Коя е най-добрата дължина на дрямката за най-голямото мозъчно предимство?

Коя е най-добрата дължина на дрямката за най-голямото мозъчно предимство?

Вашият Хороскоп За Утре

Искате ли да знаете тайната на перфектната дрямка? Чудите ли се най-добрата продължителност на дрямката или перфектното количество z, за да наваксате така необходимия сън, да се почувствате невероятно и да помогнете на мозъка си да функционира по-добре? Направихме някои изследвания и намерихме някои решения, така че ако да, моля, прочетете!

Всички знаем, че децата се нуждаят от дрямка и ако сте родител, добре знаете значението на дрямката за вашите деца: правилно определената дрямка може да направи или прекъсне останалата част от деня и всичко може да тръгне право надолу по хълма, ако следобедна дрямка е пропуснат. Понякога по-малко сън може да направи заспиването по време дори по-голяма борба. Децата са склонни да се нуждаят от повече сън, отколкото възрастните, но средният възрастен се нуждае между седем до девет часа сън на нощ - достатъчно е да се каже, че повечето хора в съвременния свят не получават достатъчно редовно.



В тази статия ще разгледам предимствата на дрямката и най-добрата продължителност на дрямката, за да изпитате нейните предимства.



Съдържание

  1. Значението на съня
  2. Ползи от Napping
  3. Коя е най-добрата дължина на дрямка?
  4. Кога да дремеш?
  5. Бонус съвети за дрямка
  6. Долния ред
  7. Още статии за съня

Значението на съня

Сънят играе абсолютна жизненоважна роля за цялостното ни здраве и нашите клетки се обновяват и регенерират, когато телата ни преминат през цикли на сън. Физически и психически функцията на съня ни помага да се излекуваме и да работим при болести и стрес, за да можем да се събудим напълно функционални.Реклама

Излишно е да казвам, че лишаването от сън с течение на времето може да промени имунната функция, да повлияе на имунитета на организма и да намали ефикасността на Т-клетките-убийци (важно при ирадикацията на заболяването). Адекватният сън може да помогне в борбата с някои видове рак, да подобри и защити сърдечно-съдовото здраве, да намали раздразнителността и дори да повлияе на метаболизма и теглото.[1]

Доста очевидно е, че трябва да направим сън - правилен сън, който е приоритет в живота ни в името на нашето здраве. Често се намеква, че тези, които дават приоритет на съня, са някак мързеливи или не са подтикнати, но това явно не е така. Всъщност получаването на точното количество сън изглежда ни помага да функционираме много по-ефективно в ежедневния си живот, така че си заслужава усилията да го впишем.



Поради етичните ограничения на изследванията върху човешката тема, науката наистина няма конкретни доказателства за това какво се случва, когато хората губят сън след няколко дни. Вероятността е, че ние просто не бихме могли да живеем без него.[2]

Ползи от Napping

За тези от нас, които разполагат с лукса да могат да дремят, знаем, че това се чувства като прекрасно нещо - да се свиете на дивана с одеяло в забързания ден, всички уютни и топли - нямаме нужда от наука, която да ни каже това, но може ли наистина да помогне за презареждане на мозъка ни? Изследването казва „да“.Реклама



Ако не получим достатъчно количество сън през нощта, дневната дрямка просто може да подобри бдителността и двигателната ефективност. Дрямката също може да помогне за подобряване на разсъжденията и времето за реакция, но най-добрата част? Дрямката може дори да подобри настроението ни![3]

Разгледайте тази статия, за да научите повече за предимствата на дременето: 3 начина, по които дременето повишава вашата мозъчна сила (и как да увеличите максимално ползите)

Коя е най-добрата дължина на дрямка?

Остава въпросът - колко дълго трябва да дремем? Всъщност има няколко оптимални дължини на дрямката в зависимост от наличното ви време и желания резултат.

  • Ако чувствате следобедно затишие и просто имате нужда бързо опресняване в бдителност, 10 до 20 минути е вашата оптимална цел, само бързо презареждане, за да ви помогне да преминете през последната среща за деня или от имейли, които седят във входящата ви поща.
  • Чувствате се разочаровани, стресирани или трябва да запомните някои важни моменти от книга, която четете, и имате малко повече време да убиете? 60-минутна дрямка показа намаляване на импулсивността , по-голяма толерантност към фрустрация, както и помогна за обработка на когнитивна памет. Някои изследвания показват, че дори малко количество сън може потенциално да помогне за засилване на наученото!
  • Съкрушени и изтощени и имате нужда от тотално нулиране? 90 минути засилена креативност, емоционална и процедурна памет и позволява пълен цикъл на сън - което може да доведе до по-малко от това гроги усещане, което може да получите при по-кратка дрямка.

