Крайните упражнения за подобряване на стойката (прости и ефективни)
Лошата поза е често срещан проблем за много хора, тъй като живеем в свят, изпълнен с дейности, водещи до лоша стойка. Постуралната дисфункция (лоша стойка) е, когато гръбначният ни стълб е разположен в неестествени позиции за продължителни периоди от време, възникващи в резултат на ежедневните дейности на човек.[1]
Някои от причините за лоша стойка включват: мърдане на стол, прегърбване на гърба, неправилно разбиране на правилната стойка, водене на заседнал начин на живот, липса нарутинна тренировка, лоша стабилност на ядрото и гледане надолу към вашия компютър и / или мобилен телефон за продължителни периоди от време. Лошата стойка обаче може лесно да бъде коригирана.
Съдържание
- Защо трябва да поправите лошата си стойка
- Лоша ли е стойката ви?
- Лесни упражнения за подобряване на стойката
- Още съвети за подобряване на стойката
Защо трябва да поправите лошата си стойка
Лошата поза не само ви кара да изглеждате нездравословни и непривлекателни, но също така причинява няколко здравословни проблема. Разгледайте тази инфографика, за да научите колко лоша стойка ви кара да се чувствате нездравословни и уморени и как добрата стойка ви кара да изглеждате и да се чувствате здрави и уверени:[2]
Лоша ли е стойката ви?
Нека разгледаме някои примери за лоша стойка срещу добра стойка.[3]
- Лоша стойка: Заоблени рамене, накланяне, глава наклонена напред, свити колене, корем на гърнето
- Добра стойка: Права линия от ухото до рамото до бедрото, балансирана и изправена стойка
Реклама
И така, какво можете да направите, за да коригирате лошата стойка?
Лесни упражнения за подобряване на стойката
Лошата стойка може да доведе до сериозни болки във врата и мускулен дисбаланс. За да коригираме това, трябва да активираме слабите си мускули, докато разтягаме стегнатите си мускули.[4]
Следващото видео описва няколко упражнения, които можете да направите, за да подобрите стойката си:
Реклама
Упражнение # 7 - Текст врат
И накрая, това упражнение ще ви помогне да предотвратите лоша стойка и е лесно да се прави няколко пъти през деня. Упражнението е просто да спрете да гледате надолу към телефона си. Очевидно е, че няма да спрем да използваме нашите телефони в скоро време, така че решението е следното: носете телефона си при вас на нивото на очите.
Гарантирано ще се подобри стойката ви, ако следвате тези 7 упражнения; обаче трябва да бъдете дисциплинирани и да тренирате тялото си, за да постигнете добра стойка. Също така започнете днес! Подобряването на лошата стойка става много по-трудно, колкото по-дълго я отлагате. Подобряването на стойката ви ще подобри живота ви.
Още съвети за подобряване на стойката
- 10 графики, които ви помагат да подобрите позата за нула време
- Крайното ръководство за поддържане на абсолютно добра стойка през цялото време
- 5 стъпки за фиксиране на стойката и сбогуване с болки в гърба
Препоръчани снимки кредит: Freepik чрез freepik.com
Справка
| [1] | ^ | ThePhysioCompany.com: Симптоми, причини и лечение на лоша стойка |
| [2] | ^ | Клиника Ялч: Лоша поза срещу добра стойка |
| [3] | ^ | ThePhysioCompany.com: Симптоми, причини и лечение на лоша стойка |
| [4] | ^ | Калистенично движение: Подобрете стойката си |
| [5] | ^ | NHS.UK: 10-минутна тренировка за корема |
| [6] | ^ | Физическа терапия Видео: Най-важните упражнения за подпомагане на болки в нервите и шията |
