Повечето от нас са мързеливи, поне в някои случаи. Това е съвсем естествено.

Да си мързелив просто означава, че искаш да похарчиш възможно най-малко усилия - и кой в ​​здравия си ум би искал да отдели допълнително време или енергия там, където това не е оправдано?

Разбира се, да бъдеш мързелив също е проблематично. Ако се чувствате мързеливи и немотивирани, няма да предприемете активни действия за постигане на целите си и може да се борите както в личния, така и в професионалния си живот.

За щастие няколко стратегии могат да ви помогнат да победите това по-тъмната страна на ума ви .

Ако искате да спрете да бъдете мързеливи, това ще отнеме концентрирани усилия от ваша страна. Но не се притеснявайте - след като няколко от тези тактики стартират, ще ви бъде много по-лесно да поддържате инерцията си.

1. Научете се да приемате собствения си мързел

В по-голямата си част тази статия е създадена, за да ви помогне да се борите срещу мързела, сякаш е подъл злодей, умишлено опитващ се да саботира вашия успех. Това обаче може да има обратен ефект. Ако мразите идеята да бъдете мързеливи, най-вероятно ще се огорчите.

Това води до цикъл на отрицателен саморазговор, който е научно доказано, че има отрицателен ефект върху настроението, увеличавайки стреса.^[1]Ниското настроение и високият стрес водят до още по-ниска производителност, което води до ниско самочувствие и цикълът продължава.

Начинът да се измъкнете от това е да се научите да приемате собствения си мързел. Добре е да се чувстваш мързелив. Естествено е да се чувствате мързеливи. Можете да работите, за да се справите с мързела си, без да се чувствате зле или виновен за това.

2. Разберете своя източник на мързел или липса на мотивация

След това отделете време, за да разберете корените на вашия мързел и / или липса на мотивация. Това е една от най-предизвикателните стъпки, които трябва да се предприемат, но и една от най-важните.

За да разберете източника на липсата на мотивация, първо трябва да разберете собствения си стил на мотивация. За да направите това, вземете безплатната оценка Какъв е вашият мотивационен стил? така че да знаете какво можете да направите, за да увеличите максимално силните страни на вашия мотивационен стил.Вземете оценката сега!

Ако можете да разберете какво ви кара да се чувствате мързеливи и немотивирани, можете да намерите начин да предотвратите или смекчите ефекта.Реклама

Например, винаги ли се чувствате немотивирани в определен час от деня? Прокрадват ли се чувствата на мързел, когато нямате работа, която да ви предизвиква?

Стресът е често срещан източник на липса на мотивация. Петдесет и седем процента от служителите с висок стрес се чувстват непродуктивни, в сравнение с 10 процента от служителите с нисък стрес.^[две]

Обърнете внимание на заобикалящата ви среда, времето на деня, хората около вас и вида работа, която вършите. Вероятно има модел.

3. Прекъснете личните си цикли

В много случаи мързелът е страничен продукт от навика, пряко или косвено - и това е особено вярно, ако се чувствате мързеливи по едно и също време на деня или при същите обстоятелства.

Съответно можете да намалите чувството си на мързел, като просто нарушите навиците и циклите си. Това е особено важно, ако работите от вкъщи или ако всеки ден сте в един и същ офис.

Помислете дали да работите в нова среда, да си давате различно работно време или дори да се обличате по различен начин. Всяка голяма промяна може да има положителен ефект върху вас.

4. Поставете повече разумни цели

Понякога хората са мързеливи, защото целите, които са си поставили, са твърде плашещи.

Да приемем например, че е горещ ден и сте си поставили за цел да бягате навън на 10 мили. Това е висока поръчка дори за опитен бегач. Така че естествено ще отлагате и ще се страхувате да започнете упражнението.

Но какво, ако намалите целта си до бягане от 2 мили? Би било много по-лесно да призовете мотивацията да отидете и 2 мили със сигурност са по-добри от 0 мили.

Използвайте SMART критерии за цел да си поставите подходящи цели и не се страхувайте да намалите интензивността на целите си, ако се чувствате немотивирани.