Д-р Сара Медник, доктор по медицина, вярва, че можем да получим същите предимства за подобряване на обучението за 90-минутна дрямка, както при осемчасовия сън.[4] Реклама

Кога да дремеш?

Така че знаем колко дълго да дремем, кога точно трябва да дремем? Вероятно има дни, когато дрямката може да ви бъде полезна веднага след ставането или точно преди лягане, но това не са най-добрият избор. Всичко зависи от това дали сте рано сутрин или нощна бухал.

За ранобудните е най-добре около 13:00; за нощните сови около 15:00 е по-добре. Имайте предвид обаче, че се опитайте да не спите много по-късно от 16 до 16:30 ч. В противен случай може да рискувате да заспите преди лягане.

Редовното дремене показва намаляване на общия стрес за някои хора, като по този начин може също да намали риска от инфаркт / сърдечни заболявания, инсулт и прекомерно наддаване на тегло.

Бонус съвети за дрямка

Трябва да сте будни и да тръгнете веднага след а дрямка ? Изпийте малко кафе (или нещо с кофеин) малко преди 20 до 30-минутно отлагане и докато се събудите, кофеинът ще има време да започне и ще сте готови за работа!Реклама

Ето няколко съвета за улесняване на дременето:

  • Издърпайте щорите, направете зоната тъмна.
  • Станете уютни - уверете се, че сте топло облечени или имате топло одеяло.
  • Направи нещо се простира преди дрямката ви.
  • Не го подчертавайте, ако не можете да заспите - останалото е полезно по двата начина.

Долния ред

Сега, когато знаете най-добрата продължителност на дрямката, която ще даде на мозъка ви най-големия взрив за парите ви, време е да вкарате дрямката във вашата рутина.

Независимо дали сте ранен изгрев или нощна бухал, опитвайки се да получите бързо опресняване или повишаване на производителността, намерете време, което ви подхожда, за да подремнете, за да извлечете ползите от него.

Препоръчани снимки кредит: СТЕФАНИ МОНТЕЛОНГО чрез unsplash.com Реклама

Справка

[1] ^ Harvard Health Publishing: Значение на съня: Шест причини да не се пести по време на сън
[2] ^ Harvard Health Publishing: Изплащане на дълга ви за сън
[3] ^ Американска психологическа асоциация: Науката за дрямка
[4] ^ Д-р Сара Мединик: Да подремна

Калория Калкулатор

За Нас

nordicislandsar.com - Източник На Практически И Адаптирани Знания, Посветени На Подобряване На Здравето, Щастието, Производителността, Отношенията И Много Други.

Препоръчано
Как да получите добри оценки, докато учите по-малко
Как да получите добри оценки, докато учите по-малко
Как да се справим с битките за връзки, за да се свържем по-дълбоко с вашия партньор
Как да се справим с битките за връзки, за да се свържем по-дълбоко с вашия партньор
Неща, които трябва да правите онлайн, вместо във Facebook
Неща, които трябва да правите онлайн, вместо във Facebook
Как да се променя за по-добро? 11 малки неща, които да започнете да правите
Как да се променя за по-добро? 11 малки неща, които да започнете да правите
Скрити съвети от Google, които вероятно не знаете
Скрити съвети от Google, които вероятно не знаете
7 разлики между това да си интровертен и да си груб
7 разлики между това да си интровертен и да си груб
17 Древни цитати, които могат да подхранват вашия успех
17 Древни цитати, които могат да подхранват вашия успех
15 неща, които трябва да запомните, ако обичате човек с астма
15 неща, които трябва да запомните, ако обичате човек с астма
10 неща, които хората с ефективни комуникативни умения имат общо
10 неща, които хората с ефективни комуникативни умения имат общо
10 неща, които можете да се научите да правите на вашия компютър
10 неща, които можете да се научите да правите на вашия компютър
Търсите отговори онлайн
Търсите отговори онлайн
15 съвета за претоварена работеща мама, за да се чувства по-добре
15 съвета за претоварена работеща мама, за да се чувства по-добре
10 неща, които можете да направите сега, за да промените живота си завинаги
10 неща, които можете да направите сега, за да промените живота си завинаги
Party Rock! 10 невероятни идеи за торта за рожден ден за възрастни!
Party Rock! 10 невероятни идеи за торта за рожден ден за възрастни!
Десет страхотни алтернативни начина на живот
Десет страхотни алтернативни начина на живот