Те са навсякъде. Виждате ги на плажа и в града, когато лятното време изисква мускулни ризи и потници. Те са културистите, мъже и жени, които са натрупали мускулите си чрез тренировки с тежести за съпротива. И ако принадлежите към фитнес зала, ще ги видите в стаята за вдигане на тежести, вдигайки огромни количества лира. Също така вероятно знаете, че силните мускули осигуряват много предимства на тялото, но наистина не искате този външен вид на строител на тялото. Така че, вие се придържате към други методи на упражнения - ходене, джогинг може би, малко аеробика, може би неблагодарна и разбира се малко йога . Все пак би било хубаво да получите и по-добра мускулна сила и тонус.

Може да е време да вдигнете летвата - щангата, която е.

Тъй като изследванията върху фитнеса продължават да предоставят нова информация, в отговор на тези проучвания се разработват програми за упражнения. Аеробиката се появи по този начин като отговор на изследване, което показа ползите от увеличаването на сърдечната честота за цялостното сърдечно-съдово здраве. Такъв е случаят с новото Групово упражнение за BodyPump програма. Ако никога не сте чували за тази нова мания, първо трябва да знаете, че тя е разработена за хора като вас, както и за заседнали хора, които изобщо се упражняват много малко. Това е тренировъчна програма за съпротивление, предназначена да добави мускулна сила и тонус, заедно с други страхотни неща, но без да добавя по-голямата част, която толкова много хора не искат.

Много основно обяснение на програмата BodyPump е следното:

• Това е 60-минутно упражнение за съпротива с помощта на щанга, но по съвсем различен начин. Вместо да се фокусираме върху тежки тежести, тук се акцентира върху щанги с ниско тегло, които се използват при по-бързи упражнения. Идеята е да изтощите мускулите си, така че да не добавят обем, а само сила и тонус.
• Ще преминете през 5-6 специфични упражнения, но правите толкова много повторения на всяко едно, в крайна сметка сте изпълнили приблизително 800 повторения за една 60-минутна сесия - това е доста постижение. И това не е ужасно да се прави, защото теглото, което използвате, е толкова минимално.
• Музиката е ключов фактор в програмата BodyPump. Всички упражнения се правят по музика, защото трябва да има ритъм. Когато ставате по-добри, ще преминете към музикални песни, които изискват по-бързо движение. Оригиналната програма, разработена от Мелниците , има специфични музикални записи за всички нива или напредък.
• Въпреки че обикновено се преподава в групов клас (добра подкрепа), след като 6-те упражнения са усъвършенствани, човек може да закупи музикалните парчета и ако има самодисциплина, да продължи програмата у дома. Два пъти седмично е препоръчителното количество време.
• Има 6 упражнения - клякам, гръдна преса, мъртва, почистване и натискане, изпадане и обратна навивка. За да влезете в 800 повторения, всяко ще изисква 123 повторения. Очевидно начинаещите ще се справят с това.

Имало някои изследвания проведено върху предимствата на програмата BodyPump, по-конкретно една от университета в Сао Пауло, Бразилия, за да се тества нейната ефективност, с някои доста положителни резултати. Участниците завършиха тренировката 2 пъти седмично в продължение на 12 седмици и бяха измерени промените в теглото, телесните мазнини, мускулния тонус и сила и издръжливост. Въз основа на тези проучвания, ето какво можете да очаквате, ако вземете решението да вдигнете тази летва.Реклама

1. Ще изгорите до 590 калории за една тренировка

В зависимост от това колко активни сте, дневният калориен прием трябва да варира между 1600-2400 калории на ден, според федерални хранителни насоки . Така че, ако искате да отслабнете и да запазите калорийния си прием непроменен, можете да изгорите 1/4 - 1/3 от този прием с вашата 60-минутна тренировка за BodyPump.

Загубата на тегло ще бъде постепенна, защото препоръчителната тренировка е 2 пъти седмично. Ако искате да го ускорите, разбира се, можете да намалите приема на калории, докато работите по програмата

2. Ще имате повишена мускулна сила

Не е нужно да се насипвате, за да имате повишена мускулна сила и това е едно от най-страхотните неща в програмата BodyPump. Но с увеличената мускулна сила, ето какво медицински специалисти да речем, че са предимствата:Реклама

• Общият ви метаболизъм се подобрява, като ви дава повече енергия и издръжливост
• Склонни сте към по-добър сън и подобрен фокус и концентрация
• Имате по-добро цялостно здраве. Сега проучванията показват, че редовните тренировки / тренировки за съпротива помагат за предотвратяване на някои форми на рак, високо кръвно налягане, диабет, нива на лош холестерол и хормонални проблеми.
• Ползите за сърдечно-съдовото здраве са известни отдавна.
• По-малко нараняване: По-силните мускули помагат на тялото да абсорбира удари и травми. Дори да получите травма, тя ще бъде по-малко тежка, отколкото ако мускулите ви са по-слаби.

3. Ще имате увеличена сила на мускулите на сърцевината

Вашите основни мускули са тези, които се съдържат в торса на тялото ви. И както можете да видите от снимките по-горе, тези мускули ще получат доста тренировка с програмата BodyPump. Ето как това е от полза за вас:

• Основните мускули защитават вашите вътрешни органи. По този начин, ако има травма на торса ви, е по-малко вероятно да имате увредени органи, отколкото хората, които имат малко или никаква мускулна маса в торса си.
• Тъй като основните мускули също поддържат гръбначния стълб, гръбначният ви стълб е не само по-добре защитен, но и укрепен. Болките в гърба са много по-редки, когато основните мускули на тялото поддържат централния гръб и гръбначния стълб.
• Като цяло имате по-добра стойка, когато основните мускули са развити
• Ще изглеждате страхотно на плажа, без да сте от онези обемисти хора, чийто външен вид не ви се струва привлекателен.

