Много хора се питат: Защо се чувствам депресиран без причина?

Истината е, че винаги има причина. Те просто не знаят какво е това. Мозъкът е сложен орган и е необходимо много самосъзнание, за да разберем напълно мислите и емоциите си.

Леката депресия е доста често срещана. Всички ние имаме периоди в живота си, когато се чувстваме тъжни и изпитваме проблеми с това да се отърсим. Може да не изглежда голяма работа, но ако оставим лека депресия да нагнети, тогава това може да намали нашето здраве и качество на живот.

Искате ли да прекарате скъпоценното си време в чувство на неудовлетвореност или да живеете пълноценно?

По-долу ще обсъдя някои от често срещаните причини, поради които може да се чувствате депресирани, и след това да споделя с вас някои прости и ефективни инструменти за изваждане от фънка и да ви помогна да развиете самосъзнанието и вътрешната сила, за да го предотвратите в бъдещето.

Съдържание

1. Защо се чувствам депресиран?
2. Как да победим сините
   • Бързи съвети
   • Предпазни мерки
3. Финални мисли

Защо се чувствам депресиран?

Разбирането защо се чувствате депресирани е важна стъпка към лечението и предотвратяването на депресията.

Не е нужно да сте обучен психолог, за да разберете защо се чувствате тъжни. Понякога просто трябва да наблюдавате какво се случва в тялото, ума и живота ви.

Ето някои от най-честите причини за лека депресия:

Чувство за стрес и претоварен

Стресът може да допринесе основно за лека депресия. Заетите хора имат много ангажименти, като работа, семеен живот и извънкласни дейности. Всичко това може да ви накара да се чувствате стресирани и съкрушени.

Начинът, по който стресът допринася за депресията, е, че когато сте толкова заети, нямате време да си починете на ума. Когато това се случи, мислите ви набират толкова голяма скорост, че е почти невъзможно да го забавите. И когато умът ви излезе извън контрол, вие започвате да чувствате, че губите контрол над живота си.

Физически здравни условия

Какво ви казва тялото ви?

Има различни физически състояния, които могат да доведат до депресия. Един от тях е дефицитът на витамин D. Проучванията показват, че приблизително 42% от американците имат недостиг на витамин D. Цифрите са много по-високи сред испанците и афро-американците, съответно 69% и 82%.

Решението за недостиг на витамин D е просто. Или вземете повече от това жизненоважно хранително вещество чрез диета или добавки и вземете малко повече слънчева светлина.^[1]

Промените в хормоните могат да повлияят на настроението ви. Промените може да се дължат на функцията на щитовидната жлеза, менструалния цикъл и нивото на физическа активност.

Упражненията в краткосрочен план могат да ви накарат да се чувствате раздразнителни. В дългосрочен план това може да ви помогне да се почувствате по-добре за себе си.

Липсата на сън също може да повлияе негативно на настроението ви и способността ви да се фокусирате, което също може да ви накара да се чувствате раздразнителни. Може би не получавате достатъчно или сън с добро качество.Реклама

Миналото продължава да идва

Раните от миналото ви могат да повлияят на настроението ви, без дори да сте го осъзнали. Ако не сте се примирили напълно с болезнени минали събития, тогава всичко, което ви напомня за тях, може да ви накара да се чувствате депресирани без видима причина.

Дори ако нищо не ви напомня за болезнени събития, несъзнаваните спомени действат като подтик от болезнени мисли, които се проявяват във вашето поведение и настроения.

Например, ако партньор в минала връзка е предал вашето доверие, подобно поведение от нов партньор може да предизвика същите болезнени емоции, понякога без да осъзнаете откъде идват тези емоции. Подсъзнанието помни всичко.

Мислейки, че на всички останали му е толкова лесно

Изглежда, че вашите приятели във Facebook имат по-вълнуващ живот от вас? Възможно е животът им да не е толкова вълнуващ, колкото може би е изобразен, а вие може да сравнявате живота си, включително всички възходи и падения, с акцентите в живота им. Това е нереалистично.

