Начинът, по който се справяме със стреса, често се научава. Видяхме как родителите ни се справят с разочарованието, финансовите проблеми или кризата по определен начин и младите ни умове го попиха. Дори като възрастни, ние отбелязваме как да реагираме, когато видим шефа или наставника си да се държат по определен начин. Става удобно и познато да подхождате към стреса всеки път по един и същи начин.

Стресът винаги ще съществува и не винаги ще ни побеждава. Всъщност учените са доказали, че има някои ползи от здравословната доза стрес. Това е начинът, по който се справяме със стреса, който ще ни накара или сломи. Ето 10 начина да промените начина, по който се справяте със стреса.

1. Не реагирайте просто на стреса си, а отделете малко време, за да реагирате автентично на него.

Някои стресови събития в живота могат да ви подтикнат да реагирате без много да се замисляте или просто да реагирате от страх или объркване. В тези стресови моменти реакцията ни на битка или полет се активира.

За да реагирате автентично на стреса, трябва да проверите как се чувствате, какво се появява за вас и как можете да управлявате този нов стрес в живота си. Понякога реакцията ни само увеличава стреса и ние се забиваме в реактивна верига, изпълнена с негативизъм и самоубийство.Реклама

Може да не сме в състояние да контролираме ситуацията, но можем да развием контрол над себе си и да променим начина, по който се справяме със стреса. Не е нужно да хвърляте обиди, да продължавате да проклинате тирада или да хвърляте неща и да имате избухлив гняв, когато се появи стрес, но можете да заявите какво мислите и чувствате. Начинът, по който решите да отговорите автентично, може да се промени в зависимост от обкръжението ви, независимо дали на работното място, с вашия съпруг или деца, или с други членове на семейството или случайни приятели. Не забравяйте, че нараняването на другите в процеса не е ефективен начин да се излекувате.

2. Отстъпете и вижте цялостта на въпроса, а не само подробностите.

Лесно е да се хванете в някои части от стреса си, но това няма да ви помогне да промените начина, по който се справяте със стреса. Ще продължавате да се сблъсквате със стена, докато научавате, че не можете да промените другите или нещата извън обсега ви. Именно в тези моменти можете да насочите вниманието си към положителното. Вижте ситуацията в нейната цялост и оценете какъв може да бъде крайният резултат и как можете да поддържате тази отворена, приветлива перспектива.

3. Научете се да приемате промяната и да разбирате стреса.

Когато наистина приемете, че нещата не винаги ще се развиват по план и че стресът съществува и винаги ще съществува, ще започнете да преформулирате начина, по който мислите за стреса. Силата му няма да бъде толкова инвазивна и изтощителна.

Добрият стрес може да бъде мотиватор; той може да оспори вашите дългогодишни поведенчески модели и да ви насърчи да подхождате към проблемите си със сила и енергия. Лошият стрес, от друга страна, може да обърка съня ви, психичното ви здраве и цялостното физическо благосъстояние.Реклама

Според това изследване на Университета в Уисконсин-Медисън върху стреса , тези с постоянен негативен стрес са имали 43% увеличение на шанса за смърт. Стресът може да бъде сериен убиец и няма да вземе затворници, ако го позволите.

Не ставайте жертва на стреса си. Да останеш обездвижен и застоял в страха, който ти е причинила стресовата ситуация, не е начин да приемеш, че стресът съществува. Важно е да сте наясно със стреса, да разграничите добрия стрес от лошия стрес и да приемете промяната, за да можете по-добре да се справите със стреса, когато го срещнете.

4. Създайте съзнателна революция в собствения си живот.

Практикуване на йога, упражнения, любим спорт, ядене на подхранваща храна, присъствие на религиозна церемония, скандиране, медитация, обръщане на внимание на дишането ви, четене на любима книга, писане на мисли в дневник, слушане на успокояваща музика, рисуване и намирането на тихо, безопасно, уютно място за отдих са всички начини за създаване на внимание. Внимателността ще промени начина, по който се справяте със стреса.

Да си представите живота си, без да заяждате стресорите, е друг мощен начин да префокусирате себе си. Внимавайте как реагирате на стреса. Д-р Джон Кабат-Зин Намаляване на стреса въз основа на умопочитание или MBSR е доверен метод за научаване на повече за начините за справяне със стреса и хроничните заболявания. Центърът за интегративна медицина Osher към Калифорнийския университет в Сан Франциско предлага седмичен воден курс в Намаляване на стреса въз основа на вниманието. Медицинското училище в Университета в Масачузетс в Уорчестър също предлага MBSR учебна група за управление на стреса. По целия свят има курсове за MBSR, предлагани както онлайн, индивидуално, така и в групи. Можете да намерите такъв, който най-много ви подхожда тук . Ако предпочитате да направите терапевтична работа сами, опитайте Работна книга за намаляване на стреса, базирана на умопомрачение .Реклама

5. Признайте предишното си поведение към стрес и ги подканете!

