ЗАЩО СЪМ ТОЛКОВА ТЪЖЕН? 9 ВЪЗМОЖНИ ПРИЧИНИ, КОИТО НЕ ТРЯБВА ДА ПРЕНЕБРЕГВАТЕ

Изразяването на емоции е трудно, тъй като не винаги се насърчава в обществото. Хората разчитат на зоните на комфорт и сигурна маска, за да ги прекарат през деня. Може да почувствате как емоциите се раздвижват и чудят, Защо съм толкова тъжен? и не знам откъде да започна как да отговоря на това.

По някакъв начин на чувствителността може да се гледа с пренебрежение. Пренебрегваме предупредителните признаци на тъга, депресия и други форми на страдание, защото чувствата са нещо, за което не можем да бъдем отворени в обществото. Стигмата ни затруднява да говорим.

Не трябва да бъде нещо, от което се страхуваме. С освобождаването или катарзиса на емоцията откриваме устойчивост и кой искаме да бъдем. Тъгата е една от емоциите на мнозина. Но често е най-пренебрегваният. Не искаме да изглеждаме слаби на другите или дори на себе си.

Пренебрегването на тъгата води до репресия. Това може да доведе и до депресия.

Има разлика между тъгата и депресията. Тъга, която изпитвате, депресията може да доведе до изтръпване, интензивна тъга или тежест, с която не може да се справи лесно. Може да преминете през всичките си умения за справяне с тъгата и тя все още може да е там, ако е депресия.

Обикновено тъгата е мимолетна и предизвикана от нещо; тя идва и си отива, докато депресията ни задържа за дълги периоди от време, може би с продължителност седмици или нещо такова. Това е мястото, където се намираме в дупка, която чувстваме, че не можем да излезем сами, но още повече се страхуваме да помолим за помощ.

Когато се чувствате тъжни, най-вероятно се чувствате сами. Най-вероятно се чувствате безпомощни. Имате чувството, че е краят на света или че не можете да продължите. Това е скръб от нещо. Но част от депресията се чувства по този начин почти непрекъснато на дълбочина, която може да отмени поведението ви.

Когато се чувствате тъжни, може да се окажете в момент на объркване. Къде да отида от тук? Какво следва? Или дори, какво си струва да се задържите?

Смятате ли, че се криете далеч от света в срам или объркване?

Чувствате ли се кухи или празни, въпреки че може да се появят още сълзи?

Чувствате ли се изгубени?

Това са ключовите компоненти както на тъгата, така и на депресията. Тъгата може да се задържи, но не се задържа. Депресията не изпуска.

Потърсете специалист, който да помогне за съдействието и с двете, но засега разсъжденията по причините могат да помогнат за определянето на начин за решение.

Ето 9 възможни причини за вашата тъга, които не бива да пренебрегвате:Реклама

1. Липса на система за поддръжка

Имаме нужда хората да знаят кои сме всъщност. Нуждаем се от моменти на уязвимост или отваряне един към друг, за да се чувстваме сигурни и защитени. Когато можем да кажем на другите какво преживяваме, чувстваме яснота и освобождение.

Чувстваме се задължени да бъдем свои герои. Чувстваме, че трябва да се задържим, вместо да пуснем и да пуснем другите. Когато това се случи, тъгата се увеличава и вече не сме обвързани с тези, които обичаме.

Хората ни затрупват със способността си да се усмихват, да продължават и дори да бъдат функционални. Но това не винаги е тяхната истина. Когато тъгата удари, трябва да кажем на някого и да изградим система за подкрепа. Може да открием, че имаме нещо общо за себе си с другите.

Намерете хора, на които имате доверие: професионалисти, приятели и семейство, към които можете да се обърнете, когато преживявате трудно време. Пуснете ги да влязат. Не сте сами в това. Просто трябва да позволите на другите да видят вашите слабости, които дори не са истински слабости. Чувството за тъга не е слабост. Задържането в опит да изглежда силен обаче е слабост. Когато хората знаят през какво преминавате, те могат да ви помогнат по-добре.

Никой човек не е остров. - Джон Дон

2. Невъзможност за комуникация на нуждите

Когато сме най-тъжни, имаме проблеми да съобщаваме нуждите си на другите. Но тъгата не се формира за една нощ. Често репресиите се връщат по-дълго и по-дълбоко. Очакваме другите да четат мислите ни. Не им даваме шанс да опознаят истинските нас, защото толкова се страхуваме от отхвърляне.

Вашите нужди са повече от храна, подслон и облекло и др. Те включват разбиране, състрадание, успокоение, овластяване и надежда. Когато се оставите да станете уязвими, хората могат да ви предложат тези неща. Започва с комуникация на вашите нужди.

Може би сте отпаднали в повишение, отхвърлени в любовна връзка, наранени поради миналото насилие в детството, пренебрегнати в живота поради неспособността ви да говорите. Всички тези неща не ни определят. Това, което ни определя, е какво правим с тях, научените уроци. Трябва да пуснем хората, за да можем да решим какво да правим с тях.

