Объркани сте кога да приемате пробиотици? Не си сам. Има стотици марки пробиотици и е все по-трудно да се разбере кои пробиотици са най-добри за вашите нужди - камо ли кога да ги вземете.

Много марки се продават на пазара поради факта, че съдържат голям брой „добри“ бактерии, докато други рекламират включването на специфични щамове. Това обаче не е пълната картина. Това, което повечето хора не осъзнават, е, че тези милиарди бактерии и специални щамове не са от полза за вас, ако самите бактерии не могат да колонизират червата ви!

Пробиотичните добавки имат трудно пътуване. Веднъж погълнати, уязвимите бактерии се преместват в много киселата среда на стомаха ви. Те също са изправени пред разрушителни храносмилателни ензими, включително пепсин, ензимът, който разгражда протеина.

Останалите пробиотични бактерии, които оцелеят, ще продължат до тънките черва, които са по-алкални. Тук обаче те срещат амилаза, липаза и протеаза, след това жлъчка.

Не е изненадващо, че някои проучвания показват, че степента на преживяемост за някои щамове пробиотици може да бъде едва 20%.^[1]Ето защо е толкова важно да знаете кога да приемате пробиотици за най-добри ползи за здравето.

Съдържание

1. Кога да приемате пробиотици
2. Пробиотици за освобождаване във времето срещу редовни растителни капсули
3. Топ 3 хранителни добавки за храносмилането
4. Финални мисли
5. Още статии за пробиотиците

Кога да приемате пробиотици

Изследванията показват, че оцеляването на пробиотиците се подобрява значително, когато те се приемат с храна. Приемането им непосредствено преди или по време на хранене е най-добрият начин да им помогнете да оцелеят при пътуването си през червата.^[две]

Всичко това е свързано с рН баланса на стомаха. Киселинността на стомаха се измерва чрез рН. Колкото по-ниско е рН, толкова по-голяма е киселинността. Колкото по-високо е рН, толкова повече алкалност.

Както бе споменато по-горе, празният стомах е силно киселинен. РН е много ниско - около 2 до 3. Това е твърде сурова среда, за да може повечето бактерии да оцелеят. След хранене обаче рН на съдържанието на стомаха ви временно се повишава до по-алкална стойност от около 7. Намалената киселинност означава, че има по-малък шанс пробиотиците да бъдат унищожени.Реклама

Изследване, публикувано в списанието Beneficial Microbes, показва, че приемането на пробиотици с храна може да окаже голямо значение за тяхното оцеляване. Когато участниците в проучването приемат своите пробиотици в рамките на 30 минути след хранене или по време на хранене, полезните бактерии успяват да оцелеят в много по-голям брой, отколкото когато се приемат 30 минути след хранене.^[3]

Тънкото черво е мястото, където хранителните вещества се разграждат и усвояват. След като напуснат стомаха, храната и бактериите се придвижват през тази област доста бързо и така в тънките черва няма огромни колонии от флора (бактерии). Дебелото черво е мястото, където живеят повечето бактериални колонии.

Приемът на пробиотици по време на хранене може да ви помогне да се възползвате от всички предимства на бактериите. Това обаче не винаги е удобно!

Пробиотици за освобождаване във времето срещу редовни растителни капсули

Докато вегетарианските капсули може да са подходящи за добавки, които не са засегнати от стомашни киселини, като магнезий, те не са правилната система за доставка на пробиотици. Растителните капсули са направени от хипромелоза, полимер, формулиран от растителна целулоза. Това може да звучи като по-здравословен или по-етичен вариант, но не е особено добър в защитата на пробиотичните бактерии от тези стомашни киселини.

Киселинността на стомаха ви бързо ще разгради стандартна растителна капсула, което ще доведе до освобождаването на пробиотичното съдържание. Тези бактерии бързо ще бъдат унищожени, преди да имат шанс да осигурят някаква полза за здравето на червата. Всъщност повечето обикновени растителни капсули ще получат само много малък процент от тяхното съдържание извън стомаха ви.

Пробиотичните прахове са още по-лоши - те изобщо нямат защита. Най-просто казано, ако вашите пробиотици не се доставят във форма, която ги предпазва от стомашна киселина, тези живи организми ще бъдат унищожени, преди дори да стигнат до червата ви - камо ли да осигурят някакви ползи. И това може да бъде истинска загуба на пари!

Това би накарало да изглежда, че единственият начин да приемате пробиотици е с храната. Натовареният ни живот обаче означава, че не винаги се храним редовно и не винаги имаме пробиотиците си, когато ядем.

За щастие има и друга опция: пробиотици за освобождаване във времето.Реклама

Какво представляват пробиотиците за освобождаване на времето?

Установихме, че за да бъдат полезни пробиотиците, те първо трябва да преживеят пътуването през киселата среда на стомашно-чревния тракт. Това означава, че трябва да достигнат дебелото черво, преди да могат да предоставят своите многобройни ползи за здравето.

Пробиотиците за освобождаване във времето се произвеждат със специална технология, която ги предпазва от стомашната киселина. Технологията BIO-тракт е най-добрият пример за това.

