супермен?

• Легнете по корем с плоски пръсти на пода; брадичката опира на земята.
• Дръжте краката си плътно един до друг, като краката леко се допират един до друг.
• Сега изпънете ръцете си отпред, доколкото можете.
• Поемете дълбоко въздух и сега повдигнете гърдите, ръцете, краката и бедрата от пода. Вие приличате на летящ супер герой - Супермен! Разнесете усмивката на лицето си - супергероите винаги са щастливи, особено в полет. Вместо да правите усилия да повдигате повече ръцете и краката си, направете нежно усилие да протегнете ръцете и краката си далеч от торса. Така че, почувствайте привличането, което се случва в двата края. Уверете се, че лактите и коленете ви не са свити.
• Продължавайте да дишате с осъзнаване; задържайки вниманието си върху участъка.
• Докато издишвате, леко спуснете гърдите, ръцете и краката.

Защо продължавам да правя поза на свръхчовека всеки ден?

1. Разтяга и укрепва мускулите на гърдите, раменете, ръцете, краката, корема и долната част на гърба
2. Тонизира корема и кръста
3. Масажира гръбначния стълб и поддържа гърба ми еластичен
4. Помага за разтягане на гърдите ми
5. Подобрява кръвообращението
6. Работи и на ниво ум - когато излитам, не мога да не остана в настоящия момент. Дори и да искам, едва ли мога да мисля за какъвто и да е проблем!
7. Може да бъде добра тренировка за корема и стомаха

Не забравяйте, че е важно постоянството. Скоро ще кажете разликите, ако можете да продължите да пестите минута за това!Реклама

Ако се нуждаете от повече помощ, за да направите простото упражнение лепкав навик, абонирайте се за целта по-долу!Реклама