Крайната сутрешна рутина, която да ви направи щастливи и продуктивни през целия ден

Крайната сутрешна рутина, която да ви направи щастливи и продуктивни през целия ден

Вашият Хороскоп За Утре

Позволете ми само да започна, като кажа, че не съм това, което бихте смятали за сутрешен човек. По никакъв начин не съм ужасен дракон. Но с три деца, кучето, работа и активен живот, трябва да призная, че харесвам съня си.

Съпругът ми наскоро четеше книга за силата на сутрешната рутина. Помолих го да сподели резюмето на наученото. Всичко звучеше страхотно; но идеята да приложа продължителна сутрешна рутина или да ставам час по-рано, за да правя различни неща ме кара да се върна веднага в леглото. Имаме толкова много „честотна лента“ и сила на волята само за един ден и лично аз не искам да използвам всичко до 7 часа сутринта.



Когато попитах какво е направил със страхотните предложения на тази книга, отговорът беше Нищо . Той обичаше идеите и концепциите, но не бе променил нищо през живота си.



Това е нещо за повечето съвети (по всяка тема наистина). Не че не работи, а че не работи всички . Всеки навик, който се опитвате да промените или създадете, трябва да вземе предвид вашата уникална личност, начин на живот и предизвикателства.

Случвало ли ви се е да се захванете с големи намерения да направите нещо - нова диета, режим на упражнения или сутрешна рутина, само след няколко дни или седмици да паднете по лицето си? Тогава какво? Биете се, че не сте го направили „както трябва“, че сте се провалили.

Ето това е, не сте се провалили, току-що сте намерили нещо, което не работи за вас . И сега е време да намерим нещо такова прави . Това, което работи за приятел, колега или съпруг, не е задължително да работи за вас.



Има перфектна сутрешна рутина, която ще ви прави щастливи и продуктивни през целия ден - просто трябва да намерите своя.

Ето защо, вместо да ви дам конкретна, универсална сутрешна рутина, ще ви дам няколко опции. Помислете за това като за меню. Можете да изберете какво има смисъл за живота ви, с вашата личност, мотивация, цели, желания и обстоятелства.



Съдържание

  1. Ползите от сутрешната рутина
  2. Как да създадете своя краен сутрешен режим
  3. Допълнителни съвети за крайната сутрешна рутина
  4. Време е да изградите своя краен сутрешен режим!

Ползите от сутрешната рутина

Както казва Хал Елрод, автор на The Miracle Morning,

Фокусираните, продуктивни успешни сутрини генерират фокусирани, продуктивни, успешни дни - които неизбежно създават успешен живот.

Казва се, че сутрешната рутина повишава щастието, увеличава производителността, намалява нивата на стрес и ще ви осигури основание и уреждане за деня. Става въпрос за започване на „десния крак“.

Сутрешната рутина също ви позволява да започнете сутринта си с намерение, вместо да оставяте деня да бяга от вас. Вие контролирате деня; денят не ви контролира. Това положително чувство да си отгоре на нещата води до положително усещане и ефект върху целия ти ден.

Както при много неща в живота, малките промени водят до големи резултати. Това е комбиниращият ефект.

Сутрешната рутина на Тони Робинс включва хранителна добавка, медитация, тренировка и комбинация от сауна до студ. Можете да го проверите тук. Ариана Хъфингтън споделя своята тук.

Всъщност повечето велики предприемачи и лидери през историята цитират сутрешната си рутина като голям принос за успеха им. Но не само предприемачите и лидерите се възползват от сутрешната рутина. Всички можем.

Моя добра приятелка и колежка току-що започна нова сутрешна рутина и ето какво трябваше да каже: Обичам да се събуждам преди семейството си и да съм посветил „мен“. Това означава, че децата ми не са тези, които ме събуждат ... ако те са тези, които ме събуждат, това означава, че веднага трябва да направя нещо. Събуждането за мен, рано, ми дава време да направя това, от което се нуждая, така че когато се събудят, съм развълнувана да ги поздравя за деня. Реклама

Установихме, че сутрешната рутина е важна и ценна, готови ли сте да създадете своя?

Как да създадете своя краен сутрешен режим

Като треньор и консултант с различен опит, за мен е важно да разгледам това от цялостна гледна точка. Нека разгледаме сутрешната рутина през призмата на интегративните принципи на уелнес, които вземат предвид четирите аспекта или „системи“ от вас: Психически, емоционален, физически и духовен .