За да съобщите вашите нужди, напишете списък със своите ценности, цели, за какво сте благодарни и за какво искате другите да ви помогнат по отношение на тези области. След това направете план, за да помолите за помощ. Нека другите да видят този списък. Оставете ги да изберат как могат да ви помогнат.

3. Загуба на самоличност

Идентичността ни се увива в това, което искаме хората да мислят за нас. Вместо да се криете в една и съща стигма на тъга, отворете се за света, за да споделите през какво преминавате.

Когато носите маска, не можете да бъдете автентични. И когато не сте автентични, не отговаряте на нуждите си в живота. Не изграждате истинска основа за успех. Не можеш да бъдеш щастлив. Не можете да научите нуждите или самоличността на другите. Не можете да предложите солиден отговор на техните собствени уязвимости. Вместо това замръзвате. Вие се вкочанявате в страданията на другите и се изолирате в своите.

Тази маска трябва да се свали. В противен случай просто чакате повече тъга да ви погълне, когато сте изолирани и сами. Тази маска е предназначена да отвлича вниманието на другите от болката ви, но в дългосрочен план не работи. В крайна сметка тази маска ще се счупи.

Ако го запазите, ще гледате към тази маска като към това, което сте всъщност. Ще се преструвате и ще загубите от поглед мечтите и целите си. Вместо да позволите това да се случи, свалете маската.

Свободата, която идва в това да бъдеш себе си, си заслужава. Тъгата ще се свие при вида на това кой всъщност си.Реклама

4. Трудности

Трудността не ни определя. Но може да отнеме време, за да се възстановите от такъв. Не ускорявайте този процес. Тъгата не е присъща грешна емоция, която да изпитваме. Просто е неудобно. И когато преживеете трудности, тази тъга ще бъде там. Тази тъга ви привързва към това, което сте загубили, което сте обичали. Придава му смисъл. Помага ви да разберете себе си, когато се отворите за мъката си.

Хората ще имат решения за всичко. Но най-великият отговор, който можете да си дадете, е да почетете тази тъга и това, което тя представлява, за да не ви завладее и контролира. Ще се страхувате по-малко от дългосрочния ефект на трудностите. Това ще се равнява на известно затваряне. Ще научите уроци от трудностите, които може би не сте научили по друг начин.

Оставете място за болката, за себе си, за да се излекувате, и за други, които може да не разберат веднага.

Бъди добър към себе си. Това е най-добрият начин да се справите с тъгата от трудности. Знайте, че е естествено да сте там, но няма да бъде толкова натрапчив завинаги. Това е мястото, където вашите собствени способности влизат в игра.

Можете да продължите да знаете, че ще почитате тази идея, че тя носи тежестта на това, което някога сте искали. И може би с израстването си ще промените това, което искате. Но никога няма да промените това, от което се нуждаете. И това е изцеление, растеж, любов и почитане на вашето пътуване, което стигнахте дотук и можете да направите много повече, отколкото някой знае. Продължавай!

5. Отрицателни съобщения или саморазговор за себе си

Вие си струвате всичко. Твоята тъга не говори за това, което си струваш. Той ви разказва само историята, която разказвате на себе си. И когато промените тази история, можете да дишате. Започвате да виждате позитивите във вашия ден. Започвате да осъзнавате, че заслужавате да бъдете щастливи. Дори си позволявате да се усмихвате може би. Няма да слезете толкова лесно. Ще възкръснеш отново.

В Токсичните ефекти на негативния саморазказ на Very Well Mind^[1], Елизабет Скот, MS каза:

Проучванията свързват негативния саморазказ с по-високи нива на стрес и по-ниски нива на самочувствие.

Както стресът, така и по-ниска самооценка внесете тъгата, в която чувстваме, че губим здравия си разум. Но можем да се подхванем отново с позитивни саморазговори.

Позитивен разговор за себе си изпраща послание за любов и надежда към себе си, когато светът не успее да направи това за вас. Поема контрола. Може да не успеете да поемете контрола над всеки аспект на всяко обстоятелство, но можете да контролирате себе си. Това означава, че имате какво да дадете. Можете да се покажете, когато се борите, и можете да знаете, че сте в безопасност, защото можете да контролирате съобщенията, които си казвате.

Поемете контрола, днес и всеки ден, и гледайте как тъгата избледнява. Започнете с това си струвам.

6. Обезсилване

Може би не преживявате трудности. И все пак не сте овластени. Може би обстоятелствата ви просто не ви дават това, което искате. Имате неосъществими преживявания. Връзките ви не са здравословни, вашето училище или работа просто ви изтощават, нямате система за подкрепа, имате криза на идентичността, липса на фокус или смисъл. Или всичко по-горе.

Във всички тези примери чувствате липса на власт над живота си.

Може би първоначално не сте го забелязали, но тъгата бавно се напълзя върху вас. Може би се нуждаете от него като събуждане. Това не е животът, който заслужавате. Може би е време да промените нещо.Реклама

Тогава тъгата може да ни послужи. Може да ни даде надежда. Това, че можем да се чувстваме достатъчно, за да знаем, че нещо не е наред. Не е нужно да го обяснявате на никой друг. Просто трябва да действате по него. Достатъчно сте прегърбили проблемите си. Използвайте тъгата или когато вали, за да отворите чадър и вървете напред.

