Най-доброто ръководство за кафе за повишаване на енергията

Най-доброто ръководство за кафе за повишаване на енергията

Вашият Хороскоп За Утре

Вероятно сте изпитали енергийно повишаващата сила на кафето - благодарение на високото съдържание на кофеин. Но не всички от нас наистина знаят как да пият кафе за максимален енергиен тласък.

Знаете ли най-добрите времена, количества и видове кафе за пиене за повишаване на енергията ви по балансиран и устойчив начин? Ако не, тогава сте попаднали на правилното място, тъй като това ръководство ще ви покаже всичко, което трябва да знаете за пиенето на кафе, за да повишите енергията, мотивацията и производителността си.



Съдържание

  1. Какво не знаехте за кафето
  2. Ползите от пиенето на кафе
  3. Начинът за пиене на кафе за енергия
  4. Как да изберем най-добрите кафе на зърна
  5. Какво ви трябва, за да приготвите перфектната чаша кафе
  6. Как да си направим перфектното капково кафе

Какво не знаехте за кафето

Нека започнем с малко информация за пиенето на кафе.



Пиенето на кафе датира от много векове[1], с доказателства за пиене на кафе или знания за кафевото дърво, документирани в началото на 15 век в суфийските манастири в Йемен. Оттам практиката скоро се разпространи в Мека и Медина. До 16-ти век тя е достигнала останалата част от Близкия изток и части от Африка. След това пиенето на кафе се разпространи на Балканите, Европа и Югоизточна Азия.

Въпреки че някои религиозни лидери по това време се опитват да забранят пиенето на кафе, употребата му по света продължава да расте. За това отчасти помага популярността на кафенетата, които започват да се отварят и привличат клиенти през 17 век.

Днес кафето е една от най-търгуваните стоки в света и според Националната асоциация за кафе в момента кафето е най-консумираната напитка освен водата.



За много хора по света кафето им помага да започнат деня си, а също така осигурява добре дошъл физически и психически тласък през целия им ден.

Ползите от пиенето на кафе

Докато някои хора пият предимно кафе заради приятния му вкус, други хора избират напитката като начин да си дадат естествено приповдижение.



Кафето има и няколко други предимства[две], включително:

  • Помага да останете съсредоточени и нащрек
  • Помага в борбата с депресията
  • Помага за изгарянето на мазнини
  • Помага за повишаване на физическото ви представяне

Силата на кафето за повишаване на енергията се дължи най-вече на съдържащия се кофеин. Този стимулант се абсорбира в кръвта ви, след като пиете кафе. Оттам той си проправя път до мозъка. В мозъка кофеинът действа, за да блокира инхибиторния невротрансмитер аденозин. Това увеличава количеството на други невротрансмитери като норепинефрин и допамин. Това води до засилено изстрелване на неврони.Реклама

Човешки изследвания[3]показват, че кафето подобрява различни аспекти на мозъчната функция, включително настроението, паметта и времето за реакция.

Разбира се, не се препоръчва екстремна консумация на кафе, тъй като може да доведе до неблагоприятни странични ефекти[4]като безсъние и безпокойство. Някои зависими от кафето също изпитват храносмилателни проблеми, учестен пулс и дори безпокойство.

Както обаче ще покаже това ръководство, когато направите правилната консумация на кафе, ще можете да се възползвате от осезаемите предимства, като същевременно минимизирате някой от недостатъците.

Според моя опит кафето е най-доброто енергийно стимулиращо хранително вещество, което се предлага в момента. Освен това е евтино, вкусно и удобно.

Нека да разгледаме сега ...

Начинът за пиене на кафе за енергия

Като главен изпълнителен директор на Lifehack е жизненоважно винаги да имам изобилие от енергия и фокус. Всеки ден е зает, с десетки важни решения, които трябва да бъдат взети. Никога не мога да си позволя да бъда с ниска мотивация и ниска креативност.

Ето защо започнах да разчитам на енергийно повишаващата сила на пиенето на кафе. Помага ми да се събудя и ме държи нащрек през целия ми работен ден.