4. Ще имате голяма гъвкавост

Според Американски колеж по спортна медицина , мускулната гъвкавост е аспект на здравето, който често се пренебрегва. Гъвкавите мускули са тези, които са тренирани чрез тренировки за съпротива. Те са по-спокойни от стегнатите мускули, които са резултат от липсата на тренировка. Стегнатите мускули могат да създадат проблеми за цялото ви тяло:

• Стегнатите мускули причиняват болки в гърба. Когато подколенните сухожилия са стегнати например, те издърпват таза ви надолу. Това поставя истински стрес върху гръбначния стълб и други части от гърба ви, причинявайки болка.
• С напредването на възрастта губим обхват на движение или способността на тялото да се движи с лекота и без болка. Тъй като този обхват на движение се губи, обикновените ежедневни дейности стават много трудни - навеждане, за да вземете нещо; бръкна високо в шкафа, за да вземе нещо. Продължаването на работата на тези мускули ги държи по-дълги и по-спокойни.
• Подобрена циркулация. Отдавна в час по биология научихте, че хранителните вещества и кислородът се пренасят във всички останали части на тялото от кръвоносната система. Когато мускулите са стегнати, циркулацията също не тече и лошата циркулация може да причини умора. Когато мускулите са по-гъвкави, те са отпуснати и циркулацията тогава не се затруднява.
• Стегнатите мускули карат цялото ви тяло да бъде стегнато и напрегнато. Това не е добро чувство, а напрежението причинява болки във врата и раменете.

5. Ще имате по-добра цялостна дефиниция на тялото

Определението на тялото ви се отнася основно до вашата форма. Всеки иска тяло с добри пропорции. Докато генетиката играе известна роля в дефиницията на тялото, правилната тренировка може да преодолее много от проблемите с дефиницията, с които се сблъсквате. Ето някои от предимствата на дефиницията, които ще получите от програмата BodyPump:Реклама

• Раменете ви ще бъдат изваяни по-добре
• Линията на талията ви ще бъде пропорционална на останалата част от тялото ви.
• Ще имате дефинирани, но не обемисти бицепси и трицепси
• Краката ви ще бъдат по-силни и стройни
• Ще имате твърди седалищни мускули и стегната сърцевина

6. Ще имате по-здраво сърце

Знаете, че сърцето ви е голям мускул и като всеки мускул също трябва да се упражнява. Начинът, по който се упражнява сърцето, е чрез увеличаване на неговата честота. Поради това инструктори по аеробика говорят за повишаване на сърдечната честота и поддържането й за продължителен период от време; хората купуват бягащи пътеки или елипсовидни машини за домовете им, с изричната цел да се увеличи този пулс. В много програми за фитнес хората носят монитори, за да проверят пулса си с неговата скорост на покой и след това се ангажират с упражнения, които увеличават тази честота и я задържат там за определен период от време. Това увеличава кръвообращението и медицинските специалисти отдавна са казали, че упражняването на сърцето по този начин ще ви запази по-дълго живи.

Редовните тренировки с тежести не осигуряват аеробни упражнения за сърцето. Програмата BodyPump обаче го прави. Помислете за 800 повторения за 60 минути - движите се бързо и това движение увеличава сърдечната честота. И докато напредвате, ще установите, че повторенията стават по-бързи, според използваните музикални парчета. Повишаването на този пулс и поддържането му там дава на сърцето ви основни упражнения.

7. Ще имате подкрепа в социална среда

Ако се присъедините към клас BodyPump, това е така, защото имате някои фитнес цели. Искате да подобрите цялостното си здраве; искате да промените тази дефиниция на тялото; може да сте на средна възраст и да се стремите да поддържате себе си в добра форма с напредване на възрастта. Ако се опитате да постигнете тези цели сами, в изолацията на собствения си дом, е толкова много лесно да го отложите, да отложите, да пропуснете само този един ден. Това е една от причините хората, които тренират, да се присъединят към фитнес залите. Те заобикалят други хора с фитнес цели и са мотивирани да продължат да работят сами. Ето три големи предимства от присъединяването към клас BodyPump:Реклама

• Ще научите как да правите правилно всички упражнения. Има позиции на коляното, позиции на брадичката и стойки, които са доста важни, ако ще се възползвате в пълна степен от тази тренировъчна програма.
• Музиката е наистина страхотна. Всъщност можете да слушате някои от песните онлайн, за да добиете представа. Това е просто забавен начин да вкарате всички тези повторения.
• Ще имате вградена система за взаимна подкрепа със съучениците си и ще можете да се хвалите, докато напредвате, и да планирате някои награди, когато стигнете до следващото ниво.

От друга страна, ако сте човек, който е самодисциплиниран и който не харесва идеята да бъдете обвързани с определен график, тренировките на BodyPump се правят лесно у дома и изискват много малко оборудване - малка постелка, удобно облекло , мряна и закупуването на музикалните парчета. Да, трябва да използвате музиката, която е разработена за програмата, защото ритмите са специфични за всяко ниво.

Ако все още не сте сигурни дали програма BodyPump е подходяща за вас, може да помислите за намиране на клас във вашия район и да помолите да влезете и да наблюдавате. Ще получите добро усещане за обучението, музиката и другарството.