Според Учебник по биохимия и биология на човека , енергийният баланс може да се приравни като, Приемане на енергия = произведена вътрешна топлина + външна работа + съхранена енергия. Научаването как да поддържате енергията си добре балансирана през целия ден може да доведе до по-продуктивни и изобретателни вас. Следващите 15 точки могат да бъдат катализаторът за по-здравословен начин на живот и много повече енергия.

1 - Изхвърлете кофеина, захарта и цигарите

Кофеиновите тежки напитки / храни може да изглеждат като идеалният начин да повдигнете енергията си, но те са изкуствен тласък, който не прави нищо за вас в дългосрочен план. Най-лошите нарушители включват: кафе, енергийни напитки, барове и захар. За съжаление те водят до енергийни спадове и депресия поради прекомерна захар и изкуствени аромати. Умереността е от ключово значение, както и избягването на газирани напитки, сладкиши и сладкарски изделия като понички.

Ако сте пушач, цигарите трябва да отпаднат от живота ви. Те източват парите ви, карат ви да помиришете, разрушават външния ви вид и унищожават енергията ви. За съвет как да се откажете от посещението Без дим .

2 - Пийте вода

Поддържането на хидратация е жизненоважно, тъй като дехидратацията води до умора . Веднага след като се събудите, трябва да изпиете чаша вода, за да събудите тялото си и да накарате вашите органи да функционират правилно. Внимавайте обаче с бутилираната вода, тъй като тя често е просто чешмяна вода и няма особено значение. Още по-лошо, ароматизираната бутилирана вода често е натоварена с добавена захар. Насочете се към най-близкия кран за идеалната чаша H2O.

3 - Пийте чай / билков чай

Реклама

Предложение за чай / билкови чайове основни хранителни вещества и антиоксиданти . Самият чай има само малко количество кофеин в сравнение с кафето, а зеленият чай (консумиран без мляко или захар) може да ви помогне да отслабнете. Можете също така да си купите удивителен чайник. Само погледът към един от тях е достатъчен, за да повиши настроението ви веднага.

4 - Яжте правилната храна

Пресните зеленчуци трябва да бъдат ежедневна част от вашата диета. Меса като пуйка, пиле и риба също са чудесни източници на протеини, докато въглехидратите като кафяв ориз и пълнозърнест хляб могат да осигурят добре дошли хранителни вещества, повишаващи енергията.

За почерпка опитайте тъмен шоколад. Това може да бъде чудесен тласък за вашия настроение и психическа бдителност тъй като какаото има флавоноиди, които ще ви поддържат. Колкото по-силно е какаото, толкова по-добре, въпреки че ограничете количеството, което ядете. Магнезият също е добър енергиен тласък и можете да го намерите в риба и различни ядки.

5 - Упражнение

Това е дума, която много хора не обичат да чуват, особено след дълъг работен ден, но 30 минути упражнения в продължение на няколко седмици биха били достатъчни за подобряване на енергийните нива. Упражнението има много форми; опитайте бягане, колоездене, бадминтон, тенис, плуване, картинг, бойни изкуства или барабани за бързо подобряване на здравето ..

6 - Отслабнете

Реклама

В продължение на много години работата в офиса може да доведе до ненужно напълняване. Това само по себе си може да ви накара да се чувствате мудни, така че с редовни упражнения и добра диета можете да очаквате да загубите килограми с отминаването на седмиците. Освен повишаване на доверието, ще откриете, че енергията и моделите на сън ще се подобрят.

7 - Станете и се разтегнете

Ако имате работа в офис или седнете много, тогава умората неизбежно ще настъпи. Изправянето и придвижването може да събуди тялото ви, както и приемането на глупава поза за здравословно разтягане .

8 - прозяване

Въпреки че не е известно със сигурност защо се прозяваме, изследванията показват, че това е начинът на тялото охлаждане на мозъка . Това на практика го събужда, според работата на Андрю Галъп от Принстънския университет. Между другото, можете да удивите приятели с този отвратителен факт; терминът, когато се разтягате и прозяване се нарича пандикулация .

9 - Слушайте оживена музика

Ако ви липсва енергия, слушайте една от любимите си песни. Ако е оптимистично и ободряващо, това може да бъде незабавен производител на енергия и повдигане на настроението.Реклама

10 - Избягвайте отлагането

Изкуството да не правиш нищо може да те умори, тъй като вече не си нащрек. Ако наистина се борите с отлагането, трябва да опитате онлайн инструменти като Домат , който ви определя 25 минути работа, последвана от полезна почивка. Превръщането на това във вашата работна мантра трябва да доведе до постоянни нива на енергия.

11 - Погрейте се на слънчева светлина

Слънцето е причината, поради която всички сме тук, благодарение на енергията, която осигурява слънчева светлина. Отварянето на прозорец, измятането на някои завеси или излизането навън за 10 минути може да помогне за поддържането на енергията.

12 - Ограничете консумацията на алкохол

Пиенето е страхотно социално забавление и може да бъде много приятно, но ограничаването на консумацията на алкохол може да направи чудеса за вашия енергия, здраве и външен вид . Очевидно много от нас искат да се насладят на социалното си време, но това, че не се губим напълно в петък вечер, е стъпка в правилната посока.

Ако можете да избягвате алкохола изцяло, можете да очаквате: по-добър сън, подобрено настроение, повишени нива на енергия, по-добро здраве, подобрен външен вид, по-добра производителност и много спестени пари.Реклама

13 - Намалете стреса в живота си

Стресът допринася много за умората. Можете да опитате много прости техники, за да намалите въздействието му; Йога , четене, класическа музика, някои чайове (като лайка или корен от валериана), топла вана, масаж, престой в сауната или упражнения редовно.

14 - Изпийте обеден кип

Би трябвало да е напълно приемливо да приемате 20 минути кип / дрямка веднъж на ден. Ако го оставите по-дълго, тялото ви може да влезе в естествения си цикъл на сън, което ще ви направи още по-уморени, но 20 минути почивка могат да възстановят енергията ви. Само не забравяйте да поискате разрешение от шефа си.

15 - Спете добре

Сънят е задължителен, ако искате да бъдете енергични, когато се събудите. За да постигнете добър нощен сън, можете да опитате: четене на книга преди лягане, пиене на малко количество чай от лайка / валериана и освобождаване от алкохол.

Пийте лошо засяга моделите на сън , така че трябва да се избягва, особено по време на работна седмица. Редовното упражнение може да спомогне за насърчаване на добри модели на сън, както и лягане по подобно време.Реклама