И така, нека сега споделя с вас някои от най-добрите начини, които съм открил за консумация на кафе за енергия.

Най-добрите времена за пиене на кафе

Правило № 1 е да пийте кафе само сутрин. [5]

Защо? Защото ако пиете кафе следобед, то вероятно ще наруши съня ви - което определено не е добро или здравословно нещо.Реклама

Друга причина да пиете кафе само сутрин е поради експоненциалното разпадане на кофеина в организма.[6]По същество, веднъж консумиран, кофеинът остава в тялото за известно време. Проучванията показват, че тя напуска тялото със скорост от около 11% на час. Това му дава полуживот от около 6 часа. За да го кажем на практика, ако изпиете чаша кафе със 100 mg кофеин в 10:00, пак ще имате около 50 mg кофеин в системата си в 16:00.

Имайки предвид това, бих препоръчал да не пиете кафе по-късно от обяд. Правейки това, вие все още ще получавате енергията от кофеина през целия следобед, но това няма да ви превърне в безсъние!

Най-доброто количество кафе за пиене

Колко кафе трябва да изпиете сутрин за най-добрия - но най-балансиран - енергиен тласък?

Отговорът е 16oz .

Това е оптималното количество прием на кафе, за да ви осигури значително повдигане, без да прекалявате.[7]

Разбира се, 16 унции кафе могат да бъдат с високо или ниско съдържание на кофеин, в зависимост от вида на кафето, което сте избрали да пиете. Например, кафето с капка от 8 унции съдържа повече кофеин, отколкото еспресо от 10 унции.

Ако сте здрав възрастен, стремете се да консумирате около 400 mg кофеин сутрин. Това са около 2-3 еспресо или пет чаени лъжички разтворимо кафе. (Имайте предвид, че съдържанието на кофеин в различните продукти варира значително.) Ако сте бременна или кърмите, препоръчително е да ограничите приема на кофеин до около 200 mg на ден.[8]

Когато избирате кой тип кафе да пиете, струва си да обърнете внимание на използвания процес на извличане на кафе. Променливи като вид кафе, размер на мелене, температура на водата и време за екстракция могат да имат огромно значение за вкуса на вашата напитка - и за количеството кофеин, което тя съдържа.

Моето предложение е да намерите вкуса, който харесвате, да изчислите колко кофеин на чаша съдържа и след това да определите точното количество чаши за кафе на сутринта, което можете да изпиете.

Лично аз съм голям фен на капковото кафе. Това определено е един от най-бързите и удобни начини за получаване на вкусна напитка с достатъчно количество стимулиращ енергията стимулант кофеин.Реклама

Как да изберем най-добрите кафе на зърна

Препоръчвам ви да изберете кафе на зърна Робуста. Средно в зърната Робуста има два пъти повече съдържание на кофеин, отколкото в зърната Арабика.[9]Това означава, че можете да правите и пиете по-малко кафе, но все пак да получавате същия енергиен тласък. Понякога по-малко наистина е повече!

Когато избирате кафе на зърна, следващото нещо, на което трябва да обърнете внимание, е датата на печене. Трябва да сте сигурни, че покупката ви е в рамките на един месец от датата на печене. Това ще осигури максимална свежест и ще ви даде най-добрия вкус (много хора казват, че кафените зърна са на върха си 2 седмици след печенето).

Говорейки за печено, в зависимост от вашите вкусови предпочитания, можете да изберете да отидете със светло, средно или тъмно печено. Повечето хора предпочитат леко пред средно печено, тъй като тези печени имат привлекателен плодов, но пълноценен вкус.

Интересното е, че може да предположите, че тъмното печено съдържа най-много кофеин. Реалността обаче е, че светлото печено има най-много кофеин, последвано от средно печено, последвано от тъмно печено.[10]Това е добра новина, ако искате да пиете кафе като естествен стимулант. Избирайки леко или средно печено, можете да получите двойните предимства на страхотното дегустационно кафе със значително количество кофеин.