7. Липса на фокус, посока или шофиране

Може да е просто нещо от липсата на фокус, посока или стремеж поради вашата причина за тъга. Може да имате страхотен живот, но не знаете по кой път да вървите по-нататък. Не приемате сериозно това, което имате. Всъщност може да приемате това, което имате, за даденост.

Липсата на благодарност може да е причината, поради която не можете да видите доброто, въпреки че то е там. Забравяте защо сте започнали. Не се разпознавате в огледалото, защото досега сте се оставяли да се скитате. Но сега е време да си върнете всичко.

Избирам. Правете избори. Действай Звучи просто, но не е лесно да си върнете устройството. Трябва наистина да го искате. И това променя всичко.

Вашето мислене е всичко. Ако не можете да разглеждате нещата с положително завъртане, няма да имате нищо общо, което е смислено или продуктивно. Ако вашето мислене ви кара да пренебрегвате това, което имате и какво можете да имате, време е да го промените. Само с позитивни разговори за себе си, фокусирането е да осъзнаете какво заслужавате.

По време на най-тъмните ми моменти трябва да се съсредоточим, за да видим светлината. - Аристотел

Ако искате да намерите устройството си, тази статия може да ви помогне: Как да се мотивирате всеки ден, когато се събудите

8. Потискане на някакъв вид

Бедност, болка, неправилно постъпване, несправедливост ... Понякога има неща извън нашия контрол. Може да се чувстваме така, че при сегашните обстоятелства не можем да направим нищо, за да го направим по-добър. Но трябва да опитаме.

Не сте избрали това, но сте решили отношението си към него.

Можете или да се биете, или да спрете. Но спирането не е опция.

Вместо да обвинявате всичко останало, вижте какво можете да направите, за да бъдете светлина тук. Прекарайте се през него, за да се пренесете от другата страна.Не съдете какво сте трябвало да правите в миналото, за да направите точно това. Но сега е време да започнем отначало.

Прости си. Нека тъгата бъде глас за това, което преживявате. Изразете това. Това не означава, че нещата ще се променят веднага. Но вие ще се промените. Това ще осмисли вашата тъга. Това ще ви помогне да преобразите това, което се надявате да промените.

9. Депресия

Ако тъгата ви не ви напуска, това може да е депресия.

Причината за всичко може да е химически баланс. Или внезапни трудности, разбиване на сърцето, загуба. Няма причина някой да изпадне в депресия. Това е субективно за този човек.Реклама

Тъгата, която трае и става все по-силна с по-празно, празно чувство, отколкото някога сте имали, е признак на депресия. Депресията настъпва, когато сте надолу. Това е като тежест на гърдите ви. Понякога тъгата ви лишава от здрав разум. Взимате необмислени решения. Действате по начини, които не изглеждат здрави. Вие избирате да отстъпите, вместо да отворите света. И в това се крие проблемът. Забравяш, че си човек. Имате право да поискате помощ.

Когато депресията изтръпне, може да има множество емоции, които се задържат, които мозъкът потиска, за да ви помогне да се справите. В това състояние е време да протегнете ръка. Дори и да не знаете какво го причинява, време е да действате.

Ако имате нужда от помощ, ето една чудесна организация, с която да започнете: Национален алианс за психични заболявания описва депресията като безнадеждност, липса на интерес към дейности или дори мисли за самоубийство.

Предлага се също да се създаде план за безопасност. Това означава, че събирате подкрепата си, някой, на когото имате доверие, за да може да ви отведе до спешната помощ, ако симптомите продължават.

Обадете се на гореща линия за предотвратяване на самоубийство.

Имайте предвид, че те не са безопасни. Може да отнеме изпробване на различни терапии като EMDR (Десенсибилизация и повторна обработка на движението на очите). Може би дори лекарства. Медитацията никога не боли. Но от вас зависи да бъдете честни за това как се чувствате, ако нещо не работи за вас или ако съветникът не ви е от полза.

Пригответе се всичко това да бъде процес, да отнеме време. Няма бързо решение за вашите чувства. И когато тъгата се превърне в депресия, вие знаете да я приемате сериозно. Един ден може да има лечение, но засега ще излекувате тъгата и депресията си, като идентифицирате причините и измислите план за действие, независимо от всичко.

Финални мисли

Хората не винаги разпознават кога някой е в криза. Те не познават вашия вътрешен диалог. Те не чуват негативния ви саморазказ. Но това, което правят, е да те обичат.

Вие изобщо не сте сами. Тъгата може да бъде много показателна за това, което човек преживява. Ако стане депресия, са необходими допълнителни стъпки за получаване на помощ.

Трябва да се разглежда като всяка друга здравна криза. Но поради стигмата не е често така, че да го разглеждаме по този начин.

Можете да промените това - просто като се покажете, просто като изразите притесненията си, просто като живеете за себе си, вашите нужди и вашите цели. Защото, когато става въпрос за тъга или депресия, често се чувстваме мълчаливи. Няма повече.

Късмет.