Можете също така да мислите за това като Ум, Сърце, Тяло и Дух .

Вероятно ще забележите, докато говорим чрез примери, че някои дейности или навици обхващат множество системи на тялото ви. Страхотно! Ако можете да се възползвате от времето си и да получите две, три или четири системни предимства на цената на едно, още по-добре!

Нека разгледаме по-конкретно всяка от тези области.

Психически

Казано по-просто, това е свързано с ума ви, включително мисли, вярвания, ценности, цели, надежди, мечти, желания и планове.

Някои опции за създаване на позитивно психическо пространство сутрин включват:

Поставяне на цели.

Имам приятел, който всяка сутрин публикува три бележки след публикацията. Те включват трите най-важни цели, които тя има за деня. Това й дава нещо, върху което да се съсредоточи - и да се увери, че постига през целия си ден.

И тъй като това са само три неща, все още остава място за други неща, които се появяват - така че има и вградена гъвкавост.

Направи списък.

Махни го от ума си. Понякога през нощта се притесняваме, събуждаме се и мислим какво трябва да постигнем. Това означава, че се събуждаме, чувствайки се назад. Вместо това, ако има нещо, което знаете, че трябва да направите, запишете го.

Направете списък, за да можете да освободите ума си за по-важно мислене.

Създайте план / график за деня.

Когато знаете, че ви предстои забързан ден, малко планиране може да свърши дълъг път. Погледнете календара си и вижте какво има - интегрирайте целите си и списъка си със задачи, за да имате план за действие.

Прочетете нещо, което храни ума ви.

Баща ми обича да чете Wall Street Journal сутринта. Започва деня му с десния крак.

Моя приятелка чете 10 минути и този навик й донесе огромна радост. Начинът, по който тя го вижда, ако чете страница на минута, нейните 10 минути на ден ще се превърнат в 3650 страници, прочетени до края на годината или 12 книги от 300 страници! За някой, който никога не би могъл да намери време за четене, тя сега завършва страхотни книги и се чувства страхотно за това.

Емоционално

Всичко е свързано с вашите чувства, емоции и взаимоотношения. Можете да мислите за това като за всички неща, свързани със сърцето.

Някои неща, които можете да направите, за да помогнете на емоционалното си благополучие и да имате щастлива сутрин, включват:Реклама

Изразявайте благодарност.

Новите изследвания продължават да се появяват върху науката и ползи от благодарността . Сега проучванията са доказали множество ползи от изразяването на благодарност; вариращи от това как подобрява взаимоотношенията, физическото и емоционалното здраве, съня, психическата издръжливост, енергията и цялостното щастие. Имам проста практика; преди да стана от леглото сутрин, мисля за две неща, за които се чувствам благодарен. В 5-минутен дневник , едно от първите неща, които правите сутрин, е да запишете три неща, за които сте благодарни. Вие избирате числото, но изразявайки благодарност за чудесен начин да започнете деня.

Прегърнете вашето дете, съпруг или домашен любимец.

Прегръдката повишава нивата на окситоцин (хормона на любовта), повишава серотонина (повишава настроението и създава щастие), укрепва имунната система, повишава самочувствието, понижава кръвното налягане, балансира нервната система и освобождава напрежението. Казано по-просто, прегръщането ви кара да се чувствате добре . Намерете някого - или нещо подобно - за прегръдка. Това отнема само няколко секунди и може да ви създаде позитивно настроение за деня.

Свържете се с приятел, член на семейството или някой, който ви кара да се чувствате радостни, щастливи и свързани.

Когато събудя децата си, ще бъде лесно да отворя вратата и да ги призова да станат. Вместо това отделям няколко допълнителни момента, за да се кача до всеки от тях (не е лесно, когато спят в тавански легла), да ги целуна за добро утро и да отделя малко време за връзка. Съпругът ми отделя време за сутрешно пътуване, за да се обади на приятели и семейство и да се свърже с тях. И при двата подхода не отделяме повече време от нашия ден или добавяме нещо към списъка си със задачи, а го включваме в нещо, което вече се случва в ежедневието ни.

Определете какво ви прави Усещам добре.

Какво ви носи щастие, радост или вълнение за следващия ден? Какво ви кара да се чувствате основателни или свързани на по-дълбоко ниво? Медитация, йога, дъх? Вземете повече от това.