силно препоръчвам Енергия от гориво и Infuel Energy Plus кафе на зърна - тези леки печени кафе на зърна ще ви помогнат да увеличите енергията и фокуса си, за да можете да останете мотивирани и продуктивни през целия ден. Тези първокласни кафени зърна се произвеждат следвайки строг набор от правила, които гарантират, че кафените продукти подобряват условията на живот на малките фермери и се произвеждат с устойчиви практики. Всички покупки на кафе Infuel Energy са изпечени, за да се гарантира, че ще достигнат до вас с пикова свежест.

Какво ви трябва, за да приготвите перфектната чаша кафе

В този раздел искам да ви запозная с някои от основното оборудване, от което ще се нуждаете, за да си направите страхотно кафе. Ще ви обясня защо всяко оборудване има значение за процеса на приготвяне на кафе, както и ще ви дам моите причини за избора на тези конкретни продукти.

1. Цифрова везна за кафе

Цифровата везна винаги е удобна. Цифрова везна за кафе TIMEMORE ще ви позволи да поемете пълен контрол върху процеса на варене на кафе. Особено ми харесва факта, че кафената скала измерва на стъпки от 0,1 g - това е супер висока прецизност, което улеснява получаването на правилното съотношение на кафето към водата. Можете да използвате тази везна за приготвяне на всички видове кафе, включително капково кафе, френска преса, студено кафе, AeroPress и др.

Както съм сигурен, че можете да си представите, една скала за кафе ще бъде много по-точна от използването на супена лъжица за измерване. Това ще ви помогне да получите вкуса и интензивността, които предпочитате, и може значително да увеличи вкуса на предпочитания от вас метод. Всичко се свежда до постоянно получаване на правилното съотношение между кафе и вода. Цифровата везна за кафе ще направи това удобно и лесно за вас.

2. Добра кана

Качеството на чайника може да направи или да счупи вашето кафе. Електрическа кана за изливане Miroco Gooseneck ще ви позволи да приготвите перфектното кафе благодарение на неговата „функция за задържане на температурата“. Той също така има вграден цифров хронометър, за да гарантира, че нито приготвяте, нито прекалявате с кафето. За безопасност и спокойствие чайникът разполага и с функция за автоматично изключване.Реклама

3. Декантер за капково кафе

Обичам японския графин за кафе Графин за капково кафе Hario V60 . Той е лесен за използване, лесен за измиване и ви предоставя прекрасно изживяване от бариста. По отношение на размера, този графин може да побере до 700 мл, осигурявайки достатъчно за 4-5 чаши кафе с нормален размер.

4. Хартиени филтри за кафе

Има много хубави хартиени филтри за кафе, но Хартиени филтри за кафе Hario V60 са идеалното допълнение към графина за кафе по-горе. Проектиран в Япония, всяка опаковка съдържа 200 хартиени филтъра с размер 02 с еднократна бяла табулация. Особено ми харесва факта, че филтрите не съдържат хлор. Докато филтрите са само за еднократна употреба, размерът им ще ви позволи да правите до 4 чаши кафе наведнъж.

5. Достоен шлайф

Смилането е най-важната част при приготвянето на кафе, така че е жизненоважно да изберете прилична мелница. Има два вида кафемелачки, ръчни мелници и електрически мелнички. Бих ги препоръчал, зависи от бюджета ви:

Ако търсите най-добрата ръчна мелница, KT Porex Мелница за кафе с ръчно смляно кафе Керамика ще бъде. Това е качествена японска ръчна мелница. Докато шлайфането отнема известни усилия от ваша страна, уверен съм, че ще бъдете впечатлени от резултатите!

Ако е необходима бюджетна ръчна мелница, препоръчвам Керамична мелница за кафе Hario. Въпреки бюджетната си цена, това е страхотна ръчна мелница. Благодарение на нов и подобрен шлайф вал и плоча за стабилизиране на ребрата е лесно да се получи равномерно шлайфане. Неплъзгащата се гумена основа също помага за поддържането на мелницата здраво на място по време на смилането.

За тези, които предпочитат електрическа мелница, мисля OXO Brew Конична мелница за кафе е най-добрият. Тази първокласна електрическа кафемелачка предлага равномерно смилане за оптимално извличане на вкуса. Той също така разполага с 15 настройки за смилане, за да можете да получите идеалното кафе. В допълнение, таймерът за стартиране с едно докосване удобно запазва последната ви настройка. Използвах тази мелница през последните няколко години и горещо я препоръчвам.

