Страдате ли от номофобия (фобия без мобилен телефон)? Това е терминът, използван за описване на зависимост, при която изпитвате истински страх при мисълта, че сте отделени от вашия смартфон. Ако страдате от това, значи сте номофоб. Удивителните 66% от Население на Обединеното кралство вече е пристрастен. Спомената е една цифра от 84% в световен мащаб. В Калифорния и други щати на САЩ вече има рехабилитационни групи за номофобия.

Вижте шокиращото видео, където булката настоява да извади смартфона си, докато се жени. Невероятно!

http://www.youtube.com/watch?v=CDVQvme5tb0

Сега вижте рисковете за психическото и физическото здраве:

• Връзките ще страдат. Приятели и близки искат да се свържат и да се ангажират с вас.
• Вашите резултати в работата ще бъдат повлияни негативно
• Няма да можете да се концентрирате в училище.
• Смартфоните са пълни с микроби - искам да кажа, че го поставяте на всяка открита повърхност, нали?
• Ще загубите концентрацията си. Пешеходците, които са на смартфоните си, са повече от четири пъти по-склонни да не знаят за светлините на прелезите. Не споменавайте шофьорите, моля, тъй като това само ще повиши кръвното ми налягане!
• Нискокачествен сън. Изкуствената светлина от екраните влияе върху производството на мелатонин, което предизвиква сън.
• Всяка виртуална зависимост може да промени настроението ви и е опасна. Вижте книгата на д-р Грийнфийлд, наречена Виртуална зависимост: Помощ за Netheads, Cyber ​​Freaks и тези, които ги обичат.

Така че, ако го разглеждате 150 пъти на ден или се притеснявате, че това може да се превърне в сериозна зависимост, опитайте тези 20 неща, вместо да посегнете към вашия смартфон:Реклама

1. Признайте, че вашият смартфон е завладял живота ви.

Това винаги е първата стъпка във всяко лечение за пристрастяване. Трябва да се изправите пред факта, че имате проблем. След като разбрахте, че има проблем, решете да направите нещо, за да промените всичко това.

2. Вземете приложение за пристрастяване към смартфон.

Изглежда нелепо, но има приложение за това! Те ви помагат да поставите смартфона си на пауза, сякаш пътувате по въздух. Те също така ви дават обратна информация за това колко дълго сте успели да останете несвързани, за да можете да се справите по-добре следващия път. Други приложения могат да деактивират вашия уеб браузър, да отхвърлят телефонни обаждания и да изпращат автоматични текстови съобщения.

3. Не отговаряйте незабавно на имейли.

Предупредете колегите си, че няма да отговаряте веднага на имейли и че ще проверявате само за спешни на всеки 3 или 4 часа. Това отнема част от натиска върху вас и можете да се отпуснете, знаейки, че няма да очакват мигновения отговор.

4. Изберете взаимодействие лице в лице, когато е възможно.

Добро правило е, че ако кореспонденцията по имейл включва повече от четири обмена, е време за реално взаимодействие лице в лице. Възползвате се от комуникацията с реален човек отново и като допълнителен бонус можете да оставите смартфона на бюрото си. Светът няма да свърши, докато сте далеч от бюрото си!

5. Отпуснете се с приятели.

Ако някой използва своя iPhone или смартфон, когато е поканен на вечеря в дома ми, той никога няма да бъде поканен отново! Правим изключения за лоши новини и апокалиптични събития! Опитайте да оставите смартфона у дома, когато излизате да пазарувате или когато релаксирате с приятели.Реклама

6. Върнете се отново във връзка с настоящето.

Вместо да посегнете към този телефон, който ще ви разкаже само някои доста скучни подробности от последната ви публикация във Facebook, туит или текст, опитайте няколко упражнения за внимание. Просто отделете време да помиришете, изслушате и опитате нещо. Отбележете мислено какво чувствате, докато отново се ангажирате с реалния свят.

7. Никога не вземайте смартфона си в леглото.

Изключете го и се посветете на много по-приятни и физически дейности като сън и секс.

8. Вземете истинска книга или вестник.

