Като хора сме склонни да искаме храна, когато сме гладни. Има смисъл, нали? Стомахът ни ръмжи и рефлекторно търсим нещо за ядене. Но какво, ако ви кажа, че храненето на празен стомах е лошо за вас?

Помислете за последния път, когато сте били гладни, имам предвид наистина ли гладен. Седнахте ли с балансирано хранене? Вероятно не. След като стигнем до точката да кажем, толкова съм гладен, че мога да ям кон! вероятно ще прекалим с каквато и храна да се доберем.

Когато стомахът ви е празен, нивата на кръвната захар спадат, понякога бързо. Тъй като тялото ви иска да се грижи за себе си, то се фокусира върху нахранването с каквито и калорични храни, които може да намери. Забелязали ли сте, че гладът ви за нездравословна храна е най-висок, когато сте жадни? Ето защо.Реклама

С празен стомах вероятно ще започнете храненето си с всички грешни храни

Когато сте гладни, почти всяка храна изглежда добре. Но дори и след като получите храната и приключите с храненето, вие сте склонни да изпитвате нужда да намерите Повече ▼ храна, защото все още не се чувствате доволни! Колкото по-гладни сте, толкова по-трудно става да се противопоставяте на нездравословни храни като бургери, пица, сладолед, сладкиши и т.н.

Реклама

Изследване на купувачите, които отиват до магазина, докато са гладни, показва, че е много по-вероятно да консумират нездравословна храна. Пазаруването докато сте гладни може да доведе до нездравословни ястия през останалата част от седмицата. Анер Тал от лабораторията за храни и марки в университета Корнел казва,^[1]

гладните хора са склонни да мислят за по-висококалорични храни, които осигуряват повече енергия, което влияе върху избора на храни, които купуват за седмицата. Тези храни могат да включват червено месо, бонбони и солени закуски, за разлика от нискокалоричните храни като пилешки гърди, зеленчуци и плодове.

Многобройни доклади водят до едно и също заключение, най-добре обобщено от Саманта Хелър, старши клиничен диетолог в Медицинския център на Нюйоркския университет в Ню Йорк,Реклама

Когато тялото е лишено от енергия, то преминава в режим на оцеляване. Когато това се случи, естественият отговор е да се достигне до висококалорични храни, които да заменят изгубените калории и да ги съхраняват в тялото в случай на нов глад. Това е като зимен сън, но това води само до напълняване и влошаване на здравето.

Бъди подготвен

Ако знаете, че имате лошия навик да чакате до последната минута, за да ядете, започнете със здравословна закуска по всяко време. Ако работите на бюро, имайте бадеми или други високо протеинови закуски в чекмедже. Когато почувствате, че гладувате, вземете шепа ядки, за да прогоните болезненото гладно усещане.

Ако смятате, че не знаете откъде да започнете, когато става въпрос за складиране на здравословни закуски, които не са само сурови зеленчуци, тази статия може да ви предложи няколко чудесни предложения! Тези закуски не трябва да служат като заместители на храненето, задължително, а по-скоро начин за успокояване на глада, докато можете да получите балансирано, здравословно хранене. Когато имате някаква форма на резервна храна, която улеснява храненето, дори по-бързо.Реклама

Лека закуска!

Така че следващия път, когато правите списъка си с хранителни стоки, не забравяйте да се запасите със здравословни закуски, които са лесно преносими, както и с храни, които можете да превърнете в здравословни ястия за закуска, обяд и вечеря. Не само ще се почувствате по-здрави и по-малко стресирани да намерите нещо за ядене, когато сте гладни, но ще бъдете толкова по-доволни от това как се отнасяте към тялото си.

Препоръчани снимки кредит: Снимка от Hermes Rivera в Unsplash чрез unsplash.com

Справка