Ако имате наднормено тегло или затлъстяване и току-що сте разбрали, че сте бременна - не се паникьосвайте. Около половината американски жени са в една и съща лодка и е възможно да започнете здравословна и безопасна бременност, дори ако носите допълнително тегло за начало. Прочетете, за да разберете повече за това как да отслабнете по време на бременност - и какво е безопасно и не е безопасно за вас и вашето растящо бебе.

Колко килограми трябва да качите, ако имате наднормено тегло или затлъстяване?

Повишаването на теглото по време на бременност е неизбежно - но колко трябва да качите безопасно, в зависимост от вашия ИТМ по време на забременяване.Реклама

Ако сте с наднормено тегло (с ИТМ 25-29,9), трябва да наддавате не повече от 15-25 килограма по време на бременността. Ако сте със затлъстяване (с ИТМ над 30), трябва да качите само 11-20 килограма.

Можете да използвате онлайн калкулатор за да разберете вашия ИТМ - както и какъв трябва да бъде препоръчителният ви диапазон на наддаване на тегло.Реклама

Добре ли е диетата по време на бременност?

Вероятно се чудите в този момент за това как да отслабнете, докато сте бременна - и как да направите това безопасно. Факт е, че макар и да е изкушаващо, е така не Добре на диета по време на бременност. Защо? Защото, когато ограничавате калориите в диетата си, вие също ограничавате хранителните вещества - хранителни вещества, които вашето растящо бебе трябва да развие по здравословен начин.

Като се има предвид това, понякога жените с наднормено тегло или затлъстяване губят малко тегло, докато са бременни. Често това се дължи на намаления апетит и сутрешното гадене, което може да бъде особено често през първия триместър. Дори това да се случи, излишните калории, които жените с по-тежка настройка съхраняват като мазнини, могат да дадат на растящото бебе необходимата му енергия. Това е нормална част от бременността - просто не забравяйте да не се опитвате умишлено да намалите теглото чрез ограничаване на калориите.Реклама

Как да останете на път с увеличаване на теглото, докато сте бременна?

Безопасното наддаване на тегло по време на бременност може да бъде трудно, но диетата и физическите упражнения могат да ви помогнат да останете на път с напредването на бременността. Важно е да направите това, защото оставането в рамките на препоръчителния диапазон за напълняване ще намали шансовете ви за развитие усложнения като гестационен диабет или прееклампсия с 50% в сравнение с жените, които печелят повече, отколкото би трябвало. Накратко, това може значително да увеличи шансовете ви за здравословна бременност.

Първото нещо, което трябва да запомните за бременността си диета е, че не се нуждаете от допълнителни калории през първия триместър, но ще ви трябват допълнителни 350 калории през втория триместър и 450 калории през третия. Тези цифри обаче могат да се променят в зависимост от това колко сте претеглили, когато сте забременяли за първи път. Също така, не забравяйки да изключите някои храни от диетата си - като рибите, за които е известно, че имат високи нива на живак, непастьоризирани млечни продукти като Brie или queso fresco, алкохол и кофеинови напитки могат да подобрят качеството на вашата диета - и здравето на вашето бебе .Реклама

По отношение на упражненията има и някои правила, които трябва да имате предвид, за да запазите себе си и бебето си в безопасност. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за упражнения - и избягвайте рискови спортове като катерене, ски или конна езда. Не забравяйте да направите загряване и охлаждане, да получите допълнително вода и храна, докато сте активни и не се претоварвайте или прегрявайте, тъй като това не е полезно за бебето. Също така не забравяйте да сменяте позициите бавно, тъй като е по-лесно да получите замаяност или замаяност по време на бременност. Да имате предвид всичко това звучи много, но може да ви помогне да останете в безопасност - и активни - когато очаквате.