Трудно е да се разбере, когато наистина се замислите, но фактите не лъжат: един на всеки трима американци е със затлъстяване и изглежда тази тенденция все още не се забавя. Шансовете са, че има малко (или може би много) упорита мазнина по корема, от която сте се опитвали да се изчистите. Вместо да прекарате още една година с този тромав целулит, вижте девет начина да се отървете от него завинаги.

1. Разберете точно колко протеин имате нужда

Това е всичко за нивото на активност в живота, който вече поддържате. В свят, в който медиите и лобистите практически доминират представите на потребителите за нуждите от протеини, повечето хора все още вярват, че не получават достатъчно протеини. Обратното всъщност е истината. Повечето хора вече получават толкова протеин, колкото им е необходимо, ако не и повече.

Уловката тук е в знам за кой номер да снимам, ако енергийните ви разходи са високи. За всеки килограм чиста телесна маса трябва да се стремите към 0,5 до един грам протеин. Това гарантира, че всички фитнес дейности, като силови тренировки или кардио, са последвани от адекватни количества попълване на протеини.Реклама

2. Ако тялото ви се нуждае от повече, коригирайте приема си

Ако тренирате за фокусирано спортно постижение (като маратон или вдигане на сила) или елитен спортист, със сигурност ще ви трябват повече протеини. Вашият прием на протеини (и вида на протеина) трябва да бъде съобразен с конкретната дейност, с която се занимавате. Повечето щангисти и културисти консумират суроватъчен протеин, където като тежко кардио и лица с други хранителни предпочитания може да се обърне към граховия протеин или кафяв оризов протеин.

3. Останете досадно с ниско съдържание на въглехидрати

Да, вярно е: един от най-бързите и надеждни начини за отслабване е да избягвайте въглехидратите. Яденето на по-малко от 150 грама на ден драстично ще увеличи способността на тялото ви да изгаря мазнини и ще разбере как да използвате глюкозата по-добре.

4. Пийте повече вода, отколкото обикновено

Водата е едно от основните транспортни вещества, които тялото ви използва за да свършат нещата. Водата не само ви поддържа хидратирана и освежена, но помага на тялото ви да преобразува въглехидратите в използваема енергия. Водата се използва за отстраняване на отпадъчните продукти и също така участва в разграждането на нежеланите мастни клетки.Реклама

5. Започнете да ядете повече мазнини

Да, прочетохте това правилно.

Мазнините всъщност са на тялото най-добрият източник на енергия, така че ще бъдете отхвърлени, за да избегнете този съвет. От самото начало звучи неинтуитивно, тъй като самата дума мазнини се хули и презира от милиони американци и други хора по света. И все пак мазнините имат девет калории на грам въглехидратите и протеините имат само четири. Така че само по тази логика можете да ядете по-малко мазнини и все пак да получавате по-калорично хранене, отколкото ако ядете просто въглехидрати или протеини.

6. Опитайте няколко дни с 50 g въглехидрати или по-малко

Правенето на малко въглехидратно гладуване, при което не консумирате почти никакви въглехидрати, всъщност ще даде тласък на тялото ви да изгаря повече мазнини. Вашето тяло използва около 150 грама въглехидрати на ден, но това, което не може да получи от храната си този ден, ще си набави глюконеогенеза. Тази изискана дума означава да се създаде нова глюкоза.Реклама

7. Дайте почивен ден на десния крак

За да помогнете на тялото си да знае как най-добре да използва въглехидратите, консумирането на най-голямо количество въглехидрати на първо място всеки ден е солиден подход. Това осигурява на тялото ви достатъчно време да усвои въглехидратите и да ги изразходва, преди да се съхраняват като мазнини.

8. Разделете и разнообразете с протеини

Включването на по-малко количество протеин при всяко хранене, вместо да се консумира по време на голям прозорец с протеини, всъщност е най-доброто за вашето тяло. Храносмилателната ви система може да обработва само определено количество хранителни вещества по всяко време, така че е оптимално да разпределите консумацията на протеини между храненията. Това е тясно свързано с това как всъщност можете да токсинизирате тялото си ако консумирате твърде много от даден микроелемент.

9. Завършете вечерта си на лека нотка, със здравословна мазнина

Когато дойде време да консумирате последното си хранене за деня, останете фокусирани върху хранителните вещества, вместо да се поддавате на прекалено сладки и безплодни въглехидрати. Ако сте от конвенционалния тип, десетките най-добри здравни организации препоръчват леки ястия около риба. Ако сте от растителен тип, най-добре е фъстъчено масло без добавена захар или половината от авокадо. След това, докато спите, тялото ви ще използва тези мазнини и протеини, за да възстанови увредените мускули и да освежи клетъчните компоненти, които изискват мазнини.Реклама

Препоръчани снимки: Ние обичаме Коста Рика чрез welovecostarica.com