3 предложения, които да ви помогнат да бъдете уязвими.

Да бъдеш уязвим е популярна тема на разговор в наши дни. Всъщност по това време лекцията на Брен Браун на TED „Силата на уязвимостта“ има повече от 53 милиона гледания. Въпреки всички приказки и колко много може да искаме да бъдем уязвими, особено в нашите романтични връзки, не е лесно да изоставим защитите си и да се отворим към друг човек.

Моята книга, Смелост да обичаш , разглежда различните причини, поради които отблъскваме любовта. Едната е, че любовта ни кара да се чувстваме уязвими, което след това ни плаши. Често реагираме, като се затваряме в себе си, или като задържаме любящото си поведение, или като се опитваме да контролираме любящото поведение на партньора си. Всичко, за да се предпазите от чувството, че сте уязвими.

Очевидно можем да се стремим да контролираме защитните си реакции. Можем да устоим да се изолираме, можем да прекъснем поведението си на задържане и можем да спрем да се опитваме да контролираме партньора си. Но има и поведения, които можем да предприемем, които ще ни помогнат да бъдем по-уязвими: да бъдем щедри, да искаме това, което искате, и да изразяваме и приемаме обич.

Бъдете щедри.

Да бъдем щедри – тоест да даваме свободно от себе си, времето и енергията си – разпалва уязвимостта. Щедростта е външен израз на чувствителност и състрадание към нашия партньор. Когато един акт на щедрост израства от този тип настройка и оценяване на уникалността на нашия партньор, това удовлетворява и двете страни.

Когато проявяваме внимание и любезност в отговор на нуждите на нашия партньор, като израз на състрадание и съпричастност, ние прекъсваме модела на задържане, който ограничава емоционалния обмен между нас. Затова е препоръчително да се опитваме да даваме в ситуации, в които обикновено бихме въздържали. Също така е важно да бъдете щедри, без да очаквате реципрочно отношение. Ако действията ни са предназначени да създават задължение, да печелят благоволение или да поддържат по-висока позиция, тогава те не са наистина щедри и в крайна сметка ще бъдат наранени за нас и нашия партньор.

Действията на щедрост могат да приемат много форми. Парите и другите материални подаръци са най-лесно измерими, но те могат да имат по-малко емоционално и психологическо въздействие от другите видове щедрост. Щедрите хора активно търсят възможности да откликнат на нужда в приятели и близки. Може да бъде толкова просто, колкото да слушате, когато някой трябва да говори.

В близка връзка актовете на щедрост включват равен обмен между партньорите, с добронамереност от една страна и отзивчивост от друга. По тази дефиниция получаването също е щедро действие – това е акт на любов да приемете и оцените милостиво обич, добри дела или помощ.

Да бъдем щедри с думите, времето и обичта си също може да ни помогне да преодолеем негативната представа за себе си, както и циничното, недоверчиво отношение към другите. Алтруистичните действия повишават чувството на самочувствие и ни карат да се чувстваме полезни.

Поискайте каквото искате.

Искането за това, което искате, помага на човек да бъде уязвим. То предизвиква нашите самозащитни защити, защото ни принуждава да се обърнем към някой друг, за да задоволим нуждите си. Това нарушава основната нагласа, че мога да се грижа за себе си; Не се нуждая от нищо от никой друг.

Да поискате това, което искате, може да бъде трудно, защото чувството на срам често съпътства желанието или нуждата от нещо от друг човек. Срамът е болезнена, примитивна емоция, която произхожда от ранно детство от инциденти, когато основните нужди не са били удовлетворени. Децата остават дълбоко засрамени от желанието си за обич и от желанието да бъдат докосвани, обичани, виждани и разбирани. За да избегнат унижението да се почувстват отново необичани или да бъдат възприемани като необичани, децата започват отчаяно да прикриват всякакви признаци на желание и като възрастни продължават да очакват унижение и засрамване, ако поискат това, което искат.

В близки отношения не можем да бъдем уязвими, освен ако не сме готови да преодолеем съпротивата си да поискаме директно това, което искаме. Отправянето на директна заявка за това, което искаме, позволява на партньора ни да ни опознае и да знае какво да ни предложи. Да бъдеш уязвим означава да си готов да рискуваш отхвърляне, разочарование или чувство на неудовлетвореност. И има ценен урок, който трябва да научите от директното запитване за това, което искате: като възрастни можем да търпим да бъдем разочаровани или разочаровани, когато заявка бъде отхвърлена. Да питаме директно за това, което искаме, ще ни направи по-силни, тъй като все повече осъзнаваме, че вече не сме онова безпомощно дете, което някога е претърпяло срам и унижение.

Друга полза от осъзнаването на това, което искате е, че когато знаете какво искате и имате усещане за това, от което се нуждаете, знаете кой сте. Без осъзнаване на нашите основни желания и нужди, ние нямаме начин да разберем какво е важно или смислено за нас и следователно няма как да ръководим живота си. Да знаем какво искаме е от основно значение за осъзнаването на себе си като индивид, а искането за това, което искаме, е от решаващо значение за поддържането на нашата уязвимост във връзката ни.

Изразявайте и приемайте обич.

Когато предлагаме и приемаме обич в нашата интимна връзка, ние насърчаваме нашата уязвимост и обезсърчаваме нашите контролиращи защити. Докато участваме във взаимното даване и вземане на любящ обмен с нашия партньор, никой от нас няма вероятност да упражнява контрол над другия. Когато даваме свободно и когато сме възприемчиви към обичта, ние сме открити и незащитени с партньора си. Привързаността, както вербална, така и физическа, е външен израз на щедрост и отражение на молба за задоволяване на нужди и желания.

Когато за първи път започнете тези конструктивни поведения, вероятно ще се почувствате тревожни и неудобни. Може да се почувстваш като глупак. Може да искате да се защитите. Може да почувствате, че се поставяте в положение да бъдете наранени или да се възползвате от себе си. Но ако сте непоколебими в решимостта си и поддържате плана си за действие, безпокойството и съмненията ви ще отшумят и ще започнете да се възползвате от предимствата на това, че сте уязвими от любовта.