Имайте предвид, че вълнението не е същото като истинското щастие и удовлетворение. Вълнението е временно чувство на удоволствие, а истинското щастие е общо състояние. Напълно възможно е други хора да поставят фасада, за да прикрият болката, която изпитват вътре.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да не сравнявате живота си с живота на другите, а по-скоро да продължавате да правите нещата, които ви носят истинско щастие и удовлетворение.

Нарушени от промени в живота

Основен факт в живота е, че всичко винаги се променя. Никога нищо не остава същото.

И ако очаквате нещата да останат същите, тогава е въпрос на време да се разочаровате и да започнете да се чувствате депресирани.

Добър пример за това са интимните отношения. Всички обичаме това еуфорично усещане, когато се влюбим за първи път в някого. Е, тези чувства се променят. Понякога хората се отдалечават или любовта им един към друг се превръща в по-дълбока грижа за тяхното щастие, а не само нашето.

Някои хора не могат да се справят с тези променящи се чувства. Ако двама души започнат да се отдалечават, понякога правят всичко възможно, за да пресъздадат тези първоначални чувства. Те имат проблеми с пускането и продължаването напред.

Хората не са както се очаква

Много от нас имат нереалистични очаквания от други хора. Често можем да бъдем прекалено критични към другите, като в същото време очакваме от тях да прощават нашите грешки.

Ако виждаме само грешките на други хора, тогава ограничаваме броя на хората, с които можем да имаме близки отношения. И ако нямаме близки отношения, тогава сме по-податливи на депресия без видима причина.

Трябва да помним, че другите хора са безпогрешни и не можем да ги направим съвършени, нито нашата работа е да го правим. Ако ще имаме някакви качествени отношения в живота си, тогава трябва да приемаме хората такива, каквито са.

С желание да има повече приятели

Вероятно сте го чували и преди: Хората са социални животни. Някои хора обаче изпитват затруднения при свързването с други. Те или не са развили добри социални умения, или се страхуват да не пострадат.^[2]

Който и да е случаят, не има добри отношения с други хора ни оставя уязвими към депресия. А домашните любимци не са достатъчни. Имаме нужда от други човешки същества.

Един от начините, по които другите хора ни помагат да не попаднем в депресия, е, че ни оказват подкрепа при справяне с житейските проблеми. Те могат да ни помогнат да подредим нещата в ума си и да ни осигурят необходимата подкрепа за изграждане на вътрешната ни сила, която ще ни направи по-устойчиви на депресия.Реклама

Променящото се време

Проучванията показват, че времето може да повлияе на настроението ни. Понякога само няколко дъждовни дни могат да ви накарат да се почувствате депресирани.

По време на дъждовни бури тенденцията на някои хора е да изключват осветлението и да пълзят в леглото. Клиничният психолог, д-р Тексия Еванс, казва, че е по-добре да включите светлините. Проучванията показват, че светлината може да повиши серотонина, което подобрява настроението ни.^[3]

Продължителните периоди на лошо време могат да ни дадат блус, без да осъзнаем, че това е причината. Зимните месеци са известни с това, че предизвикват лека депресия, а понякога и тежка депресия.

Ако живеете в по-студен климат, тогава е по-вероятно да бъдете засегнати от сезонни промени. Интересното е, че жените са по-склонни да страдат от неблагоприятна депресия, свързана с времето.

Как да победим сините

След като вече имате по-добра представа защо се чувствате депресирани понякога без видима причина, ето няколко мерки, които можете да предприемете, за да повдигнете настроението си.

Първата част е списък с бързи съвети, които да ви измъкнат от фънка. Втората част е списък на превантивните мерки, които помагат за изграждането на вашата вътрешна сила и на първо място ви предпазват от депресия.

Бързи съвети

Понякога се чувстваме депресирани без причина, защото умът ни се фокусира върху неприятни неща, които може да се случват в живота ни.

Ето няколко съвета за бързо повдигане на настроението, като насочите вниманието си към по-положителни неща. Въпреки че са предназначени за лечение на лека депресия, те могат да се използват и като превантивни мерки, ако ги включите в живота си.

1. Отидете на разходка

Един от най-лесните и приятни начини да подобрите бързо настроението си е да се разходите. Помага ви да облекчите стреса, като изчистите ума си и излезете от себе си.