Технологията BIO-тракт позволява пробиотичните бактерии да бъдат лиофилизирани и след това компресирани в таблетки. Веднага щом тези таблетки влязат в контакт с влага, те образуват защитно гел покритие, което ги предпазва. Това им позволява да преминат през стомашната киселина само с минимална загуба на сила.^[4]

След като изминат стомашната киселина, тези таблетки за освобождаване с време са предназначени да освобождават своите пробиотични бактерии в продължение на 8 до 10 часа. На практика това означава, че по-голямата част от техните бактерии се доставят безопасно до дебелото черво, точно там, където имате нужда от тях.

Топ 3 хранителни добавки за храносмилането

Ако искате да засилите храносмилателно здраве , ето топ 3 добавки, които да включите във вашата рутина:

1. Пробиотик за освобождаване във времето

Пробиотиците на BIO-тракт се произвеждат с технология за освобождаване на времето, за която е доказано, че увеличава степента на оцеляване на пробиотичните бактерии до невероятните 60% (в сравнение с само 4% за капсулите). Пробиотичните бактерии са лиофилизирани и компресирани в таблетка, която ги пренася безопасно покрай стомашната киселина.

Когато погълнете таблетка BIO-тракт, тя се навлажнява от стомашни течности. Това кара гел матрицата да се образува около таблетката, създавайки бариера, която предпазва съдържанието на пробиотиците от сурова стомашна киселина. След това таблетката може безопасно да премине през червата, където пробиотичните бактерии се освобождават с постоянна скорост от над 8 до 10 часа.

Потърсете пробиотик с BIO-тракт, който съдържа поне 5 пробиотични щама и поне 10 милиарда CFU бактерии. Добър пример е пробиотикът Balance ONE. Той използва BIO-тракт, има 12 пробиотични щама и съдържа 15 милиарда CFUs бактерии.Реклама

Таблетките БИО-тракт могат да се приемат със или без храна, което ги прави много по-удобен вариант за заети хора!

Купете Balance ONE пробиотик тук.

2. Храносмилателни ензими

Вашето тяло естествено произвежда собствени храносмилателни ензими за разграждане на храната. Те обаче понякога са недостатъчни. Понякога тялото ви не произвежда достатъчно от тези ензими, за да смила храната ви, а понякога те се разреждат с твърде много течност в диетата.

Приемането на храносмилателна ензимна добавка като Garden of Life Organic Digest наистина може да помогне да се даде тласък на храносмилателната ви функция. Тази формула съдържа 29 прахови сертифицирани органични плодове и зеленчуци, съчетани с избрана смес от мощни храносмилателни ензими, смес от ензимите, които тялото ви обикновено произвежда, като липаза (за разграждане на мазнините) амилаза (за разграждане на въглехидратите) и протеази и пептидази (за разграждане на протеини).

Най-добре е да приемате храносмилателната ензимна добавка по време или след хранене.

Купете Organic Digest + на Garden of Life + тук. Реклама

3. L-глутамин

Глутаминът е аминокиселина, която играе важна роля за поддържане целостта на лигавицата на червата. Всъщност това е най-разпространената аминокиселина в кръвта. Тялото ви се нуждае от него, за да възстанови клетките, особено клетките на лигавицата на червата.

Глутаминът е като „лепило“, което държи лигавицата на червата ви заедно. Помага да поддържате чревните си клетки здрави и силни, за да могат те да пазят токсините от кръвта.

Pure Encapsulations l-глутамин е 100% чист глутамин на прах, направен с хипоалергенни, веган съставки. Това е важно гориво за тънките черва, като помага да защитите чревната си бариера срещу бактерии и да възстановите увредените тъкани.

Купете Pure Encapsulations l-глутамин тук.

Финални мисли

Получавате ли максимума от вашия пробиотик? Няколко фактора участват в гарантирането, че вашият пробиотик е ефективен. Обръщайки внимание на всеки един, ще платите дивиденти за здравето на червата и ще ви попречи да губите парите си също.

Проверете дали нашият пробиотик има достатъчно CFU (поне 5 милиарда) и щамове (поне 5), за да направи реална разлика. Погледнете и системата за доставка - дали действително ще прекара тези бактерии покрай стомашната киселина и безопасно до червата ви? Таблетките за освобождаване във времето или капсулите със забавено освобождаване са далеч по-добри решения от обикновените растителни капсули.

Когато сте купили своя пробиотик, уверете се, че го приемате с храна или непосредствено преди хранене. Изследванията показват, че това ще увеличи максимално ползите за здравето на червата. На свой ред това може да доведе до по-силен имунитет и по-високи нива на енергия.Реклама

Пробиотиците са наистина невероятни добавки, които имат безброй ползи за вашето здраве. Всичко, което трябва да направите, е да следвате тези прости правила, за да сте сигурни, че ще извлечете максимума от вашия пробиотик.

Още статии за пробиотиците

• 15 ползи от пробиотиците (и как да намерите такъв, който всъщност ви подхожда)
• 7 най-добри пробиотични добавки (препоръки и отзиви)
• Възможни странични ефекти на пробиотиците (и защо те обикновено преминават)

Препоръчани снимки: Daily Nouri чрез unsplash.com

Справка