Физически

Всички онези неща, за които мислим, които можем да направим с тялото или физическото си пространство. Това може да включва това, което ядем или пием, как се движим и всичко, което е свързано с физическото ни Аз.

Ето няколко опции за повишаване на физическото ви благосъстояние сутрин:

Размърдай се.

Накарайте кръвта да тече. Всички знаем ползите от упражненията. Това може да е бягане, поход, пътуване до фитнес залата, йога, разтягане или намиране на собствена кратка тренировка. Не забравяйте, че това, което работи за един човек, няма да работи за всички.

Например, аз и съпругът ми сметнахме, че би било чудесна идея да вземем обучител веднъж седмично. Всеки четвъртък се събуждахме в 5:45 сутринта, подготвяхме се и тренирахме от 6 до 7 сутринта. Това може да изглеждаше като добра идея, но все пак наистина ли не работи за мен. Наистина не ми харесваше да ставам толкова рано и да принуждавам тялото си да тренира, преди да е било готово.

Опитах го няколко месеца, опитвайки се да се убедя, че е добре за мен. Но не се чувствах добре. Не ми хареса и не ми помогна да имам по-продуктивен ден. Какво работи? Съпругът ми става и води кучето на разходка / бягане, а аз предприемам сутрешния си поход / правя упражненията си / йога, след като децата тръгнат на училище. Отново става въпрос за това, което работи за вас - слушайте тялото си.

Пийте лимонова вода.

Преди да посегнете към тази първа чаша кафе, посегнете първо към нещо, което ви хидратира. Пия топла лимонена вода. Получих този съвет от 94-годишна баба в Австралия преди почти 20 години. Тя се закле в здравето си и животът й се възползва от този навик.

Нуждаете се от още няколко причини? Вижте тези тук . Обикновено хвърлям в торба чай с „детокс“ и пия това, докато водя хлапетата на училище.

Яжте добра закуска.

Какво означава това за теб? Протеиново смути? Страхотен. Тост от авокадо? Страхотно. Овесена каша? Фантастично. Яжте здравословна закуска с „истинска храна“, за да започнете.

Заземете се .

Можете да направите това по много начини.

Преди няколко години преживях период на силно безпокойство. Културист препоръча да започвам всеки ден с излизане от леглото и заземяване на краката си в земята. Седя на ръба на леглото си и за момент усещам земята под краката си, изобразявайки корените на дърво. След това можете да почувствате това движение през целия си гръбначен стълб и тяло.

Въпреки че не правя това упражнение всеки ден, ако се събудя с леко безпокойство или стрес, отделям допълнителната минута за земя и се свързвам. Друга техника, която използвам през повечето дни, е да сложа едната си ръка върху сърцето и едната върху корема си и просто да дишам за няколко минути. Това моментално успокоява и отпуска цялото ми тяло.

Почистете физическото си пространство.

Когато физическото ни пространство е затрупано, умовете ни често се чувстват по същия начин.

Какво ви кара да се чувствате улегнали? Имам клиент, който се чувства по-добре, когато си легне леглото. Ако не го направи, денят й изглежда тръгва надолу.Реклама

Какво работи за вас? Подредете работното си пространство. Вземете дрехите в коша. Каквото и да ви кара да се чувствате по-улегнали във вашето физическо пространство, си струва усилията.

Прочетете тази статия, ако не сте сигурни как да разсеете.

Духовно

Това може да бъде всичко, свързано с вас, и усещане за вдъхновение, което означава „в дух“. Въпреки че не е нужно да предава религия, може и за вас. По-скоро става въпрос за това, което трябва да почувствате свързани с нещо по-дълбоко, по-голямо, по-високо - и това, което ви кара да се чувствате най-свързани със себе си.

Ето няколко примера:

Медитация.

Докато някои от вас може да четат това мислене, ДА, обичам моята сутрешна медитационна практика, други може да изпитват чувство на стрес или трепет, четейки поредната статия за медитацията.

Ако се чувствате колебливи, но искате да го изпробвате, има много страхотни приложения (The Mindfulness app, Headspace и Calm) и други ресурси за вас. Намерих това ръководено сутрешна медиация преди години и все още го използвам, когато имам нужда от нещо кратко и сладко.