5. Постигнете нещо малко

Чувството за постигнато е огромен мотиватор. Ако можете да постигнете нещо и да се чувствате добре в това, тази положителна енергия ще продължи и в следващото ви начинание - дори ако това е нещо, което се страхувате да правите.Реклама

Можете да оптимизирате натоварването си или дори деня си за това. Изберете малка, лесно изпълнима задача в началото на деня си, за да започнете инерцията си. Един от любимите ми съвети за производителност е, ако нещо отнема по-малко от 2 минути, направете го сега.

Правилото за 5 секунди е подобно.^[3]Ако имате импулс да направите нещо продуктивно, имате 5 секунди да действате по този импулс. Възползвайте се от тези мимолетни чувства на продуктивност и не се колебайте да действате по тях!

Ако се окажете заседнали в средата на деня, намерете нещо за правене, което ще ви накара да се чувствате добре - дори това да означава отклонение от обичайния ви план.

6. Използвайте техниката Pomodoro, за да карантинирате мързела си

Техниката Помодоро е добре позната стратегия за управление на времето, предназначена да помогне на хората да останат продуктивни. Основната идея е да разделите работата си на фокусирана работа и малки почивки; първоначалната идея беше да се работи в продължение на 25 минути, след това да се прекъсне за 3 до 5 минути и да се направи по-дълга почивка след 4 цикъла.

Можете обаче да използвате който и да е метод за синхронизиране, който работи най-добре за вас. Използвайте този метод за ефективно поставяне под карантина на вашия мързел. Позволете си да бъдете напълно мързеливи по време на кратките почивки, след това бъдете готови да възобновите фокуса, когато таймерът свърши.

7. Разпознайте и изключете вашите маршрути за бягство

Повечето форми на мързел зависят от пътя за бягство. Лесно е да бъдете мързеливи, ако сте изкушени от безкрайното превъртане на съдържанието на любимата си платформа за социални медии или ако имате само още един епизод в сезон на любимото си телевизионно предаване.

Научете се да разпознавате тези евакуационни пътища и правете каквото можете, за да ги изключите. Можете ли например да изключите известията на мобилното си устройство? Можете ли да работите в стая, различна от телевизора? Можете ли временно да деактивирате достъпа до интернет?

Имате нужда от повече съвети? Присъединете се към безплатната Fast-Track Class - Няма повече отлагане . Ще научите практически метод да спрете да отлагате и да започнете да вършите нещата. Присъединете се към тази 30-минутна безплатна сесия сега!

8. Възползвайте се максимално от своя мързел

Съвършено добре е и дори е добре да бъдеш мързелив понякога. Когато решите да бъдете мързеливи и да декомпресирате от работа, възползвайте се максимално.

Например можете да отделите няколко почивни дни, ако се окажете напълно немотивирани да работите и през тези дни можете да се освободите от всички отговорности. Доказано е, че почивките и ваканциите имат нетен положителен ефект върху производителността и благосъстоянието.

Например, често пътуващите са склонни да имат 68,4 бала по индекса на благосъстоянието на Gallup-Heathway, мярка за здраве и уелнес, докато редки пътници са само 51,4.^[4] Реклама

9. Минимизирайте чувството си за перфекционизъм

Перфекционизмът е враг на производителността и той има силата да ви накара да се чувствате по-малко мотивирани и по-мързеливи. Нещо повече, научните изследвания показват, че перфекционизмът е вреден за вашето здраве. Хората с високи оценки на перфекционизъм имат 51% повишен риск от смърт.^[5]

Отбийте се, като намалите принудата си към перфекционизма. Разберете и приемете, че цялата работа е опорочена, както и вие, и това е напълно наред.

10. Поставете награда за себе си

Повечето от нас се чувстват много по-мотивирани, когато има награда в края на обезсърчително пътуване. Следващият път, когато се почувствате мързеливи или немотивирани пред трудна задача, планирайте да си дадете награда.

Например можете да се поглезите с лека закуска, да се похвалите с нов продукт или просто да си направите удължена почивка.