Радостта от четенето на нещо е огромна. Да, знам, че имате всички тези електронни книги на вашия четец, но се свържете отново с удоволствието да обърнете страница, да докоснете и да държите истинска книга, направена от дървета, а не от волфрам. Наистина е терапевтично.

9. Отидете на разходка.

Вместо да седнете и да откриете, че светът все още не е свършил, излезте на разходка. Вземете чист въздух и започнете да дишате отново. Не, не ви е необходим вашият смартфон за тази дейност.

10. Използвайте предсказуемо свободно време.

Лора Перлоу има няколко полезни съвета в книгата си Спя с вашия смартфон. Тя е предложила техниката, която се нарича PTO (предвидимо време за почивка). Тук групи от колеги или приятели могат да определят граници и ограничения за това кога всички те изключват смартфоните си, за да може да се свърши реална работа.Реклама

11. Задайте времеви ограничения за себе си.

Когато се сблъскате с някаква задача у дома или на работа, опитайте да изключите телефона и си кажете, че имате право да я проверявате само след като задачата е изпълнена. Това е, което винаги правя с пристрастяването си към електронната поща, когато пиша тези публикации. Обикновено работи, но не винаги!

12. Дръжте смартфона си далеч от погледа.

Извън погледа, извън ума, както се казва. Ако смартфонът е в режим на пауза или безшумен режим, тогава може да имате шанс да гледате филм, да слушате музика или дори да приготвите нещо хубаво за вечеря.

13. Използвайте процес на отбиване.

Някои експерти не са съгласни с това телефонът да не се вижда. Препоръчват ви да го държите под внимание като част от процеса на отбиване. Започвате с решението да не го използвате за 15 минути и постепенно да увеличавате периодите, но да го запазите в своята линия на зрение. Това е предизвикателството. Опитайте кое работи най-добре за вас. Чудесно е усещането, когато можете да останете без няколко часа и нивата на тревожност и страх да паднат. Тогава започва да те осъмва, че животът продължава и че можеш да бъдеш истински човек без това проклето устройство.

14. Опитайте да понижите.

Ако всички отвличащи вниманието и технологичното магьосничество просто ви превземат, опитайте да преминете към по-опростен модел. Един мой приятел направи това успешно и също така установи, че липсата на сензорен екран води до много по-малко разочароващо преживяване при изпращане на текстове.

15. Не рискувайте.

Ако установите, че трябва да се концентрирате върху каквото и да било, независимо дали шофирате, пресичате улицата или просто пишете имейл, решете да изключите или поне да приберете смартфона си.Реклама

16. Протегнете ръка.

Сега, вместо да плъзгате пръстите си по кофти екран, защо да не се свържете с истински човек? Някой, когото не сте призовали наскоро или който има нужда от рамо, на което да плаче? Да, можете да използвате смартфона, но само защото сте ангажирани в истински разговор.

17. Спрете да се мърдате.

Обикновено прегърбен над смартфона или компютъра? Обзалагам се, че раменете / китките / ставите на палеца усещат напрежението. Опитайте това упражнение във видеото по-долу. Направи чудеса за болезненото ми рамо поради RSI (повтарящо се нараняване на щама). Получих моята от писането на публикации за Lifehack!

18. Бъдете благодарни.

Седнете удобно и помислете за 5 души или неща от живота си, за които сте благодарни. Те могат да варират от вашата котка до вашия 42-каратов диамантен пръстен.

19. Направете списък.

Е, всъщност два списъка! Едното е от всички неща, които сте постигнали през живота си или през последната седмица. Другото е да започнете да изброявате всички останали неща, които все още трябва да се направят.

20. Представете си, че сте се върнали през 80-те.

Чисто блаженство. Тогава нямаше смартфони. Чудя се как на земята са прекарали престоя си?Реклама

Мислите ли, че можете да преодолеете зависимостта си? Разкажете ни за това в коментарите, както и за всички хакове, които бихте искали да предадете. О, извинете, трябва да тичам, смартфонът ми ми се обажда!

Препоръчани снимки кредит: Смартфон мания / Krocky Meshkin чрез flickr.com