Как оставаш щастлив през цялото време? Възможно ли е и има ли доказателство, че тези начини могат да работят? В този пост искам да ви покажа 10 начина, които са научно доказани. Ако това не ви убеди, тогава не знам какво ще стане!

1. Упражнявайте повече

Много изследвания по този въпрос. Упражненията освобождават ендорфините за добро настроение, така че винаги да сте в по-добро настроение след тренировка или просто разходка до супермаркета. Никога не съм срещал човек в лошо настроение след тренировка! Но къде са научните доказателства?

Университетът в Торонто се справи отлично с това и анализира не по-малко от 25 научни изследвания.^[1]Изводът беше, че физическата активност може и помага да се запази депресията.

Най-доброто проучване, което знам е, когато три групи депресирани хора са поставени на режим на антидепресанти, упражнения или комбинация от двете. Не е изненада да се знае, че и трите групи са били по-щастливи, но продължи ли? Шест месеца по-късно групата, която е била лекувана само с упражнения, е имала много нисък процент на рецидив от 9%. Останалите две групи се бяха рецидивирали и то как! Процентът им варираше от 38% до 31%, така че около една трета от тях отново бяха депресирани.

2. Позитивното мислене влияе върху представянето ви

Щастието е предшественик на успеха. - Шон Акор

Звучи като пай в небето? Е, според Шон Акор , ако той знае всичко за това кои фактори въздействат върху вашето щастие, като стресови фактори, кавги, успехи, икономически обстоятелства, взаимоотношения и т.н., тогава той може да предскаже само 10% от вашето дългосрочно щастие. Останалите 90% са начина, по който обработвате света около вас. Ако щастието е от другата страна на успеха, едва ли ще стигнете до там, тъй като непрекъснато се стремите да получавате по-добри оценки, по-високи заплати и т.н.Реклама

Позитивното мислене повишава енергийните нива, креативността и производителността с цели 30%. Тайната е да се използва позитивно мислене сега , а не когато сте богати и известни. Вижте видеото по-долу за много забавен контур на това.

3. Намалете негативните си мисли

Някои хора са обзети от негативните си мисли и имат реални проблеми да се отърват от тях. Проучване на Университета в Мадрид установи, че действителното записване на тези мисли на лист хартия и след това унищожаването им е ефективно.^[две]Препоръчаха ви или да ги разкъсате, да ги изхвърлите в кошчето или да ги изгорите!

Фактът, че ги изхвърля физически, помага за намаляване на токсичните им ефекти. Психолозите предлагат да правите това редовно.

4. Ценете преживяванията си повече от притежанията си

Томас Гилович, психолог от университета Корнел, направи доста изследвания за това защо е по-добре да ценим незабравими и приятни преживявания, вместо материалните неща, които купуваме. Има много причини за това, както е посочено в неговото изследване, публикувано в Journal of Personality and Social Psychology.^[3]Сравняването на притежанията и разглеждането на по-добри предмети след покупката може да деморализира и развали първоначалното удоволствие, което получихме при закупуването и завладяването на тази нова кола, телевизор или компютър.

Но ценното преживяване не е толкова разрушително. Те принадлежат на нас, те са специални и осигуряват по-дълготрайно щастие. Винаги трябва да се стремим да посетим ново място или просто да походим. Местните власти трябва да могат да осигурят съоръженията в градовете, така че хората да могат да изпитват по-приятни и приятни дейности, вместо да строят повече търговски центрове.

5. Запишете защо сте благодарни

Усещането и мисленето за нещата, за които сте благодарни, докато се събуждате, е чудесен начин да изградите повече щастие.Реклама

Изследванията върху мозъка ни показват, че ние винаги сме склонни да се фокусираме върху негативните неща от живота като тези тревоги, трагедии, неуспехи и недоволство. Отрицателността е позицията по подразбиране.

Имаме тази негативна пристрастност, която е нещо като грешка в мозъка на каменната епоха през 21 век, - Рик Хансън, невропсихолог.