11. Вземете партньор

По-лесно е да бъдеш мотивиран, когато имаш някой до себе си. Те не само ще ви помогнат да се справите директно с проекта, но и ще бъдат източник на положителна енергия - и евентуално някои вдъхновяващи думи.

В зависимост от това какво се опитвате да направите, намирането на партньор може да е трудно. Ако не можете да намерите някой, който да ви помогне да свършите работата директно, помислете дали да не се обадите на приятел или член на семейството, за да поговорите с проблема и да предоставите подкрепа.

Понякога добрите думи на някой, на когото държите, са достатъчни, за да ви подтикнат към действие.

12. Обградете се с мотивирани хора

Нагласите и енергията са склонни да бъдат заразни. Ако сте заобиколени от мързеливи хора, които често се оплакват и като цяло имат песимистична перспектива, ще бъде невъзможно да не споделяте едни и същи негативни чувства.

И обратно, ако сте заобиколени от весели, оптимистични, силно мотивирани хора, вие сами ще се чувствате по-мотивирани. Потърсете тези хора, но можете, като ги наемете избирателно, ангажирате се с тях в група или дори пасивно консумирате създаденото от тях съдържание.

13. Задайте аларми за осведоменост

Ако сте като повечето хора, поне от време на време се озовавате в мързелив коловоз, не поради съзнателно решение, а поради несъзнателно неизпълнение.

Например, можете да проверите Twitter импулсивно, превъртайки последните 100 туитове, преди дори да осъзнаете, че телефонът е в ръката ви, или просто да се взирате в космоса.Реклама

Можете да се борите с това, като настроите аларми за осведоменост. Тези аларми се включват на периодични интервали, в моменти по ваш избор, но за предпочитане непостоянни. Когато изчезнат, отделете малко време, за да помислите какво правите.

Това продуктивно ли е? Какво трябва да правите вместо това?

14. Игри най-уморителните си задачи

Повече от 50 процента от организациите, управляващи иновационните процеси, играят поне част от работата си.^[6]С някои забележки се показва, че играта прави хората по-мотивирани и ангажирани.

Като цяло хората харесват игрите, така че превръщането на най-досадните ви задачи в игра може да ви накара да се почувствате много по-мотивирани да ги изпълнявате.

Например миенето на съдове не е забавно, но какво ще стане, ако създадете система за точкуване, която ви възнаграждава, че ги почиствате възможно най-бързо? Ами ако измислите уникални предизвикателства за себе си, докато се справяте с досадното задание?

15. Насочете мързела си към нещо продуктивно

Вярвате или не, мързелът всъщност може да ви помогне да бъдете по-продуктивни.

Как Като ви насърчава да намерите решения с ниски усилия, които все още да решават вашите проблеми.

Не забравяйте, че производителността не зависи от това колко усилия изразходвате, а от това колко можете да свършите. Мързелът може да ви насърчи да разработите алгоритъм или да закупите приложение, което автоматизира задача, която отнема твърде много време. В крайна сметка това ви позволява да постигнете повече за по-малко време, като същевременно изисквате по-малко усилия.

Същото важи и за наемането на допълнителен персонал или делегирането на задачи на хора, които могат да се справят с тях по-ефективно.

Заключение

Винаги ще избера мързелив човек, който да върши трудна работа, защото ще намери лесен начин да го направи. - Бил Гейтс

Напълно разумно е да се чувствате мързеливи в някои или дори през повечето време. И дори най-продуктивните сред нас са предизвикани от вътрешния ни мързел.Реклама

Мързелът и липсата на мотивация обаче не трябва да ви възпират да постигнете резултатите или да постигнете целите, които искате. Намерете стратегия или комбинация от стратегии, които работят за вас, и се придържайте към тях.

Още съвети за преодоляване на мързела

• 7 начина да спрете да бъдете мързеливи и да започнете да правите нещата
• 11 съвета за нулиране на мързел, без да станете работохолик
• 6 бързи начина да се мотивирате, когато се чувствате мързеливи

Препоръчани снимки: Кейти Барет чрез unsplash.com

Справка