В днешно време има много хора с кръвно налягане, по-високо от нормалното. Ако Вашият лекар е изразил загриженост за Вашето кръвно налягане, не се притеснявайте - има начини да понижите кръвното си налягане по естествен път и се надяваме, че можете да избегнете лекарствата. Ако обаче го оставите твърде дълго, ще е късно да го намалите естествено и ще трябва да разчитате на лекарства. Високото кръвно налягане може да доведе до сърдечни заболявания, бъбречна и сърдечна недостатъчност и инсулт - да назовем само няколко! Това състояние определено си струва да се вземе на сериозно.

Високото кръвно налягане може да бъде причинено от различни проблеми: стрес, съществуващи здравословни проблеми като бъбречни заболявания, генетика, затлъстяване, твърде много натрий и много други. Понякога хората гледат списък като този и си мислят как ще намеря време да поправя всичко това? Хората водят зает живот в наши дни, но тези решения няма да отнемат твърде много време. Всъщност, като вземате различни решения всеки ден, можете да намалите кръвното си налягане и да впечатлите Вашия лекар! Ето 10 промени, които можете да направите, които доказано намаляват кръвното налягане:

1. Намалете приема на натрий

Това е може би най-лесният и бърз в списъка. Всичко, което трябва да направите, е да хвърлите бърз поглед върху количеството натрий, изброено в хранителното съдържание на всяка храна и да изберете опцията за лечение. Много ресторанти вече изброяват кои елементи от менюто са с по-ниско съдържание на натрий или мазнини, така че храненето навън също няма да изисква твърде много допълнителни изследвания. Можете също така да намалите натрия, като постепенно намалявате количеството сол, което добавяте към храната си. С течение на времето вкусовите ви рецептори ще се адаптират и няма да забележите разликата.Реклама

2. Добавете повече витамини и минерали към вашата диета

По-конкретно, витамин В6, калий, магнезий и калций. Доказано е, че всички те естествено понижават кръвното налягане и всички те имат и други ползи за здравето. Например, знаете ли, че голям брой хора нямат достатъчно магнезий? Преди да вземете някакви допълнителни добавки, не забравяйте да говорите с Вашия лекар, особено ако вече сте на други лекарства. Поради лекарствените взаимодействия може да се наложи да приемате тези добавки по различно време или дори да не успеете да приемете една или две от тях.

3. Намалете кръвната си захар

Високата кръвна захар е нарастващ проблем поради всички рафинирани захари и въглехидрати, налични днес. (Жалко, че са евтини и вкусни!) Не е задължително да елиминирате тези храни напълно, но ако кръвното Ви налягане е много високо, може да искате да ги избягвате напълно, докато здравето Ви бъде под контрол. След това вероятно можете да се отдадете на сладко лакомство от време на време, но внимавайте да не прекалявате. Друг продукт, който повишава кръвната захар, са газираните напитки и други сладки напитки. Ако газирането на тези напитки и карбонизацията ще направят водата по-лесна за пиене, опитайте минерална вода като Perrier или San Pelligrino. Можете да ги намерите с естествени аромати като лайм и лимон.Реклама

4. Опитайте малко кардио

Кардиото е добър начин да отслабнете с излишните килограми и да накарате сърцето си да помпа, като и двете ще помогнат за понижаване на кръвното налягане. Заетите хора нямат време да прекарват часове във фитнеса, но можете да се упражнявате през целия ден, само като направите някои промени. Опитайте да вземете стълбите вместо асансьора или ескалатора, когато имате възможност. Ако работите или живеете в сграда, където постоянно се качвате с асансьора, само това ще е драстично увеличение на вашите кардио упражнения. Можете също така да си купите брояч на стъпки и да го носите всеки ден. Поставете някои стъпкови цели и се предизвикайте да увеличите количеството стъпки, които правите всеки ден.

