Уморихте ли се да се чувствате надолу по сметищата? Ход! Стресиран за работа? Ход! Уморихте ли се да се чувствате слаби през целия си ден? Вдигам! Уморяваш ли се да се качваш по стълбите? Насочете се към хълмовете! Удивително е какво упражнение може да направи за целия ви живот. Не става въпрос само за по-добро настроение. Става въпрос за това да направим живота по-радостен! Когато е по-лесно да се движите, е по-лесно да правите всичко, което искате! Вижте списъка по-долу, за да видите дали нещо резонира с вас.

1. По-добро настроение

В рамките на пет минути сърдечно-съдови упражнения можете да се почувствате по-щастливи! След като се раздвижите, мозъкът ви освобождава серотонин, допамин и норепинефрин, както и евентуално други. Те ви карат да се чувствате добре! Така че, дори и да не ви се прави нищо, просто излизането на разходка може да ви направи по-щастливи!

2. Намален стрес

Според едно онлайн проучване само 14 процента от хората използват редовни упражнения, за да се справят със стреса. Както вече споменахме, отнема само пет минути, за да започнете да се чувствате по-добре и не е задължително да е интензивно упражнение. Всъщност упражненията с ниска до умерена интензивност са по-добри от тези с висока интензивност за намаляване на стреса. Наскоро прочетох статия в Runner’s World относно това как упражненията влияят на посттравматично стресово разстройство. Ходенето, бягането и йогата обикновено са любимите избори.Реклама

3. Повече психическа устойчивост

От по-твърдата страна на монетата, когато тренирате по начин, който ви тласка физически, ставате психически по-твърди. Когато сте психически по-твърди, можете да се справите с повече стрес. За някои хора чувството за развиване на психическа устойчивост е пристрастяващо. Постигате целта си и започвате да се чудите какво още можете да направите! Хората се обучават, за да продължават все повече и повече в спортове като бягане, бойни изкуства, колоездене и т.н. Тази умствена твърдост помага в други аспекти на живота ви. Можете да се справите с повече от всичко.

4. Животът се чувства по-лесен

Ако можете да преживеете деня си по физически по-лесен начин, не би ли било хубаво? Ако привличането на хранителни стоки и деца или преместването на предмети из къщата бяха по-лесни, не бихте ли били по-щастливи? Упражнението може да направи това за вас! Увеличете силата, подобрете сърдечно-съдовата си форма и животът просто се чувства по-лесен! Да не говорим дори за загребване на сняг.

5. Подобрена имунна система

Има няколко спекулации как упражненията подобряват имунитета ви . Упражненията могат да помогнат, като изхвърлят бактериите от белите дробове, а също така могат да изхвърлят канцерогените, като повишат активността на лимфната система, която отвежда отпадъците от тялото ви.Реклама

Когато кръвта ви изпомпва, вие също увеличавате скоростта, с която антителата и белите кръвни клетки преминават през тялото. Те откриват и атакуват болести. Защо не бихте искали повече от това да се случва във вас?

Когато тренирате, отделянето на хормони, свързани със стреса, се забавя. Стресът не е само емоционален - той е много физически. Намалявайки тези хормони, вие подобрявате здравето си.

Все пак може да има твърде много добро нещо. Леките до умерени упражнения подобряват имунната ви система. Тежките, интензивни упражнения понижават имунитета и увеличават тези хормони на стреса. Ако се борите със студ, правите леки упражнения като разходка или джогинг за кратко време е добра идея. Ако тренирате за маратон и току-що завършихте дълго бягане или скоростна работна сесия, трябва да внимавате да не се мотаете с болни хора няколко часа след това. Използвайте това време, за да си осигурите правилно хранене и почивка след тренировка.Реклама

6. Участвайте в живота

Щастието може да дойде, когато се почувствате достатъчно здрави, за да направите каквото искате. Когато можете да се включите в игра с деца и внуци, да се присъедините към приятели за различни спортни дейности и да правите повече неща със своя значим друг, животът е невероятен. Когато дори не се налага да мислите дали сте достатъчно годни за основни дейности, това е чудесно място. Животът е кратък; направи го забавно!

7. Здравословно стареене

Упражненията помагат за поддържане на здравословно тегло. С напредването на възрастта това става все по-трудно и по-трудно без упражнения. Той също така помага да се поддържа мобилността в гръбначния стълб. Когато гръбнакът ви е щастлив, тялото ви може да се движи правилно. Наличието на мускули, които са в състояние да реагират на вашата среда (мислете за сняг, лед, хълмове, горещина, студ и т.н.), прави живота много по-лесен с напредването на възрастта.

8. По-добър сън

9. Повишена енергия

Трябва да кажа, че от личен опит най-продуктивното ми време идва СЛЕД тренировка. Свършвам най-много работа и се чувствам добре, като го правя. Отнасяйте се към тялото си като към спестовна сметка; първо си плати! Ако сте нови за упражнения, може да се почувствате малко по-уморени за около седмица, но след това ще започнете да се чувствате по-добре и по-добре! Придържай се към него!Реклама

10. Намалена депресия и тревожност

Има добри епидемиологични данни, които показват, че активните хора са по-малко депресирани от неактивните. А хората, които са били активни и спрели, са по-депресирани от тези, които поддържат или инициират програма за упражнения, казва д-р Джеймс Блументал , клиничен психолог от университета Дюк. Упражненията изглеждат важни не само за лечение на депресия, но и за предотвратяване на рецидив.

Ето го! Без повече извинения. Отидете на пет минути разходка, заемете се с йога, опитайте да бягате и бъдете щастливи!