Ето защо трябва да се съсредоточим върху доброто и по-специално трябва да усъвършенстваме това, за което трябва да сме благодарни. Има различни начини да направите това. Ето няколко идеи:

• Когато се събудите, напомнете си мислено за три неща, за които можете да сте благодарни.
• Някои хора предпочитат да записват три неща и да пазят списъка, за да си напомнят от време на време.
• Използвайте Twitter или Facebook, ако се чувствате склонни. Полезно да напомните на последователите си, че това всъщност работи.
• Изразявайте благодарност, като се обадите на другарката си или като почерпите колега с кафе за помощ при проект или задача.
• Опитайте да върнете, като помогнете на човек или като доброволчите за няколко часа седмично.

Но има ли научно доказателство, че това всъщност работи? Вижте тази връзка, за да видите само някои от многобройните изследвания за благодарността.^[4]

6. Практикувайте внимателност

Какво означава внимателност? Това просто означава, че се концентрирате и обръщате пълно внимание на настоящия момент и го приемате по неосъждащ начин. Сега това се превръща в популярна тенденция в психологията и медицината. Когато се прави редовно, това може да повиши настроението, да намали нивата на стрес и да доведе до по-добро качество на живот.

Фокусът върху настоящия момент означава, че можете да се насладите на допир, мирис и други физически усещания, но също така и на щастливи чувства. Концентрирайте се върху радостта, която ви доставят. Наистина е ефективно да забравите за миналото и да не се тревожите за бъдещите, страховити сценарии.Реклама

Но може ли това наистина да ни направи по-щастливи и какви са научните доказателства? Вижте видеото, където изследователят от Харвард Мат Килингсуърт обяснява, че сме по-щастливи, когато сме наясно с момента и най-малко щастливи, когато умът се лута навсякъде. Той е стигнал до този извод, след като е изучил 15 000 души!

7. Не забравяйте красотата си сън

Когато не спите достатъчно, негативността ви отнема голямо време. До този извод стигнаха изследователите след няколко експеримента. Един от тях е особено интересен. Изследователите се настаниха в хипокампуса, който е частта от мозъка, която обработва положителните ни мисли. Когато сме лишени от сън, тази функция започва да скърца и негативните мисли да мускулират много повече от преди.

За да илюстрират това, изследователите помолиха учениците с недоспиване да запомнят списък с думи. Те получават висок резултат за всички отрицателни думи (81%), но когато става дума за положителните или неутралните, те получават само около 31% от тези правилни. Д-р Робърт Стикълд е провеждал подобни експерименти върху съня и паметта.^[5]Сега знаете защо хората винаги са в лошо настроение, когато не получават достатъчно сън.

8. Отделете малко време да помагате на другите

Хората купуват по-големи къщи, коли и телефони, но това не изглежда да увеличи общото им щастие в дългосрочен план, въпреки че може да предизвика кратък скок в щастието. Това е краткотрайно. Изследователите са установили, че когато посветим малко време или пари на помощ на другите, това има значителен ефект върху нашето собствено щастие.^[6]

9. Фокусирайте се върху живота, който искате да живеете

Сърцето отива там, където го отвежда главата, и нито едно от тях не се интересува много от местонахождението на краката. - Д-р Даниел Гилбърт.

Често говорим за печалба от лотарията и къде бихме отишли ​​и преди всичко какво бихме купили. Може дори да говорим за даване за благотворителност. Но никога или рядко говорим за това какво би било нашето душевно състояние и колко по-щастливи и безгрижни бихме били. Ето защо фокусирането върху приоритетите, за да постигнете живота, който искате да живеете, е толкова важно.Реклама

След всичко, в живота има повече от _______ (попълнете празните места сами) .

10. Фокусирайте се върху силните си страни

Любопитни ли сте, разкрепостени или смели? Как използвате тези силни страни, за да подобрите живота си и този на другите? Това са ключови въпроси, но хората, които експлоатират своите силни страни, вместо да се спират на своите слабости, обикновено са много по-щастливи.^[7]

Възможността да реализираме пълния си потенциал чрез използване на силните си страни е един от най-добрите начини да намерим щастие и да помогнем да направим света по-добро място.

Финални мисли

Всички тези 10 начина са научно доказани, за да ви помогнат да се чувствате щастливи. Ако смятате, че животът ви е пълен с отговорности и сте закъснели да живеете различен живот, помислете отново! Наистина никога не е късно да живеете по-щастлив и пълноценен живот:

Как да започнете отначало и да рестартирате живота си, когато изглежда твърде късно

Препоръчани снимки: Портрет на щастлив близък момиче в близък план чрез shutterstock.com Реклама

Справка