Разходката може да бъде още по-успокояваща, ако го правите внимателно. Просто е. Просто забавете темпото си и фокусирайте вниманието си върху всяка стъпка.

Когато умът ви се отклони, просто върнете вниманието си обратно по стъпките си.

2. Обадете се на приятел или член на семейството

Разговорът с някой друг може да ви помогне да подредите нещата в съзнанието си, дори ако той не ви дава никакъв съвет. Понякога само вербализацията на случващото се в живота ви може да ви помогне да разберете защо се чувствате депресирани.

Други хора също могат да ви окажат подкрепа. Самото знание, че има други хора, които се грижат за вас, може да бъде достатъчно, за да подобрите настроението си.

3. Играйте с домашен любимец

Домашните любимци са чудесни за това, че ни дават безусловна любов. Ако имате домашни любимци, прекарайте няколко минути качествено време с тях. Те могат бързо да озарят деня ви.

4. Направете списък с благодарности

Това е мощен инструмент, който ви помага да поставите нещата в правилната перспектива. Понякога сме склонни да се фокусираме върху нещата, които се объркват в живота ни. Списъкът с благодарности може да ви напомни за всички неща, които вървят правилно.

Просто направете списък с неща, за които сте благодарни, като добро здраве, работа, семейство и т.н.Реклама

Ако нямате такива, тогава копайте по-дълбоко. Имате ли храна, подслон и облекло? Много хора по света нямат някои от нещата, които приемаме за даденост. Ето 60 неща, за които трябва да бъдете благодарни в живота .

5. Планирайте забавна дейност с приятел

Понякога се чувстваме депресирани, когато всичко, което правим, е да работим и да се грижим за ангажиментите към другите.

Отделете малко време за себе си, за да направите нещо, което ви харесва, като например да излезете на вечеря с приятел или да гледате филм. Това ще даде на ума ви почивка от всичките ви проблеми.

6. Прегърнете някого

Усещането за топлина на приятелска прегръдка може да промени всичко в света. Ако имате близки приятели или членове на семейството, прегърнете ги. Шансовете са, че могат да използват и топла прегръдка.

7. Нека слънцето да влезе

Ще се учудите как нещо толкова просто може да ви накара да се почувствате по-добре. Както беше отбелязано по-горе, проучванията показват, че слънчевата светлина може да подобри настроението ви. Още по-добре отворете прозорците и помиришете чистия въздух и слушайте как пеят птиците.

8. Лекувайте себе си

Като общо правило, обикновено не препоръчвам да се отдадем на чувствено удоволствие, за да се оправим. Понякога обаче е забавно и безобидно да бъдеш малко зле, стига да не прекаляваш или да го превърнеш в решение за всичките си проблеми.

Затова се поглезете с любимото си кафе, музика или ресторант. Искате ли малко идеи? Ето 30 начина да се лекуваш без значение какво .

Предпазни мерки

Един важен урок, който научих, когато бях млад, беше, че е много по-лесно да се предотврати депресията, отколкото да се лекува след нейното настъпване.

Ето някои практики за справяне с най-честите причини за лека депресия, които обсъдихме по-горе. Те са прости, но мощни практики, които лесно можете да включите в натоварения си график, за да ви предпазят от депресия без причина.

1. Медитация

Медитацията е мощен инструмент, който ни помага да развием силен ум и стабилни емоции. Като успокояваме ума си, можем да развием способността си да виждаме нещата с по-голяма яснота, следователно, придобивайки по-добро разбиране на случващото се в ума и емоциите ни.

Медитацията също ще ни помогне да излекуваме раните от нашето минало, така че те вече да не предизвикват болезнените емоции, свързани с тях.

Медитацията има много други предимства, които могат да подобрят качеството ви на живот, като по-нисък стрес, подобрено физическо и психическо здраве, по-добър сън и др. Дори може да ви помогне да живеете по-дълго.

На основно ниво медитацията просто дава на ума ви почивка от цялата сензорна стимулация и го оставя да се установи естествено. Най-страхотното при медитацията е, че не е нужно да отделяте много време, за да извлечете ползи от практиката, и не е нужно да го правите и перфектно.

За да медитирате, всичко, което трябва да направите, е да седнете удобно на стол, за предпочитане на тихо място за няколко минути. Затворете очи и започнете да следвате дъха си. Когато умът ви се отклони, просто го върнете към дишането си.

