Фитнесът може да бъде плашещо място. Изпълнен е с големи силни хора, които сякаш се познават и е лесно да откриете, че мислите негативни мисли. Какво ще стане, ако направя нещо нередно? или не искам да вбесявам някого, като правя нещо, което не бива да правя! Оставянето на тези негативни мисли да ви донесат по-добро само ще ви предпази от фитнеса и по-далеч от постигането на целите ви за здраве и фитнес. Така че аз съм тук, за да помогна. Ще ви дам малък урок за правилата на етикета във фитнеса. Някои от тях може би вече знаете, докато други може да са малко по-фини. Основното извеждане е следното: спазването на тези 11 правила ще ви помогне да се преборите с всякакви упражнения, които може да ви попречат да се чувствате комфортно във фитнеса. Да се ​​залавяме за работа.

1. Без къдрици в стойката за клякам

Това правило може да е в основата на много шеги, но със сигурност, всеки път виждам хора, които се извиват в багажника. Защо това е нещо лошо? Е, какво като искам да клякам ?! Винаги трябва да приемате, че някой иска да използва точно това оборудване, което използвате. Следователно да уважаваш другите хора и да използваш екипировка само по начина, по който е предвидено, е етикет във фитнеса 101. Въпреки че трябва да отбележа, че в днешния свят е малко рядко дори да видиш някой, който използва стойката за клек на първо място! И това е жалко, защото клековете са чудесно упражнение за долната част на тялото и могат да се правят много безопасно, когато се изпълняват с правилна форма и подходящо тегло.

2. Уважавайте тежестите

Нека си признаем, тежестите са просто купчини желязо. Понякога дъмбелите могат да бъдат покрити с гума, но това не променя факта, че когато отидете на фитнес и вземете дъмбел, наемате нечия собственост. И да, всички тежести се износват с времето, дори големите метални щанги, които изглеждат неразрушими. Точно както сте били научени да уважавате играчките на другите деца в училище, така става и във фитнеса.Реклама

3. Имайте предвид своето бизнес

Фитнесът може да бъде плашещо място само по себе си, така че последното нещо, от което се нуждае начинаещият вдигач, е опитен ветеран, който предоставя непоискани и съмнителни съвети. Само треньорите трябва да предоставят всякакъв вид фитнес съвети в залата за тежести. Има обаче едно изключение - когато някой е на път да се нарани или да нарани друг човек. Например, ако начинаещ повдигач е на път да опита PR на мъртвата тяга и те закръглят гърба си, сякаш все още работят на компютъра си. В случай като този, натъртването на егото им побеждава възможната алтернатива - дискова херния.

4. Не изпускайте тежестите

Когато пуснете чифт дъмбели във фитнеса след комплекта си, тези от нас в далечния край на фитнеса си мислят едно от двете неща. Или че не спазвате тежестите (вижте правило №2), или че не сте достатъчно силни, за да определите тежест, която току-що сте вдигнали! Но не ме разбирайте погрешно, има моменти, когато е напълно ОК да свалите тежест. В олимпийското вдигане на тежести - с гумените плочи на бронята - е напълно ОК да пуснете тежестите на земята. В края на краищата, когато вдигнете нещо много тежко над крака си, най-безопасният начин да свалите споменатото тегло е като го пуснете. Но дори и тогава добрият етикет изисква да оставите лентата да отскочи само веднъж. Друго забележително изключение е, когато използвате щанга за мъртва тяга. По време на ексцентричната част от упражнението - когато настройвате тежестта обратно - по време на последната фаза на движението поставяте лумбалния си гръбнак под голям стрес. Затова е по-добре да оставите лентата да падне малко, вместо да се опитвате да я контролирате. И двете от горните изключения обаче са далеч от това да изпуснете тези гири и да ги оставите да се преобърнат над крака на съседа ви, докато те се опитват да се съсредоточат върху собствените си упражнения.

5. Положете внимателно своята йога постелка

Лежали ли сте някога на своята постелка за йога, просто гледайки собствения си бизнес, когато от нищото някой се приближи и изхвърли своята постелка за йога, сякаш е чаршаф точно до вас? Ако имате, тогава добре сте наясно с урагана от отломки от пода, който ви насочва. Вземането на малко допълнителни грижи при поставянето на постелката ви ще помогне да запазите усмихнатите си съседи по йога добре.Реклама

6. Поставете отново тежестите

Ако първоначално сте достатъчно силни, за да вдигнете тежестта, тогава сте достатъчно силни, за да го върнете обратно там, където сте го намерили. Винаги пренареждайте тежестите за следващия човек и поддържайте фитнеса организиран.

7. Не е учтиво да се взираш

Добре, момчета, да, има добре изглеждащи жени във фитнеса. Нека всички им направим услуга и да не се взираме в тях, докато тренират. И както бях свидетел на това, повечето жени във фитнеса работят по-усилено и по-ефективно от повечето мъже. Така че, ако не друго, момчетата трябва да направят малко по-малко гледане и малко повече обучение.

8. Не прекъсвайте по време на сет

Много бих се радвал да ви кажа, че ми остават 2 сета на багажника, но не и когато съм в средата на сета! Прекъсването на някой, който е в средата на упражнение, е не само грубо, но и опасно. Разсейването на някого по време на технически лифт може да причини нараняване и дори по-лошо, да го накара да загуби броя!Реклама

9. Избършете от пейката

Това трябва да е очевидно. Да, всички се потим във фитнеса, но това не означава, че трябва да си легна на хубава покрита с пот пейка, след като се отдалечихте, без да го изтриете. Вие може да не освободи повърхността на всички вируси, но все пак това е добра практика. Точно като миене на зъбите и извиване на предпазния колан - това трябва да е такъв навик, че дори не е нужно да помните да го правите.

10. Дръжте телефона си в шкафчето си

Изключете го, освен ако не използвате телефона си за слушане на музика! Имате достатъчно време да говорите по телефона през деня и ако не друго, фитнес залата трябва да бъде вашето ежедневно бягство от света. Социалните медии и имейл могат да почакат.

11. Оставете егото си пред вратата!

Това правило е най-важното от всички тях. Всички ние идваме от различни среди. Може да сте състезатели на Ironman, пауърлифтъри, проходилки на бягаща пътека или йоги. Може да сте много годни или не толкова. Може би имате малко наднормено тегло и сте събрали смелост да влезете във фитнеса и да опитате да преобърнете живота си. Независимо, когато минем през вратите на фитнес, всички сме еднакви. Ние наистина сме. Защото всички ние се опитваме да подобрим себе си и да бъдем здрави и щастливи индивиди. И така, ето малко домашна работа за вас. Следващият път, когато отидете на фитнес, кажете нещо мотивиращо на друг човек. Няма значение кои са и какво правят, просто кажете нещо хубаво. Една проста хубава работа може да направи дълъг път, за да вдъхнови някого да се върне утре във фитнеса. Честито вдигане на всички.Реклама

Препоръчани снимки: Pixabay чрез pixabay.com