Как да си направим перфектното капково кафе

Както подчертах няколко пъти в това ръководство, най-доброто кафе едновременно има добър вкус, а също така има високо съдържание на кофеин.

Вижте това видео от Джеймс Хофман за това как да приготвите перфектното капково кафе:Реклама

За да сте сигурни, че вашето кафе има добър вкус и има високо съдържание на кофеин при приготвяне на капково кафе, направете следното:

  • Оставете да заври поне 20 унции вода
  • Докато кипнете водата, претеглете приблизително 30 грама боб (3 супени лъжици) и след това ги смилайте до едро, наподобяваща морска сол
  • Пригответе графин, филтри за кафе и чаша и след това ги загрейте
  • Добавете смляното кафе към филтъра, поставете декантера върху чашата, след това поставете устройството върху кантара
  • След като сте готови - наслаждавайте се!

Препоръчани снимки: Брук Ларк чрез unsplash.com

Справка

[1] ^ NCAUSA: Историята на пиенето на кафе
[две] ^ Healthline: 13 Ползи за здравето от кафето, базирани на науката
[3] ^ Healthline: Кафето полезно ли е за мозъка ви?
[4] ^ Медицинска мрежа: Какви са отрицателните ефекти на кафето?
[5] ^ Sleep Dr .: Кога трябва да пиете сутрешното си кафе?
[6] ^ Ерик Ред: Експоненциално разпадане на кофеина за популярни напитки
[7] ^ Healthline: Кафе и кофеин - колко трябва да пиете?
[8] ^ NHS.UK: Трябва ли да ограничавам кофеина по време на бременност?
[9] ^ Пакетът за печене: 10 разлики между кафе Робуста и Арабика
[10] ^ Aeropress: Light Roast срещу Dark Roast: Каква е разликата?

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
5 съвета за победа на стандартизиран тест
5 съвета за победа на стандартизиран тест
15 неща, които социално умелите хора не правят
15 неща, които социално умелите хора не правят
Използвам тези 7 въпроса, за да запомня всичко, което прочетох, имате ли 5 ​​минути?
Използвам тези 7 въпроса, за да запомня всичко, което прочетох, имате ли 5 ​​минути?
11 борби, с които могат да се свържат само най-старите братя и сестри
11 борби, с които могат да се свържат само най-старите братя и сестри
Никой не може да ви накара да се чувствате непълноценни без вашето съгласие
Никой не може да ви накара да се чувствате непълноценни без вашето съгласие
Как да не се разсейваме: 10 практични съвета за изостряне на фокуса
Как да не се разсейваме: 10 практични съвета за изостряне на фокуса
Десет неща, които можете да направите, за да се чувствате по-привлечени от вашия партньор
Десет неща, които можете да направите, за да се чувствате по-привлечени от вашия партньор
30 неща, през които трябва да спрете да се подлагате
30 неща, през които трябва да спрете да се подлагате
Как да печелите пари с CPA: Заключване на съдържанието
Как да печелите пари с CPA: Заключване на съдържанието
7 хакове за почистване на килими, необходими за пролетно почистване
7 хакове за почистване на килими, необходими за пролетно почистване
10 съвета за оформяне на външния си вид - за жени
10 съвета за оформяне на външния си вид - за жени
Възможно ли е изграждането на мускули през 40-те години? (Изградете Muscle the Batman Way)
Възможно ли е изграждането на мускули през 40-те години? (Изградете Muscle the Batman Way)
Как да бъдем по-чувствителни към емоционално нечувствителен човек
Как да бъдем по-чувствителни към емоционално нечувствителен човек
10 неща, които трябва да знаете, за да загубите телесни мазнини
10 неща, които трябва да знаете, за да загубите телесни мазнини
Как да спрем да търсим щастието в другите и да се научим да го създаваме сами
Как да спрем да търсим щастието в другите и да се научим да го създаваме сами