Започнете с медитация за около 5-10 минути на ден или през ден и след това постепенно я увеличавайте, когато можете да седите по-дълго. Не се притеснявайте дали го правите правилно или ако пропуснете няколко дни. Всяка медитация е по-добра от всяка медитация.

Има повече техники за медитация, но това е добро начало.Реклама

2. Медитация за писане на любеща доброта

Медитацията с милост е обичайна практика в някои източни духовни традиции. Като цяло това, което те правят, е или да изслушват, или да рецитират набор от положителни твърдения, като например да бъда здрав и силен, любящ, мил и състрадателен.

С медитацията за писане копирате утвържденията на ръка в тетрадка. Това, което прави, буквално препрограмира подсъзнанието ви, така че естествено да започнете да живеете според идеалите на утвържденията, без никакви съзнателни усилия. Сега, колко готино е това!

Още по-доброто е, че трябва да правите посредничеството при писане само за около 5-10 минути на ден и дори не се нуждаете от тихо място, за да го направите.

Можете да намерите упражнението, като потърсите медитация за писане на любеща доброта. Опитай. Наистина работи и то бързо.

3. Доброволчество

Доброволчество

е чудесен начин да ви помогнем да останете благодарни за всичко, което имате, и да ви предпази от чувство на депресия. Помага ви да поддържате живота си в правилната перспектива.

Има толкова много хора, които се борят и се нуждаят от вашата помощ. Да, ВАШАТА помощ. И нямам предвид парично. Те се нуждаят от някой, с когото да говорят, за да знаят, че не са сами със своите проблеми и че някой се грижи за тяхното благополучие.

Има толкова много начини да помогнете на нуждаещите се. Ето няколко идеи:

• Подслон за бездомни : Тези приюти работят с ограничени ресурси и се нуждаят от помощ при ежедневните си операции. Имате ценен жизнен опит, който може да помогне на техните клиенти. Наистина е приятно да знаете, че сте помогнали на някой да стане отново на крака.
• Затвори : Има много затворници, които са направили грешки в живота си и искрено искат да променят начина си на живот. Те не са толкова различни от хората в приюта за бездомни в смисъл, че се нуждаят от помощ за усвояване на житейски умения.
• Домове за стари хора : Едно от най-тъжните неща е да остарееш и да бъдеш сам на този свят. Много от възрастните хора нямат семейство или приятели, тъй като са умрели преди тях. И дори да имат семейство, посещенията им са малко и далеч.

Можете наистина да озарите деня им, като просто сте там и поговорите с тях за малко. Това не само е приятно преживяване, но и можете да научите много. Възрастните хора имат голям житейски опит, който да споделят с вас.

4. Присъединяване към социални групи

Участието в социална група е чудесен начин да поддържате връзка с други хора, които могат да ви помогнат да се ориентирате в предизвикателствата на живота. Има много видове групи, като хобита и социални групи.

Въпреки че те са полезни, мисля, че тези, които имат най-голяма стойност да ни помогнат да не изпаднем в депресия, са групи за подкрепа и духовни групи. Този тип групи са специално създадени, за да ви помогнат да се справите с житейски проблеми. Можете също така да развиете много по-дълбоки връзки с хората, които ги посещават, в сравнение с хоби или социална група.

Добър ресурс за намиране на групи във вашия район е Meetup.com .

Финални мисли

Чувството за депресия без видима причина или лека депресия е доста разпространено в днешния зает свят. Колкото повече дейности имаме, толкова повече мисли имаме и толкова повече те могат да предизвикат болезнени емоции.

Има три основни начина за лечение и предотвратяване на лека депресия:

• Култивирайте спокоен ум, т.е.по-малко мисли
• Култивирайте повече позитивни мисли
• Трансформирайте начина, по който обработвате събития от живота си

Обсъдените по-горе предложения ще разгледат и трите. И така, сега разполагате с инструментите за не само лечение и предотвратяване на лека депресия, сега имате формула за щастие през повечето време, без видима причина.

Препоръчани снимки кредит: Daan Mooij чрез unsplash.com Реклама

Справка