Обичам и безплатните 21-дневни медитации с водач Дийпак Чопра и Опра Уинфри Много клиенти и приятели са намерили това за „лесно влизане“.

И ако сте от хората, които смятат, че не могат да медитират (чувствам те, БЯХ един от вас!), Медитираните с водач са вашият нов най-добър приятел. Вижте няколко и вижте какво работи за вас.

Бъдете сред природата.

Намерете място, където можете да седнете или да се разходите и просто да бъдете. Забележете цветовете на дърветата и небето, миризмите във въздуха. Какво чувате, ако слушате внимателно? Отделете малко време, за да почувствате земята под краката си или бриза срещу лицето си.

Разходете се сред природата и вие имате физически и духовни нужди, покрити наведнъж!

Интересното е, че бях отгледан евреин и ходех в храма, пораствайки. Докато по някое време по пътя, майка ми не реши, че най-добрият начин да се свърже с нещо по-голямо от себе си е да бъде навън. От този момент нататък прекарахме всичките си „високи празници“ навън сред природата.

Религиозно изучаване.

Брат ми е невероятен пример за това. Всяка сутрин той става рано и изучава библията си. Той седи на кухненската маса (или където и да е по това време), чете пасаж и пише бележки. След това завършва, като пише бележка на жена си. Тъй като той не е словесен човек, това му позволява да гарантира, че съпругата му знае, че мисли за нея.

Невероятно и романтично? Да. Това също така покрива духовните и емоционалните му нужди с едно движение. По-важното е, че го основава. Позволява му да разсъждава за предстоящия ден. Свързва го с нещо по-голямо от него самия и го кара да се чувства спокойно навлизайки в деня, знаейки, че е инвестирал в своите духовни и лични отношения преди всичко друго.

Свържете се със себе си.

Знайте какво означава да бъдете верни към вас и отделете малко време, за да се вкопчите в себе си. Ето 11 начина да бъдете верни на вас, за да започнете.

Допълнителни съвети за крайната сутрешна рутина

Докато изграждате сутрешната си рутина, има неща, които трябва да запомните.

Какво да имате предвид

1. Здравословната сутрешна рутина започва предната вечер.

Постигането на качествен сън е от съществено значение, за да започнете правилно сутрините си. Уверете се, че получавате препоръчаните 7-9 часа (или каквото и да е подходящо за вас). Ако ще ставате по-рано за сутрешната си рутина, трябва да си легнете по-рано.

Ето няколко основни начина за добър сън:Реклама

  • Слезте от електрониката си поне час преди лягане (и ги настройте на DND или ги оставете извън спалнята си).
  • Уверете се, че имате удобна възглавница и матрак.
  • Задайте последователна рутина на съня, намалете външния шум и спи в добре затъмнена стая или носете маска за очи.

Може да поискате да се обърнете към главния изпълнителен директор на Lifehack Леон, който има последователна нощна рутина за да го спи добре и да се събужда енергичен.

2. Нека бъде просто.

Намерете едно или две неща (три макс.), Които смятате, че ще работят за ВАС, за да ви вкарат. Започнете с бърза победа и продължете напред от там.

Не препоръчвам да изберете осем неща и след това да се откажете - или да се биете, защото не сте могли да го накарате да работи. Ако сложите твърде много в чинията си, няма да направите нищо. В крайна сметка ще искате да имате поне по една дейност от всяка от четирите категории, но можете да започнете от малко и да работите нагоре.

3. Направете пробно шофиране.

След като сте се спрели на няколко концепции, които смятате, че ще работят за вас, опитайте ги няколко дни, преди да решите дали работи / не работи. Както при всеки навик, имате нужда поне 21 дни, за да създадете нещо, което да залепва .

4. Задайте напомняне.

Поставете нещо на място, което ви напомня за сутрешната ви рутина. Тук са 24 приложения за проследяване на навици, които можете да опитате .

Или ако сте по-старата школа като мен, намерете символ, който да ви напомня - поставете Post-it на огледалото на банята си, бележка на хладилника или физически символ, който да ви напомня какво правите.

5. Интегрирайте.

Намерете начини да интегрирате сутрешната си рутина в това, което вече правите, вместо да добавяте повече в списъка си със задачи. Можете също така да се удвоите, като намерите дейности, които обхващат няколко множество „системи“ на тялото ви.

