Учене и концентриране в работата не винаги е най-лесното нещо за правене. С толкова много разсейвания наоколо, не би ли било чудесно, ако имаше нещо, което да ви поддържа постоянно продуктивни през целия ден? За щастие има таймер за производителност, който е готов да се справи с предизвикателството.

Таймерът за производителност е инструмент, който може да ви държи на работа, когато ви е трудно да се съсредоточите, а най-добрият от тях е методът Pomodoro. Ако търсите изпитана техника, която може да ви помогне да блокирате отвличащите вниманието, продължете да четете, за да научите повече.

Съдържание

1. Какво представлява методът Pomodoro?
2. Защо методът Pomodoro е най-добрият таймер за производителност
3. Неща, които можете да правите по време на почивките
4. Долния ред
5. Още съвети за фокусиране

Какво представлява методът Pomodoro?

Макар че е по-скоро метод, отколкото действителен инструмент, Pomodoro Technique е управление на времето техника, създадена от Франческо Чирило през 90-те години, която набляга на времето за вашата работа и почивките по време на фокусните сесии.^[1]Името произлиза от италианската дума за домат, след като кухненският таймер с формата на домати, който Cirillo използва, за да се измерва, когато учи по време на университета си.Методът изисква от вас започнете да работите на интервали от 25 минути , известен като pomodoros, докато фокусирайки се само върху едно нещо . След всяко помодоро, вие направете 5-минутна почивка , след това повторете процеса. След като завършите 4 помодороса, можете да правите по-дълги почивки от 15 до 30 минути.^[2]

Ето 6 лесни стъпки, които трябва да следвате, когато искате да изпробвате таймера за производителност Pomodoro:

• Етап 1 : Изберете задача. Не забравяйте, че можете да се съсредоточите само върху едно нещо, така че приоритизирайте съответно.
• Стъпка 2 :Задайте таймера си за 25 минути. Можете да използвате таймера на телефона си, онлайн таймер, приложение за проследяване на времето или можете да го вземете на една стъпка и да си вземете кухненски таймер с форма на домат.
• Стъпка 3 : Работа по избраната задача. През следващите 25 минути изключете отвличащите вниманието и се потопете напълно в това, което е пред вас.
• Стъпка 4 : Когато чуете таймера да изгасне, спрете да работите и поставете отметка върху лист хартия.
• Стъпка 5 : Направете кратка почивка и се уверете, че тя не надвишава 5 минути!
• Стъпка 6 : След като имате 4 отметки на листчето си, можете да направите по-дълга почивка от около 15 до 30 минути. След това рестартирайте броя си и повторете стъпки от 1 до 5, докато достигнете още 4 отметки, където можете да направите още една по-дълга почивка.

Защо методът Pomodoro е най-добрият таймер за производителност

Ето 5 причини, поради които методът Pomodoro е чудесен таймер за производителност:Реклама

Презаредете фокуса си

Методът Помодоро е чудесен за обучение на себе си блокирайте разсейването и се концентрирайте по едно нещо в даден момент. Повтаряйки метода отново и отново, можете да увеличите нивата на фокус и да използвате уменията си за дълбоко мислене.

Управлявайте очакванията

Тъй като сте в състояние да измервате по-точно времето, необходимо за изпълнение на задачите, използването на този метод може да ви помогне да управлявате очакванията.

Вече не трябва да заблуждавате себе си - или хората, с които работите - да си мислят, че можете да изпълните 3-часова задача например за половин час.

Знайте стойността на вашето време

Ако сте на свободна практика или някой, който работи по проекти с фиксирана ставка, методът Pomodoro е добър начин да проследите времето, което отделяте за работата си, така че да можете да начислите такса, която наистина отразява работата, която вършите.

Поддържайте благосъстоянието си

Повечето хора, които прилагат метода Pomodoro, са тези, които са обвързани с бюро, независимо дали работят в офис или учат у дома или в библиотека. Тъй като препоръчва да правите редовни почивки, това може да намали шансовете ви за умора.Реклама

Това ви дава възможност да съживите ума си и да се подготвите за следващата сесия на фокус.

Всъщност постигнете целите

Причината, поради която толкова много хора се кълнат в този таймер за производителност, е, че той предлага реалистична и постижима цел. За разлика от други техники там, успехът на този конкретен метод се свежда до неговата простота и практичност.

Когато се опитвате да постигнете целите си, в допълнение към използването на този таймер за производителност, вижте и това безплатно Ръководство за Lifehack: Ръководство за мечтатели за предприемане на действия и постигане на цели . Това ще ви даде тласък, от който се нуждаете, за да изведете мотивацията си на следващото ниво.

Неща, които можете да правите по време на почивките

Сега, когато разбирате как работи методът Pomodoro, може би се чудите как да използвате добре почивките. Ето 5 неща, които можете да правите по време на почивките:

1. Пийте вода

Поддържането на хидратация е не само едно от най-важните неща, които можете да направите за здравето си, но може да има и голям ефект върху фокуса и концентрацията ви. Проучване, проведено от Университета в Източен Лондон през 2013 г., установи, че питейната вода може да увеличи производителността ви с 14%!^[3] Реклама

2. Преместете тялото си

Използвайте времето между помодоросите, за да станете и да преместите тялото си.

Независимо дали става въпрос просто за ходене до банята или за ставане от стола и няколко разтягания, жизненоважно е да откъсвате поглед от екрана от време на време и да поддържате активност през целия ден.

Опитайте тези 15 прости и бързи офис участъка за повишаване на ефективността на работата .

3. Излезте навън

Ако имате възможност да излезете навън, поемането на чист въздух е чудесен начин да прекарате почивките си. Изследванията показват, че чистият въздух играе важна роля за поддържането на вашето здраве, тъй като може да намали шансовете да се разболеете и да се заразите.^[4]

Въпреки че това може да не работи добре в 5-минутните почивки, то определено е възможно при по-дългите почивки.Реклама

4. Извършете някои домакински задължения

Ако работите или учите у дома, можете да прекарате времето си по време на почивките на таймера за производителност, за да завършите някои бързи задължения.

Изваждането на боклука, проверката на пощенската кутия или измиването на съдовете са няколко примера за неща, които ви позволяват да направите нещо продуктивно по време на почивките си.

5. Проверете телефона си

Тъй като сте се фокусирали единствено върху работата си по време на помодоросите, почивките между тях са чудесна възможност да проверите телефона или имейла си, за да видите дали сте получили важни съобщения.

Избягвайте да се включвате в социалните медии, тъй като може да е трудно да се върнете в браздата на концентрацията след изтичане на времето за почивка.

Долния ред

Методът Pomodoro е най-добрият таймер за производителност, защото ви насърчава да бъдете постоянно продуктивни през целия ден чрез практически подход. Целта, към която ви моли да се стремите, е нещо реалистично и изпълнимо за почти всеки, който иска да опита.Реклама

Да можеш да изключиш отвличащите вниманието и да се концентрираш, независимо дали на работа или докато учиш, е страхотно умение да притежаваш. Както всяко друго умение, за да превъзхождате това, трябва да го практикувате и развивате, а таймерът Pomodoro ви предлага добър начин да го направите.

Още съвети за фокусиране

• Техниката Pomodoro: Подходящо ли е да повишите производителността?
• Как да фокусирате и увеличите максимално производителността си (окончателното ръководство)
• Как да се концентрирам и фокусирам по-добре, за да повиша производителността
• Как да не се разсейваме: 10 практични съвета за изостряне на фокуса

Препоръчани снимки кредит: Джона Бедфорд чрез unsplash.com

Справка