Като изключим психологическото заболяване, всички ние сме до голяма степен отговорни за своето емоционално здраве и благосъстояние ^[1]. Какво означава това? Това, което си казваме отново и отново в продължение на дни, седмици, месеци, а понякога и години, има драматичен ефект върху това как се виждаме. Това също допринася за много от психични разстройства ^[две]виждаме широко разпространено днес: това, което решим да играем непрекъснато в мозъка си, остава там и има истински проблем, когато започнем да се вглъбяваме в негативните мисли, които имаме за себе си.

Открих колко мощен е ефектът от кондиционирането от първа ръка, когато онзи ден слушах някои възрастни по радиото - бях изумен колко бързо мога да изкореня думите на песни, които не бях чувал от десетилетия. Как можех да си спомня всички тези текстове от толкова отдавна? Защото бях обусловен от тях. Слушах и пеех тези думи ден след ден за това, което изглеждаше завинаги, докато те не бяха изгорени в мозъчните ми клетки, а някои от тези стари песни дори предизвикаха силни чувства в мен, докато предприемах бързо пътуване надолу по паметта.

Умът е мощно нещо и за една наносекунда той може да издигне или смаже настроението ни поради убежденията, които се крият зад нашите чувства.Реклама

Ако мислите, че се шегувам, опитайте сами: измислете стара песен или дори текста на някое от любимите си телевизионни предавания. Тези от нас, които са достатъчно възрастни, могат да изпънат отварящата се линия към The Beverly Hillbillies в съня си.

И така, какво общо има всичко това с нашето емоционално здраве? Всичко.

Много от нас имат проблеми с възпроизвеждането на негативни мисли в канала на ума ни, но ако се занимавате с това последователно и вие вярвам това може да подкопае чувството ви за самочувствие ^[3]. Ето няколко убеждения, които показват, че може да се наложи да превключите станцията:Реклама

• Аз съм загубеняк
• Не съм достатъчно добър
• Не заслужавам ...
• Никой не ме харесва
• Гадно съм на връзките
• Аз съм провал

Отрицателните мисли извикват лоши чувства и ви карат да повярвате, че това, което тези стари касети в главата ви пускат, всъщност е вярно. Накратко, той насочва вниманието ви към вашите неуспехи и това ни отвежда никъде.

Какво можеш да направиш?

Ето няколко предложения:Реклама

Фокусирайте се върху това, което можете да правите СЕГА, а не върху миналото!

Саморазговорът е толкова фин, че често не забелязваме ефекта му върху нашите настроения и системи от вярвания - както беше отбелязано по-рано, една песен може да предизвика цяла поредица от мисли и спомени. Основните неща, които трябва да забележите, са само ако или какво, ако изказванията: първите ви държат в съжаление в миналото, а вторите ви опасяват от бъдещето. Не можете да направите нищо за миналото, а бъдещето още не е тук, така че останете в настоящия момент.

Визуализирайте нещо в положителната страна

Три топки сладолед: шоколад, ванилия, ягода. Пресен натрошен ананас и ягоди, топло пищно люто пиле. Зрял сладък банан. Прясна разбита сметана и сочна червена череша. Разбра ли? Досега не сте само мислене от банановия сплит, можете вкус то. Ако искаме да променим негативните ленти, играещи в главите ни, трябва да се визуализираме положително - това означава да виждаме себе си без осъждане. Картина, приемаща себе си. Как би изглеждало това? Нарисувайте картина в ума си и я разширете.

Изградете позитивни мисли, след това ще последват положителни действия

Каквото и да вярвате, ще изпитате повече и ще намерите себе си да се държите по начин, съобразен с вашите вярвания ^[4]. Така че, започнете да вярвате на най-доброто за себе си: действайте така, сякаш вярвате, че сте ценен и достоен човек.Реклама

Разпознайте и задайте граници на тригерите на негативни мисли

Задействанията са всичко, което може да започне възпроизвеждането на старите ленти. Ако определен човек е спусък за вас, задайте граници с него.

Разработвайте положителни твърдения за противодействие на негативните мисли

Вместо винаги да се влагате в главата си, помислете за някои неща, които всъщност харесвате в себе си. Какви са твоите силни страни, в какво си добър? Разработването на противопоставяния изисква да имате известна степен на вяра в тяхната достоверност. Съхранявайте своите противопоставяния тук-и-сега, вместо да казвате, че не съм достатъчно добър, опитайте да кажете, че съм способен. Добър съм в ______. Приемам себе си такъв, какъвто съм съм .

Мисленето за себе си никъде не ни води и е изключително самоограничаващо се. Решете днес да изключите негативния канал за саморазговор в ума си и да развиете истинския си потенциал.Реклама

Обратно към теб : Ако сте се борили с негативни мисли, как сте го преодолели и сте постигнали пълния си потенциал?

Препоръчани снимки: Портрет на младата жена отблизо чрез Shutterstock

Справка