Какво да не се прави

Вече имате няколко чудесни възможности за това какво да правите. Но страхотната сутрешна рутина, която ви зарежда с енергия, е също толкова важна за това какво да не правите сутрин!

Помислете какво не ви върши работа. Има ли неща, които се случват или правите, за да започнете с грешния крак? Това ви издърпва извън пистата или излизате от крачка?

Мразите ли да се събуждате под звуците на „алармата“ и имате нужда от по-добър начин да се издигнете? Може би сте унищожени от негативизъм и трябва да сте сигурни, че сте се предпазили от негативни новини или хора в началото на деня?

За мен това е моят телефон. Имам най-добрите си сутрини, когато не проверявам телефона или имейла си. Откривам, че когато проверявам имейла си, той ме отвлича от сутринта и ме отвежда в грешната посока. Съзнанието ми се спусна във всичко, което току-що прочетох, как ще отговоря, какво трябва да направя ... и вече не присъствам сутрин. Направих неразговаряща част от сутрешната си рутина да не проверявам имейлите си, преди децата ми да отидат на училище.

Време е да изградите своя краен сутрешен режим!

Разгледали сте менюто, сега е време да решите какво ще имате. Време е да създадете вашата крайна сутрешна рутина.

Не забравяйте, че както при всичко в живота, няма универсален подход. Ако ти си:

  • Някой, който процъфтява от положителна енергия, уверете се, че всичко, което правите първо, ви дава този изблик на позитивност.
  • Някой, който трябва да има план, след това опитайте трите стратегии Post-it или създайте своя план за деня.
  • Някой, който трябва да се упражнява физически, отидете на сутрешното бягане или поход.
  • Някой, който трябва да мисли, да намери време за вашето четене, разработване на стратегии и журнали.
  • Някой, чийто ум препуска, опитайте медитация.

Отделете малко време, за да помислите какво ви резонира най-много. Имате ли нужда от пет минути или час? Какво е усещането, че ще ви заземи или енергизира?

Може би има няколко идеи, които се открояват, или по-конкретно една, която просто знаете, че трябва да направите. За какво можете да се ангажирате в момента в живота си, с настоящите ви обстоятелства и всичко, което знаете за вас?

Тогава го направи. Започнете утре сутринта.Реклама

Ще бъдете по-щастливи, продуктивни, заредени с енергия и благодарни, че го направихте.

Препоръчани снимки: Twenty20 чрез dvadeset20.com

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
13 техники за визуализация, които да ви помогнат да постигнете целите си
13 техники за визуализация, които да ви помогнат да постигнете целите си
7 основни ключа за намиране на изпълнение по време на работа
7 основни ключа за намиране на изпълнение по време на работа
5-те причини, поради които трябва да поставите големи цели
5-те причини, поради които трябва да поставите големи цели
7 причини, поради които няма да бъдете щастливи, без значение колко се опитвате
7 причини, поради които няма да бъдете щастливи, без значение колко се опитвате
15 неща, които трябва да спрете да правите, ако искате да бъдете истински щастливи
15 неща, които трябва да спрете да правите, ако искате да бъдете истински щастливи
Как да намерите своята страст и да живеете по-изпълнен живот
Как да намерите своята страст и да живеете по-изпълнен живот
17 хакове, за да се отървете от грешки за тези с ентомофобия
17 хакове, за да се отървете от грешки за тези с ентомофобия
40 лесни начина за практикуване на благодарност
40 лесни начина за практикуване на благодарност
Тези 25 котировки за сила ще разкрият вашата вътрешна сила
Тези 25 котировки за сила ще разкрият вашата вътрешна сила
Данъчният кошмар на бавачката: Рискове при плащането на домашни работници под масата
Данъчният кошмар на бавачката: Рискове при плащането на домашни работници под масата
Разбиране на основните задействания на OCD при деца от Jenny C. Yip, Psy.D.
Разбиране на основните задействания на OCD при деца от Jenny C. Yip, Psy.D.
Може ли любовта да се научи?
Може ли любовта да се научи?
24 най-ефективни упражнения за стабилност, за да подобрите формата на тялото си
24 най-ефективни упражнения за стабилност, за да подобрите формата на тялото си
Разведени татковци: Приближаване за първи път към онлайн запознанства?
Разведени татковци: Приближаване за първи път към онлайн запознанства?
Ежедневен цитат: Времето е монетата на живота ви
Ежедневен цитат: Времето е монетата на живота ви