Алберт Айнщайн е цитиран като веднъж мъдро казващ: Определението за лудост прави едно и също нещо отново и отново и очаква различни резултати. Това, че някога сте имали механизъм за справяне, който изглежда работи, не означава, че това е здравословен или успешен избор. И не е задължително да продължи. Можете да промените начина, по който се справяте със стреса. Няма установен начин за реагиране на стресова ситуация. Не сте подписали договор и дори да сте го направили, сега е моментът да го предоговаряте.

6. Не разчитайте на наркотици и алкохол, за да изчезне целият ви стрес. Няма да стане.

Има по-полезни начини за управление на стреса. Наркотиците и алкохолът може само да усложнят нещата . Лошите пътувания, махмурлук, хулиганство, кацане в затвора, привличане и билети от полицията за шофиране в нетрезво състояние или кавги само ще добавят към стреса и притесненията ви. Дори ако се чувствате чудесно, когато започнете за първи път, скоро ще разберете защо няма маскиране на рана, без първо да я почистите. Кофеинът, храната, сексът, цигарите и лекарствата с рецепта също могат да бъдат злоупотребявани и няма да осигурят положителни трайни ефекти в усилията ви да промените начина, по който се справяте със стреса. Те само ще добавят към вашата болка и разочарование и ще създадат друга точка на стрес.

7. Внимавайте да не се ангажирате с каменна стена или да избягвате направо, когато се справяте със стреса си.

Някои могат да намерят заграждането от камък, бягството, прякото избягване или пасивната агресия за най-защитния метод при справяне със стресови фактори или неотложни въпроси. Може би стресът може да бъде толкова поразителен, че да се чувства по-безопасен преструвайте се, че няма проблем или пренебрегвайте собствените си чувства . Може да изглежда привлекателно да го правите понякога, защото мислите от погледа, извън ума си, но в действителност вие наранявате само връзката си с другите, себе си и забавяте решението, не за време, за да размислите, а просто с надеждата че всичко просто ще си отиде. Няма да откриете промяна в начина, по който се справяте със стреса чрез тези действия.

8. Не почиствайте основните проблеми под килима.

Игнорирането на източника на стреса ви няма да помогне за облекчаване на нищо. Все още ще се събуждате за същите проблеми. Колкото по-дълго избягвате отговорността или друг належащ въпрос, толкова по-дълго отлагате щастието и здравето си. Стресът с четка под килима понякога може да бъде изкушаващ, ако разглеждате стреса като слабост или не съответства на това, което трябва да се случи в живота ви. Това е моментът да промените начина, по който се справяте със стреса, и да разгледате честно своя избор и начин на живот.Реклама

9. Направете списък с цели, които ви позволяват да се отървете от стреса, без да отблъсквате самочувствието си.

Записването на списък с неща, които можете да направите или за които имате нужда от помощ, ще ви помогне да промените начина, по който се справяте със стреса. Можете да се обърнете към списъка през целия ден или седмица, за да останете на път. Попълването на целите ще бъде добро за самочувствието ви. Опитайте се да не изпадате в негативни саморазговори, дори ако не свършите всичко наведнъж. Важно е да преформулирате начина, по който говорите със себе си, за да промените ефективно начина, по който се справяте със стреса.

10. Приемете помощ от семейство и приятели или доверен източник за консултации или терапия.

Не сте единственият човек, който някога се е заблуждавал в целите си и няма да бъде последният. При провала си понякога научаваме повече за себе си, отколкото когато всичко върви плувно. Стресовите моменти не са лесни за пренасяне сами и е добре да помолите за помощ.

Ако имате нужда от друг човек, който да разгледа вашия проект или да получи второ мнение, или ако трябва да премислите нов план за действие, направете го. Можете да потърсите приятели или членове на семейството, с които се разбирате, или да намерите терапевт, който може да ви предложи дискретно, безопасно място за излъчване на вашите оплаквания или да разсъждава върху избора ви, нагласите или убежденията ви и от своя страна да ви осигури професионална обратна връзка, яснота и насърчение. Отделянето на време за изграждане на вашата система за лична подкрепа, извън работния ви живот или образователното занимание, е много важно за промяна на начина, по който се справяте със стреса.