5. Тренировки с тежести

Подобно на кардиото, тренировките с тежести могат да ви помогнат да влезете в по-добра форма, което ще доведе до по-ниско кръвно налягане. Ако нямате време да посетите фитнеса, опитайте да сложите тежести за глезена през част от работния ден или да използвате тежести, докато гледате Netflix вечер. Не е нужно да отделяте много време за вдигане на тежести; можете да проявите креативност и да направите две неща едновременно.Реклама

6. Йога или пилатес

Отпускането и биенето по-дълбоко са два ключа за понижаване на кръвното налягане. Йога ще ви помогне да дишате дълбоко, да отпуснете тялото и ума си и да разтегнете мускулите си. Пилатес ще ви накара да се потите малко повече от йога, но това упражнение с ниско въздействие също ще ви помогне да се отпуснете и е полезно за мускулите и ставите. Ако имате време, опитайте се да направите едно или и двете поне два пъти седмично.

7. Разходка

Нещо толкова просто като разходката може да направи чудеса за ума и тялото ви. Освен че ще ви помогне да намалите кръвното си налягане, ходенето ще ви помогне да отслабнете, да релаксирате тялото си, да ви даде нова перспектива за даден проблем, а също така ще ви даде така необходимата почивка от натоварения ви ден. Опитайте да отделите малко време от обедния час, за да се разходите и да се насладите на гледките и звуците около вас.Реклама

8. Спете повече

Поради естеството на типичния западен начин на живот в наши дни, сънят се превърна в ценна стока, от която никой не се насища. С течение на времето обаче липсата на сън може да бъде причина за високо кръвно налягане. Ако цикълът ви на сън се е нарушил след твърде много късни нощи и ранни утрини, можете да опитате да приемате мелатонин (първо се консултирайте с Вашия лекар) хормон на съня в тялото ви. Не трябва да приемате прекалено много от него и трябва да се използва само за кратко, за да възстановите цикъла на съня си в релси. Можете също така да попитате Вашия лекар за нещо по-силно, което да Ви помогне да заспите. Вашият списък със задачи ще трябва да изчака до сутринта или уикенда, за да си вземе малко, защото сънят е (и трябва да бъде) много важен.

9. Изритай лошите навици

Ако пушите, ще ви бъде много трудно да понижите кръвното си налягане по естествен път, освен ако не се откажете. Ако сериозно се занимавате с това, днес има много опции, които улесниха много пушачи да се откажат. Терапията за когнитивно поведение, никотиновият пластир и инхалаторът за никотин са успешни. Ако пиете твърде много, това също ще доведе до повишаване на кръвното Ви налягане. Доказано е обаче, че чаша червено вино помага за понижаване на кръвното налягане. Все още можете да изпиете едно питие, за да се отпуснете след натоварения ден, но може да се наложи да промените избраната напитка.

10. Научете се да се отпускате

Реклама

Живеем в забързан, зает свят, който изисква да бързаме да се захващаме за работа, да бързаме да свършим нещата, да бързаме вкъщи, за да прекарваме време с децата си, преди да си легнем и да започнем отначало на следващия ден. Стресът от този начин на живот се отразява сериозно на телата ни, а високото кръвно налягане е един от резултатите. Ако искате да понижите кръвното си налягане по естествен път, това е един от най-важните начини да го направите. Можете (и трябва) да се погрижите за всички останали елементи от този списък, но ако не успеете да се научите да се отпускате и да се отпуснете, ще водите тази битка с тялото си до края на живота си. Стресът е много мощен и може сериозно да навреди на тялото ви, ако не бъде отменен. За да понижите успешно кръвното си налягане, ще трябва да намерите начини да се отпуснете. Може да се наложи да отидете на консултации, за да се научите как да детресирате, да планирате време за мен, където никой няма да ви притеснява, или дори да смените работата си. В дългосрочен план стресът просто не си струва здравето. Не е нужно да правите всичко наведнъж - започнете с малки, управляеми стъпки, като например пътуване до къщи няколко пъти седмично, насрочване на почивен ден тук и там, който да прекарате със семейството си, или отделяне на време за масаж няколко пъти в месеца.

Препоръчани снимки: Piotr Marcinski чрез shutterstock.com